心理健康課課程

心理健康課課程第1頁(yè)/共48頁(yè)師生交流：走進(jìn)心理健康課Q1：有沒有同學(xué)在初中或小學(xué)就上過“心理健康課”？上過的請(qǐng)舉手!第2頁(yè)/共48頁(yè)Q2：有上過心理健康課的同學(xué)，請(qǐng)他/她講一下，對(duì)于心理健康的認(rèn)識(shí)或者是感受。師生交流：走進(jìn)心理健康課分享第3頁(yè)/共48頁(yè)Q3：沒有上過這個(gè)課的同學(xué)，第一次看到“心理健康課”，心理有什么想法？/你是怎么看待它的？師生交流：走進(jìn)心理健康課交流第4頁(yè)/共48頁(yè)論題：

你對(duì)心理健康課的看法和想法小組討論第5頁(yè)/共48頁(yè)要求：

前后桌四人一組。

每個(gè)組選好一名小組代言人及小組記錄員，最后由小組代言人發(fā)表你們組的意見。小組討論第6頁(yè)/共48頁(yè)小組討論報(bào)告格式討論主題：*******第***小組小組成員：*******記錄員：****記錄時(shí)間：*****討論過程：

討論結(jié)果：

小組交流發(fā)言人：*****小組討論積極份子*****第7頁(yè)/共48頁(yè)心理課堂要求積極主動(dòng)快樂的同時(shí)，有所收獲第8頁(yè)/共48頁(yè)課堂精神面貌：

上課瞌睡蟲？

上課手機(jī)控？

上課拖拉王？

上課嘰喳精？

扣分+處理

第9頁(yè)/共48頁(yè)P(yáng)age

10第10頁(yè)/共48頁(yè)P(yáng)age

11第11頁(yè)/共48頁(yè)P(yáng)age

12第12頁(yè)/共48頁(yè)P(yáng)age

13第13頁(yè)/共48頁(yè)P(yáng)age

14第14頁(yè)/共48頁(yè)P(yáng)age

15第15頁(yè)/共48頁(yè)第16頁(yè)/共48頁(yè)第17頁(yè)/共48頁(yè)關(guān)注壓力

健康生活快樂學(xué)習(xí)

第18頁(yè)/共48頁(yè)什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個(gè)例子嗎？第19頁(yè)/共48頁(yè)早晨上學(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇第20頁(yè)/共48頁(yè)學(xué)習(xí)工作面臨改變第21頁(yè)/共48頁(yè)面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。面臨改變第22頁(yè)/共48頁(yè)事件的不確定狀態(tài)：忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午來一下我辦公室。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了差錯(cuò)要挨批？壓力第23頁(yè)/共48頁(yè)3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了12小時(shí)的課程，真想立刻就休息。但是，面前還有不少書和資料要看，你不能休息。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……第24頁(yè)/共48頁(yè)

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

第25頁(yè)/共48頁(yè)壓力是一種心理感受是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源壓力產(chǎn)生的過程壓力反應(yīng)環(huán)境是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅否過濾否過濾是是是過濾否第26頁(yè)/共48頁(yè)提問：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？第27頁(yè)/共48頁(yè)1．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第28頁(yè)/共48頁(yè)（1）．壓力給生活帶來樂趣（2）．環(huán)境壓力與人類發(fā)展的密切關(guān)系適者生存第29頁(yè)/共48頁(yè)

想測(cè)量一下你的壓力水平嗎？壓力評(píng)估——測(cè)測(cè)你的壓力水平共二十五道題目每個(gè)問題回答“是”或“否”第30頁(yè)/共48頁(yè)健康評(píng)估——1.我的睡眠很好。2.我早上起來的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。3.在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷Ｉ蠈W(xué)的時(shí)間不超過5天。4.大多數(shù)時(shí)候我是健康樂觀的。5.我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。第31頁(yè)/共48頁(yè)9.我選擇新鮮和天然的食物，對(duì)食品和飲料都有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長(zhǎng)時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓正常。13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。16.失望和失敗可能會(huì)讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)我有利的事情。17.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。第32頁(yè)/共48頁(yè)18.我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20.我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。21.我至少有一個(gè)愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動(dòng)、種花）。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23.我非常喜歡大自然。24.當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。25.基本上在考慮死亡時(shí)我沒有多少恐懼。第33頁(yè)/共48頁(yè)計(jì)分：回答“是”計(jì)4分88~100：良好的健康意識(shí)，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。76~88：較好的健康意識(shí)，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76：需要仔細(xì)評(píng)估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對(duì)壓力的能力。第34頁(yè)/共48頁(yè)如何去管理壓力呢？一、通過攻擊壓力源處理壓力二、對(duì)付壓力的放松方法第35頁(yè)/共48頁(yè)一、通過攻擊壓力源處理壓力1.正確判斷壓力情況2.了解自己慣用的應(yīng)對(duì)方法3.獲得對(duì)情況的控制4.尋找情境中的幽默5.獲得社會(huì)支持第36頁(yè)/共48頁(yè)尋找情境中的幽默——快樂——力量學(xué)會(huì)微笑高興笑笑高興第37頁(yè)/共48頁(yè)第38頁(yè)/共48頁(yè)第39頁(yè)/共48頁(yè)尋求社會(huì)支持自我調(diào)試你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體第40頁(yè)/共48頁(yè)放松反應(yīng)深呼吸冥想二.對(duì)付壓力的放松方法第41頁(yè)/共48頁(yè)放松反應(yīng)（冥想）——

體驗(yàn)到較慢的呼吸和心率、較低的血壓和新陳代謝的身體反應(yīng)。放松反應(yīng)：安靜的環(huán)境能用來集中注意力的事物順從的態(tài)度一個(gè)舒適的姿勢(shì)第42頁(yè)/共48頁(yè)減壓妙招很累的時(shí)侯，打個(gè)盹。壓抑情緒會(huì)使壓力增加。短暫的休息，做一些小的有建設(shè)性的事情。做一次全身按摩，幫助放松肌肉?；蛘吒叨燃凶⒁饬υ谀骋患虑樯峡梢苑潘?。給自己一點(diǎn)時(shí)間完全休息。在日常生活中安排一天休閑。完成一件你已經(jīng)開始的事情，比較容易的事情。第43頁(yè)/共48頁(yè)感受大自然，和他人或動(dòng)物相處。努力工作，但不要過分追求完美。找一些好笑的事情。盡量減少含咖啡或酒精的飲料。必要時(shí)向他人求助。第44頁(yè)/共48頁(yè)健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。第45頁(yè)/共48頁(yè)網(wǎng)球、羽毛球：運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自己身體的健康狀況隨意調(diào)整。能使身體得到比較全面的鍛煉，使身體變得靈活、敏捷，有利于眼睛疲勞的消除和預(yù)防近視眼。游泳：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。慢跑：能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑具有鍛