演示文稿產(chǎn)后形體恢復(fù)指南_第1頁
演示文稿產(chǎn)后形體恢復(fù)指南_第2頁
演示文稿產(chǎn)后形體恢復(fù)指南_第3頁
演示文稿產(chǎn)后形體恢復(fù)指南_第4頁
演示文稿產(chǎn)后形體恢復(fù)指南_第5頁
已閱讀5頁,還剩25頁未讀, 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

(優(yōu)選)產(chǎn)后形體恢復(fù)指南現(xiàn)在是1頁\一共有30頁\編輯于星期五

懷孕期間是女性一生中的“特別時期”,在妊娠時或分娩后,不管是體重,還是體形,都會發(fā)生巨大的改變。無論你過去如何婀娜,懷孕后也難以恢復(fù)原來的身材,為了讓身體得到更好的改善,我們可以進行科學的訓練和合理的飲食控制來恢復(fù)形體。導語現(xiàn)在是2頁\一共有30頁\編輯于星期五目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復(fù)的時機體態(tài)恢復(fù)的訓練方法注意事項對身體造成的影響現(xiàn)在是3頁\一共有30頁\編輯于星期五懷孕的體態(tài)變化現(xiàn)在是4頁\一共有30頁\編輯于星期五目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復(fù)的時機體態(tài)恢復(fù)的訓練方法注意事項對身體造成的影響現(xiàn)在是5頁\一共有30頁\編輯于星期五對身體造成的影響肥胖骨盆前傾盆底肌松弛剖腹產(chǎn)自然生產(chǎn)現(xiàn)在是6頁\一共有30頁\編輯于星期五對身體造成的影響肥胖影響形體美觀誘發(fā)多種高發(fā)病癥(高血壓,高血脂,關(guān)節(jié)壓迫等)心理方面的影響(缺乏自信)現(xiàn)在是7頁\一共有30頁\編輯于星期五對身體造成的影響骨盆前傾影響形體美觀腰椎后部長期受力,導致腰部肌肉老損,腰背疼痛小腹肥胖現(xiàn)在是8頁\一共有30頁\編輯于星期五對身體造成的影響盆地肌松弛盆腔器官脫垂尿便失禁影響生活質(zhì)量現(xiàn)在是9頁\一共有30頁\編輯于星期五目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復(fù)的時機體態(tài)恢復(fù)的訓練方法注意事項對身體造成的影響現(xiàn)在是10頁\一共有30頁\編輯于星期五體態(tài)恢復(fù)的時機正常生產(chǎn)者:產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運動。(會陰側(cè)切者傷口恢復(fù)了即可進行鍛煉)可以在床上做上肢的輕度活動,主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)等。剖腹產(chǎn)者:24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán),特別是肺循環(huán),防止血栓形成,減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。

產(chǎn)褥期結(jié)束后(產(chǎn)后42~56天)就可以作形體訓練和有氧運動了。產(chǎn)后一年內(nèi)恢復(fù)形體效果最佳!現(xiàn)在是11頁\一共有30頁\編輯于星期五目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復(fù)的時機體態(tài)恢復(fù)的訓練方法注意事項對身體造成的影響現(xiàn)在是12頁\一共有30頁\編輯于星期五訓練方法-肥胖重點部位的訓練臀部背部胸部腿部腰腹現(xiàn)在是13頁\一共有30頁\編輯于星期五1、仰臥起坐2、仰臥舉腿3、俯臥挺身4、靜力支撐腰腹:訓練方法-肥胖重點部位的訓練現(xiàn)在是14頁\一共有30頁\編輯于星期五1、俯臥抬腿2、仰臥挺髖3、站姿后踢腿4、蚌式練習臀部:訓練方法-肥胖重點部位的訓練現(xiàn)在是15頁\一共有30頁\編輯于星期五1、俯臥挺身2、俯身劃船背部:訓練方法-肥胖重點部位的訓練現(xiàn)在是16頁\一共有30頁\編輯于星期五1、俯臥撐2、十字夾胸胸部:訓練方法-肥胖重點部位的訓練現(xiàn)在是17頁\一共有30頁\編輯于星期五1、下蹲2、前踢腿3、側(cè)臥踢腿腿部:訓練方法-肥胖重點部位的訓練現(xiàn)在是18頁\一共有30頁\編輯于星期五訓練方法-骨盆前傾雙腳外開的專業(yè)體態(tài)訓練最專業(yè)、最有效的舞蹈演員的“整形”訓練。現(xiàn)在是19頁\一共有30頁\編輯于星期五訓練方法-骨盆前傾常規(guī)的抗阻力訓練——加強腹部肌肉伸展、放松——伸展腰背部肌肉現(xiàn)在是20頁\一共有30頁\編輯于星期五訓練方法-盆底肌訓練女性的盆底由不同類型的肌肉組織和結(jié)締組織排列成向上成弧形的盆狀結(jié)構(gòu),其中主要作用是支持女性的生殖器官,如子宮、卵巢、輸卵管,同時,幫助維持膀胱和直腸處于正常解剖位置。陰道穿行在盆膈中,陰道的收縮和擴張受到盆底肌群的影響,當分娩造成盆底肌群的部分撕裂或完全斷裂后,陰道的主動收縮能力就會嚴重下降,產(chǎn)生的影響是:女性的性活動能力下降、尿失禁、便失禁,甚至盆腔器官脫垂。盆底肌功能現(xiàn)在是21頁\一共有30頁\編輯于星期五現(xiàn)在是22頁\一共有30頁\編輯于星期五現(xiàn)在是23頁\一共有30頁\編輯于星期五訓練方法-盆底肌訓練正確識別盆底肌群1、在排尿時收縮盆底,如尿流在收縮時終止,而放松時繼續(xù)排出亦表示為正確的肌群收縮。

2、盡量避免在收縮盆底肌群時其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收縮?,F(xiàn)在是24頁\一共有30頁\編輯于星期五何時進行盆底訓練?產(chǎn)后一個月內(nèi),由于子宮處于恢復(fù)期,會有少量的陰道出血,這個時候只適合做少量的盆底肌訓練。凱格爾訓練(Kegelexercise)訓練方法收縮尿道、肛門和會陰3~10秒后放松,(排尿中斷的感覺)間隔5~10秒重復(fù)上述動作,連續(xù)5分鐘,每日2次,以后逐漸增加訓練量。訓練時間至少持續(xù)8~10周,產(chǎn)后堅持訓練3個月會收到理想的效果。訓練方法-盆底肌訓練現(xiàn)在是25頁\一共有30頁\編輯于星期五目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復(fù)的時機體態(tài)恢復(fù)的訓練方法注意事項對身體造成的影響現(xiàn)在是26頁\一共有30頁\編輯于星期五注意事項-訓練方面1、訓練時要系收腹帶2、剖腹產(chǎn)者,訓練時要注意保護傷口3、訓練初期,訓練量不宜過大,產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練,循序漸進。4、避免腹內(nèi)壓持續(xù)升高(注意調(diào)整呼吸及持續(xù)性靜力肌肉耐力練習)現(xiàn)在是27頁\一共有30頁\編輯于星期五注意事項-飲食方面飲食原則:應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。1、我國營養(yǎng)學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡(不超過此值),蛋白質(zhì)攝入量要比正常婦女多25g,脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。2、產(chǎn)褥期內(nèi)不要節(jié)食,避免營養(yǎng)不良。3、千萬不要吃減肥藥、減肥茶。尤其在哺乳期,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,容易引起嬰兒的肝功能異常4、產(chǎn)后不宜采取針灸減肥5、新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥,還會減緩體內(nèi)脂肪的代謝?,F(xiàn)在是28頁\一共有30頁\編輯于星期五孕產(chǎn)期是一個特殊的生理時期,過分節(jié)食和運動會對機體造成多種不良影響。饑餓可導致熱能不平衡,營養(yǎng)缺乏,乳汁分泌減少。肌肉萎縮,身體機能下降,免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷,肌肉酸痛。注意事項現(xiàn)在是29頁\一共有30頁\編輯于星期五1、適應(yīng)期訓練(1—3個月)運動強度小,動作幅度小,訓練動作少,逐漸

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論