個(gè)人如何突破講話緊張心理

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如何突破講話緊急心理？2023年個(gè)人要怎么才能突破緊急的心理呢？一起看看吧！下面就讓我給大家?guī)?lái)如何突破講話緊急心理，盼望大家喜愛(ài)！

如何突破講話緊急心理

問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，造成當(dāng)眾不能有效表達(dá)的障礙是什么?

緊急是絕大部分講話者面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)，首先遇到的最大障礙，同時(shí)也是我們口才的最大攔路虎。當(dāng)眾講話的六大原則之首是：突破心理!

即肯定要突破當(dāng)眾講話讓我們感到緊急的心理。這個(gè)問(wèn)題不解決，就談不上下一步如何去講，如何講好的問(wèn)題。所以今日就讓我們來(lái)好好突破一下緊急這個(gè)心里。

其實(shí)，緊急也有對(duì)人有利的一面。說(shuō)到這兒許多人就不解了，怎么這么厭煩的緊急還會(huì)有好的一面呢?首先我們要正確地熟悉緊急這個(gè)心情。

緊急首先是人應(yīng)對(duì)惡劣環(huán)境的一種本能反應(yīng)。人的身體一直就會(huì)對(duì)外在的刺激保持警覺(jué)，一旦感到不利于自己的狀況發(fā)生，就會(huì)消失緊急反應(yīng)，比如肌肉繃緊、心跳加快、手心出汗等。

這些反應(yīng)不用大腦思索，是人的本能，表明人體的緊急預(yù)案已經(jīng)啟動(dòng)，它會(huì)讓人大腦興奮，精神集中、創(chuàng)新力量增加，使人的潛能發(fā)揮有了可能。所以，很多專家認(rèn)為緊急、壓力是激發(fā)潛能的有利因素。

正如英國(guó)聞名女演員海倫·波恩比曾這樣說(shuō)：“在臺(tái)上我需要我的緊急感使我靈敏，使我全身心地投入我表演的角色中?！彼杂纱丝闯鼍o急不見(jiàn)得是件壞事?？赡苓€會(huì)起樂(lè)觀的作用!

但還有另外一種狀況叫過(guò)度緊急，這也是大部分伴侶比較困擾的一點(diǎn)。為什么會(huì)消失這樣的狀況呢?它的根源在哪里呢?主要是以下五點(diǎn)：

一、可怕做的不好。

二、預(yù)備的不太充分。

三、可怕聽(tīng)眾反應(yīng)不佳。

四、早期有失敗的經(jīng)受。

五、沒(méi)有充分進(jìn)入角色。

總結(jié)來(lái)說(shuō)就是六個(gè)字：有需求，沒(méi)把握!

所以第一個(gè)我們要做的就是降低需求。這里有六個(gè)方法可以給到大家：

第一個(gè)方法、看清結(jié)果。

其次個(gè)方法、放下自我。

第三個(gè)方法、允許犯錯(cuò)。

第四個(gè)方法、允許失敗。

第五個(gè)方法、允許丟臉。

第六個(gè)方法、允許緊急。

前面我們說(shuō)的都是通過(guò)降低需求來(lái)削減緊急，接下來(lái)看看如何通過(guò)增加把握，來(lái)進(jìn)一步降低緊急。第一點(diǎn)建議是增加學(xué)問(wèn)的儲(chǔ)備;其次點(diǎn)建議正確的預(yù)備!

正確的預(yù)備會(huì)讓你心里更有底，這里給大家分散性的講一講什么叫正確的預(yù)備。提綱和預(yù)講的組合是正確預(yù)備的方式。當(dāng)你正式要演講之前，先列好你的提綱和清楚你的思路。然后再多試講幾遍。

第三點(diǎn)建議，訓(xùn)練和實(shí)踐。最好的，能夠讓你當(dāng)眾講話感到輕松的方法。就是通過(guò)不斷的練習(xí)和實(shí)踐來(lái)積累當(dāng)眾講話的勝利閱歷。這也是一個(gè)人建立當(dāng)眾講話所必備的信念，培育當(dāng)眾講話自信，最快捷，最快速，最有效的方法。

所以總結(jié)一下，有需求沒(méi)把握。是造成我們當(dāng)眾講話緊急的兩個(gè)根本緣由。適當(dāng)調(diào)整緊急，要從降低需求以及增加把握兩個(gè)方面入手。

降低需求，有六個(gè)方法，增加把握有三個(gè)建議。緊急心情不分好壞，盼望大家都能夠調(diào)整過(guò)度緊急，讓我們的當(dāng)眾講話講話更加自信。

演講時(shí)如何突破緊急

1、充分的預(yù)備。

要進(jìn)行勝利的演講，就必需有勝利的預(yù)備，否則，沒(méi)有預(yù)備好就消失在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣的。應(yīng)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)意誠(chéng)意地告知自己你對(duì)本次演講預(yù)備得非常充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和勝利。

同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平常不但要做好演講前的預(yù)備，還要留意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、保持樂(lè)觀的心情體驗(yàn)。

有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)憂，比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)憂自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信念。面對(duì)這種狀況發(fā)生，可以使用樂(lè)觀自我示意的方法。示意對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種樂(lè)觀放松的示意，用一些“我肯定可以做得很好”“我肯定可以超常發(fā)揮”等確定自己的短句。在平常聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信念與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)覺(jué)這種良好的樂(lè)觀的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

3、冷靜處理“怯場(chǎng)”。

演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所預(yù)備，把握必要的技巧，也可以順當(dāng)度過(guò)這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己消失怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊急心理。通過(guò)呼吸調(diào)整法消退自己的緊急感，采納這種方法可以消退雜念和干擾。當(dāng)自我感覺(jué)非常緊急時(shí)，有意識(shí)掌握自己的心情。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開頭演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你士氣。

3、避開機(jī)械背誦演講稿。

逐字逐句地背誦講稿，很簡(jiǎn)單在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì)顯得非常機(jī)械化。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的預(yù)備方式，但是,背誦依靠的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且簡(jiǎn)單形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),身背故障等突然出事而簡(jiǎn)單消失“短路”現(xiàn)象。因而，在預(yù)備演講中我們只要預(yù)備好也許的提綱，依據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

4、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。假如把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還將來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不行終日了。帶著劇烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去預(yù)備，結(jié)果心情焦慮程度越積越劇烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

5、演講前要留意把留意力從自己身上移開。

比如，可以樂(lè)觀聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，這樣我們可以轉(zhuǎn)移留意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊急和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊急一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開頭講演時(shí)，最重要的就是要把留意力從自己身上移開，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把留意力放在他們身上，避開不必要的登臺(tái)恐驚感。

6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。

對(duì)于消退緊急心理比任卡耐基先生最有閱歷，而在他的眾多閱歷中最基本的閱歷就是：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢，剛要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開頭信念十足地講話吧!好像他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有關(guān)心。我們或許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)受到一些恐驚，一些震擊，一些精神上的緊急，這是正常的。問(wèn)題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久全部顧慮都會(huì)一掃而光。

上臺(tái)演講緊急顫抖怎么辦

1、自我沉醉

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊急而消失語(yǔ)言表達(dá)失誤的狀況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會(huì)信念倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊急心情的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊急心情。

3、自我調(diào)整

為了消退緊急心情，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松開心的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做示意

大家應(yīng)當(dāng)看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)當(dāng)會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種示意，示意自己提升自信應(yīng)對(duì)緊急心情。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、留意轉(zhuǎn)移

為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識(shí)地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比如，可以觀賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊急就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個(gè)人假如很緊急，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊急。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采納微笑的姿態(tài)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊急。

8、語(yǔ)言示意

語(yǔ)言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽(tīng)眾很熟識(shí)，心情緊急沒(méi)必要?！薄拔翌A(yù)備得很充分，很有信念?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的示意，從而消退緊急的心情。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊急，特殊是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊急心情。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者心情的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目光，或者實(shí)行流淌式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

上臺(tái)演講緊急顫抖

演講緊急聲音顫抖怎么辦

方法一：適當(dāng)走動(dòng)。

有的人演講時(shí)從頭到尾始終站著不動(dòng)，這樣整個(gè)人所處的狀態(tài)其實(shí)是特別拘謹(jǐn)?shù)?，原?lái)演講就簡(jiǎn)單緊急，站著不動(dòng)就更加會(huì)加劇這種緊急。假如現(xiàn)場(chǎng)可以，不妨嘗試適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會(huì)更放松，緊急程度會(huì)降低，演講的狀態(tài)也會(huì)更好。

方法二：提氣發(fā)音。

即在演講時(shí)不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。假如只用嗓子講話，人一緊急極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增加。我們所說(shuō)的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實(shí)就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話，就會(huì)起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會(huì)顫、不會(huì)飄。另外，為什么適當(dāng)增加音量?由于丹田會(huì)推著聲音增加，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會(huì)有底氣，越小就越簡(jiǎn)單發(fā)顫。

方法三：學(xué)會(huì)停頓。

缺乏演講閱歷的人在臺(tái)上演講時(shí)，總是會(huì)不停地講甚至不知不覺(jué)地在加快速度，生怕自己一停下來(lái)會(huì)忘詞。這是一個(gè)很大的誤區(qū)，為什么?適當(dāng)?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時(shí)間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語(yǔ)言的節(jié)奏感，而且停立刻也是絕好的與聽(tīng)眾眼神溝通的機(jī)會(huì)。在演講時(shí)，適當(dāng)?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學(xué)會(huì)停頓吧。

演講時(shí)聲音的顫抖的緣由：

演講顫抖最主要的緣由就是緊急，為什么會(huì)緊急呢?

1.思想熟悉方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的特長(zhǎng)，而不能正確熟悉自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特殊是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為劇烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總盼望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有很多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危急和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種簡(jiǎn)單而多變的環(huán)境，他不能準(zhǔn)時(shí)調(diào)整，精確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊急感、怯場(chǎng)感便油然而生。

3.缺乏必要的預(yù)備

這里的預(yù)備，指主客觀兩方面的預(yù)