壓力下的心理調(diào)適

壓力下的心理調(diào)適第1頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六一、人類疾病進入精神疾病時代古羅馬政治家、哲學家西賽羅（公元前106年—前43年）斷言：心理疾病給人帶來的痛苦遠遠超過生理疾病帶來的痛苦。他說：“心里的疾病比起生理的疾病為數(shù)更多，危害更烈?！?/p>

第2頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在到２１世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。從疾病發(fā)展史來看，人類已進入“心理疾病”時代。第3頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一?！?/p>

據(jù)美國一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。因此，重視員工壓力管理，已成為企業(yè)人力資源管理的一個重要方面。第4頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六精神病時代：精神病是由精神因素引起的，或以精神癥狀為主要臨床表現(xiàn)的，或可用精神療法治愈的一組疾病的總稱。20世紀末，人類疾病進入精神疾病時代。第5頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六中國人口約占世界人口的五分之一，自殺人數(shù)則占世界自殺人數(shù)的四分之一。中國每年約有28萬人自殺死亡，每兩分鐘有1人自殺死亡，自殺已成為中國15至34歲人口的第一位死因。第6頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六與其他國家不同的是，中國的農(nóng)村人口自殺率是城市人口的3倍，而且自殺死亡者中約有58％是由于服用農(nóng)藥。此外，中國也是女性自殺率高于男性的幾個國家之一。中國每年有超過15萬婦女死于自殺，150萬婦女自殺未遂第7頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第8頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六二、心理壓力是怎么形成的

壓力是現(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗。所謂"人生不如意十之八九"，任何人的人生，都不可能總是一帆風順,坎坷挫折時有發(fā)生。面對種種不如意，人們常常會焦慮不安，內(nèi)心體驗到巨大的壓力。壓力存在于社會生活的各個方面,人人都經(jīng)歷過。第9頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六過度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起。久而久之，會破壞人的身心平衡，造成情緒困擾，損害心身健康。壓力在心理學中也叫應激，壓力至少有三種不同的含義。第10頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第一種：壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。第11頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第二種：壓力指的是一種心身反應。這種反應包括兩個成分：一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”；另一個是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些心身反應合起來稱為壓力狀態(tài)。第12頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第三種：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關系。根據(jù)這種說法，壓力不只是刺激或反應，而是一個過程。第13頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六心理壓力的產(chǎn)生原因是復雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。生活中的壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。第14頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六人類最主要的壓力源是人，人際關系是造成壓力的最主要來源。壓力源從形式上可分為工作壓力源、生活壓力源和社會壓力源三種。第15頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六危如磊卵第16頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六文山會海第17頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六信息爆炸帶來的煩惱第18頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六網(wǎng)絡時代第19頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六與時間賽跑第20頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六計劃完不成第21頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六不停的指責第22頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六夫妻間的戰(zhàn)爭第23頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六兩口子爭吵總不斷第24頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六夫妻間的冷戰(zhàn)第25頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六同床異夢第26頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六工作和生活兩難全第27頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六六神無主第28頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六工作的壓力第29頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六同事間的爭吵第30頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六做不完的工作第31頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六無奈的熬夜第32頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六堵車的煩惱第33頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六工作上煩心的事情第34頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六孩子的教育永遠讓人煩心第35頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六壓力的身心反應在壓力下通常表現(xiàn)在生理、心理和行為方面的反應,主要有以下幾種。(一)壓力下的生理反應個體在壓力狀態(tài)下會出現(xiàn)一系列生理反應，主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如,導致心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗等。第36頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六壓力狀態(tài)下身體反應分成三個階段:第一階段是警覺反應。這一階段中，由刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降、腎上腺分泌增加、進入應激狀態(tài)。第37頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第二個階段,即抗拒,企圖對身體上任何受損的部分加以維護復原,因而產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素。第三階段是衰竭階段，壓力存在太久，應付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來，適應能力喪失。第38頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六壓力下的心理反應

壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應的心理反應，有助于個體應付環(huán)境。過度的壓力會帶來負面反應，出現(xiàn)消極的情緒，如憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁等，會使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動。第39頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六壓力下的行為反應行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；缺勤率增加，離職率增加，事故率增加，工作中的人際沖突增加，招聘、培訓等的人力資源管理成本增加，工作積極性或士氣下降，工作效率下降。第40頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六生活就是一個框第41頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六煩惱總是離不開第42頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六憂心忡忡第43頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六三、社會心理壓力與疾病

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心身疾病或稱心理生理疾患,是指心理社會因素在發(fā)病、發(fā)展過程中起重要作用的軀體器質性疾病，例如原發(fā)性高血壓、潰瘍病。現(xiàn)代醫(yī)學研究結果表明：心理因素與疾病產(chǎn)生有密切關系。人的情緒的變化能直接影響人體內(nèi)的各種生理活動，不良的情緒狀態(tài)，會給人的身體健康帶來不良的后果。

第45頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

2000多年前的中醫(yī)理論中就對心理與生理、病理之間的關系做了明確的歸類：“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、驚傷膽”，以及“怒則氣上、恐則氣下、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、驚則氣亂”。第46頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六社會壓力太大，就會破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)社會系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個系統(tǒng).第47頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

1、疾病是壓力的象征隱喻疾病是生活壓力的濃縮物。焦慮與恐懼彌漫著、浸染著你的心靈，這些情緒不斷重復引起節(jié)律性放大與層層深化。就會引起某些心理異?；蛏聿⊥础Ｅ缘男撵`是封閉的，心里有一堵柏林圍墻把自我與世界隔離，女性最容易以生病的隱喻形式表達無法表達的壓力和堵塞。第48頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

2、疾病是壓力的軀體表達脊背酸痛就是負擔過重的隱喻，是潛意識對精神壓力、心理沖突超載的反應。疾病是生理替心理代勞。心理專家認為90％的生理問題都與心理生活有聯(lián)結。疾病是一種提醒生活目標的信號你想如何？你要如何?你有何說不出的苦衷?第49頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第50頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

3、疾病是壓力的轉移轉化疾病是精神壓力堆積而成的，所以必須先對病人做心理估評。病痛的真正原因是心理積郁；痛楚的后面是憤怒、敵意、沮喪、失敗、惡化。各種炎癥：自我心理對抗的結果。有些女人盡力把憤怒屈辱的事隱藏在內(nèi)心。怒火會反回來對抗自己，這就是火炎之癥。第51頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

4、疾病是敵意憎恨的結果生命的基本需要被剝奪產(chǎn)生敵意和憎恨，對人危害最大的是不能釋放的敵意和憎恨。敵意使肌肉緊張造成血液循環(huán)阻礙，降低呼吸供氧，造成腎臟荷爾蒙降低并影響生化成分，肌肉緊張使血液中的膽固醇增加，有出現(xiàn)動脈硬化心肌梗死的危險。第52頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

5、疾病是反自然．反人性生活的報應身心病都是惡性生活的結果。惡性生活就是反人性、反自然的生活。禁欲一縱欲；節(jié)縮一侈奢；過逸一過勞；惡嗜一惡癖；犯罪一悖德；過度嚴肅、認真、苛求、都是反人性、反自然的生活。第53頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六壓力與心血管疾病單純的社會壓力即可造成動脈粥狀硬化及高血壓。

人為什么容易發(fā)生高血壓呢?

情緒改變時，人的大腦皮質和丘腦下部興奮性增高，體內(nèi)常產(chǎn)生一些特殊物質，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等，這些物質會使血管痙攣，血壓增高。第54頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六心臟病的發(fā)病機制與影響因素

情緒緊張----交感神經(jīng)活動增加--------去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增加-------體內(nèi)脂肪組織中的脂肪轉變?yōu)橛坞x的脂肪酸-------斿離的脂肪酸再轉變?yōu)楦视腿?-------動脈粥樣硬化--------冠心病和高血壓。第55頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六憤怒的情緒第56頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第57頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第58頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第59頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六性格與疾病美國心理學家對3524人追蹤8年半的調(diào)查，他們把具有〈1〉爭強好勝〈2〉時間緊迫感〈3〉急躁〈4〉敵意四大特征的性格稱為A型性格。Ｂ型性格——屬于“自我保健型”。情緒特點：與Ａ型相反。順從、寧靜、松弛、節(jié)奏慢，容易相處，不易激動，從不著急。調(diào)查結果發(fā)現(xiàn)A型性格的人患冠心病的比率是B型性格的人的兩倍。第60頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六C型性格與癌癥：人類存在癌癥易感個性類型。癌癥患者習慣自我克制、情緒壓抑、善于忍耐、多思多慮、內(nèi)向和心理不穩(wěn)定等性格特征。

C型行為會降低機體免疫力、代謝障礙和損傷人體的自然修復過程而誘發(fā)癌瘤產(chǎn)生。第61頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六C型行為的主要特征為：童年形成壓抑，如幼年喪失父母，缺乏雙親的撫愛；行為特征表現(xiàn)為過分合作，過分忍耐，回避矛盾，自生悶氣，過分焦慮。矯正缺陷：培養(yǎng)對他人的同情心和愛心，改變獨處習慣，培養(yǎng)興趣愛好，學會向他人傾訴。第62頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六情緒與癌癥的關系極為密切，機理何在？據(jù)實驗證實：在情緒好時，大腦的情感中樞會分泌出一種有利于健康的“腦內(nèi)啡肽”物質，這種物質既可鎮(zhèn)痛又抗衰老，且能激活免疫系統(tǒng)功能，抑制癌細胞和有害微生物的生長，還能調(diào)整內(nèi)分泌功能，排除生理障礙，從而使人體細胞活性增強，抗病能力提高。相反，在情緒不好時，會使腎上腺素皮質酮分泌增加，這種激素進入血液后，可損害人體免疫功能，引發(fā)正常細胞癌變。第63頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第64頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第65頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第66頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第67頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六生活壓力與消化性潰瘍心理因素可改變胃液分泌：憤怒、緊張、驚慌和憎恨等心理因素使胃酸增加。抑郁、苦悶或焦慮等胃液減少?；馂?、洪水、空襲和地震等造成的心理影響，常引起應激性胃潰瘍。喪偶、離婚、恐懼、失敗等因素與消化性潰瘍的發(fā)生也有一定關系。這些心理因素可導致迷走神經(jīng)興奮，從而使胃液酸度增高，引起潰瘍疾病。第68頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六生活壓力與免疫系統(tǒng)根據(jù)人唾液中所含免疫球蛋白的量，可確定正常健康狀況下，個人免疫系統(tǒng)的基線功能。對個人處于生活壓力情境時做同樣生理檢驗，兩次檢驗結果可以推斷生活壓力與免疫系統(tǒng)變化的關系。心理學家發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學院學生在期末大考的一周之內(nèi)，其免疫系統(tǒng)的功能較之平常大為降低。但降低的程度卻因人而異；個性開放且朋友眾多的學生，其免疫系統(tǒng)功能改變較??；個性孤獨而缺少朋友的學生，其免疫系統(tǒng)功能改變較大。第69頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六情緒性糖尿病胰島素是胰島組織細胞分泌的一種激素，其分泌除了受有關內(nèi)分泌激素、血糖等因素的調(diào)節(jié)外，還直接受植物神經(jīng)的影響。當人處于緊張、焦慮、恐懼、受驚嚇等應激狀態(tài)時，交感神經(jīng)的興奮，將直接作用于胰島β細胞受體，抑制胰島素的分泌。同時，交感神經(jīng)還將作用于腎上腺髓質，使腎上腺素的分泌增加，間接抑制胰島素的分泌、釋放。如果這種不良心理因素長期存在，可能引起胰島β細胞的功能障礙，進而導致糖尿病。第70頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六情緒引發(fā)的皮膚病

庭生活、人際關系、工作等方面的問題引起情緒的焦慮、緊張、憂愁等被壓抑，而轉換為皮膚局部搔癢和抓撓進行發(fā)泄，造成局部皮損，形成局限性神經(jīng)性皮炎。研究發(fā)現(xiàn)，不同的心理問題產(chǎn)生不同部位的皮損.第71頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六第72頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六情緒引發(fā)頭痛第73頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六四、心理調(diào)適第74頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六1、心境決定健康心境，顧名思義，就是心理環(huán)境。自然環(huán)境和社會環(huán)境構成我們生存的體外環(huán)境，我們還有一個體內(nèi)環(huán)境，其重要性絲毫不亞于體外環(huán)境。體內(nèi)環(huán)境包括生理環(huán)境和心理環(huán)境。遺憾的是，我們在重視體外環(huán)境的同時，卻沒有給予體內(nèi)環(huán)境同等的重視。

第75頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六體內(nèi)環(huán)境包括生理環(huán)境和心理環(huán)境兩個方面，二者對于我們的健康同等重要。但是，我們對待它們的態(tài)度卻有天壤之別。對于生理環(huán)境，醫(yī)學界和生理學界給予了足夠的重視，在醫(yī)學教科書中，內(nèi)環(huán)境一詞即指生理環(huán)境。然而，應當受到同等待遇的心理環(huán)境即心境得到的重視卻遠遠不夠?，F(xiàn)在，應該是我們重視心境的時候了。第76頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

2、“認知”的價值——學會辨證改變觀念來自改善認知。中國哲學把事物分為正負一陰陽一善惡對立兩面的相互轉化。要看到事物總是正負結構：挫折就是成長；損失就是回報。第77頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六每個事物都有360個角度。我們可以用不同的角度看每個事物。從一個角度觀照，你只能得出片面的結論。“好得很”總是“糟得很”的同義詞；同樣，“糟得很”總是“好得很”的同義詞。第78頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六美國醫(yī)學心理學家戴維博士把哲學辯證思維引入醫(yī)學心理學，與人共創(chuàng)的“認知療法”，是一個重大的貢獻。他指出人們的情感、情緒等心理狀態(tài)，是由認知決定的；某種情感、情緒等心理變化是由認知引起的；某種情感、情緒等心理活動的產(chǎn)生，來源于看待事物的方法，只要改變思維模式和認知方法，就能改變情感、改善情緒.第79頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質是什么？認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！钡?0頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

3、“平靜”的價值——克服恐懼

“健康”的定義是“平靜”，“治療”的定義是“平衡”。病人首先是失去平靜陷入恐懼的人，失去平衡陷入傾斜的人。學會掌握平靜?？謶质谷藷o法洞察眼前發(fā)生的事情。如果能找回平靜，他將發(fā)現(xiàn)對自己生命的責任。生命康復的潛能是無限的。當我們以平靜的心態(tài)放逐廠恐懼與悲哀，疾病的愈合將是一個自然過程。第81頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六心理平衡在提供希望。希望是寬心藥，希望是安慰劑。不要用統(tǒng)計數(shù)字打擊希望。90％的死亡不等于你會死亡；90％的失敗不等于你會失敗。

“絕望”召來的是“自絕”。患病者不能有絕望消極的態(tài)度。第82頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

4、“關愛”的價值——人性體現(xiàn)生病是失去關愛的結果。給人帶來最大傷害的足敵意和仇恨，紿人帶來最大的慰藉的就是關心和愛情。弗洛伊德說：“人人需要關心、情爰和尊重。”關愛是降壓藥。關愛能克服躁郁，消除閉塞。關愛足解毒劑。關愛能消除敵意和沖突。關愛是維生素。沒有關愛是某些疾病的答案。得到關愛的人就不再憂慮、恐懼、愧疚、沮喪。第83頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

5、“放松”的價值——克服緊張生病是失去放松的結果。

“難以放松”是所有身心病患共同特征。改變緊張心境很難。第84頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

A、放松在避世獨處

B、放松在拋開敵意

C、放松在生活調(diào)整第85頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

7、“溝通”的價值——表達心意生病是失去溝通的結果。沒有敵意，相互才能溝通。情緒對抗，口不擇言，生氣發(fā)火，大喊大叫，就是排斥別人。第86頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六最重要的是夫妻溝通?？粘矊ε说膲毫ψ畲?。當丈夫不歸家變成空巢時，就是沮喪，就是破碎的心。第87頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六沖突可能是夫妻關系成長的機會。心理學家說：“每逢一個危機，你就有一次攀升更高點的機會，有些人能把危機化為良機，這取決于一個人對溝通的態(tài)度。第88頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

8、“游戲”的價值——玩耍心態(tài)生病是失去游戲的結果。人生如戲。生病的第一特征是停止游戲。停止游戲就停止人生。生活過分呆板造成疾病。生活需要游戲。生活過火緊張產(chǎn)生沮喪。十活過分認真產(chǎn)生恐懼。第89頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六兒童最重視游戲，成人最忽視游戲。沒有游戲，小孩不成為小孩，日后他就要付出代價；沒有游戲，成人不能把適合年齡階段的嬉戲情懷表露出來，就會生病。第90頁，共100頁，2023年，2月20日，星期六

9、減壓的原則——先瀉后補宣泄即表達。最要緊的是要表達你的憤怒和敵意。肚里