《拖延心理學》讀書筆記

講出我的延期故事內容源自：《延期心理學》原作者:[美]珍.博克/萊諾扎.袁DesignBy@梁曉倩-o0讀書筆記《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第1頁!01

闡釋我的拖延癥《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第2頁!1.延期定義：“發(fā)推耽誤明天再搞”。闡釋我的拖延癥你也中槍了嗎？2.延期的特征常由于延期而喪失原本可以把握住的機會常為延期而深感恐懼痛苦常難以自我約束/《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第3頁!闡釋我的拖延癥4.我指出：一定有個最佳方案，我必須找出它。什么也不搞必須比冒著失利的風險更為安全。如果無法把事情搞好，那么它就顯然不應該回去搞。你與否也這么想要？《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第4頁!自我價值美感＝能力＝整體表現我害怕自己的嚴重不足被辨認出我恐懼不懈努力后可以失利甩延你害怕失利嗎？為什么我會延期？1.恐懼失利《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第5頁!

順利就是危險的—木秀于林，風必摧之。

順利可以喪失對自己的控制權—李娜衛(wèi)冕，媒體著眼。你害怕順利嗎？3.恐懼順利為什么我會延期？《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第6頁!掌控女性主義—你必須聽到我的猜測女性主義—你怎么可能將順利疏離女性主義—睡著，不要打攪我施加壓力女性主義—只有名才有價值依附于女性主義—你無法單一制思索，無法返回我們你受到哪種影響？5.家庭影響為什么我會延期？《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第7頁!大腦的“神經可塑性”：我今天搞的事情，無論優(yōu)劣都會影響至大腦明天的結構和功能。任務聯結情緒：我畏懼的就是任務引發(fā)情緒體會，而不是任務本身。潛移默化的影響：一個大腦的狀態(tài)可以影響另外一個大腦的狀態(tài)，所以近朱者赤，近墨者黑。你曉得這些嗎？為什么我會延期？7.生理因素《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第8頁!03

我想要發(fā)生改變延期！《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第9頁!學會為自己辯解，不斷給自己輸出正能量，尋回自信心。你可以努力做到！2.自我對話我想要發(fā)生改變延期！《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第10頁!維護自己的時間，婉拒浪費時間的事情！評估自己在過程中的進步和嚴重不足，觀測自己的體會。定期獎勵自己的進步。戰(zhàn)勝延期，馬上存有一切！3.技巧編訂我想要發(fā)生改變延期！《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第11頁!我就是一個重度拖延癥患者，可以我卻未曾注重這個問題。這本書使我意識到，其實延期現象只是冰山一角，在平淡的生活海面下有著巨大的冰山群，它很有可能在未來的某個關鍵時刻發(fā)生在前方，增添無法彌補的后果。在這份讀書筆記里，你與否看見了自己的影子呢？一個拖延癥患者的供詞：《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第12頁!3.延期怪圈闡釋我的拖延癥你也身處怪圈嗎？立志完成錯過開端逃避行為自欺欺人最終抉擇百米沖刺滿懷希冀《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第13頁!02

為什么我會延期？《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第14頁!為什么我會延期？憤世嫉俗招來不屑。一切都依靠自己。我無法忍受喪失，所以我不競爭。2.其實我就是輕松主義者：你也這么想要么？《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第15頁!恐懼疏離高處不勝寒，我不敢做名，我會喪失朋友。S.O.S江湖救急，你幫忙我搞一下不好嗎？恐懼親近我喜歡別人得寸進尺，延期可以維護我的利益不被他人強占。我不敢重蹈覆轍，天下的男人都不是不好東西。我寧愿不曾具有你，也不愿忍受喪失。

你可以這樣想要嗎？4.恐懼長幼關系為什么我會延期？《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第16頁!我用延期去維護自己單一制的個體美感你贊成這見解嗎自我價值美感＝能力＝整體表現（具備獨立性，反對受到掌控）（通過延期，“我”說了算）為什么我會延期？6.個體獨立性問題《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第17頁!客觀時間與主觀時間相同：我以為必須被迫辭職了，原來才聽課二十分鐘。時間沉淪：我真的我可以掌控時間、掌控他人、掌控現實。你這樣想要過嗎？8.心理時間為什么我會延期？《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第18頁!我想要發(fā)生改變延期！你就是獨一無二的！現在的我越不輕松，我的進步空間就越小。1.拒絕接受自己《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第19頁!選取一個可以操作方式的具體內容目標水解淪為具體內容步驟。莫等吉時，跨出步。民主自由書寫見解和體會，記錄下自己的進步。將你的機會最大化。你去試一試！3.技巧編訂我想要發(fā)生改變延期！《延期心理學》讀書筆記共22頁，您現在下載的就是第20頁!學會利用零散時間提高處事效率。采用“非計劃”日程表，明晰可以利用的時間。必須事為重，把首要的事情放到首要的邊線上。找到自己的最佳時間，在最佳狀態(tài)處置合適任務。我愛你！拖延癥4.錦囊