心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材

知識(shí)篇心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第1頁第1課心理健康與成長第2課心理健康哆唻咪第3課心剪發(fā)展你我他第4課心理調(diào)適方法ABC心理健康與我心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第2頁第4課心理調(diào)適方法ABC心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第3頁心靈故事：劉淇奇故事心海導(dǎo)航：心理調(diào)適方法談成長工作坊：且思·且行拓展性訓(xùn)練：心隨我動(dòng)教學(xué)步驟心理體驗(yàn)：參加·感受心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第4頁>>心靈故事<<問：劉淇奇故事帶給你什么樣啟示？觀看劉淇奇同學(xué)故事心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第5頁>>心海導(dǎo)航<<心理調(diào)適方法心理分析療法行為療法認(rèn)知療法心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第6頁心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要一個(gè)治療方法。其基本理論關(guān)鍵是：人精神活動(dòng)可分為潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)。潛意識(shí)深藏于意識(shí)之后，是人類行為背后內(nèi)驅(qū)力。>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第7頁這是一座漂亮冰山，想知道沉入海面部分樣子嗎？心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第8頁潛意識(shí)前意識(shí)意識(shí)弗洛伊德把潛意識(shí)形容成浮在海里而沉入海水中冰山主體部分。心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第9頁即使我們意識(shí)不到潛意識(shí)內(nèi)容，但我們大多數(shù)動(dòng)機(jī)是潛意識(shí)。潛意識(shí)動(dòng)機(jī)在某種程度上影響著我們各方面行為，人主要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識(shí)不到動(dòng)機(jī)和內(nèi)心沖突。精神分析學(xué)說以潛意識(shí)理論為基點(diǎn)，所要探討“是一個(gè)人為何是他那個(gè)樣子”真正原因。它設(shè)法使?jié)撘庾R(shí)東西進(jìn)入意識(shí)中，然后經(jīng)過自我認(rèn)識(shí)，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析目標(biāo)和價(jià)值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識(shí)中各種關(guān)系（尤其是童年精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），使之被召回到意識(shí)中來。

>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第10頁

>>心海導(dǎo)航<<

每個(gè)人都有自我完善內(nèi)在力量！

自我反省利專心理分析法進(jìn)行自我調(diào)整

心理暗示合理宣泄

心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第11頁

盡情傾訴積郁心中煩悶和內(nèi)心矛盾,釋放心頭重負(fù),恢復(fù)心理平衡。比如：大哭、聽音樂、傾訴等。>>心海導(dǎo)航<<合理宣泄心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第12頁分析潛意識(shí)中矛盾和沖突,領(lǐng)悟本身心理病因與癥結(jié),消除病因，治愈心理疾病。一個(gè)人不論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑行為，背后都不是沒有原因，假如能明白這些行為背后潛在驅(qū)動(dòng)力是什么，那么就能更深入地認(rèn)識(shí)和把握自己。>>心海導(dǎo)航<<

自我反省心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第13頁心理暗示，是經(jīng)過語言、動(dòng)作以含蓄方式對自己或他人認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響一個(gè)心理活動(dòng)形式。分為主動(dòng)心理暗示和消極心理暗示。>>心海導(dǎo)航<<

心理暗示心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第14頁

行為療法又稱行為治療，是基于當(dāng)代行為科學(xué)一個(gè)非常通用心理治療方法，是依據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)理論和心理學(xué)試驗(yàn)方法確立標(biāo)準(zhǔn)，對個(gè)體進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，矯正適應(yīng)不良行為一類心理治療。

所謂適應(yīng)不良性行為是不健康、異常行為，能夠有各種不一樣原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理改變或生化代謝紊亂而引發(fā)癥狀，有些則是由錯(cuò)誤學(xué)習(xí)而形成。行為主義心理學(xué)認(rèn)為人行為是后天習(xí)得，既然好行為能夠經(jīng)過學(xué)習(xí)而取得，不良行為、不適應(yīng)行為也能夠經(jīng)過學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。

>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第15頁W·泰森是個(gè)45歲左右成年人。他患了肺氣腫，呼吸時(shí)胸部感到不適。因?yàn)樘┥鼰熀軆?，所以病情很快加重。他醫(yī)生幾次告訴他戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉(zhuǎn)介給一位行為療法教授治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法教授沒將此看成是W·泰森意志微弱或一個(gè)自毀心理傾向表現(xiàn)，相反，他認(rèn)為吸煙行為是習(xí)得，而且因?yàn)閹讉€(gè)強(qiáng)化原因使其得以維持。第一，W·泰森每吸一支煙，他就會(huì)從中得到很多直接滿足和一些瞬時(shí)高興。第二，吸煙使他感到輕松，尤其它是一個(gè)輕易擔(dān)心和焦慮人。第三，吸煙使他在打電話時(shí)手里有活干。尤其它職業(yè)要求他長時(shí)間地待在辦公室桌旁，在電話里和客戶們談話。

案例>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第16頁經(jīng)過和W·泰森幾次討論之后，行為治療教授幫助他找到一些方法來對付每種所確認(rèn)強(qiáng)化原因。第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吃一塊冰糖。這能夠代替他吸煙活動(dòng)并使他感到高興。第二，教給泰森幾個(gè)自我放松方法。第三，提議泰森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙活動(dòng)。案例>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第17頁

>>心海導(dǎo)航<<富蘭克林自我行為療法富蘭克林為了培養(yǎng)自己品質(zhì)，曾制作了一個(gè)表。表上列舉了自己要做事情，然后檢驗(yàn)天天執(zhí)行情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個(gè)星期情況與上個(gè)星期進(jìn)行對比，看看自己是否取得了進(jìn)步。假如進(jìn)步了，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)；假如退步了，就給自己一個(gè)處罰。心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第18頁>>心海導(dǎo)航<<系統(tǒng)脫敏法厭惡療法放松療法怎樣利用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第19頁由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)建。系統(tǒng)脫敏法有三個(gè)步驟：

步驟一，使肌肉松弛。

步驟二，建立焦慮層次(從最輕微焦慮到引發(fā)最強(qiáng)烈恐懼依次安排)。

步驟三，在肌肉松弛情況下，從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮情境，直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境，并能在原來引發(fā)恐懼情境中保持放松狀態(tài)，使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。>>心海導(dǎo)航<<系統(tǒng)脫敏法心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第20頁又稱處罰消除法,是應(yīng)用處罰性厭惡刺激來矯正和消除一些適應(yīng)不良行為方法。如強(qiáng)迫自己洗手者讓其想象自己手被洗得脫皮可怕情景,漸漸讓自己消除不停洗手習(xí)慣，也可用詳細(xì)厭惡刺激或動(dòng)作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)，馬上用橡皮圈彈擊皮膚，起到處罰作用。>>心海導(dǎo)航<<厭惡療法心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第21頁長久心理擔(dān)心如若不調(diào)適和疏導(dǎo)，輕易造成嚴(yán)重身心疾病。所以,要學(xué)會(huì)放松自己情緒。放松療法就是經(jīng)過全身肌肉放松,來緩解擔(dān)心情緒,從而確保身體健康。慣用放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。>>心海導(dǎo)航<<放松療法心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第22頁認(rèn)知療法>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第23頁柱子是圓還是方？

>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第24頁那個(gè)女人是真實(shí)還是屬于拼圖里？>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第25頁盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果。>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第26頁你看看，是向上還是向下？>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第27頁經(jīng)過看這些圖，使我們知道從不一樣角度看問題，得出結(jié)果是不一樣。事實(shí)有時(shí)候也并非就是你看到或你想象那個(gè)樣子。>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第28頁

一家跨國企業(yè)派了兩位市場調(diào)查員到一個(gè)海島去進(jìn)行市場可行性調(diào)查。這個(gè)島上居民沒有穿鞋子習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。很快，企業(yè)收到兩位調(diào)查員匯報(bào)。甲寫道：“此島上人都不穿鞋子，所以沒有市場前景?！币覍懙溃骸按藣u上居民都沒有鞋子穿，這里大有市場?！惫适?gt;>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第29頁>>心海導(dǎo)航<<B．島上人都不穿鞋子A．沒有市場前景B．島上人都沒有鞋子A．這里大有市場甲調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？乙調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第30頁>>心海導(dǎo)航<<這個(gè)故事告訴我們什么道理？相同事件A不一樣認(rèn)知（觀念）B不一樣情緒結(jié)果C合理想法主動(dòng)情緒心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第31頁

這是美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對A信念、認(rèn)知、評價(jià)和看法，C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引發(fā)結(jié)果C，A與C之間還有中介原因在起作用，這個(gè)中介原因是人對A信念、認(rèn)知、評價(jià)或看法，即信念B。一樣A在不一樣人會(huì)引發(fā)不一樣C，主要是因?yàn)樗麄冃拍钣胁町悺Q言之，事件本身刺激情境并非引發(fā)情緒反應(yīng)直接原因，個(gè)人對刺激情境認(rèn)知解釋和評價(jià)才是引發(fā)情緒反應(yīng)直接原因。>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第32頁問：哪一個(gè)是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢！2．他生我氣了？3．可能他沒看到我或急著趕路。哪一個(gè)想法更合理呢？>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第33頁我想法我情緒換個(gè)想法我情緒我個(gè)子矮，他人必定瞧不起我。我沒有一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)，真沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第34頁我必須與周圍每一個(gè)人搞好關(guān)系。一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，那一輩子也無法抹掉。我想法我情緒換個(gè)想法我情緒>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第35頁

人總有不順心時(shí)候，生活中各種壓力會(huì)不一樣程度向你襲來，這時(shí)就需要進(jìn)行自我調(diào)整了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活態(tài)度決定了你自己情緒和感受。我們無法改變?nèi)松?，但我們能夠改變?nèi)松^；我們無法改變環(huán)境，不過我們能夠改變心境。>>心海導(dǎo)航<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第36頁>>心理體驗(yàn)<<你在日常學(xué)習(xí)與生活中，都采取過哪些調(diào)整情緒方法？討論會(huì)心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第37頁>>心理體驗(yàn)<<體驗(yàn)時(shí)刻讓我們一起觀賞這部電影吧，然后再談?wù)勛约河^影后心得體會(huì)。心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第38頁>>心理體驗(yàn)<<事件回放......思索苑心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第39頁>>心理體驗(yàn)<<是什么樣想法讓他們有了這么行為？思索苑心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第40頁>>心理體驗(yàn)<<是什么樣想法讓他們有了這么行為？思索苑心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第41頁對下面一些不良想法，換個(gè)角度，應(yīng)該怎樣想？2．我不敢在眾人面前說話，我是一個(gè)膽小人。1．我最怕數(shù)學(xué)，所以我天生缺乏邏輯思維能力。3．我從未當(dāng)過班干部，說明我沒有這方面能力。4．人必須依賴他人，尤其是一些與自己相比強(qiáng)而有力人，只有這么，才能生活得好些。5．我對他人友好，他人也應(yīng)該對我好。思索苑>>心理體驗(yàn)<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第42頁6．只有順從他人，才能保持情誼。7．朋友之間應(yīng)該坦誠，所以不應(yīng)有保密事。8．一旦這種事情（如受處罰，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。9．不愉快事情總是由自己不能控制和支配外界環(huán)境原因所致，所以，人對本身痛苦和困擾也無法控制和改變。10．他人看法是很主要，一旦失敗，外界一定會(huì)議論紛紛。思索苑>>心理體驗(yàn)<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第43頁>>心理體驗(yàn)<<心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第44頁>>成長工作坊<<假如你是上游居民，你會(huì)選擇先學(xué)習(xí)游泳還是萬一不幸掉進(jìn)水里再等候救助？你認(rèn)為學(xué)會(huì)自我調(diào)適對人們維護(hù)心理健康有價(jià)值嗎？為何？心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第45頁

冥想放松法用一件真實(shí)物件，如某種球類，某種水果，或者手頭能夠找到小塊物體，來發(fā)揮自我想象能力，詳細(xì)做法是：

（1）凝視手中橘子（或其它物體），重復(fù)、仔細(xì)地觀察它形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回想這個(gè)橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面顏色和外邊顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它滋味。（4）想象自己走出了橘子內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到、嘗到和感覺到一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。下面介紹兩種詳細(xì)自我暗示方法：拓展性訓(xùn)練心理健康情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材第46頁自主訓(xùn)練法又叫適