健身最正確方法及各肌肉訓(xùn)練方法_第1頁
健身最正確方法及各肌肉訓(xùn)練方法_第2頁
健身最正確方法及各肌肉訓(xùn)練方法_第3頁
健身最正確方法及各肌肉訓(xùn)練方法_第4頁
健身最正確方法及各肌肉訓(xùn)練方法_第5頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

本文格式為Word版，下載可任意編輯——健身最正確方法及各肌肉訓(xùn)練方法

[轉(zhuǎn)]男士健身方法2023-12-18

胸部：

1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習(xí)，假使希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。

2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

3：平臥啞鈴?fù)婆e，動作如圖。重量看自己的狀況，一組8-12個4組。

有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。

4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。

胸部完

背部：

1引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅

2：單臂啞鈴劃船。

背部我只能想到這兩個，也是我長做的兩個。背部完。

肩部：

1：啞鈴側(cè)平舉。

2：俯立啞鈴側(cè)平舉，結(jié)合動作1號動作，每個三組。

3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落

4：啞鈴?fù)婆e，我感覺單臂效果好

5：聳肩

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論