養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座

當(dāng)代社會快要有70%疾病是因?yàn)椴缓侠硇l(wèi)生方式引發(fā)。為了你健康，從現(xiàn)在起就養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，在飲食、起居、娛樂等方面合理安排，并持之以恒。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第1頁暴飲暴食蹺二郎腿趴著睡×××養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第2頁怎樣才能養(yǎng)成良好生活行為習(xí)慣養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第3頁

良好行為習(xí)慣就是使人終生受益行為習(xí)慣。思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)。良好行為習(xí)慣是人一生根基和資本。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第4頁“習(xí)慣是一個巨大力量，它能夠主宰人生。”--培根養(yǎng)成良好習(xí)慣首先要區(qū)分好壞，慎重選擇，必須要知道勤奮學(xué)習(xí)、遵紀(jì)遵法、孝敬父母等是好習(xí)慣；做事拖拖拉拉、好吃懶做、偷雞摸狗等是壞習(xí)慣。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第5頁說話、走路、吃飯、吐痰等生活細(xì)節(jié)，看起來是小事，不過假如不注意，一旦養(yǎng)成不良行為習(xí)慣就會影響他人，甚至?xí)绊懙絿衣曂??！白哌M(jìn)一間屋子，砰一聲把門推開，喉間一口痰上來了，撲一聲吐在地上，這些好象是無關(guān)緊要事。但這既影響他人學(xué)習(xí)和工作，又可能傳輸病菌，一旦習(xí)認(rèn)為常，就成為一個妨害他人習(xí)慣”。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第6頁韓國一個公共場所，專門用漢字貼“不隨地吐痰”，意大利比薩斜塔用漢字寫“不要隨地吐痰”，美國在廁所里用漢字寫出“便后請沖水”，法國社論：中國不要把痰吐到全球。形象往往經(jīng)過人行為習(xí)慣表達(dá)出來，一個吐痰細(xì)節(jié)，就因?yàn)槲覀凁B(yǎng)成了隨地吐行為習(xí)慣，讓我們在世人面前丟盡顏面，蒙受羞辱。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第7頁良好行為習(xí)慣養(yǎng)成，需要持之以恒精神。吸煙是個壞習(xí)慣，許多人也知道，也試著戒過，但中國煙民數(shù)量仍很驚人，為何？習(xí)慣養(yǎng)成了，改起來不輕易，需要恒心，需要毅力。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第8頁一粒沙想在蚌口里成為一顆漂亮珍珠，就必須經(jīng)受種種痛苦磨礪。磨礪造就成功人生。韓信忍一時而后統(tǒng)帥雄獅百萬，勾踐臥薪嘗膽而后“三千越甲可吞吳”，他們都從失敗中站立了起來，并都以實(shí)力爭奪了地位和尊重。能有這么結(jié)局，他們都得益于一個良好行為習(xí)慣，那就是凡事都“忍”，“忍”中磨礪自己意志、毅力、信念，最終取得成功。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第9頁良好生活行為習(xí)慣有哪些養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第10頁

營養(yǎng)教授認(rèn)為，早餐是一天中最主要一頓飯，天天吃一頓好早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價值高、少而精食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜睡眠，頭一天晚上進(jìn)食營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足早晨工作、勞動和學(xué)習(xí)需要。吃好早餐養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第11頁健康飲食金字塔養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第12頁

很多同學(xué)或大人因?yàn)槠鸫蔡?，養(yǎng)成了不吃早餐習(xí)慣，這對身體會產(chǎn)生很大危害。假如你是個小懶蟲，一定要改掉這個習(xí)慣。不吃早餐是一個不良生活習(xí)慣！養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第13頁充分睡眠對青少年有哪些益處?促進(jìn)思維能力智力發(fā)育降低患抑郁癥風(fēng)險有利于身高增加降低肥胖幾率確保充分睡眠養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第14頁教授指出，睡眠不足已成為影響中國青少年健康主要原因，其主要原因是:

學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重

升學(xué)壓力過大

沉迷電視、網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第15頁最正確睡眠時間晚上11點(diǎn)至第二天清晨6點(diǎn)是最正確睡眠時間推薦作息時間為：

夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床

冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床

相關(guān)教授指出，午睡也要講科學(xué)，伏案午睡會影響身體健康，而且飯前午睡比飯后午睡效果更加好。伏案午睡,趴著睡是一個不良生活習(xí)慣！養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第16頁中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有利于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因?yàn)樯L激素在晚上到達(dá)分泌旺盛期，吃夜宵會影響生長激素分泌，從而影響身體長高。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第17頁教授解釋，大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時間來取得健康觀念，是完全錯誤。睡眠時間過長人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。睡懶覺是一個不良生活習(xí)慣！養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第18頁怎樣確保良好睡眠?養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣保持正確的睡眠姿勢營造合適的睡眠環(huán)境睡前不要食用咖啡、巧克力、茶等養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第19頁睡前刷牙比起床后刷牙更主要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上細(xì)菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齡有較強(qiáng)腐蝕作用。留在臉上化裝品不洗掉，會引發(fā)粉刺和針眼之類炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引發(fā)皮膚過敏反應(yīng)。睡前不洗臉是一個不良生活習(xí)慣！睡前不刷牙是一個不良生活習(xí)慣！養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第20頁

飲水充分我叫白開水，即使沒有迷人色彩和誘人味道，但我含有些人體所需要礦物質(zhì)、微量元素。而且，我價格很廉價。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第21頁

白開水是日常生活中人們喝得最多水。它清淡無味，極其普通，但對人體生理機(jī)理含有很主要調(diào)理作用。人體在一天內(nèi)有四個時候最易失水，這四個時間被稱為“最正確飲水時間”，四次共需飲水毫升左右，這四個時間分別為：早晨起床后晚上睡覺前下午3、4點(diǎn)早晨10點(diǎn)左右養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第22頁參加體育運(yùn)動，能健壯體魄，還能陶冶情操。要經(jīng)常參加體育鍛煉養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第23頁現(xiàn)世界公認(rèn)吸煙是肺癌致病最危險原因之一。不抽煙，不飲酒養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第24頁喝酒危害一、酒精是一個麻醉劑，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。飲酒太多會造成口齒不清，視線含糊，失去平衡力。過量飲酒會發(fā)生急性和慢性酒精中毒，造成其它疾病發(fā)生，甚至死亡。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第25頁喝酒危害二、注意力無法集中，記憶力、判斷力下降，致使智力減退、學(xué)習(xí)退步。三、破壞人神經(jīng)機(jī)能和心理活動，從而造成自殺和意外事故增加。四、使人放棄責(zé)任感、道德感與法制觀念，造成違法犯罪。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第26頁交流同學(xué)們：生活中還有哪些不良生活行為習(xí)慣？養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第27頁衛(wèi)生公德養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第28頁“甲型H1N1流感當(dāng)前，你認(rèn)為最要不得衛(wèi)生陋習(xí)是什么？”結(jié)果顯示:“沖著他人打噴嚏、咳嗽，也不遮擋一下”可謂是人見人厭，取得了100%“高票”；“不喜歡洗手，從醫(yī)院回來都不洗”居次；“隨地吐痰”、“生病了也不注意避開人群，尤其是避開老人和小孩”投票率都超出85%；“生病卻不得不和他人一起吃飯時，不會主動分餐”、“擦過鼻涕紙巾等垃圾隨地亂扔”兩項(xiàng)，也有高達(dá)75%投票率。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣專家講座第29頁