高三生時間不夠用 睡覺休息都不好怎么辦

高生不用睡息不么？一位高三的家長問我“黃老師，我孩子自進入高三，常常說時間不夠用天上完課回到家成一天的作業(yè)后，已經(jīng)是很晚了，但這時候孩子又睡不著覺了，學校的老師打電話來告訴我，孩上課時老打磕睡不聽課，你說這種情況怎么辦呀？”經(jīng)常與高三考生談心深深地體會到，作為高三的學生們，時間短、任務重、壓大，老師布置的作業(yè)又多，每天要學習到很晚，這樣，一時間后，一些同學便形成了不良的休息習慣，總結(jié)起來不乎有以下幾種：1.有的同學放學回到后，先睡到10鐘再爬起來學習，學到點再睡覺，到6點半起來上學。2.有的同學回家就做業(yè)，同時也開始與困倦做斗爭，可一到半夜，又開始精神擻睡不著覺了，結(jié)果是第二天變成一到學校上課就想睡。3.有的同學由于剛上三，沖勁很足，每天晚上開夜車，學到半夜兩點，結(jié)果沒久就身心疲憊了。4.有同學的因為心理力大，因而睡不穩(wěn)，容易早醒，由于睡眠的質(zhì)量不好，學效率自然也不高。5.有的同學到高三該油了，卻沉不下心來，無從做起，意志力薄弱。每天心里不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來，起不來就急，發(fā)脾氣，變得愛遲到，狀態(tài)不佳。1頁

6.有的同學過分貪睡常睡不醒的樣子力應對高三，睡覺成了逃避現(xiàn)實的法。針對考生出現(xiàn)的這些眠現(xiàn)象，黃華數(shù)學老師為高三的學生提以下幾點建議：安排好作息時間系統(tǒng)安排自己的學習劃，不要受別人的影響，有條不紊地安排生活和學習。在身體允許的前提下可以根據(jù)實際情況加點學習時間，但如果影響了白天的效，要馬上調(diào)整。不要與別人比學習時，要比較學習效率；在精力比較充沛的情況下自己決定學時間。晚飯后一定要有散步輕微運動時間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學習后眠，否則任務未完成睡覺就不踏實。一定樹立學就是學、息就是休息的觀念。當因為緊張、擔心而眠不好時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔就自動拋棄了，解決辦法的思路更加明了，心里就踏實多。放松、訓練、飲食、種運動、音樂都對睡眠產(chǎn)生作用，但最重要的是心理調(diào)整積極的學習行動。放下書就睡不可取每天睡眠8時，是足一個人生物需求的基本保證，高三考生也不例外。但是高三畢竟是不平常的一年，考生自身2頁

面臨很大的心理壓力致睡眠減少有的因為升學愿望，家長要求考生或者考自己要求減少睡眠，為復習多騰出一些時間出現(xiàn)這些情睡得少些也在所難免情有可原。但是，高三考生無論習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低于小時，是高三考生的睡眠底線，不要突破。深度睡眠效率高有的考生睡的時間不，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時間內(nèi)，獲得良的休息。如何進入深度睡眠？高考生有一點需要切記：千不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進入度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有個過度、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分，到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。不愛運動的考，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩作用這樣考生也能睡得香睡得實。睡覺學問大沒有人不會睡覺，但睡覺的學問可不是人人都知道。睡覺的時候應該側(cè)臥，左在上，右側(cè)在下，因為人的心臟在左邊種睡姿使心臟于身體上部體不至于壓到心臟上。睡覺時穿著的睡衣應寬松，面料應該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身的重量過重，容易做夢。還有一點很重要，睡時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，3頁

隨著棉被內(nèi)二氧化碳度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間進污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。調(diào)節(jié)好睡眠考生還應該學會用各方法調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個小時，上午的疲勞隨消失。中午不能回家的考生，也應該在教室里趴一小會。要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個時甚至一個小時的深度睡眠。如果考生長期睡眠不8小時成今后睡眠困難等疾病。因此，考生可利用假、周末的時間，多睡會兒，補補覺，讓疲憊的大腦獲得休生息的機會，也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習。快速入睡小竅門擺動法：自由站立，身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進有節(jié)律地抖動，分鐘左右。自我按摩：和做眼保操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分，然后揉按頸椎兩側(cè)