如何用心理學(xué)調(diào)節(jié)情緒

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如何用心理學(xué)調(diào)節(jié)情緒?下面是我為您整理的關(guān)于心理學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法，希望對你有所幫助。

【暗示調(diào)節(jié)】

心理學(xué)研究說明,暗示作用對人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。

【放松調(diào)節(jié)】

用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松學(xué)習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.

【呼吸調(diào)節(jié)】

這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時(shí),采納深呼吸的方法可減緩緊張感。平常也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到優(yōu)良調(diào)節(jié)。

【想象調(diào)節(jié)】

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平常就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折狀況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下應(yīng)付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)從低到高排列出來,制成等級(jí)表;然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果。

2自我調(diào)節(jié)情緒的方法

情緒突變時(shí)應(yīng)急調(diào)節(jié)心理的方法

很多人有過因事發(fā)偶然而情緒突然急躁的經(jīng)驗(yàn)，比如騎車突然與別人碰到了，被人突然挖苦或謾罵的，看到男友與別的女子在一起親熱等等，情緒突然上來，非常急躁，忍無可忍，此時(shí)，情緒大突發(fā)，很容易做出超常舉動(dòng)，而如果你平常有過心理學(xué)方面的技巧訓(xùn)練，知道在你最為急躁時(shí)，先默念1234567……，即在心中數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)一陣子之后，你的急躁情緒慢慢平靜下來，不那么發(fā)火了，或許，有的人氣急了情緒上來，想跳樓，數(shù)數(shù)之后，冷靜了，不跳了。這是有心理學(xué)依據(jù)的，情緒急躁時(shí)，大腦皮層的情緒控制區(qū)域受刺激特別厲害，而數(shù)數(shù)后，大腦皮層分司抽象思維和數(shù)字的興奮了，于是，對原先情緒區(qū)域起抑制和調(diào)節(jié)作用，急躁情緒別消除。

繼續(xù)煩躁時(shí)漸進(jìn)消除急躁的方法

有時(shí)碰到了刺到內(nèi)心的傷痛刺激，心中的煩躁久久不能消除，情緒一直很急躁，喜怒無常，很難控制住情緒，特別是情商的人其繼續(xù)煩躁可能更厲害，碰到這種狀況，靠急切的辦法消失急躁情緒是不現(xiàn)實(shí)的，要用漸進(jìn)的辦法，先讓自己找新的事做，在一個(gè)點(diǎn)上轉(zhuǎn)移注意力，而且關(guān)懷新事情，以便讓自己的心境略微平靜些，然后讓自己做一些有序的工作，注意做事的條理性，以邏輯思維來抑制情緒情感，慢慢控制自己的情緒，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，消除急躁的效果。在心理學(xué)方法上，這也是利用讓邏輯思維更興奮，以抑制急躁情緒的方法。

壓力太大時(shí)釋放消解急躁的方法

現(xiàn)代社會(huì)競爭異常激烈，無論你是創(chuàng)業(yè)者還是白領(lǐng)青年，常常會(huì)碰到心里壓力太大的時(shí)候，此時(shí)，情緒常常會(huì)失控，容易發(fā)火，缺乏理性，處事失常，碰到這種狀況，你不能任情緒持續(xù)失控，這時(shí)，消除心理壓力很重要，而要消除心理壓力，可以采用釋放壓力的方式，也就是說適當(dāng)進(jìn)行宣泄，比如找朋友喝喝啤酒，做些有點(diǎn)激烈的體育運(yùn)動(dòng)，做些游戲，或者找以前自己特別興趣的事來做，或者到大山上去放聲大叫，這樣能將心中的壓抑情緒散發(fā)出去，以便讓自己的情緒情感慢慢恢復(fù)平衡，從心里學(xué)上看，這是一種以強(qiáng)化新的興奮點(diǎn)來消解心里壓力的刺激的方式，發(fā)泄，放松，讓自己的心里輕松一些。

與人打交道時(shí)以寬以待人來消除急躁的方法

只要你是想做事的人，總是天天在與人打交道，而每個(gè)人都有自己的個(gè)性、見地、習(xí)慣和想法，所以，人與人之間常常會(huì)有矛盾，如果你是急性子的人，更容易與人產(chǎn)生摩擦，從而在心里出現(xiàn)急躁情緒，如果你知道自己有這個(gè)缺點(diǎn)，就應(yīng)該在心理上有所提防，學(xué)著有意采用一些措施，磨磨自己的性子，提醒自己以更大的耐心去對待別人，對人更寬容，并讓自己換位思索一下，以更大的理解和同情心來對待別人，以雙贏的目的與對方合作，退一步海闊天寬，有了這樣的度量，你就不容易被別人激怒，在待人接物時(shí)，就不會(huì)太急躁了。在心里學(xué)上，當(dāng)你把注意力放在更大的目標(biāo)上時(shí)，小目標(biāo)對你的刺激就不會(huì)起大的作用了，彌勒佛很超脫，所以他天天樂呵呵的。

情緒變化前以放松方式預(yù)防急躁的方法

如果你是性情急躁的人，如果你已經(jīng)意識(shí)到要磨磨自己的急性子，那么，一定要學(xué)會(huì)放松，比如，培養(yǎng)幽默感，幽默能放松心理壓力;再如學(xué)做一些訓(xùn)練耐心的活動(dòng)，練練書法，臨摹繪畫，解著繩結(jié)，理順魔法，下象棋、圍棋等，只要能持之以恒地積極訓(xùn)練自己的耐心和意志力，總有一天，你的急躁情緒就不再那么急躁了。心理學(xué)上肯定了人的心理特點(diǎn)可以通過長期訓(xùn)練得到改變，放松自己的心情，多訓(xùn)練做耐心的事，一些本來能刺激出急躁情緒的行為，就會(huì)失去了刺激強(qiáng)度，遇事就不會(huì)急躁了。

情緒突發(fā)前以冷靜思維防止急躁的方法

如果你了解自己的急躁情緒，那么，你可以事先培養(yǎng)和訓(xùn)練自己的心理活動(dòng)，行動(dòng)前堅(jiān)持耐心，工作時(shí)堅(jiān)持心情平靜，遇事時(shí)要堅(jiān)持頭腦清醒，遇不利狀況要冷靜分析，思索將來要有樂觀的情緒，要學(xué)會(huì)冷靜，學(xué)會(huì)冷處理，學(xué)會(huì)克制，要懂得讓理性來戰(zhàn)勝情緒。心理學(xué)上講情商也講智商，情商當(dāng)然讓人很可愛，但是，人不能讓智商被情商牽著走，“情〞“智〞合一，那才是真正健康的心理。

3調(diào)整情緒的食物有哪些

全麥面包

食物中的包氨酸能提升大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的汲取。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以確保色氨酸能進(jìn)入大腦，而不致于被其他氨基酸擠掉。

咖啡

早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但天天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。

水

天天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉

緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄

天天150毫克劑量的維生素C(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒

辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感