幫家里考生喘口氣

幫家里的考生喘口氣依據(jù)統(tǒng)計(jì)，聯(lián)考生最難消受的，居然是父親母親的關(guān)懷方式。你的家里能否正有聯(lián)考生？該怎樣適合地表達(dá)關(guān)懷，為他們紓解聯(lián)考?jí)毫?？天氣日漸燠熱，情緒跟著溫度計(jì)節(jié)節(jié)高漲更易急躁不安，特別是家有考生的父親母親，就像參加一場(chǎng)馬拉松競(jìng)賽，不?？简?yàn)相互的耐心與毅力。各樣聯(lián)招考試或入學(xué)介紹甄選紛繁上場(chǎng)，為了創(chuàng)造佳績(jī)，背著重沉沉大書包的考生上了一天課后，還得參加課后指導(dǎo)，每日夜晚幾乎10點(diǎn)以后才疲倦回家。一個(gè)個(gè)長(zhǎng)久缺少運(yùn)動(dòng)又常常久坐致使體型過胖的考生，隔著厚重鏡片投射出的眼神，老是呆板無力?？丛趷圩右笄械母赣H母親眼里，只能更為謹(jǐn)小慎微珍愛，深恐動(dòng)輒得咎，莫不苦思冥想照顧孩子起居，甚至急迫地想沖進(jìn)跑道，推孩子一把。語言的壓力w張老師」歷年來統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，多半考生最難消受的，竟是父親母親親最常表達(dá)的關(guān)懷方式。像是常常問孩子讀書進(jìn)度怎樣？餓不餓？或不知不覺在語言中造成壓力：「昨年你沒考上，爸媽可沒說什么，今年就看你的了?！埂赴謰屴彰嶅X希望家里經(jīng)濟(jì)好過些，你可要爭(zhēng)氣?！埂笧榱四?，我們也都沒看電視呢?！古_(tái)北諮商指導(dǎo)中心戴駿瑜老師一再提示父親母親，這些無心說出的話，反而加重孩子的壓力與情緒討厭，有些孩子甚至「滋長(zhǎng)罪討厭」，認(rèn)為自己是家人的負(fù)擔(dān)。減少心理壓力，是關(guān)照考生很重要的一環(huán)。俄亥俄州立大學(xué)微生物及免疫學(xué)教授格拉哲指出，心理壓力會(huì)影響人體免疫功能，增加細(xì)菌感染的時(shí)機(jī)；壓力也會(huì)產(chǎn)生許多自由基，損壞細(xì)胞，加重身體機(jī)能的負(fù)擔(dān)；高度的壓力，也很可能致使腦部的海馬體萎縮，影響學(xué)習(xí)與記憶。長(zhǎng)久從事青少年門診，和平醫(yī)院精神科主任李慧玟察看這幾年教育改革，假如拿多元的推甄入學(xué)門路和單調(diào)聯(lián)考制對(duì)比，「其實(shí)并無減少學(xué)生壓力，而是將相同量甚至更大批的壓力擴(kuò)散到每一個(gè)學(xué)期，當(dāng)每次的段考成績(jī)或才藝表現(xiàn)都與未來入學(xué)申請(qǐng)密不可以分時(shí)，孩子被迫籠蓋在無所不在的壓力之中?！顾３；叵胱约憾?、三十年前的學(xué)習(xí)環(huán)境，望著辦公桌前念國(guó)二的兒子生活照，更為無力與不忍。李慧玟念國(guó)中時(shí)很喜愛畫畫，美術(shù)老師總建議她把第一名寶座讓給同學(xué)，多些時(shí)間畫畫。頗具美學(xué)修養(yǎng)的李慧玟很感謝過去的學(xué)習(xí)環(huán)境沒有抹煞自己這項(xiàng)才能，然此刻天孩子的處境卻令她嘆息，「此刻孩子練鋼琴、學(xué)畫畫等才藝課程，不見得是興趣，有些是為了增加申請(qǐng)入學(xué)的點(diǎn)數(shù)。」只需閑談，其他免談既然孩子成天在學(xué)校被一團(tuán)團(tuán)壓力籠蓋，回到家里，更要防止讓「家」成為另一種壓力源，省得孩子身心失衡。因此創(chuàng)造輕松的家庭氣氛，減少孩子的心理負(fù)擔(dān)，是父親母親首要工作。「張老師」戴駿瑜建議父親母親多找時(shí)機(jī)與孩子閑談，不要談考試，而是多聊些近來對(duì)生活的感覺、有什么想法。特別是對(duì)自我要求很高、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較強(qiáng)的孩子，即便父親母親不給壓力，他們也會(huì)設(shè)定更高的自我期望，這時(shí)父親母親應(yīng)多給些「你此刻已經(jīng)夠好了」這種的訊息，輔助開釋壓力；或試著指引孩子成立健康的人生觀，聊未來的規(guī)劃，輔助孩子思慮有什么是此刻能夠做的。比如孩子想當(dāng)律師，不如幫忙剖析：當(dāng)律師除了成績(jī)要好以外，還需有邏輯推理、語言表達(dá)等能力，因此參加社團(tuán)學(xué)習(xí)交流表達(dá)也很重要；并且，為了讓思慮更清楚，要多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的帶氧功能，否則未來當(dāng)律師時(shí)哪有體力出庭呢？假如父親母親多采納這種較迂回的「說理」，從旁鼓舞孩子降低自我標(biāo)準(zhǔn)、略微花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、可是分?jǐn)D壓生活，將有助孩子開釋壓力。至于學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較弱、學(xué)業(yè)表現(xiàn)差的考生，父親母親相同要予以輔助?！盖f不要認(rèn)為充耳不聞能夠減少孩子壓力，孩子會(huì)認(rèn)為被全部人放棄，因此自我放逐，」從事多年考生諮商的戴駿瑜提示。對(duì)這種孩子，父親母親要采納一定、支持的態(tài)度。多說些「有什么是爸媽能幫得上忙的、需要什么能夠跟爸媽或哥哥姊姊說」，孩子能感覺到支持的力量。假如孩子感覺自己很糟糕，有「干脆拒絕聯(lián)考算了」的想法時(shí)，父親母親不要急著幫孩子決定。冷淡，是求援訊號(hào)父親母親最好從旁察看，合時(shí)供給資源，而后由孩子決定?！笡Q定要升學(xué)或就業(yè)的決定權(quán)仍要回到孩子手上，」長(zhǎng)久供給考生咨詢服務(wù)，導(dǎo)航基金會(huì)青少年文化部主任林益民重申。林益民多年接觸青少年發(fā)現(xiàn)，那種冷淡、愛?？?、不想讀書的考生，「其實(shí)正在發(fā)出某種求救訊號(hào)。」他建議父親母親先放下自己的想法，不要一心只想傳承過去經(jīng)驗(yàn)「我當(dāng)年都能為何你就不可以」，由于孩子當(dāng)前遭碰到的問題絕對(duì)不同于自己的初期經(jīng)驗(yàn)。拋開既有偏見后，接著幫孩子找資源。不如幫孩子整理過去的學(xué)業(yè)成績(jī)，認(rèn)識(shí)哪部份需增強(qiáng)，在增強(qiáng)的過程中不見得要跟上學(xué)校模擬考，允許孩子有自己的讀書節(jié)奏。假如父親母親從旁輔助的能力不夠，能夠藉外力資源，比如補(bǔ)習(xí)班或家教。李慧玟醫(yī)師贊成家長(zhǎng)可就某科目做局部的補(bǔ)習(xí)，或許找大學(xué)生家教，「這些大哥哥、大姊姊們與孩子的年紀(jì)較靠近，方便交流，同時(shí)聽一些他們應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)，」對(duì)考生來說，是很好的外在資源。供給勵(lì)志書本也是可行之道，李慧玟力薦嚴(yán)長(zhǎng)壽自傳《總裁獅子心》，這本書激勵(lì)很多學(xué)業(yè)成績(jī)不優(yōu)秀的人，隨時(shí)提示著學(xué)歷不是獨(dú)一的優(yōu)勢(shì)，重要的更在于怎樣發(fā)揮個(gè)人特質(zhì)，在每次的挫折中淬勵(lì)出更寬廣的視線。父親母親輔助考生以平時(shí)心面對(duì)考試，父親母親其實(shí)自己也要以平時(shí)心自處。諮商指導(dǎo)機(jī)構(gòu)常常接到家有考生的父親母親求援，這些父親母親為了孩子不惜改變本來的作息、交際活動(dòng)或娛樂，弄得自己情緒失調(diào)、手足無措。「其實(shí)孩子是很敏感的，父親母親一點(diǎn)點(diǎn)的故意只會(huì)增加孩子困擾，」每到聯(lián)考前就因大批的考生咨詢電話而繁忙不堪的戴駿瑜搖頭笑說，父親母親不需「晨昏定省」孩子，故意改變生活作息。本來一早就出去運(yùn)動(dòng)、上午看盤、接著喝下午茶的行程還是能夠照常，假如由于擔(dān)憂孩子哪里也不敢去，成天坐在客堂憂心孩子餓了沒，要不要吃水果，這形同「間接剝奪孩子的喘氣空間，」孩子的心理壓力自然更深重了。評(píng)量孩子的壓力指標(biāo)除了防止增加孩子壓力，也要多察看各樣壓力表征。壓力不會(huì)說話，卻能反響在身體機(jī)能上。戴駿瑜概括考生常有的癥狀好多：有的考生一緊張就腹瀉或消化不良；有的則因緊張過分，血壓高升，簡(jiǎn)單頭暈眼花。她印象深刻的是，有位考生忽然眼睛看不見東西，醫(yī)師也找不出缺點(diǎn)，結(jié)果一考完就好了。有的人一緊張就拚命吃油炸食品，致使內(nèi)分泌失調(diào)，臉上長(zhǎng)滿痘子，心情更壞了。有些女生擔(dān)憂考到一半，萬一世理期來會(huì)很麻煩，考前掙扎于要不要找醫(yī)師開停經(jīng)藥或催經(jīng)藥。這些困擾說了然考生最深的憂慮，父親母親面對(duì)高度憂慮的孩子時(shí)，要先解決身體上的問題?；叵胍幌履芊袷怯捎诠室飧淖冿嬍沉?xí)慣，特地弄個(gè)孩子不愛吃的考前食譜，或食品過于油膩致使腸胃功能不良；或許任由孩子喝冰開水，增加對(duì)腸胃的刺激，結(jié)果一緊張就腹瀉；或許長(zhǎng)久缺少運(yùn)動(dòng)，坐太久，因此便秘。在沒找出是疾病影響情緒，或是壓力致使生理問題時(shí)，還是要提早求醫(yī)診療，不可以認(rèn)為癥狀會(huì)自行消逝，免得因連續(xù)的不舒暢反而增加孩子的心理困擾。假如確立身體根本沒問題，癥狀純粹是壓力惹起，這代表孩子可承受的壓力已高達(dá)臨界點(diǎn)?！父赣H母親可考慮求援專業(yè)咨詢，輔助剖析孩子找出壓力源，學(xué)習(xí)怎樣分解壓力，」李慧玟醫(yī)師不停重申父親母親要扔掉對(duì)「精神科」的偏見，假如實(shí)在沒勇氣掛門診，打諮商電話也是可行的門路。或許也「不需要父親母親陪，考生自己來掛門診，」李慧玟發(fā)現(xiàn)這幾年，青少年透過報(bào)章媒體知道這項(xiàng)訊息，自行前來門診的比率有顯然成長(zhǎng)。除了就醫(yī)或找專業(yè)輔助，假如父親母親苦于本來的親子關(guān)系就不太好，面對(duì)聯(lián)考?jí)毫Ω恢撛鯓訉?duì)待時(shí)，「能夠順手拿一些報(bào)章訊息給孩子參照，或鼓舞孩子找兄長(zhǎng)或自己較信任的人聊，」戴駿瑜建議。無論追求何種輔助，要真實(shí)做到消解壓力，還是得回到生活最基本的要求?？忌钚枰?，還是不變的定律：生活規(guī)律化、睡眠充分，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣以及平衡的飲食。特別睡眠分外重要，父親母親應(yīng)盡量勸孩子不要熬夜。睡眠專家哈普生指出，睡眠不足既損害大腦，亦影響學(xué)習(xí)的汲取能力。并且，無論中西醫(yī)都勸說夜晚10～11點(diǎn)從前應(yīng)就寢，由于具清除毒素功能的肝臟，從夜晚10點(diǎn)后開始工作，清晨1～2點(diǎn)時(shí)活動(dòng)最旺盛；假如孩子常常熬夜，將不利肝臟將體內(nèi)廢物完好代謝掉。但是常常愈簡(jiǎn)單的道理，愈難做到，因此父親母親記得隨時(shí)勸戒自己和孩子，「這幾年的努力夠多了，此刻要做的一件事，就是讓自己像個(gè)完好健全的人吧，」李慧玟建議父親母親常對(duì)孩子這樣說。鼓舞孩子有時(shí)到戶外逛逛，到住家鄰近的小區(qū)小公園漫步，到學(xué)校操場(chǎng)跑步、打球，每日花20～30分鐘運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉放松。既然3年的準(zhǔn)備就為了兩天考試，不如早點(diǎn)規(guī)劃。設(shè)定好考試當(dāng)日要幾點(diǎn)起床，此刻就開始模擬，而后往前計(jì)算自己所需的睡眠時(shí)間，將每日上床時(shí)間固定下來。睡眠充分、作息規(guī)律后再搭配運(yùn)動(dòng)，「耐著性子做一禮拜，絕對(duì)能感覺到腦聰目明、讀書效率跟以前不相同，」李慧玟不勝其煩重述這些簡(jiǎn)單的道理。很多科學(xué)研究早已證明運(yùn)動(dòng)的必需。由于腦部的作用依賴循環(huán)系統(tǒng)，對(duì)心臟有利的生活方式能促使認(rèn)知理解能力。一項(xiàng)相關(guān)記憶的研究指出，運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生更多的「腦衍生神經(jīng)成長(zhǎng)因子」(BDNF，brain-derivednervegrowthfactor)，使神經(jīng)元更強(qiáng)健，有助保護(hù)記憶力。研究還發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜、水果及纖維質(zhì)的人，在心智測(cè)試中獲取高分。這個(gè)結(jié)果與營(yíng)養(yǎng)師的見解一致。營(yíng)養(yǎng)專家建議考生飲食平衡，國(guó)人營(yíng)養(yǎng)大多都已足夠，倒是應(yīng)多攝入蔬菜、水果等高纖食品。很多營(yíng)養(yǎng)師最怕家長(zhǎng)無謂地「補(bǔ)」，「其實(shí)補(bǔ)的是爸爸媽媽的心，」臺(tái)北醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師楊淑惠風(fēng)趣笑說。她記得從前上營(yíng)養(yǎng)學(xué)課時(shí)，教授算了一下讀書讀到三更子夜所花的熱量，「可是半顆花生米」。假如非要補(bǔ)不可以她認(rèn)為此刻孩子營(yíng)養(yǎng)都足夠了，真的不需要再補(bǔ)，假如擔(dān)憂孩子沒吃好，有時(shí)問孩子有沒有特別想吃什么，孩子吃得高興，也是另一種消解壓力的作法。假如父親母親仍不放心，能夠視孩子狀況「小補(bǔ)」。孩子若飲食不正?；驔]食欲，吞顆像善存之類的綜合維他命，增補(bǔ)一些維生素和礦物質(zhì)。假如三餐還算平衡，建議服用維生素B群，一方面增加食欲，同時(shí)防止疲憊和心情郁悶。至于其他藥補(bǔ)，楊淑惠主任提示父親母親最好先找中醫(yī)師切脈，不要隨意抓藥。至于不是高劑量的一般補(bǔ)品像四物湯，最好還是多留神孩子的身體反響，有沒有不適的現(xiàn)象。楊淑惠連