健康科普知識(shí)

每天六個(gè)一提高免疫力睡一個(gè)好覺：睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。做一番運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過，運(yùn)動(dòng)如果太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。做一次按摩：按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后，免疫功能會(huì)有明顯改善。做一回白日夢(mèng)：每天做5分鐘的白日夢(mèng)，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動(dòng)能力。參加一次藝術(shù)活動(dòng)：笑能使干擾素明顯增加，免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。與知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力，影響免疫細(xì)胞功能。灰塵的作用灰塵是人人討厭的東西，它有礙環(huán)境?生，危害人體健康。因此，古往今來，人們總是「時(shí)時(shí)勤拂拭，勿使染塵埃。」然而你可曾想到，人類的生息離不開灰塵。假如自然界真的沒有灰塵，我們將面臨怎樣的境地呢？灰塵顆粒的直徑一般在萬(wàn)分之一到百萬(wàn)分之一毫米之間。人眼能看到的灰塵，是灰塵中的龐然大物，細(xì)小的灰塵只有在高倍顯微鏡下才能看得見?；覊m的主要來源是土壤和巖石。它們經(jīng)過風(fēng)化作用后，分裂成細(xì)小的顆粒。這些顆粒和其它有機(jī)物顆粒一起在空中飄浮。它們?cè)谖仗?yáng)部分光線的同時(shí)向四周反射光線，如同無(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)光源。陽(yáng)光經(jīng)過灰塵的反射，強(qiáng)度大大削弱，因而變得柔和。假如大氣中沒有灰塵，強(qiáng)烈的陽(yáng)光將使人無(wú)法睜開眼睛。有趣的是，塵粒還有個(gè)「怪脾氣」，容易反射光波較短的紫、藍(lán)、青三色光，而「喜歡」吸收光波較長(zhǎng)的其它色光。由於下層大氣中的灰塵含量較高，我們?cè)诘孛嫔峡吹降奶炜詹攀俏邓{(lán)色的。假如大氣中沒有灰塵，天空將變成白茫茫的一片。灰塵大多具有吸濕性能?？諝庵械乃魵?，必須依附在灰塵上，才能凝結(jié)成小水滴。這樣，當(dāng)空氣中的水蒸氣達(dá)到飽和時(shí)，分散的水汽便依附?灰塵而形成穩(wěn)定的水滴，可以在空中長(zhǎng)時(shí)間地飄浮。假如空氣中沒有灰塵，地面上的萬(wàn)物都將是濕漉漉的。更嚴(yán)重的是，天空不可能有云霧，也不可能形成雨、雪來調(diào)節(jié)氣候，從地面上蒸發(fā)到上空的水也就不可能再回到地面上來。假如地球上的水越來越少，最后完全乾涸，生物就不能生存。此外，由於這些小水滴對(duì)陽(yáng)光的折射作用，才會(huì)有晚霞朝暉、閑云迷霧、彩虹日暈等氣象萬(wàn)千的自然景色。假如空氣中沒有灰塵，大自然將多單調(diào)啊！雖然灰塵有許多不是，但是它的功勞也無(wú)量，它能使地球溫和地獲取太陽(yáng)能量，也能使大氣中有足夠的凝結(jié)核，以增加云、雨形成的機(jī)會(huì)；調(diào)節(jié)地表的氣溫，使之適合于生命的生存和繁衍?；覊m的作用告訴我們，任何事物都有它的兩面性，即使是一些被人們看成是「廢物」的東西，往往也有其不容忽視的存在價(jià)值。只有正確地認(rèn)識(shí)它們，才能趨利避害，造福人類。快給洗漱定個(gè)時(shí)間表我們每天都要洗漱，但你知道洗手、洗臉、刷牙、洗澡各需要多長(zhǎng)時(shí)間效果才最好嗎？洗臉：3分鐘。油性皮膚的人3—5分鐘為宜。干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長(zhǎng)皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。洗手：至少1分鐘。掌心相對(duì)摩擦；手心對(duì)手背沿指縫相互搓擦；掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互摩擦；一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦；搓洗手腕，交換進(jìn)行。為保證效果，一要用流動(dòng)的水；二是時(shí)間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時(shí)間不應(yīng)少于30秒；三要注意清洗指甲、指關(guān)節(jié)以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關(guān)。刷牙：3分鐘。每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換著用，因?yàn)榭傆猛恢皇炙⒀赖娜?，無(wú)法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘。自來水通常用氯來消毒，研究表明，長(zhǎng)時(shí)間用含殘余氯的水洗澡會(huì)刺激呼吸道。洗澡時(shí)間過長(zhǎng)，頭部血液供應(yīng)相對(duì)減少，也易導(dǎo)致腦缺血，出現(xiàn)意外。飯前飯后不適宜洗浴，最佳時(shí)間是飯后2小時(shí)左右。熱水泡腳：15—30分鐘。熱水泡腳時(shí)間太長(zhǎng)有害無(wú)益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。泡腳以15—30分鐘為宜，如果你使用的是電動(dòng)足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)小蛋殼大用途16、快刮魚鱗：1)食醋去魚鱗。把魚放在加了食醋的冷水中泡幾分鐘，再用刀刮魚鱗;2)米酒去魚鱗。把魚放在加了米酒的冷水中泡幾分鐘，再用刀刮魚鱗。這兩個(gè)方法，都是飯店廚師常用的方法，用這兩種方法刮魚鱗即快又干凈。17、快磨菜刀：用碗底做臨時(shí)磨刀石，使刀面與碗底角度小于45度，這樣來回打磨菜刀的兩面即可。18、香爐灰去鍋底油污：用濕布沾香爐灰擦拭鍋底，注意不要沾太多水。反復(fù)擦拭之后用清水沖洗干凈即可。炭灰、蚊香灰也有同樣的作用。原理揭秘：香爐灰、炭灰、蚊香灰等呈顆粒狀，與鍋底油污摩擦能起到清潔的作用。19、削山藥不癢法：1)在洗手盆中倒入少量食醋，浸泡雙手5分鐘后，再用火烤泡完的手，這樣可以破壞山藥皮上導(dǎo)致手癢的皂角質(zhì);2)把山藥