心理健康、亞健康狀況

心理健康心理健康----我們常常提及的這個詞，近年來大家對這類健康也更加關注了…大家對心理健康認識多少呢？什么樣的心理是健康的？什么樣的心理是不健康的？第一頁，共23頁。一.健康的概念健康---不僅是沒有病、而應是身體、精神和社會適應的完好狀態(tài)第二頁，共23頁。1.身體發(fā)育良好、功能無缺陷、無病2.體重、活動自如、身體均勻3.適應外界環(huán)境和氣候變化例：石化招工4.頭腦清醒、思維敏捷、精神飽滿、精力充沛、工作效率高5.意志堅強、處事果斷、性情溫和、感情豐富、情緒穩(wěn)定、心情愉快例：1.技校、2對生命生活的認識、3.自殺6.積極進取、奮發(fā)向上、有強烈的事業(yè)心、責任感、工作認真、精益求精第三頁，共23頁。

7.具有良好的處事能力、適應社會環(huán)境變化、人際關系好、家庭和睦、鄰里關系好、與人為善

8.經(jīng)濟狀況良好、穩(wěn)定、能保正個人和家庭正常生活

9.興趣廣泛、多種愛好、堅持體育鍛煉、注意自我保健、無不良習慣和嗜好

亞健康學說---1.腰酸背疼2.煩躁易怒3.頭暈目眩4.眼睛腫、黑眼圈5.多汗體虛6.腿腫7.手腳抽筋8.大量脫發(fā)9.經(jīng)常口渴想上廁所第四頁，共23頁。二、氣質(zhì)

氣質(zhì)：是人的個性心理特征之一，是指在人的認識、情感、言語、行動中，心理活動發(fā)生時力量的強弱、變化的快慢和均衡程度等穩(wěn)定的人格特征氣質(zhì)：是不以活動目的和內(nèi)容為轉(zhuǎn)移的典型的、穩(wěn)定的心理活動的動力特性。氣質(zhì)：日常生活中人們所說的“脾氣”、“性格”、“性情”

第五頁，共23頁。人的氣質(zhì)分為4種類型膽汁質(zhì)（興奮型）特征:直率、熱情、精力旺盛、情緒易于沖動、心境變換劇烈等多血質(zhì)（活潑型）的特征：活潑、好動、敏感、反應迅速、喜歡與人交往、注意力容易轉(zhuǎn)移、興趣容易變換等粘液質(zhì)（安靜型）的特征:安靜、穩(wěn)重、反應緩慢、沉默寡言、情緒不易外露，注意穩(wěn)定但又難于轉(zhuǎn)移，善于忍耐等抑郁質(zhì)（抑制型）的特征：孤僻、行動遲緩、體驗深刻、善于覺察別人不易覺察到的細小事物等第六頁，共23頁。不同性格膽汁質(zhì)：細心招呼，使其感覺到你的尊重多血質(zhì)：多說話，大大方方與其攀談抑郁質(zhì)：熱情對待，使其感受到你的期待黏液質(zhì)：公事公辦，顯出你的平等膽汁質(zhì)的人外向、性格傾向外但容易做沖動的事情、容易得罪人，人際關系有可能會不太好

適合一些交際場合的工作抑郁質(zhì)的人有些抑郁、最內(nèi)向的、性格偏內(nèi)對事情感知度高敏感性強適合做一些心細的工作，比如財管之類的

第七頁，共23頁。氣質(zhì)美怎樣才能做到“氣質(zhì)美”？氣質(zhì)是指人相對穩(wěn)定的個性特征、風格以及氣度性格開朗、瀟灑大方的人，往往表現(xiàn)出一種聰慧的氣質(zhì)；性格開朗、溫文爾雅，多顯露出高潔的氣質(zhì)；性格爽直、風格豪放的人，氣質(zhì)多表現(xiàn)為粗獷；性格溫和、風度秀麗端莊，氣質(zhì)則表現(xiàn)為恬靜；無論聰慧、高潔，還是粗獷、恬靜，都能產(chǎn)生一定的美感相反，刁鉆奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的氣質(zhì)，除了使人厭惡以外，絕無美感可言。

第八頁，共23頁。三、心理壓力壓力：壓力一定是和某人本身的心理狀況有關。即心理壓力---即精神壓力心理壓力：已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的、存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。

這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗

第九頁，共23頁。心理壓力產(chǎn)生原因原因錯綜復雜：中國俗語所言，“人人有本難念的經(jīng)”

原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突、不合理的認識

第十頁，共23頁。心理壓力產(chǎn)生原因就任新職、就讀新的學校、搬遷新居戀愛或失戀，結婚或離婚生病或身體不適懷孕生子，初為人父、母更換工作或失業(yè)進入青春期進入更年期親友死亡、步入老年家庭、工作與環(huán)境狀況之間的關系、所從事工作的性質(zhì)第十一頁，共23頁。心理壓力危害現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們每個人都有三個心理壓力源:社會、生活、競爭壓力過大、過多會損害身體健康現(xiàn)代醫(yī)學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病第十二頁，共23頁。心理煩惱原因重大或持久的心理刺激因素，導致出現(xiàn)暫時的情緒煩惱，自己可以識別、調(diào)節(jié)危險性不影響社會及他人，一般在一周以內(nèi)緩解但如果不能妥善處理就有可能形成持續(xù)的心理題，這種類型是心理咨詢的最佳選擇，不使用藥物治療，即使需要也是短期的第十三頁，共23頁。心理問題原因不良教育或者文化背景造成一定的個性偏差由刺激因素誘發(fā)而出現(xiàn)暫時或局部的情緒問題，自己識別但難以擺脫，必須要旁人或者心理醫(yī)生調(diào)節(jié)危險性在局部輕度影響社會功能，不影響他人，中樞神經(jīng)系統(tǒng)或許功能性異常、治療效果較好，一般在半年以內(nèi)緩解，也可能遺留少許癥狀第十四頁，共23頁。心理障礙原因有明顯的個性偏差，輕度的心理刺激因素，出現(xiàn)持久的、較大范圍的情緒障礙，自己可以識別但是無法擺脫，一般需要心理醫(yī)生調(diào)節(jié)。他人可以發(fā)現(xiàn)異樣但是難以理解危險性沒有刺激性因素，當事人也會出現(xiàn)情緒煩惱影響自己的社會功能、不影響其他人，這種類型可以叫神經(jīng)癥，藥物治療和心理治療同樣重要第十五頁，共23頁。心理疾病原因認知、情感和意志行為等心理過程的障礙，精神活動和環(huán)境不協(xié)調(diào)，影響嚴重、一般病人自己無法識別和調(diào)節(jié)，拒絕治療，嚴重影響社會及他人危險性損害基本上是不可逆的，需要長期治療和社會監(jiān)護，藥物治療是主要的，心理治療和社會支持在康復期是有效的，這種類型叫精神病。第十六頁，共23頁。四.疏導心理壓力

職場環(huán)境疏導心理壓力

1、量力而行根據(jù)自己的能力做事，做到什么程度2、講究方法分輕重緩急，不要什么事情都一把抓3、忙里偷閑規(guī)律的生活，保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂趣4、情緒宣泄情緒積累到一定程度，要及時進行宣泄。健身、遠足，做感興趣的事情第十七頁，共23頁。疏導心理壓力辦法值得嗎？自我控制；為什么？自我澄清；合理嗎？自我修正；怎么辦？自我調(diào)適。事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂“橫看成嶺側成峰”學會放棄---第十八頁，共23頁。疏導心理壓力辦法不能改變環(huán)境不能改變事實不能支配他人不能依賴別人不能改變?nèi)菝膊荒軟Q定先天不能預知明天不能改變過去不能樣樣成功不能決定壽命可改變自己可改變看法可控制自己可依靠自我可露出笑容可改變后天可利用今天可決定現(xiàn)在可盡力而為可決定幸福第十九頁，共23頁。擺脫心理壓力20招1一吐為快2開懷大笑3聽聽音樂4閱讀書報5重新評價6大喊大叫7與人為善8不要挑剔9留有余地10學會躲避11免當超人12放慢節(jié)奏13做些讓步14遇事沉著15逐一解決16熄滅怒火17做點好事18眺望遠方19換個環(huán)境20外出旅游第二十頁，共23頁。五.放松心理壓力的食物

1.香蕉：在人體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號、預防神經(jīng)疲勞，還有潤肺止咳、防止便秘、調(diào)節(jié)情緒和提高信心，鉀、維生素B6的來源2.葡萄柚：含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感------

第二十一頁，共23頁。放松心理壓力的食物3.蔬果：蘆筍、菠菜、柑