《圖解 情緒控制方法》讀書筆記思維導(dǎo)圖

PPT書籍導(dǎo)讀最新版本讀書筆記模板《圖解情緒控制方法》最新版讀書筆記，下載可以直接修改情緒生活事問題心理事情學(xué)會(huì)陽光潛能影響力量思維人生心情付出逆境情商遭遇認(rèn)知本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01第一篇認(rèn)識(shí)自己的情緒第三篇控制自己的情緒第五篇激發(fā)自己的積極情緒第二篇失控的內(nèi)心世界第四篇改變自己的情緒第六篇做情緒的主人目錄0305020406內(nèi)容摘要韓佳媛編撰的《圖解情緒控制方法》系統(tǒng)地講解了情緒包括哪些方面、人為什么會(huì)有不同情緒、我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)積極的情緒及杜會(huì)不良情緒，并提出了掌控情緒的有效方法。本書會(huì)幫助讀者了解情緒、掌控情緒，并走出情緒陷阱，塑造一個(gè)平和、充實(shí)的人生；同時(shí)，也為那些正處于負(fù)面情緒中的人們提供一個(gè)走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。第一篇認(rèn)識(shí)自己的情緒不知道是因?yàn)閿鄶嗬m(xù)續(xù)看的原因還是理解能力不行。第一章情緒是什么第二章是什么情緒在影響你第三章情緒的驚人力量第四章提升自我認(rèn)識(shí)，擺脫情緒負(fù)債第五章提升認(rèn)知更能擁有好情緒12345第一篇認(rèn)識(shí)自己的情緒情緒伴隨我們一生情緒是怎么一回事情緒是一種反應(yīng)形態(tài)情緒是一個(gè)警示信號(hào)情緒的“蝴蝶效應(yīng)”人人都有情緒周期010302040506第一章情緒是什么情商與情緒管理情緒與情感的區(qū)別情緒不等于性情角色各異，情緒各異第一章情緒是什么性格對(duì)情緒的影響時(shí)時(shí)警惕心理失衡為何負(fù)罪感久久不能散去我們?yōu)楹螘?huì)產(chǎn)生憂慮第二章是什么情緒在影響你是什么原因造成了悲觀情緒焦慮隨時(shí)隨處可以產(chǎn)生自卑情緒生成的因素抑郁對(duì)情緒的影響第二章是什么情緒在影響你情緒決定生活質(zhì)量情緒對(duì)認(rèn)知和行為的影響好心情對(duì)健康的積極效用心情的顏色影響世界的顏色1%的壞心情導(dǎo)致100%的失敗12345第三章情緒的驚人力量情緒債務(wù)從童年開始產(chǎn)生情緒負(fù)債多半由自己造成三種因素造成情緒負(fù)債我們?nèi)绾螖[脫情緒負(fù)債第四章提升自我認(rèn)識(shí)，擺脫情緒負(fù)債理清負(fù)面情緒的罪魁禍?zhǔn)撞粩鄰?qiáng)化你的健康信念告別“災(zāi)難化信念”從“森田療法”中學(xué)會(huì)接受一切第五章提升認(rèn)知更能擁有好情緒不斷提高自我對(duì)挫折的認(rèn)知情緒不是惡意發(fā)泄完美主義是一種情緒問題第五章提升認(rèn)知更能擁有好情緒第二篇失控的內(nèi)心世界內(nèi)容有點(diǎn)過長，看到后面內(nèi)容總感覺有重復(fù)，案例列舉的不錯(cuò)，有些章節(jié)順序有些亂。第一章情緒爆發(fā)，人體不定時(shí)的“炸彈”第二章夢(mèng)想遭遇滅頂之災(zāi)第三章無法承受的心靈傷痛第四章不可抑制的氣憤脫韁第五章見不得別人比自己好第六章希望屢屢被現(xiàn)實(shí)擊破010302040506第二篇失控的內(nèi)心世界第七章自己總遭遇“不公平”第九章情緒爆發(fā)的極端天氣第八章難以走出心里的陰霾第二篇失控的內(nèi)心世界什么是情緒爆發(fā)負(fù)面情緒消耗著我們的精神“情緒風(fēng)暴”中人容易失控負(fù)面情緒的極端爆發(fā)勿讓情緒左右自己12345第一章情緒爆發(fā)，人體不定時(shí)的“炸彈”時(shí)刻懷疑自己的能力輸給自己的假想敵不能正確認(rèn)識(shí)已經(jīng)歷或未經(jīng)歷的事內(nèi)心怯懦容易導(dǎo)致失敗直面恐懼才能消除恐懼勇敢去做讓你害怕的事010302040506第二章夢(mèng)想遭遇滅頂之災(zāi)沉浸在失去的痛苦中不能自拔認(rèn)為難以找到理解自己的人總為逝去的昨天流淚內(nèi)心世界沒有陽光感覺挫折像暴雨一樣襲來12345第三章無法承受的心靈傷痛殺人不見血的“氣”憤怒有信號(hào)，多加觀察認(rèn)為事情到了無法容忍的地步情緒失控導(dǎo)致壞結(jié)果第四章不可抑制的氣憤脫韁總為無謂的小事抓狂憤怒不能隨心所欲主動(dòng)抑制憤怒情緒戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)這個(gè)魔鬼第四章不可抑制的氣憤脫韁心胸狹隘讓你“情非得已”極度自卑導(dǎo)致妒火中燒虛榮心引發(fā)嫉妒缺失正確的競爭心理在攀比中迷失自己化解嫉妒心理010302040506第五章見不得別人比自己好不要讓別人偷走自己的夢(mèng)想懷著正面信念生活每天給自己一個(gè)希望不要為無法控制的事情絕望在絕望中追逐希望的光芒12345第六章希望屢屢被現(xiàn)實(shí)擊破做不到順其自然不能坦然面對(duì)問題對(duì)未來不再抱有希望對(duì)擁有的東西不珍惜受控于自己的缺陷隨時(shí)隨地抱怨010302040506第七章自己總遭遇“不公平”遇到不感興趣的事不夠忙碌，身心空蕩生活激情被懶惰扼殺在等待或拖延中耗費(fèi)時(shí)光沒有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛12345第八章難以走出心里的陰霾強(qiáng)迫癥的自我調(diào)適恐懼癥的自我調(diào)適神經(jīng)衰弱的自我調(diào)適第九章情緒爆發(fā)的極端天氣第三篇控制自己的情緒第一章我們?yōu)楹慰偸乔榫w化第二章探究我們的情緒發(fā)生第三章摸清情緒的來源第四章狀態(tài)不好時(shí)換件事做第五章消極情緒的積極評(píng)估第六章別讓不良情緒毀了你010302040506第三篇控制自己的情緒第七章微小情緒的強(qiáng)大力量第九章給負(fù)面情緒找個(gè)出口第八章心理暗示能左右心情第三篇控制自己的情緒接受并體察自己的情緒正確感知你所處的情緒運(yùn)用情緒辨析法則了解我們自身的情緒模式情緒同樣有規(guī)律可循用默劇的方式獲知他人情緒010302040506第一章我們?yōu)楹慰偸乔榫w化善于運(yùn)用情緒的自動(dòng)發(fā)生系統(tǒng)給你的情緒留一個(gè)思考空間回憶也能存儲(chǔ)情緒經(jīng)歷勾勒一個(gè)美麗的情緒幻境學(xué)會(huì)向別人傾訴用表情帶動(dòng)你的積極情緒010302040506第二章探究我們的情緒發(fā)生對(duì)人對(duì)己，情緒歸因有不同情緒分析的“內(nèi)觀療法”將換位思考運(yùn)用在情緒分析中運(yùn)用辯證法策略改善情緒第三章摸清情緒的來源消除因偏見產(chǎn)生的情緒問題行動(dòng)前的利益權(quán)衡培養(yǎng)你的加法思維第三章摸清情緒的來源給自己換件事情做思維不能鉆死胡同攀比心理有法可治疲憊時(shí)，和工作暫時(shí)告別適當(dāng)想想生活不如你的人唱歌也能疏解情緒壓力010302040506第四章狀態(tài)不好時(shí)換件事做發(fā)掘負(fù)面情緒的價(jià)值換個(gè)角度看問題“ACT”療法助你接受現(xiàn)實(shí)讓思維活在當(dāng)下積極的后悔才可能產(chǎn)生積極的情緒12345第五章消極情緒的積極評(píng)估以目標(biāo)的形式改進(jìn)情緒問題穩(wěn)定的情緒狀態(tài)為你的決策加分不要被小事拖入情緒低谷多從正面探討情緒的意義九型人格中的情緒調(diào)控走出情緒調(diào)適的誤區(qū)010302040506第六章別讓不良情緒毀了你情緒具有感染力“退一步”中的情緒感染用笑容改善情緒氣場(chǎng)不要太在乎別人對(duì)你的看法第七章微小情緒的強(qiáng)大力量繞過苦難直達(dá)目標(biāo)需要積極暗示積極的自我暗示激發(fā)潛能積極的暗示讓你更優(yōu)秀意識(shí)喚醒法使人走出悲傷你就是最優(yōu)秀的那個(gè)人12345第八章心理暗示能左右心情他人給的負(fù)面情緒不要留在心里為情緒找一個(gè)出口不要刻意壓制情緒情感垃圾不要堆積在心中情緒發(fā)泄掌握好分寸12345第九章給負(fù)面情緒找個(gè)出口第四篇改變自己的情緒第一章打開心結(jié)，肯定自己第二章減壓，讓生活更輕松第三章慢慢品味，快樂生活第四章遠(yuǎn)離精神疾病第五章對(duì)發(fā)生的事不要糾結(jié)第六章鍛造屢敗屢戰(zhàn)的魄力010302040506第四篇改變自己的情緒正確認(rèn)識(shí)自己別抓住自己的劣勢(shì)不放內(nèi)心不要?dú)埩羰〉膫虗圩约菏且婚T藝術(shù)在克服自卑中超越自我12345第一章打開心結(jié)，肯定自己現(xiàn)代人的“焦慮之源”別透支明天的煩惱學(xué)會(huì)讓自己放輕松清除多余的情緒性焦慮及時(shí)說出壓力，清理情緒垃圾12345第二章減壓，讓生活更輕松遠(yuǎn)離擾人的職業(yè)倦怠生活的樂趣不僅是不停地奔跑沖破“心理牢籠”學(xué)會(huì)忙里偷閑，張弛有度量力而為，才不會(huì)力不從心12345第三章慢慢品味，快樂生活做自己最好的朋友別讓抑郁遮蓋了五彩斑斕的生活正視無法控制的事情不拿過去犯的錯(cuò)誤懲罰自己好心態(tài)創(chuàng)造好人生12345第四章遠(yuǎn)離精神疾病不要長期沉浸在懊悔的情緒中別讓不幸層層累積學(xué)會(huì)從失敗的陰影里走出來別抓住自己的缺點(diǎn)不放與其抱殘守缺，不如斷然放棄12345第五章對(duì)發(fā)生的事不要糾結(jié)對(duì)自己說聲“不要緊”別讓自己打敗自己有意識(shí)地訓(xùn)練堅(jiān)強(qiáng)的意志正視挫折，戰(zhàn)勝自我獲得“逆境情商”的能量12345第六章鍛造屢敗屢戰(zhàn)的魄力第五篇激發(fā)自己的積極情緒第一章相信陽光一定會(huì)再來第二章對(duì)生命滿懷熱忱第三章善待他人胸懷更廣闊第四章學(xué)會(huì)給自己熱烈鼓掌第五篇激發(fā)自己的積極情緒第五章升華戰(zhàn)勝一切的力量第七章不要和快樂形同陌路第六章常存平平常常一顆心第五篇激發(fā)自己的積極情緒事情沒有你想象的那么糟困難中往往孕育著希望任何時(shí)候都不要放棄希望別讓精神先于身軀垮下第一章相信陽光一定會(huì)再來感謝你所擁有的，這山更比那山高逆境感恩，減輕心中的痛楚感謝磨難，它們讓你更加堅(jiān)強(qiáng)別以為父母的付出理所當(dāng)然感謝對(duì)手，是他們激發(fā)了你的潛能12345第二章對(duì)生命滿懷熱忱及時(shí)原諒別人氣量大一點(diǎn)，生活才祥和豁達(dá)是衡量風(fēng)度的標(biāo)尺忘記惹你生氣的人原諒別人，其實(shí)就是放過自己12345第三章善待他人胸懷更廣闊激發(fā)自己的潛能多做自己擅長的事善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)打造一顆超越自己的心第四章學(xué)會(huì)給自己熱烈鼓掌消融冷漠，去除人際隔膜在工作中尋找樂趣熱忱：促使你采取行動(dòng)的原動(dòng)力第五章升華戰(zhàn)勝一切的力量“接受”才會(huì)平靜用“難得糊涂”增添生活美景建一道寵辱不驚的防線善于做金錢的主人第六章常存平平常常一顆心快樂不在于擁有得多，而在于計(jì)較得少知足常樂，不做欲望的仆人學(xué)會(huì)付出，學(xué)會(huì)與人分享第七章不要和快樂形同陌路第六篇做情緒的主人第一章懂得表達(dá)自己的情緒第二章學(xué)會(huì)引導(dǎo)他人的情緒第三章正確地思考才能擁有好情緒第四章掌控好職場(chǎng)給你帶來的情緒第五章社交、婚戀中如何掌控自己的情緒12345第六篇做情緒的主人用表情傳遞你的情緒聽聲音，也能知曉情緒了解語言中的深層情緒隱藏在習(xí)慣動(dòng)作中的情緒第一章懂得表達(dá)自己的情緒情緒掌控高手能管理他人的情緒演講中如何掌控聽眾的情緒如何激發(fā)對(duì)方的說話情緒第二章學(xué)會(huì)引導(dǎo)他人的情緒執(zhí)著，但不固執(zhí)站在對(duì)方的角度看問題懂得放棄是具有較高情緒控制能力的表現(xiàn)對(duì)自己的人生主