管理情緒維護(hù)心理健康

管理情緒維護(hù)心理健康第1頁/共58頁管理情緒

維護(hù)心理健康第2頁/共58頁感知情緒情緒:是指人們對(duì)客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。

第3頁/共58頁識(shí)別情緒游戲：四連拍

通過表情、肢體形象表演情緒第4頁/共58頁情緒的表現(xiàn)形式：面部表情言語表情姿態(tài)表情第5頁/共58頁恐懼喜怒哀懼愉快憤怒悲傷第6頁/共58頁P(yáng)age

7（3）情緒的強(qiáng)度喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—?dú)g喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—?dú)鈵馈獞崙俊獝琅獞嵟笈衽У那榫w：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔(dān)心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐打電話記第7頁/共58頁情緒→③情緒的影響在日常生活中，人們常有這樣的體驗(yàn)：高興時(shí)，神清氣爽；悲傷時(shí)，會(huì)食欲不振；憂慮時(shí)，會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠；驚慌時(shí)，會(huì)心臟亂跳；憤怒時(shí)，會(huì)熱血沖頭……，這些都說明了情緒會(huì)對(duì)身體的內(nèi)部功產(chǎn)生影響。A、積極的情緒可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”積極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。第8頁/共58頁情緒→③情緒的影響A、積極的情緒可以提高人的免疫能力美國(guó)作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。林黛玉，聰明貌美，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因?yàn)闊o法實(shí)現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，竟至郁郁而終。第9頁/共58頁二、情緒的分類第10頁/共58頁感悟情緒例如，眼睛看見老虎，耳聞虎吼，于是，老虎的形象和聲音通過我們的眼睛和耳朵這兩種感覺器官傳到大腦皮層，使我們產(chǎn)生了對(duì)于老虎的認(rèn)識(shí)，即知道這是老虎，又聯(lián)想到老虎是野獸、很厲害、可能會(huì)吃人等等（詹姆斯認(rèn)為這時(shí)候人還沒有情緒，只是認(rèn)識(shí)）。于是，由大腦皮層的外導(dǎo)神經(jīng)通路引起肌肉的收縮（一般人見到老虎就逃跑或上樹，這些都是肌肉收縮）。另外，還出現(xiàn)心跳和呼吸加快、腎上腺素分泌增加、唾液分泌減少等生理變化，這些變化通過內(nèi)導(dǎo)神經(jīng)通路傳回大腦皮層，使人產(chǎn)生一種主觀的體驗(yàn)，這就是情緒。也就是說，由感覺器官到大腦皮層（例如看見老虎，知道是老虎，聯(lián)想到老虎可能吃人等等），這只是認(rèn)識(shí)，而由此引起的一系列生理變化通過內(nèi)導(dǎo)神經(jīng)再傳回大腦皮層，才有了情緒的體驗(yàn)或情緒的意識(shí)第11頁/共58頁身體健康：腸胃、泌尿系統(tǒng)、心臟血管、神經(jīng)系統(tǒng)、癌癥等心理狀態(tài)：長(zhǎng)期消極情緒-精神疾病A-冠心??；C-癌癥學(xué)業(yè)工作：換工作、職業(yè)倦怠人際關(guān)系：影響互動(dòng)；被情緒牽著鼻子走情緒的影響第12頁/共58頁四、情緒對(duì)心理健康的影響人是有感情的動(dòng)物，只要你是人，你便有不同的情緒和感受。每天發(fā)生在你身上和你周圍的事，都會(huì)引起你不同的情緒反應(yīng)。只是有些人善于表達(dá)他們的感受，而有些人卻不善于表達(dá)。第13頁/共58頁環(huán)節(jié)三：情緒的含義及產(chǎn)生真氣人，下雨了怎么去踢球下雨了，莊稼有救了結(jié)合圖片，談一談面對(duì)同一情境，為什么兩個(gè)人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反映呢？你認(rèn)為情緒到底是怎么產(chǎn)生的呢？第14頁/共58頁情緒的產(chǎn)生和變化都由主觀原因和客觀原因影響:主觀原因是人的需要(物質(zhì)/精神)是否得到滿足不能消極情緒(反面影響)}滿足{能積極情緒(正面影響)客觀原因是環(huán)境的改變(道理同上)第15頁/共58頁情緒的積極作用可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)。情緒的消極作用使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情，有損身心健康。第16頁/共58頁事件認(rèn)識(shí)情緒是什么在左右著我們的情緒？∥第17頁/共58頁把握情緒第18頁/共58頁感知情緒第19頁/共58頁識(shí)別情緒第20頁/共58頁情緒管理一、什么是情緒二、情緒的分類三、消極情緒的分類四、情緒對(duì)心理健康的影響五、情緒管理的方法六、情緒調(diào)整的方法第21頁/共58頁一、什么是情緒情緒是一個(gè)復(fù)雜的整體過程，它的構(gòu)成包括三個(gè)層面：在認(rèn)知層面上的主觀體驗(yàn)，在生理層面上的生理喚醒，在表達(dá)層面上的外部行為。

第22頁/共58頁五、情緒管理的方法明白了情緒對(duì)我們健康的影響，我們便要學(xué)習(xí)如何處理情緒了。第23頁/共58頁合理情緒理論的原理及意義合理情緒理論認(rèn)為，對(duì)事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。第24頁/共58頁事件合理情緒理論模型情緒改善新認(rèn)識(shí)辯駁不良情緒舊認(rèn)識(shí)舊認(rèn)識(shí)×∥第25頁/共58頁（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒C）…………（新想法）：“我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒有用，不值得喜歡?！保ㄐ孪敕ǎ巴瑢W(xué)們不一定會(huì)嘲笑我，也許會(huì)跟我聊聊他們的經(jīng)驗(yàn)?！钡?6頁/共58頁2、正確的處理我們要處理情緒，必先要除掉不合理的信念。以下是我們常有的不合理的信念：追求完美本來我們做事追求完美是好的，可是事實(shí)上，我們是人，都會(huì)犯錯(cuò)，當(dāng)犯錯(cuò)時(shí)，我們往往不能接納自己是有犯錯(cuò)的可能，于是便會(huì)覺得不開心。例如：我們經(jīng)老板罵會(huì)不開心，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為一定是自己做錯(cuò)了事。其實(shí)，即使犯錯(cuò)又有什么大不了的？只要嘗試去改就是了。為什么我不可以容許自己有時(shí)會(huì)做錯(cuò)?為什么我得要求事事追求完美。舉例：老和尚的故事第27頁/共58頁五、情緒管理的方法我們的生命是包括多方面的，平衡的生活就是在各方面皆有平均的發(fā)展。我們的生命大致可分為七個(gè)方面，可用下圖表示：第28頁/共58頁健康三要素要擁有身心健康，需要健康的生活方式。健康的生活方式、包括下列三個(gè)要素：就是松馳、運(yùn)動(dòng)、飲食。⑴松馳我們?nèi)粘９ぷ?、生活、與人相處等，都會(huì)給我們帶來很多壓力，就好像拉緊了的橡皮圈一樣。而松馳就是松開手，使你復(fù)原，重新得力去面對(duì)挑戰(zhàn)。松馳包括做松馳運(yùn)動(dòng)、睡覺、默想、靜思、做白日夢(mèng)、思想一些愉快的事、聽音樂、投入嗜好。松馳并包括看苦情或緊張電影、搓麻將、看緊張的球賽等。真正的松馳，會(huì)帶給我們真正平安的感覺。第29頁/共58頁健康三要素

⑵運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是指那些消耗我們能量的活動(dòng)，使我們勞動(dòng)筋骨肌肉，呼吸急促一些，心跳加速。⑶飲食飲食要有均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要吃太多糖、油膩的東西和熱量太高的食物，也不要吃太多的零食。不吸煙、不喝酒和不喝含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶、可樂等。第30頁/共58頁P(yáng)age

31（二）平和接納情緒能接納自己的情緒變化。能接受自己的情緒，不苛求己，不過于追求完美。以平常心來面對(duì)自己的情緒上波動(dòng)。第31頁/共58頁P(yáng)age

32（三）有效調(diào)整情緒善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個(gè)正確客觀的理性認(rèn)知；善于采用多種方式及時(shí)宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時(shí)能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。第32頁/共58頁P(yáng)age

33（四）正確表達(dá)情緒學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時(shí)表露，合乎節(jié)度；學(xué)會(huì)拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“真實(shí)自我”。第33頁/共58頁P(yáng)age

34音樂調(diào)節(jié)情緒當(dāng)你憂郁時(shí)，不妨聽一聽：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈禱（巴達(dá)奇夫斯卡）；（6）藍(lán)色多瑙河圓舞曲。當(dāng)你憤怒時(shí)，不妨聽一聽：古典音樂：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音樂（亨德爾）；（4）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）；民樂（古箏獨(dú)奏曲）：（1）寒鴨戲水；（2）牧羊曲當(dāng)你悲傷時(shí)，不妨聽一聽：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進(jìn)行曲；（3）打字機(jī)（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂與之時(shí)（舒伯特）；（7）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號(hào)（勃拉姆斯）。第34頁/共58頁P(yáng)age

35自主松馳訓(xùn)練

第一種是自身放松訓(xùn)練法第二種是間接放松訓(xùn)練法第三種是中國(guó)傳統(tǒng)的深呼吸法

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36?及時(shí)快速處理生活中的壓力

壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性的刺激情境中，一時(shí)無法消除威脅脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受短期壓力引起的心理負(fù)面情緒一般將隨壓力的消失而消失，長(zhǎng)期壓力將會(huì)引起人的心理適應(yīng)困難甚至心理疾病。

拖沓的健康成本：拖延論文等任務(wù)的完成的拖沓者會(huì)報(bào)告更多的不適應(yīng)癥狀。第36頁/共58頁P(yáng)age

37第37頁/共58頁P(yáng)age

38復(fù)習(xí)與思考１．請(qǐng)結(jié)合實(shí)際談?wù)勄榫w對(duì)自身身心健康的影響。２．通過運(yùn)用理性情緒理論對(duì)不良情緒事例的具體分析，分清事件、認(rèn)識(shí)和情緒，并能找出非理性觀念，學(xué)會(huì)建立合理觀念，從而達(dá)到情緒的改善。第38頁/共58頁（1）有氧運(yùn)動(dòng)（2）呼吸法（3）肌肉放松法（4）自我暗示

六、情緒調(diào)整的方法第39頁/共58頁

六、情緒調(diào)整的方法

（1）大哭一場(chǎng)（2）寫日記（3）唱歌、聽音樂（4）跑步、做運(yùn)動(dòng)（5）傾訴（6）旅行（7）睡覺（8）向親近的人發(fā)脾氣第40頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變思維，調(diào)整心態(tài)治標(biāo)與治本的主要方法第41頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。第42頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力在古老的西藏，有一個(gè)叫愛巴的人，每次和人生氣起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛巴工作非常勤奮努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭(zhēng)執(zhí)而生氣的時(shí)候，他就會(huì)繞著房子和土地跑三圈?？戳俗屇阌肋h(yuǎn)不生氣的故事——愛巴的故事“愛巴為什么每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問他，愛巴都不愿意明說。第43頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力直到有一天，愛巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀(jì)了，這四周地區(qū)也沒有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”愛巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說“年輕的時(shí)候，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，把所有的時(shí)間都用來努力工作了。孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，氣就消了！”第44頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：B、適度宣泄過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。第45頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：B、適度宣泄一天，美國(guó)前陸軍部長(zhǎng)斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看?！皩?duì)了，對(duì)了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！钡钱?dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了?！安灰[?！绷挚洗舐曊f：“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫第二封信吧。”第46頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：C、自我安慰即阿q精神。面對(duì)我們無法改變現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)安慰自己，追求精神勝利。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，同樣是面對(duì)諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”等詞語來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達(dá)到自我安慰、自我激勵(lì)的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。第47頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：D、自我暗示自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對(duì)自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不斷地對(duì)自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。當(dāng)我們處于低潮時(shí)，有許多方法可以讓心情變好。但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問題。就算借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂愁。因此，情緒管理，還需要治本的辦法。第48頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治本：A、冷靜三思美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂，如因與上司產(chǎn)生爭(zhēng)論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導(dǎo)致情緒異常。因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來，覺察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性。第49頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治本：A、冷靜三思晶晶因男友忘了自己的生日而生氣，故意幾天不接男友電話，男友在電話的另一端卻一頭霧水不知哪里得罪晶晶，大嘆女人心海底針，之后晶晶和男友的相處也常繞著“你不夠愛我”的話題轉(zhuǎn)，最后兩人漸行漸遠(yuǎn)以分手收?qǐng)?。如果晶晶在生日?dāng)天了解自己生氣的原因，并冷靜地問問自己在乎的是什么？或許答案只是想肯定男友是愛自己的。第50頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治本：A、冷靜三思把脾氣拿出來，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本事！那些不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟，還沒長(zhǎng)大。因?yàn)?，只有小孩子才?huì)說哭就哭，愛耍脾氣。這種行為發(fā)生在小孩身上，人們會(huì)說那是天真爛漫。但是這種現(xiàn)象發(fā)生在一個(gè)成年人身上，人們就會(huì)皺起眉頭了。因此，不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下，“當(dāng)你氣憤時(shí)，要數(shù)到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對(duì)當(dāng)前的狀況。第51頁/共58頁情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治本：B、改變思維，調(diào)整心態(tài)情緒的發(fā)生是無法避免的，有時(shí)我們并無法完全了解我們的情緒從何而來；或是我們內(nèi)在的需要不見得都有方法得到滿足。這時(shí)候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念，反向思考問題。王安石曾有一首詩，與“情緒智慧”有關(guān)：“風(fēng)吹屋檐瓦，瓦墜破我頭；我不恨此瓦，此瓦不自由?！边@也