如何徹底戒煙

———如何徹底戒煙如何徹底戒煙

戒煙是一個(gè)痛苦的過(guò)程，并不是一蹴而就的，對(duì)于這一點(diǎn)我們要有充分的認(rèn)識(shí)，不然要想戒煙成功是不可能的。當(dāng)然僅僅是認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)還不夠，戒煙還得要有明確的方法和步湊。以下是我精心整理的如何徹底戒煙，希望對(duì)大家有所幫助。

充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害

香煙燃燒后大約會(huì)產(chǎn)生上千種化合物，大部分會(huì)被人吸入身體。

下面列舉幾種對(duì)人體有害化合物：

尼古丁刺激人體，讓人上癮。

丙酮：影響皮膚、口腔、腎臟、肝臟，可導(dǎo)致先天缺陷。

焦油：可引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫和各種癌癥。

砷：內(nèi)臟中毒，及可致癌。

鎘：影響呼吸道、影響腎臟、影響肝臟。

銫：能刺激人體腦神經(jīng)中樞，能使人體呈現(xiàn)失眠狀態(tài)還有其他很多有害的致癌物質(zhì)。

另外還有二手煙對(duì)親朋好友的危害，以及對(duì)環(huán)境的破壞等等，可以說(shuō)吸煙有百害而無(wú)一利。

正式戒煙

首先要有思想上的準(zhǔn)備，要有堅(jiān)定戒煙決心，成功戒煙的信心，持續(xù)戒煙的恒心。

其次是物質(zhì)上的準(zhǔn)備，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

最后根具自身情況選擇合理的戒煙方法：

1、煙上寫字，可以寫一些鼓勵(lì)自己戒煙的句子“為了孩子我要戒煙”“為了妻子我要戒煙”“遠(yuǎn)離癌癥我要戒煙”等。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候看見(jiàn)煙上寫的句子你會(huì)自覺(jué)的放下香煙。

2、煙絲泡水,將香煙內(nèi)的煙絲抽出，像泡茶一樣泡入開(kāi)水中，想抽煙時(shí)，含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個(gè)味道，慢慢就會(huì)對(duì)香煙失去好感。

3、尋找替代辦法：通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力，想抽煙的時(shí)候嘴里掉一根木棍。

持續(xù)戒煙

堅(jiān)定信念按照計(jì)劃的步湊走，這一點(diǎn)很重要，很多人戒煙往往是前期堅(jiān)持的不錯(cuò)。到了后期的時(shí)候，由于種種原因而前功盡棄。

因?yàn)樗麄冋J(rèn)為戒煙這么痛苦何必還要繼續(xù)下去呢，還不如不戒。

這種想法是錯(cuò)誤的，現(xiàn)在你戒煙的痛苦比起你以后因?yàn)槌闊煻M(jìn)病房的痛苦來(lái)說(shuō)根本不算什么。

成功后要抵得住誘惑不要再輕易嘗試吸煙，多想想戒煙后的美好生活，防止復(fù)吸。

因?yàn)榻錈煶晒Φ娜藦?fù)吸后往往更難戒，所以戒煙成功后一定要繼續(xù)堅(jiān)持。

成功戒煙后也要保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，多運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)一些健康的業(yè)余愛(ài)好，遠(yuǎn)離吸煙的人群。

戒煙，認(rèn)識(shí)很重要!要明白吸煙不是享受、吸煙不是樂(lè)趣!吸煙只是尼古丁上癮!

煙癮來(lái)時(shí)只得:忍!堅(jiān)持。

戒煙十年，一口還原。

尼古丁毒喚醒意識(shí)強(qiáng)，所以，牢記:堅(jiān)決不吸下一口煙，戒一支，戒一口。

所有復(fù)吸的都是借口，真知灼見(jiàn)，句句肺腑，為了自己的健康，為了家人的幸福，請(qǐng)盡早戒煙。

什么戒煙方法效果最顯著

1、削減吸煙頻率

想要一會(huì)兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉吸煙用具

比方打火機(jī)、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射，許多兄弟在沒(méi)有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。

3、抵抗卷煙引誘

當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候，應(yīng)該給自己的.一個(gè)提醒，并且多參加一些不吸煙的活動(dòng)來(lái)緩解心情。

4、改動(dòng)飲食習(xí)慣

飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

5、用口香糖替代卷煙

煙癮來(lái)時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6、寫下戒煙理由

如為了自個(gè)的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)勸誡自個(gè)。

7、打賭

一些曩昔曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭(zhēng)奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個(gè)想吸煙的時(shí)分兄弟也會(huì)提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說(shuō)過(guò)的話信任你也會(huì)礙于面子疑問(wèn)不會(huì)抽煙。

8、多做運(yùn)動(dòng)

如果想吸煙的話，則可以做一些運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

9、多喝水

當(dāng)你有想吸煙的激動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)操控。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

10、尼古丁替代療法

若獨(dú)自運(yùn)用行動(dòng)療法難以促進(jìn)戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來(lái)協(xié)助戒煙者減輕戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。

戒煙后的癥狀

1、口渴

常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。

2、睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。

3、嗜睡

一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

4、難以入睡

有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o(wú)法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類飲料或果汁。

5、咳嗽

長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。

6、便秘

許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。

7、頭痛

頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

8、饑餓感

身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗

經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。

10、震顫

手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

11、口瘡

少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。

12、注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的