食物減肥健康

控制熱量、脂肪以及碳水化合物每天吃300g水果

在超級(jí)減肥王訓(xùn)練營(yíng)中，選手們每天都要吃300g的水果，這些水果可以是：草莓、西瓜、甜瓜、樹(shù)莓、藍(lán)莓、木瓜、橙子、油桃、梨、柿子、菠蘿、芒果、獼猴桃、葡萄、葡萄柚、香蕉、蘋(píng)果、杏子、櫻桃等。

每天吃300g的蔬菜

除了300g的水果之外，還要吃300g的蔬菜。他們的蔬菜可以是西紅柿、菠菜、南瓜、辣椒、香菇、生菜、韭菜、胡蘿卜、菜花、白菜、甜菜、豆瓣菜、竹筍、豆類(lèi)、蘆筍、茄子、芹菜、黃瓜、豆芽、芥菜、豌豆等。

每天300g富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)食品有三種：素食蛋白質(zhì)、動(dòng)物蛋白質(zhì)和低脂奶制品蛋白質(zhì)。你可以根據(jù)自己的喜歡選擇其中的一種或多種，只要你能保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣對(duì)健康減肥有很大的幫助。

想要減肥的話，土豆的攝取量就要控制勿用果汁代替水果。果汁源于水果，但是它不含纖維素，而且熱量很高，240ml的果汁就含有100卡路里的熱量。

富含蛋白質(zhì)的食品有牛肉、雞肉、豬瘦肉、魚(yú)類(lèi)及貝類(lèi)，而動(dòng)物蛋白盡量從魚(yú)類(lèi)攝取，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且所含的熱量很低，多吃也不會(huì)讓你發(fā)胖。豆類(lèi)來(lái)幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如黑豆、蠶豆、毛豆、蕓豆、扁豆、豌豆、豆腐、大都、白豆角等，這些都含有豐富的素食蛋白。豆類(lèi)的熱量主要源于優(yōu)質(zhì)大豆蛋白和碳水化合物，所以只要你不要加入太多的糖烹調(diào)，所攝取的熱量就不會(huì)很高。

1、減肥或塑身（或保持身材）

不管是男生還是女生，這一步是非常關(guān)鍵的。至少在當(dāng)代主流的價(jià)值官中，還是瘦好看。當(dāng)然也有例外。胖的漂亮或者帥的話，那就是一種絕對(duì)的天生麗質(zhì)了。我以前是個(gè)絕對(duì)的肉球，很多身邊的朋友會(huì)給我起一些外號(hào)，都特別讓人不好受。減肥和保持身材的絕招：告訴各位，不要相信廣告中的減肥產(chǎn)品，相信自己是最重要的。但是也沒(méi)必要改變太多的東西。我在短期內(nèi)從一個(gè)大胖子變成許多人看到覺(jué)得很瘦的人，有以下一些要點(diǎn)

（1）不餓的時(shí)候絕對(duì)不要吃東西。這是大部分胖的人之所以胖的根本。如果你沒(méi)有饑餓的感覺(jué)，千萬(wàn)不要去吃任何東西，不管是零食還是主食。

（2）吃飯吃到六、七成飽。這一點(diǎn)是減肥最重要的。吃飯吃到你覺(jué)得OK了，但是還可以繼續(xù)吃的時(shí)候就停下來(lái)。絕不要吃到十分飽。

（3）睡前三小時(shí)不要進(jìn)食?；蛘哌€可以嚴(yán)格到，6點(diǎn)前吃晚餐。6點(diǎn)后不要再吃任何東西。帶著饑餓的感覺(jué)入睡最好。千萬(wàn)不要在睡前吃東西，睡前進(jìn)食是增肥的最好方法。

——這么做絕對(duì)讓你很快瘦下來(lái)。另外注意飲食結(jié)構(gòu)，不要吃太多水果。并且這些原則都是養(yǎng)生的好方法。

對(duì)于局部減肥的人來(lái)說(shuō)，做適量的運(yùn)動(dòng)是必要的。如果你不是特別追求肌肉，做一些簡(jiǎn)單的日常運(yùn)動(dòng)就可以了。比如仰臥起坐，舉舉書(shū)本。

*水果減肥法是沒(méi)用的，很多人用吃水果代替主食——這樣確實(shí)可以在短期內(nèi)減重。但是既影響健康，也非常容易反彈。一旦你停止下來(lái)，你的體重會(huì)快速飚高。

*大部分減肥藥都是減去人體的水分，造成體重下降的假象，因?yàn)槿梭w的構(gòu)成中很大一部分是水?？醋约壕烤古植慌?，體重不是第一指標(biāo)。

*從一個(gè)大胖子減成一個(gè)瘦子，需要注意面部皮膚的保養(yǎng)。

*對(duì)于過(guò)瘦的人，睡前大餐外加甜點(diǎn)絕對(duì)有效。對(duì)于骨架小的人，那真是很難受了，只能說(shuō)，你可能穿大部分衣服都不會(huì)好看。

*不要理簡(jiǎn)單的平頭。不要將你的頭發(fā)中分或三七開(kāi)、二八開(kāi)。

*如果你的發(fā)際很高，請(qǐng)注意頭發(fā)的層次感

*不要輕易相信理發(fā)師的建議，他們一般都會(huì)給一些很糟糕的建議

*不要隨便染發(fā)，那樣會(huì)很臺(tái)或者像太保

*發(fā)型如果過(guò)于簡(jiǎn)單，只適合天生的帥哥。你要撐場(chǎng)面的話，一定要花比較大的功夫在你的頭發(fā)上。幾乎出門(mén)就要打理。

*如果你對(duì)時(shí)尚知之甚少，并且不了解自己適合什么發(fā)型，那么千萬(wàn)不要去嘗試卷發(fā)

——很多男生只要把頭發(fā)一放下來(lái)基本就從帥哥變成人堆里的人了。發(fā)型真的是帥哥的靈魂。

3、修眉

如果你是丑男。影響你一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)就是你的眉毛。

有很多男生的眉毛是塌的八字眉或者純粹的兩道平均的彎眉。這樣太有喜感了。如果你要做喜劇明星就可以留八字眉，你去看看馮鞏、陳佩斯就知道了。

這種情況就一定要修眉了。別看眉毛是個(gè)小物件。他影響你五官的程度不是你簡(jiǎn)單可以想象的。所以尤其是八字眉的仁兄，你去照照鏡子，看看你揚(yáng)眉時(shí)候的樣子。如果你八字眉嚴(yán)重了，就去找人給你修眉。

（1）男生的眉毛不能像女生那樣修，必須保持粗度。很多男生修眉毛修成細(xì)細(xì)的一條可真是非常惡心

（2）八字眉矯正平，或者向內(nèi)的凌厲氣勢(shì)，可以增加你的帥度。對(duì)八字眉而言需要?jiǎng)哟笫中g(shù)，不能簡(jiǎn)單修一下。找會(huì)修眉的人給你修。

（3）修過(guò)一次眉之后不是一勞永逸的，因?yàn)槊济€是按照原來(lái)的地方長(zhǎng)出來(lái)，所以你需要定期去調(diào)雜眉。為此，你當(dāng)然可以定期去理發(fā)店修，當(dāng)然也可以自己備鑷子或者刮胡刀去掉這些雜眉毛

（4）*如果你是濃眉，注意不要把眉毛修淡，這是很好的優(yōu)勢(shì)。不過(guò)如果已經(jīng)濃到四散，就需要好好修整一下了。

*如果兩條眉毛中間連在一起，那更需要修。

*就算你很有錢(qián)，也不要學(xué)女生那樣去紋眉或植眉，如果你這么做了，那么你幾乎被毀了...

*劍眉是男生最理想的眉形，但不要過(guò)于“劍”了。

4.眼睛的部分（相關(guān)眼鏡等）——不戴眼鏡的請(qǐng)忽略此部分

開(kāi)始摘掉框架眼鏡，起初會(huì)不習(xí)慣，覺(jué)得樣子不如戴眼鏡好看。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，那是假象……

（1）不要覺(jué)得戴框架眼鏡還可以讓男生很帥——只有天生麗質(zhì)，本來(lái)就非常帥的男生，才可能在戴著眼鏡的時(shí)候還很帥。

（2）只有在你眼睛真的很丑的情況下，才考慮戴著框架眼鏡——這是很少一部分人。別以為自己就是這少部分人。

（3）如果你想變帥，請(qǐng)你立刻把眼鏡摘下來(lái)。起初你會(huì)覺(jué)得很不習(xí)慣，或者你周?chē)娜硕疾涣?xí)慣，甚至認(rèn)為自己不戴框架比戴著丑。但過(guò)些時(shí)間你會(huì)有所改變。尤其是長(zhǎng)期佩戴框架，你眼睛的周?chē)鷷?huì)產(chǎn)生黑眼圈，鏡架的支點(diǎn)鼻翼處會(huì)有色斑。

（4）長(zhǎng)期不佩戴框架眼鏡，可以讓你的眼睛明亮許多

（5）平時(shí)的視力問(wèn)題，可以靠佩戴隱形眼鏡來(lái)解決。（6）只在非常必要的場(chǎng)合佩戴框架眼鏡。

*如果你的眼珠黑色部分很小，眼白部分太多。你可以考慮用佩戴美瞳的隱形眼鏡來(lái)彌補(bǔ)，并且非常有效。美瞳的隱形眼鏡價(jià)格也不貴，和普通的差不離。只不過(guò)美瞳眼鏡的鏡片比普通隱形眼鏡稍厚一點(diǎn)。注意，男生不要佩戴擴(kuò)瞳太大的黑色美瞳眼鏡，那樣會(huì)讓你的眼睛顯得很假。

*不要經(jīng)常佩戴隱形眼鏡，每天的時(shí)間請(qǐng)限定好?？沼鄷r(shí)間如果不是很必要，那就不要戴眼鏡。

*如果你的眼睛已經(jīng)到了影響市容的丑態(tài)，那么就戴著框架吧

5.眼睛部分（雙眼皮與單眼皮）

有的人的眼睛是完全無(wú)神的，而且看起來(lái)又很小，單眼皮。整個(gè)就是臉部的敗筆。

（1）如果你覺(jué)得自己的眼睛是雙眼皮比較好看，可是自己的眼睛卻是十足的單眼皮，那么有兩種解決辦法。1.如果你有充足的預(yù)算，可以考慮去割雙眼皮。其實(shí)現(xiàn)在割雙眼皮的手術(shù)也不貴了，而且男生割雙眼皮的也很多，我就有好幾個(gè)朋友去割了，效果挺不錯(cuò)。2.如果你沒(méi)有預(yù)算，可以考慮購(gòu)買(mǎi)雙眼皮貼。每份只要2塊錢(qián)，可以在許多小飾品店買(mǎi)到，小攤上也有。不過(guò)貼雙眼皮是個(gè)很費(fèi)腦筋的過(guò)程。貼著雙眼皮，保持兩個(gè)月，不要拿下來(lái)，除非自然掉的時(shí)候再貼上。兩個(gè)月后，雙眼皮就自動(dòng)定型了。不信你可以試試

（2）還有一些內(nèi)雙的人，雙眼皮不明顯，很容易解決。一方面是注意控制睡眠。還有就是用牙簽去直接挑動(dòng)你的眼皮看看，眼睛上面一點(diǎn)的位置，從靠近鼻子一端的眼角開(kāi)始，分離一段眼皮出來(lái)。看看有沒(méi)有可能挑成雙眼皮，過(guò)去曾經(jīng)有過(guò)這類(lèi)產(chǎn)品可以將單眼皮通過(guò)這種方法，挑成雙眼皮，并且可以維持一整天。睡覺(jué)后會(huì)失去。第二天醒來(lái)你還可以再挑起來(lái)。

*不要以為雙眼皮和單眼皮的差異很小。雙眼皮整體比單眼皮帥度加了N多分。

*也有單眼皮很帥的人，但那是絕對(duì)的少數(shù)，比如金城武。

*有些人，眼皮是時(shí)單時(shí)雙的，用牙簽挑的方法是絕對(duì)湊效的。每天起床就是直接用牙簽把雙眼皮挑出來(lái)的。

眼睛有絕對(duì)的放大效果。

6.著裝部分

（1）如果你對(duì)時(shí)尚或者搭配方法一無(wú)所知。那么你可以購(gòu)買(mǎi)萬(wàn)能的牛仔褲，和上身的假兩件套。（不過(guò)假兩件套會(huì)整體降低人的質(zhì)感）

（2）不要買(mǎi)花花綠綠的衣服。金、銀、黑、白、灰這五種顏色是白搭的顏色?？梢匀我馀c其他顏色匹配。男生的著裝要有質(zhì)感，主要是靠灰色與黑色支撐的。

（3）不要穿混合其他顏色的暗色系，比如土黃色、大地青等等，這樣會(huì)顯得老氣。

（4）如果你要走街頭風(fēng)格或者嘻哈風(fēng)格，那么會(huì)很簡(jiǎn)單，多看看型男的搭配方法就OK

（5）不要戴金首飾，那樣會(huì)有流氓的架勢(shì)

（6）平時(shí)可以用板鞋來(lái)替代運(yùn)動(dòng)鞋，這樣會(huì)增加時(shí)尚度。

（7）牛仔褲的顏色拿捏要準(zhǔn)確，不要買(mǎi)街上大部分男人都會(huì)穿的傳統(tǒng)顏色?？梢再I(mǎi)深藍(lán)、或淺灰、黑色等等。

（8）如果你是剛接觸時(shí)尚，請(qǐng)不要買(mǎi)腰帶或皮帶。——時(shí)尚的老手才會(huì)考慮這些。

（9）不要穿著休閑西褲，這種褲子搭配起來(lái)非常麻煩，而且單穿也不好看。

（10）在了解時(shí)尚之初，不要購(gòu)買(mǎi)太多奢侈品。

*牛仔褲是萬(wàn)能的，不過(guò)牛仔褲的型有很多種，自己揣摩

*男生的牛仔褲和女生的牛仔褲區(qū)別非常大，如果你不是身材非常好，一定不要買(mǎi)緊身收身的牛仔褲（包括過(guò)瘦或過(guò)胖）。絕對(duì)不要買(mǎi)喇叭褲（一些特別的場(chǎng)合與搭配方式例外）。

*如果你走視覺(jué)系路線，不在今天的考慮范圍內(nèi)

*不要輕易試穿靴子，這有點(diǎn)時(shí)尚的難度。而且很多男生穿靴子不得當(dāng)，就會(huì)顯得非常娘娘腔。

*如果不是正式場(chǎng)合，避免穿扁平的貝殼頭皮鞋

*可以試試高幫的休閑鞋，對(duì)穿著有很大的幫助，并且基本百搭

*如果你覺(jué)得牛仔褲太俗，可以考慮穿著工裝褲，那些也很酷。

*除非是正式場(chǎng)合穿著的西褲或者類(lèi)似絕對(duì)收身的褲子，穿著其他褲子時(shí)不可過(guò)短，長(zhǎng)度最好在你坐在一般凳子上的時(shí)候都不會(huì)露出襪子為宜。（也有一些牛仔褲和綢緞面料褲子的搭配方式例外的，正式的西褲也不能這么長(zhǎng)）

*如果你開(kāi)始懂得時(shí)尚，請(qǐng)考慮有質(zhì)感的東西。

7、護(hù)膚

臉上的皮膚必須得OK，不要滿臉青春痘。所以就要學(xué)會(huì)護(hù)膚。比如用洗面奶，比如祛痘，比如補(bǔ)水等等。男生尤其是到25歲以后，如果你不保養(yǎng)皮膚的話，會(huì)老得非?？?。

膚質(zhì)均勻些，尤其是臉部。否則會(huì)給人很臟的感覺(jué)。男生如果臉部皮膚很棒的話，就算你長(zhǎng)得不怎么樣，也會(huì)給人清爽和俊朗的感覺(jué)。男生不一定要很白。如果你是古銅色的皮膚，那么需要給人健康的感覺(jué)。

準(zhǔn)備一支遮瑕膏，臉上如果有突然冒出來(lái)的“污點(diǎn)”，可以在出門(mén)前臨時(shí)用一下。

如果你還迷粉底，那你的皮膚就完美了。

護(hù)膚我就不具體說(shuō)了，這個(gè)要說(shuō)的話太多了。

*注意你的胡須，不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蛘哂X(jué)得麻煩而不去理他