13個預(yù)防考試焦慮的建議

第第頁13個預(yù)防考試焦慮的建議

平常性格張揚(yáng)的同學(xué)，在張揚(yáng)的前提下，可稍鎮(zhèn)靜一些；平常內(nèi)向的同學(xué)，在鎮(zhèn)靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。肯定壓力下的鎮(zhèn)靜是高考超水平發(fā)揮的須要條件。

建議2：適度自信。

大考接近，我常對考生說：“這里需要拒絕一切遲疑，這里任何怯弱都無濟(jì)于事?！弊孕牛莿倮?起點(diǎn)；失去信心，必定導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平常考得好的同學(xué)，也不能過于自信，憑自己有點(diǎn)實力，就自以為是、盲目樂觀。

建議3：適度動機(jī)。

動機(jī)過強(qiáng)和動機(jī)過弱，都不利于高考；適度動機(jī)，效率最高。尤其是期望值過高，簡單導(dǎo)致考生焦灼、憂悶、恐驚等心情，進(jìn)而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。

建議4：適度運(yùn)動。

高三同學(xué)大都不愛運(yùn)動，主要是學(xué)習(xí)焦灼沒時間運(yùn)動。但我還是盼望同學(xué)們能依據(jù)自己的狀況，適度運(yùn)動運(yùn)動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解焦灼的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清楚的大腦。

建議5：適度溝通。

同齡人一起迎考，大家的狀況都差不多，同學(xué)間適度溝通，進(jìn)行感情溝通，是非常重要的。同學(xué)之情對加強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的援助。當(dāng)然，考前時間珍貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)溝通外，還可與家長、親友溝通。

建議6：充分預(yù)備。

仔細(xì)做好考前的復(fù)習(xí)和預(yù)備工作，著重知識的掌控和技能的訓(xùn)練，做到心中有數(shù)，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。

建議7：處變不驚。

訓(xùn)練自己在面對改變的問題或?qū)W習(xí)的困難時，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采用科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。

建議8：防止過勞。

高考接近，切忌搞疲憊戰(zhàn)術(shù)，過度疲憊，簡單引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。

建議9：矯正擔(dān)憂。

考生把擔(dān)憂逐一列出，會發(fā)覺這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認(rèn)為自己不行，過分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。學(xué)會正確辨析，對擔(dān)憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參與考試。

建議10：自我默示。

利用默示語句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)整。默示語要詳細(xì)、簡短和確定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就預(yù)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制焦灼心情。

建議11：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。

考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上去。如，觀賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

建議12：做操練習(xí)。

做廣播操或其他簡易運(yùn)動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲憊，緩解身心焦灼，抑制焦慮程度。

建議13：科學(xué)