睡眠與健康專題知識(shí)講座專家講座

睡眠與健康生活常識(shí)類知識(shí)睡眠與健康專題知識(shí)講座第1頁何為睡眠？睡眠是指復(fù)發(fā)惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時(shí)意識(shí)水平降低或消失，大多數(shù)生理活動(dòng)和反應(yīng)進(jìn)入惰性狀態(tài)。經(jīng)過睡眠，使疲勞神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常生理功效，精神和體力得到恢復(fù)。睡眠時(shí)垂體前葉生長(zhǎng)激素分泌顯著增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)，并使核蛋白合成增加，有利于記憶儲(chǔ)存。睡眠與健康專題知識(shí)講座第2頁睡眠生命意義睡眠和飲食是關(guān)乎人體健康兩項(xiàng)最主要原因，相對(duì)而言良好睡眠更輕易取得。睡眠是壽命確保,人一生中有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過，5天不睡眠人就會(huì)死去.可見睡眠是人生理需要。睡眠作為生命所必須過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶主要步驟，是健康不可缺乏組成部分。睡眠能夠提升人免疫力,可增強(qiáng)記憶，促進(jìn)智能，充分規(guī)律睡眠是永葆青春良藥。睡眠與健康專題知識(shí)講座第3頁關(guān)注世界睡眠日睡得好，與健康息息相關(guān)，但調(diào)查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠相關(guān)疾病，成人中約有30％出現(xiàn)睡眠障礙。國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年3月21日定為“世界睡眠日”,以提醒世界重視睡眠.3月21日，我國(guó)迎來第五個(gè)世界睡眠日，年世界睡眠日主題是“健康睡眠進(jìn)小區(qū)”。睡眠與健康專題知識(shí)講座第4頁健康睡眠要求健康睡眠包含3個(gè)方面:正常睡眠時(shí)間、足夠睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量。任何一項(xiàng)出了問題，都不能稱之為健康睡眠。失眠是最常見睡眠障礙，常見癥狀是入睡困難，過分清醒、易醒等；其次是睡眠倒錯(cuò)，白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠；夢(mèng)游也屬于睡眠障礙一個(gè)，夜間睡眠中無意識(shí)起床活動(dòng)；第三是嗜睡，在開會(huì)或者白天工作時(shí)昏昏欲睡，這類患者晚上多有嚴(yán)重打鼾現(xiàn)象。睡眠與健康專題知識(shí)講座第5頁提升睡眠質(zhì)量有四大法寶首先是提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，能夠起到事半功倍作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前能夠適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏電視、聽低緩音樂等，使身體逐步入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛勞地工作，在五臟中，心臟最辛勞，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有利于健康。失眠病人別忘了睡前用溫水泡腳，能夠促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然到達(dá)最正確境界。睡眠與健康專題知識(shí)講座第6頁健康睡眠首要是平衡生物鐘健康睡眠，最主要是不要隨意打亂自己生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床。身體機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)整以補(bǔ)足前晚睡眠不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量睡眠。——摘自《黃席珍睡眠忠言》前蘇聯(lián)著名生理學(xué)家巴甫洛夫有句名言：“在人類機(jī)體活動(dòng)中，沒有任何東西比節(jié)奏更有力量?！薄肮?jié)奏”即生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就是有張有弛，有勞有逸，適度勞逸才是健康之母。人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康確保，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”就是亞健康開始。睡眠與健康專題知識(shí)講座第7頁睡眠不足提前衰老研究發(fā)覺，人假如一段時(shí)間睡眠不足，身體會(huì)出現(xiàn)衰老癥狀，嚴(yán)重者會(huì)患上心臟病、糖尿病等疾病。這是科學(xué)家們首次發(fā)覺衰老與睡眠不足相關(guān)。在對(duì)11位健康男性作為研究對(duì)象試驗(yàn)中，第一個(gè)晚上讓他們睡8個(gè)小時(shí)，今后6個(gè)晚上每晚睡4個(gè)小時(shí)，最終7個(gè)晚上睡12個(gè)小時(shí)。并對(duì)試驗(yàn)者身體新陳代謝速度及影響血糖濃度荷爾蒙皮質(zhì)醇水平和心跳等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量。結(jié)果發(fā)覺，全部測(cè)試對(duì)象血糖水平均上升。在吃下高碳水化合物食品后，他們需要比正常人多四成時(shí)間，才能調(diào)整血糖濃度。另外，這些人荷爾蒙也出現(xiàn)失調(diào)。這些情況，都是衰老征兆。睡眠與健康專題知識(shí)講座第8頁睡眠不足可會(huì)造成發(fā)胖新華網(wǎng)報(bào)道,美國(guó)一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)覺，睡眠不足和發(fā)胖有很大關(guān)聯(lián)。所以對(duì)于部分肥胖者來說，研究人員為他們開出新藥方將是“多睡一些覺”。教授針對(duì)1.8萬成年人調(diào)查結(jié)果顯示：普通人需要天天睡眠７至９個(gè)小時(shí)，與這一標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足４小時(shí)人發(fā)胖可能性要高７３％，對(duì)平均睡５小時(shí)和６小時(shí)人來說，這一可能性分別高５０％和２３％。參加研究教授指出，越來越多科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食各種神經(jīng)功效相關(guān)。睡眠不足會(huì)造成血液中抑制食欲“瘦蛋白”水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽判斷，并造成人體多分泌一個(gè)刺激食欲激素“ＧＲＥＨＬＩＮ”。睡眠與健康專題知識(shí)講座第9頁亞健康狀態(tài)定義醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，把介于健康與疾病之間生理狀態(tài)稱之為“第三狀態(tài)”，又叫“亞健康”?！皝喗】怠被咎卣魇巧眢w無顯著疾病，但體力表現(xiàn)為活力降低，適應(yīng)能力減退，精神狀態(tài)欠佳。“亞健康”能夠間斷或連續(xù)地出現(xiàn)在人們?nèi)粘Ｉ钪?，往往是臟器各種疾病主要起源和基礎(chǔ)；但經(jīng)過科學(xué)調(diào)理，又可顯著地消失，恢復(fù)正常精神狀態(tài)。臨床證實(shí)，促使“亞健康”形成主要原因有心理、社會(huì)、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、勞（運(yùn)）動(dòng)、生活方式與行為、氣象生物、服務(wù)等很多方面，每個(gè)原因都有特定內(nèi)容又相互關(guān)聯(lián)。睡眠與健康專題知識(shí)講座第10頁亞健康狀態(tài)成因不良生活習(xí)慣:嗜煙、酒成癖，煙堿、酒精遲緩損害肌體；勞逸失度:娛樂過分，擔(dān)心，睡眠不足（或經(jīng)常睡懶覺），引發(fā)機(jī)體代謝紊亂；飲食無節(jié)制營(yíng)養(yǎng)不合理，吸收失控，體液（血液）酸堿度（PH值）失衡，給健康造成潛在危害：環(huán)境（空氣、水源、陽光、花草、噪音等）遭受污:人體受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲及化學(xué)物質(zhì)感染；睡眠與健康專題知識(shí)講座第11頁亞健康狀態(tài)表現(xiàn)長(zhǎng)久患慢性病不愈等，造成產(chǎn)生“亞健康”一些詳細(xì)體癥，如神態(tài)疲憊、體力不支、心煩意亂、憂郁寡歡、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥?、皮膚干燥等。一旦采取諸如及時(shí)休息，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持生活規(guī)律，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，戒除不良癖好，加強(qiáng)精神心理涵養(yǎng)，融洽人際關(guān)系，“亞健康”可不再發(fā)展或自愈。睡眠與健康專題知識(shí)講座第12頁睡眠是走出亞健康第一良效藥睡眠是平衡人體陰陽主要伎倆，是最好節(jié)能，也是最好貯備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最正確睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。睡眠與健康專題知識(shí)講座第13頁睡眠障礙嚴(yán)重威脅年輕白領(lǐng)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：認(rèn)為自己生理、心理各方面均健康白領(lǐng)還不足5%，95%白領(lǐng)辦公族們都存在或多或少“亞健康”癥狀。其中，74%被調(diào)查者存在記憶力差、健忘、精力不集中等情況；93%被調(diào)查者存在睡眠障礙，如失眠、經(jīng)常做夢(mèng)、輕易驚醒；94%被調(diào)查者有滿身酸痛、無力，頸肩僵硬、頭暈眼花、手足麻木等機(jī)體疲勞癥狀；88%被調(diào)查者機(jī)體免疫力下降，如經(jīng)常感冒、咳嗽，病后身體恢復(fù)遲緩，輕易腹瀉等情況；79%人存在不一樣程度心理健康問題，如不愿與人接觸、溝通、愛猜疑等。這些癥狀嚴(yán)重困擾了白領(lǐng)上班族，對(duì)他們工作和生活帶來很多不便。睡眠與健康專題知識(shí)講座第14頁長(zhǎng)久亂補(bǔ)覺將慢性失眠醫(yī)生說，現(xiàn)在有些人“惡補(bǔ)”睡眠，要么是因平時(shí)工作繁忙，想在假期中“惡補(bǔ)”，要么是在假期中玩得太瘋，缺乏睡眠，假期最終一天“惡補(bǔ)”，其實(shí)，假如沒日沒夜地亂補(bǔ)，再“惡”，對(duì)睡眠也無幫助，只能是越補(bǔ)越糟。健康睡眠，最主要是不要隨意打亂自己生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床。那些總是以為自己睡眠不夠朋友們，應(yīng)該用坦然態(tài)度對(duì)待睡眠。睡眠是一個(gè)自發(fā)平衡我們精神和生理狀態(tài)生理現(xiàn)象。有時(shí)真正睡得不夠，也不要過分擔(dān)心，因?yàn)樯眢w機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)整以補(bǔ)足前晚睡眠不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量睡眠。補(bǔ)睡最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠———覺醒節(jié)律紊亂，晚上該睡覺時(shí)沒有睡意，長(zhǎng)此以往，將造成慢性失眠。睡眠與健康專題知識(shí)講座第15頁醒后仍賴床會(huì)擾亂生物鐘睡夠了還賴在床上再睡，此時(shí)睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)槟闼瘔蛞院?，生物鐘認(rèn)為，這時(shí)使大腦活躍所需深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，假如繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。從睡眠深淺程度講，即屬淺睡階段。賴床是睡眠不守時(shí)一個(gè)表現(xiàn)，最大危害是會(huì)引發(fā)你生物鐘紊亂。你生物鐘提醒你醒來，你就應(yīng)該不要再睡，你若不聽它“指示”，賴在床上，你生物鐘起點(diǎn)就要往后推，假如不作調(diào)整，你睡覺時(shí)間也會(huì)往后移，晚上該睡時(shí)候沒睡意，形成惡性循環(huán)。假如賴床時(shí)間也沒規(guī)律，昨天一小時(shí)，今天兩小時(shí)，更會(huì)造成你生物鐘紊亂睡眠與健康專題知識(shí)講座第16頁熬夜----是拿健康作賭注挑燈夜戰(zhàn)、廢寢忘食工作往往被視為一個(gè)可貴精神而受到褒獎(jiǎng)、贊賞，玩?zhèn)€通宵也是時(shí)下許多人追求時(shí)尚。然而，從健康角度講，熬夜恰恰是在拿健康作賭注，是一個(gè)不折不扣健康冒險(xiǎn)。美國(guó)國(guó)家健康研究中心最新研究結(jié)果表明：“熬夜“是人們?cè)谙蜃约航】蒂d債一個(gè)“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。英國(guó)格拉斯哥大學(xué)心理學(xué)系主任科林埃斯皮教授也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽原因。他說：“多睡一小時(shí)，你得到不只是工作時(shí)愈加充沛精力，還可能挽救了自已生命?！焙芏嗳硕贾廊狈λ邥r(shí)會(huì)感到暈眩，實(shí)際上，還包含睡眠生物鐘紊亂、呼吸困難和四肢乏力等癥狀都是因缺乏睡眠造成。睡眠與健康專題知識(shí)講座第17頁熬夜----是拿健康作賭注當(dāng)代醫(yī)學(xué)還研究證實(shí)，健康生活習(xí)慣和有規(guī)律睡眠可使體內(nèi)荷爾蒙正常分泌，并保持相對(duì)平衡，從而確保生命器官在一個(gè)穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境中工作。假如經(jīng)常熬夜，正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被擾亂，激素分泌規(guī)律也不一樣程度損害，從而危害健康。相關(guān)教授對(duì)長(zhǎng)久熬夜人和堅(jiān)持早睡早起人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)覺經(jīng)常熬夜人長(zhǎng)久處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素分泌量較早睡早起人平均高水平50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起人高水平50%。另外，長(zhǎng)久熬夜人更易遭癌癥之害，因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而造成細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。睡眠與健康專題知識(shí)講座第18頁教授支招治療失眠養(yǎng)成有益睡眠生活習(xí)慣

睡前2小時(shí)內(nèi)不要喝水，這一點(diǎn)對(duì)凌晨早醒失眠患者很有效；拒絕咖啡、濃茶、酒等對(duì)入睡困難失眠有效，規(guī)律作息時(shí)間也有助睡眠。失眠需要看醫(yī)生

當(dāng)自己不論怎樣也無法放松時(shí)，就得看醫(yī)生了。要到正規(guī)醫(yī)院失眠癥科或精神心理科去看。假如是突發(fā)不良事件等大事造成了失眠，在第一次失眠之后，就應(yīng)該去看醫(yī)生。

睡眠與健康專題知識(shí)講座第19頁教授支招治療失眠藥品助睡眠主要性

用非藥品方法，如心理放松、泡腳、喝牛奶、運(yùn)動(dòng)、數(shù)數(shù)等仍無法入睡人，就應(yīng)該服用藥品來助眠了。但前提是，一定要請(qǐng)醫(yī)生明確診療，以確定失眠原因---是身體疾病，還是精神疾病，或是單純失眠。

很多人不敢吃安眠藥，害怕會(huì)上癮。實(shí)際上，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，副作用能夠降到最低，假如使用中藥，副作用幾乎為零。所以，安眠藥品并不可怕，需要時(shí)，必須服用。

不透支睡眠，隨時(shí)補(bǔ)覺

許多不得補(bǔ)熬夜人，常因?yàn)槿狈r(shí)間而無法補(bǔ)眠，弄得身心俱疲。其實(shí)，正確做法是抓緊時(shí)間打盹補(bǔ)眠。雖說打盹不如長(zhǎng)睡，但總好過不睡。因?yàn)榇蝽飳儆诼ㄋ?，有利于恢?fù)體力。所以，不妨在乘車、午休或工間小睡十幾分鐘，感覺一定不一樣。需要提醒是，夜間入睡困難人最好不要在白天打盹。睡眠與健康專題知識(shí)講座第20頁糾正人們對(duì)睡眠錯(cuò)誤觀點(diǎn)1、早睡早起是有益健康好習(xí)慣

錯(cuò)誤理由：不一樣人，其睡眠習(xí)慣喝對(duì)睡眠需求也不一樣，早睡早起并不適合全部些人。只要睡眠能配合自己生理節(jié)奏，一覺醒來后精神振奮、頭腦清醒、動(dòng)作利索、疲勞盡除，這種睡眠習(xí)慣就是有益身體健康好習(xí)慣。

2、平時(shí)欠下“睡債”，可在雙休日一并補(bǔ)上

錯(cuò)誤理由：睡眠含有本身節(jié)律，一旦生物鐘被打亂，時(shí)間短可能引發(fā)擔(dān)心、失眠，長(zhǎng)久下來，將造成內(nèi)分泌紊亂，甚至與一些慢性病沾上邊，“睡債”雪球會(huì)越滾越大。正確做法是合理安排作息時(shí)間，補(bǔ)欠“睡債”。

睡眠與健康專題知識(shí)講座第21頁糾正人們對(duì)睡眠錯(cuò)誤觀點(diǎn)3、斷斷續(xù)續(xù)到“打盹”比一次長(zhǎng)睡好

錯(cuò)誤理由：睡眠含有兩種不一樣時(shí)相，即慢波睡眠喝快波睡眠，充分慢波睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)喝體力恢復(fù)，而充分快波睡眠則能促進(jìn)腦力恢復(fù)。“打盹”實(shí)際上是慢波睡眠第一期，睡眠較淺，僅能恢復(fù)體力，無法恢復(fù)腦力。

4、打盹無益

錯(cuò)誤理由：睡眠透支已成為城市流行病，打盹則是補(bǔ)救好方法，可在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，保持良好精神狀態(tài)。打盹最正確時(shí)間是下午1點(diǎn)至3點(diǎn)之間。

睡眠與健康專題知識(shí)講座第22頁糾正人們對(duì)睡眠錯(cuò)誤觀點(diǎn)5、睡眠時(shí)環(huán)境應(yīng)絕對(duì)平靜

錯(cuò)誤理由：環(huán)境對(duì)睡眠影響不但是習(xí)慣問題，而且還有神經(jīng)生理學(xué)問題。假如大腦皮質(zhì)受到刺激過多或過久，或單調(diào)重復(fù)，大腦皮質(zhì)興奮活動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，使人產(chǎn)生睡意。像火車行進(jìn)時(shí)單調(diào)而有節(jié)奏車輪滾動(dòng)聲、寧靜夜晚浙浙瀝瀝雨滴聲，都有催人入睡效果。

睡眠與健康專題知識(shí)講座第23頁糾正人們對(duì)睡眠錯(cuò)誤觀點(diǎn)6、多夢(mèng)會(huì)影響大腦休息

錯(cuò)誤理由：人感覺夢(mèng)多或夢(mèng)少，主要取決于在哪個(gè)睡眠時(shí)相醒來，在快波睡眠相醒來能記住夢(mèng)，就以為夢(mèng)多，而在慢波睡眠相醒來則相反。那些認(rèn)為整夜都在做夢(mèng)人，只是把剛?cè)胨瘯r(shí)做夢(mèng)和醒來前做夢(mèng)混同了，誤認(rèn)為一直在做夢(mèng)。況且，即使夢(mèng)一個(gè)接一個(gè)，睡眠也一直是連續(xù)，未被中止。夢(mèng)是發(fā)生在睡眠時(shí)生理現(xiàn)象，無須為夢(mèng)多而憂慮。睡眠與健康專題知識(shí)講座第24頁不利健康睡眠習(xí)慣1.飯后馬上睡覺

吃完飯后，大量食物在胃內(nèi)進(jìn)行消化，胃、腸血流量就會(huì)增加，而體內(nèi)血量卻是相對(duì)固定，所以大腦供血量就會(huì)降低，血壓也隨之下降。如在這時(shí)睡覺，很輕易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。所以，飯后應(yīng)先適當(dāng)活動(dòng)再睡覺。2.坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開電視沏壺茶，看著電視就睡著了。這種習(xí)慣亦不好。因?yàn)樽軌蚴剐奶鴾p慢，血管擴(kuò)張，相對(duì)流到各臟器血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供給，從而加重了腦缺氧，造成頭暈、耳鳴出現(xiàn)。有些人說中午就歇一會(huì)兒，找個(gè)地方一趴就得了。事兒是省了，可不利身體健康。尤其是老年人，心肌功效較差，更應(yīng)注意別坐著睡覺。睡眠與健康專題知識(shí)講座第25頁不利健康睡眠習(xí)慣3.醒后馬上起床

剛才睡醒時(shí)心跳比較慢，全身供血量也比較少，心腦血管處于相對(duì)收縮情況。假如馬上起床會(huì)使得心腦血管快速擴(kuò)張，大腦快速處于興奮狀態(tài)，這么很輕易出現(xiàn)腦出血。所以，醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病人更應(yīng)做到這點(diǎn)。

睡眠與健康專題知識(shí)講座第26頁常運(yùn)動(dòng)使人睡得更深為何體育鍛煉可能幫助入眠？體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低。假如體溫上下波幅大，就輕易取得深度睡眠。淺睡眠人，往往體溫波動(dòng)小。假如在白天主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，升高體溫