關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板為呈現(xiàn)我校學(xué)生良好精神風(fēng)貌，特制訂此規(guī)劃：

一、組織機(jī)構(gòu)

為加強(qiáng)組織和協(xié)調(diào)工作，成立學(xué)校少先隊(duì)鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練組。

組長(zhǎng)：

成員：

二、訓(xùn)練時(shí)間

每天早晨7：35—8：05

（主要進(jìn)展步伐訓(xùn)練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）

每天下午4：10—5：00

（主要進(jìn)展技能訓(xùn)練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）

三、訓(xùn)練場(chǎng)地

學(xué)校操場(chǎng)

四、訓(xùn)練步驟

第一階段（3月中旬）：

一。預(yù)備器材（12單元全套）

二。選拔隊(duì)員（130人）

其次階段（3月中旬—4月上旬）：

一。擊、吹奏根底訓(xùn)練

二。步伐幫助訓(xùn)練

第三階段（4月中旬—5月中旬）：

一。擊、吹奏訓(xùn)練

二。隊(duì)列根本學(xué)問(wèn)及動(dòng)作訓(xùn)練

第四階段（5月下旬—6月下旬）：

一。合奏訓(xùn)練

二。徒手操訓(xùn)練

三。行進(jìn)擊奏訓(xùn)練

四。行進(jìn)擊奏樂(lè)曲訓(xùn)練（分區(qū)域訓(xùn)練）

第五階段（9月）：

一。入場(chǎng)訓(xùn)練

二。離場(chǎng)訓(xùn)練

第六階段（10月）：

一。分段訓(xùn)練

二。全程訓(xùn)練

關(guān)于訓(xùn)練規(guī)劃模板2

一、指導(dǎo)思想

在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革，仔細(xì)學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的根本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)治理，加強(qiáng)教學(xué)討論，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

二、工作目標(biāo)：

1.以新課程設(shè)置為突破口，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借，培育學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

2.加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)展課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

3.加強(qiáng)教研力量，積極參加科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)化、系列化、專題化和常?；?，切實(shí)提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.進(jìn)一步提高我校播送操的質(zhì)量。

2.訓(xùn)練好校田徑隊(duì),為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做預(yù)備。

3.培育中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，進(jìn)一步把握簡(jiǎn)潔的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)展柔韌、反響、靈敏和協(xié)調(diào)力量。

4.使學(xué)生形成克制困難的頑強(qiáng)意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展現(xiàn)自我的愿望和行為

四、詳細(xì)措施及要求：

(一)改革體育教學(xué)，面對(duì)全體學(xué)生

為了增進(jìn)學(xué)生的身體安康，提高學(xué)生的心理安康水平，增加社會(huì)適應(yīng)力量以獲得體育與安康學(xué)問(wèn)和技能，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，仔細(xì)上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生安康成長(zhǎng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)力量的提高。

(二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭(zhēng)取早出人才

課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期連續(xù)搞好校田徑隊(duì)，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。仔細(xì)制訂訓(xùn)練規(guī)劃，多作總結(jié)，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)閱歷，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多溝通，與班主任親密協(xié)作，與家長(zhǎng)多做思想工作，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī)。

1.開學(xué)初，我將依據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際狀況，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練規(guī)劃。

2.加強(qiáng)對(duì)教材的理解，進(jìn)一步培育學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)力量。

3.仔細(xì)備好每節(jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。

4.立足平常課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平常課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注意教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量治理。

(三)群體活動(dòng)方面：

1.積極開展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導(dǎo)學(xué)生積極參與各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能到達(dá)每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

2.仔細(xì)確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練規(guī)劃。

3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)力量測(cè)試評(píng)價(jià)工作。

(四)田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建立：

1.結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，仔細(xì)制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練規(guī)劃。

2.在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的根底上，做好運(yùn)發(fā)動(dòng)的選拔工作。

3.在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的根底上，逐步形成年齡梯隊(duì)。

(五)體育教研：

1.連續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素養(yǎng)。

2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持干凈。

3.積極參與學(xué)校組織的各種活動(dòng)。

4.體育教師要以身作則，上課時(shí)，必需穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

5.主動(dòng)支持、協(xié)作器材治理員保管好、使用好各種器材。

6.搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項(xiàng)器材，學(xué)校場(chǎng)地準(zhǔn)時(shí)發(fā)覺(jué)安全隱患，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)催促學(xué)生維護(hù)場(chǎng)地的干凈。

新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我?guī)?lái)新的機(jī)遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

關(guān)于訓(xùn)練規(guī)劃模板3

為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚(yáng)學(xué)生共性，進(jìn)展學(xué)生特長(zhǎng)，培育體育后備人才，組建了五年級(jí)田徑隊(duì)。在訓(xùn)練中本著以培育后備人才的宗旨，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦熬煉，吃苦耐勞，堅(jiān)韌拼搏，通過(guò)訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素養(yǎng)和心理素養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊(duì)員在三、四年級(jí)訓(xùn)練的根底上，身體、心理素養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競(jìng)技力量有較大的提高，集體榮譽(yù)感劇烈。培育良好的熬煉習(xí)慣。

二、隊(duì)員和教練名單：

㈠教練員：

㈡隊(duì)員：隊(duì)長(zhǎng)：（男、女各8名）

1、男隊(duì)：

2、女隊(duì)：

三、訓(xùn)練進(jìn)程：

第一階段：組隊(duì)階段（9月1日—9月30日）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高，樂(lè)于參加課余訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：熟悉課余訓(xùn)練的目的.，知道訓(xùn)練對(duì)自己的好處。

訓(xùn)練方法：各種田徑嬉戲，熟悉體育明星，了解29屆奧運(yùn)會(huì)有關(guān)學(xué)問(wèn)等。

其次階段：各種素養(yǎng)訓(xùn)練階段（10月—08年2月）

訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和素養(yǎng)及競(jìng)技心理素養(yǎng)水平全面提高。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺(tái)階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)及相關(guān)的嬉戲等。速度、耐力、力氣、柔韌等素養(yǎng)、競(jìng)技技術(shù)、心理素養(yǎng)訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺(tái)階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競(jìng)技技術(shù)及相關(guān)嬉戲。

第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素養(yǎng)提高訓(xùn)練階段（3月—6月）

訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力、力氣、柔韌等素養(yǎng)有較大的提高；學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)；心理素養(yǎng)水平有較大的提高。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力氣、柔韌等素養(yǎng)；各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技技術(shù)；競(jìng)技心理素養(yǎng)。（重點(diǎn)是速度、耐力等素養(yǎng)）

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺(tái)階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的嬉戲等。

關(guān)于訓(xùn)練規(guī)劃模板4

總結(jié)

體能訓(xùn)練的規(guī)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力氣與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從根底體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力氣、速度和耐力等量的安排。

一、力氣訓(xùn)練

1.速度力氣

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力氣耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三、耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采納次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

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第一周

第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強(qiáng)用腹部深呼吸。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：

■有氧耐力訓(xùn)練：

1、30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷量，心率掌握在150次/分左右

2、12分鐘變速跑，心率變頻掌握為，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3組，每組30米；側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米■柔韌性訓(xùn)練：

1、單杠懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力氣訓(xùn)練：（力氣訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）

■上肢力氣：

1、俯臥撐：3組，每組8－12個(gè)

2、臥推

：（最大力氣的60－70％）,3組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

■下肢力氣：

1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：3組，每組30米，留意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來(lái)完成。距離三

十米，跳到終點(diǎn)后放松走回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。

■腰腹力氣訓(xùn)練：

1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒

■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：

1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩(wěn)越好

2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必需要每次都站立起來(lái)

星期三訓(xùn)練內(nèi)容：

1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率掌握在150－170之間，時(shí)間為60分鐘。

2.3組中速跑1000米，要求××。

其次周

其次周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強(qiáng)有氧耐力，最大攝氧訓(xùn)練。

星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：

■有氧耐力訓(xùn)練：

1、50分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率掌握在150次/分左右

2、12分鐘變速跑，心率變頻掌握在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3、5x30米折返跑，4組。心率達(dá)170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的狀況下進(jìn)展下一組練習(xí)，心率掌握在120－140次/分之間

■柔韌性訓(xùn)練：

1、單杠懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力氣訓(xùn)練：（力氣訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）

上肢力氣：

1、俯臥撐：4組，每組16－20個(gè)

2、臥推：（最大力氣的60－70％）,4組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

下肢力氣：

1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：4組，每組30米

腰腹力氣訓(xùn)練：

1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒

■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：

1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩(wěn)越好

2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必需要每次都站立起來(lái)

星期三訓(xùn)練內(nèi)容：

1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率掌握在150－180之間，時(shí)間為70分鐘

2、2組中速跑1500米，要求××分鐘內(nèi)完成

第三周

第三周為上量強(qiáng)化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強(qiáng)心血管有氧耐力訓(xùn)練，保持最大攝氧量持續(xù)訓(xùn)練。

星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：

■有氧耐力訓(xùn)練：

1、60分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率掌握在150次/分左右

2、20分鐘變速跑，心率變頻掌握在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3、5x30米折返跑，4組。心率達(dá)170－180次/分左右，在身體