心理健康與自我激勵的二十種方法

心理健康：職場壓力調(diào)試職場減壓八把金鑰匙受挫后該怎樣重振旗鼓自我激勵二十種方法談緩減壓力五張王牌戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略十招之內(nèi)克服職場壓力戰(zhàn)勝自卑方案壓力之下怎樣心理自救心理健康與自我激勵的二十種方法第1頁職場減壓八把金鑰匙面對忙不完工作，面對復雜人際關系，經(jīng)理人壓力無處不在。員工也時常因為工作上小事而心生不滿，影響上班心情。而忽略這種煩惱，組織士氣會像冬天寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。有效進行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營者必須直面現(xiàn)實?，F(xiàn)介紹8種職場減壓方法，以供參考。心理健康與自我激勵的二十種方法第2頁職場減壓八把金鑰匙1.放棄無意義固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。心理健康與自我激勵的二十種方法第3頁職場減壓八把金鑰匙2.果斷不做“全優(yōu)生”。許多白領做事標準是完美無缺。實際上，并非全部工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，確保最主要事得100分才是最要緊。心理健康與自我激勵的二十種方法第4頁職場減壓八把金鑰匙3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。有時壓力產(chǎn)生很大程度上來自于你對一些事情逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己極限，或者哪怕是走出小小一步而取得成功，你都會信心倍增。于是，不妨天天嘗試新工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。心理健康與自我激勵的二十種方法第5頁職場減壓八把金鑰匙4.制訂計劃表。當個人有一個完美計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好“監(jiān)督者”———囑咐你每一個目標實現(xiàn)，又是一個軟性壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。心理健康與自我激勵的二十種方法第6頁職場減壓八把金鑰匙5.經(jīng)過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋摯友聊天，必要時還能夠與上司談心，當你將工作中壓力抒發(fā)出來時候，必定得到了對方關愛、回應和勉勵，甚至會給你提出很好提議，這么壓力自然就被化解了。心理健康與自我激勵的二十種方法第7頁職場減壓八把金鑰匙6.勞逸結合生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下，從事一些能夠娛樂精神和放松身體活動。從事一些有氧運動，也能夠緩解擔心情緒。心理健康與自我激勵的二十種方法第8頁職場減壓八把金鑰匙7.不可或缺一日三餐。這一條看似不主要，但假如身體狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。所以，不吃早餐習慣很不好，要戒除。心理健康與自我激勵的二十種方法第9頁職場減壓八把金鑰匙8.嘗試打破現(xiàn)實狀況。當你以為日子一成不變時，應設法改進工作方法和嘗試新工作，你也能夠主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，假如可能話，你也能夠考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等?？傊?，要對自己狀態(tài)進行調(diào)試，但關鍵還是要保持發(fā)覺工作中樂趣和發(fā)覺未知心態(tài)，永遠擁有孩童般好奇心和熱情。心理健康與自我激勵的二十種方法第10頁受挫后該怎樣重振旗鼓挫折是個體在滿足需要活動中,碰到妨礙和干擾,使個體動機不能實現(xiàn),個人需要不能滿足。當代生活中,每個人都可能遭遇挫折。面對困難和挫折,許多人經(jīng)常會痛苦自卑、怨恨,失去希望和信心。受挫后,假如不善自我調(diào)適,而使心理失衡,不但影響人工作、生活,還嚴重影響人健康。受挫后怎樣預防消極結果產(chǎn)生?現(xiàn)提供幾個心理對策。心理健康與自我激勵的二十種方法第11頁受挫后該怎樣重振旗鼓一、傾訴法。即將自己心理痛苦向他人傾訴。適度傾訴,能夠?qū)⑹Э亓Π殡S語言傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去。傾訴作為一個健康防衛(wèi),既無副作用,效果也很好,假如傾訴對象含有較高學識涵養(yǎng)和實踐經(jīng)驗,將會對失衡者心理給以適當撫慰,鼓起你奮進勇氣,受挫人會在一番傾談之后收到意想不到效果。心理健康與自我激勵的二十種方法第12頁受挫后該怎樣重振旗鼓二、優(yōu)勢比較法。優(yōu)勢比較法即去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差人。經(jīng)過挫折程度比較,將自己失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次尋找分析自己沒有受挫感方面,即找出自己優(yōu)勢點,強化優(yōu)勢感,從而擴張挫折承受力。認識事物相互轉(zhuǎn)化辯證法。挫折一樣蘊含力量,挫折刺激能激發(fā)潛力,正確運轉(zhuǎn)挫折刺激,挖掘本身潛力。心理健康與自我激勵的二十種方法第13頁受挫后該怎樣重振旗鼓三、目標法。挫折干擾了自己原有生活,毀滅了自己原有目標,重新尋找一個方向,確立一個新目標,這就是目標法。目標確實立,需要分析思索,這是一個將消極心理轉(zhuǎn)向理智思索過程。目標一旦確立,如同心中點亮了一盞明燈,人就會生出調(diào)整和支配自己新行動信念和意志力,從而排除挫折干擾,去努力進行到達目標行動。目標確實立是人內(nèi)部意識向外部動作轉(zhuǎn)化中介,是主觀見之于客觀,認識向?qū)嵺`飛躍起始階段。目標確實立標志著人已經(jīng)從心理上走出了挫折,開始了下一步爭取新成功歷程。心理健康與自我激勵的二十種方法第14頁自我激勵二十種方法1、離開舒適區(qū)

不停尋求挑戰(zhàn)激勵自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風港，不是安樂窩。它只是你心中準備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復元氣地方。心理健康與自我激勵的二十種方法第15頁自我激勵二十種方法2、把握好情緒

人開心時候，體內(nèi)就會發(fā)生奇妙改變，從而取得陣陣新動力和力量。不過，不要總想在本身之外尋開心。令你開心事不在別處，就在你身上。所以，找出本身情緒高漲期用來不停激勵自己。心理健康與自我激勵的二十種方法第16頁自我激勵二十種方法3、調(diào)高目標

許多人驚奇地發(fā)覺，他們之所以達不到自己孜孜以求目標，是因為他們主要目標太小、而且太含糊不清，使自己失去動力。假如你主要目標不能激發(fā)你想象力，目標實現(xiàn)就會遙遙無期。所以，真正能激勵你奮發(fā)向上是，確立一個既宏偉又詳細遠大目標。心理健康與自我激勵的二十種方法第17頁自我激勵二十種方法4、加強緊迫感

20世紀作者AnaisNin（阿耐斯）曾寫道："沉溺生活人沒有死恐懼"。自認為長命百歲無益于你享受人生。然而，大多數(shù)人對此視而不見，假裝自己生命會綿延無絕。惟有心血來潮那天，我們才會策劃大事業(yè)，將我們目標和夢想寄托在enisWaitley（丹尼斯）稱之為"虛幻島"汪洋大海之中。其實，直面死亡未必要等到生命耗盡時臨終一刻。實際上，假如能逼真地想象我們彌留之際，會物極必反產(chǎn)生一個再生感覺，這是塑造自我第一步。心理健康與自我激勵的二十種方法第18頁自我激勵二十種方法5、撇開朋友

對于那些不支持你目標"朋友"，要敬而遠之。你所交往人會改變你生活。與憤世嫉俗人為伍，他們就會拉你沉淪。結交那些希望你高興和成功人，你就在追求高興和成功路上邁出最主要一步。對生活熱情含有感染力。所以同樂觀人為伴能讓我們看到更多人生希望。心理健康與自我激勵的二十種方法第19頁自我激勵二十種方法6、迎接恐懼

世上最秘而不宣秘密是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來是某種安全有益東西。哪怕克服是小小恐懼，也會增強你對創(chuàng)造自己生活能力信心。假如一味想避開恐懼，它們會象瘋狗一樣對我們窮追不舍。此時，最可怕莫過于雙眼一閉假裝它們不存在。心理健康與自我激勵的二十種方法第20頁自我激勵二十種方法7、做好調(diào)整計劃

實現(xiàn)目標道路絕不是坦途。它總是展現(xiàn)出一條波浪線，有起也有落。但你能夠安排自己休整點。事先看看你時間表，框出你放松、調(diào)整、恢復元氣時間。即使你現(xiàn)在感覺不錯，也要做好調(diào)整計劃。這才是明智之舉。在自己事業(yè)波峰時，要給自己安排休整點。安排出一大段時間讓自己隱退一下，即使是離開自己愛工作也要如此。只有這么，在你重新投入工作時才能更富激情。心理健康與自我激勵的二十種方法第21頁自我激勵二十種方法8、直面困難

每一個處理方案都是針對一個問題。二者缺一不可。困難對于腦力運動者來說，不過是一場場艱辛比賽。真正運動者總是期望比賽。假如把困難看作對自己詛咒，就極難在生活中找到動力。假如學會了把握困難帶來機遇，你自然會動力陡生。心理健康與自我激勵的二十種方法第22頁自我激勵二十種方法9、首先要感覺好

多數(shù)人認為，一旦到達某個目標，人們就會感到身心舒暢。但問題是你可能永遠達不到目標。把高興建立在還不曾擁有事情上，無異于剝奪自己創(chuàng)造高興權力。記住，高興是天賦權利。首先就要有良好感覺，讓它使自己在塑造自我整個旅途中充滿高興，而不要再等到成功最終一刻才去感受屬于自己歡樂。心理健康與自我激勵的二十種方法第23頁自我激勵二十種方法10、加強排練

先"排演"一場比你要面正確琿要復雜戰(zhàn)斗。假如手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難事先做。生活挑戰(zhàn)你事情，你定能夠用來挑戰(zhàn)自己。這么，你就能夠自己開辟一條成功之路。成功真諦是：對自己越苛刻，生活對你越寬容；對自己越寬容，生活對你越苛刻。心理健康與自我激勵的二十種方法第24頁自我激勵二十種方法11、立足現(xiàn)在

鍛煉自己即刻行動能力。充分利用對現(xiàn)時認知力。不要沉醉在過去，也不要耽溺于未來，要著眼于今天。當然要有夢想、策劃和制訂創(chuàng)造目標時間。不過，這一切就緒后，一定要學會腳踏實地、重視眼前行動。要把整個生命凝聚在此時此刻。心理健康與自我激勵的二十種方法第25頁自我激勵二十種方法12、勇于競爭

競爭給了我們寶貴經(jīng)驗，不論你多么出眾，總會人外有些人。所以你需要學會謙虛。努力勝過他人，能使自己更深地認識自己；努力勝過他人，便在生活中加入了競爭"游戲"。不論在哪里，都要參加競爭，而且總要滿懷高興心情。要明白最終超越他人遠沒有超越自己更主要。心理健康與自我激勵的二十種方法第26頁自我激勵二十種方法13、內(nèi)省

大多數(shù)人經(jīng)過他人對自己印象和看法來看自己。取得他人對自己反應很不錯，尤其正面反饋。不過，僅憑他人一面之辭，把自己個人形象建立在他人身上，就見面臨嚴重束縛自己危險。所以，只把這些溢美之詞看成自己生活中點綴。人生棋局該由自己來擺。不要從他人身上找尋自己，應該經(jīng)常自省并塑造自我。心理健康與自我激勵的二十種方法第27頁自我激勵二十種方法14、走向危機

危機能激發(fā)我們竭盡全力。無視這種現(xiàn)象，我們往往會愚蠢地創(chuàng)造一個追求舒適生活，努力設計各種越來越輕松生活方式，使自己生活得風平浪靜。當然，我們無須坐等危機或悲劇到來，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命力量源泉。圣女貞德（JoanofArc）說過："全部戰(zhàn)斗勝敗首先在自我心里見分曉。"心理健康與自我激勵的二十種方法第28頁自我激勵二十種方法15、精工細筆

創(chuàng)造自我，如繪巨幅畫一樣，不要怕精工細筆。假如把自己看成一幅正在描繪中杰作，你就會樂于從細微處做改變。一件小事做得與眾不一樣，也會令你興奮不已。總之，不論你有多么小改變，點點都于你很主要。心理健康與自我激勵的二十種方法第29頁自我激勵二十種方法16、勇于犯錯

有時候我們不做一件事，是因為我們沒有把握做好。我們感到自己"狀態(tài)不佳"或精力不足時，往往會把必須做事放在一邊，或靜等靈感降臨。你可不要這么。假如有些事你知道需要做卻又提不起勁，盡管去做，不要怕犯錯。給自己一點自嘲式幽默。抱一個打趣心情來對待自己做不好事情，一旦做起來了盡管樂在其中。心理健康與自我激勵的二十種方法第30頁自我激勵二十種方法17、不要害怕拒絕

不要消極接收他人拒絕，而要主動面對。你要求卻落空時，把這種拒絕看成一個問題："自己能不能更多一點創(chuàng)意呢？"不要聽見不字就打退堂鼓。應該讓這種拒絕激勵你更大創(chuàng)造力。心理健康與自我激勵的二十種方法第31頁自我激勵二十種方法18、盡可能放松

接收挑戰(zhàn)后，要盡可能放松。在腦電波開始平和你中樞神經(jīng)系統(tǒng)時，你可感受到自己內(nèi)在動力在不停增加。你很快會知道自己有何收獲。自己能做事，無須請求上天賜予你勇氣，放松能夠產(chǎn)生迎接挑戰(zhàn)勇氣。心理健康與自我激勵的二十種方法第32頁自我激勵二十種方法19、一生縮影

塑造自我關鍵是甘做小事，但必須即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一個循序漸進過程。這兒做一點，那兒改一下，將使你一天（也就是你一生）有滋有味。今天是你整個生命一個小原子，是你一生縮影。心理健康與自我激勵的二十種方法第33頁自我激勵二十種方法20、大多數(shù)人希望自己生活富有意義

不過生活不在未來。我們越是認為自己有充分時間去做自己想做事，就越會在這種沉醉中讓人生中絕妙機會悄然流逝。只有重視今天，自我激勵力量才能汩汩不絕。心理健康與自我激勵的二十種方法第34頁談緩減壓力五張王牌你有多久沒有聽過最喜歡唱片、在窗前發(fā)一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這么擔心著，你到底在忙什么？

我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對“壓力大敵”。

只要適時地打出自己對策牌，張張都是王牌，你會發(fā)覺，逐一攻克突如其來壓力變得易如反掌！心理健康與自我激勵的二十種方法第35頁談緩減壓力五張王牌第一張購物

為何逛街購物會把煩惱難過事情都拋諸腦后？可能是因為購物時眼花繚亂商品不停地把你注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意東西，填補了內(nèi)心莫名缺憾，也可能是因為辛勞工作之后所得收入都被自己一次性消耗掉而產(chǎn)生了快感。心理健康與自我激勵的二十種方法第36頁談緩減壓力五張王牌提議：淘碟、淘衣服、淘小飾品，逛到腿軟時能夠吃點美食。

小心：打這張牌時候，要了解一下實際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購都是在沖動時候做出決定，綜合考慮一下購物連鎖效應，付款之前還是慎重些吧。

盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。心理健康與自我激勵的二十種方法第37頁談緩減壓力五張王牌第二張睡眠

據(jù)科學家分析，人最正確睡眠假如在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠黃金段是夜里12點到凌晨3點?？纯催@個標準，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你天天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著人永遠都停不下來，那可能已是一貫節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進“永動機”陷阱了，難施回魂術解脫。心理健康與自我激勵的二十種方法第38頁談緩減壓力五張王牌提議：睡覺是養(yǎng)生頭等大事，挑選適當時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質(zhì)量最好，同時要記得選擇優(yōu)質(zhì)枕芯和貼身被罩，以確保身體徹底放松。

小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內(nèi)進食。喝水眼睛輕易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒有足夠時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。

科學家研究調(diào)查表明，人平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。心理健康與自我激勵的二十種方法第39頁談緩減壓力五張王牌第三張戶外活動

現(xiàn)在來玩戶外人還不算過時。這個巨大概念，包含徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外范圍內(nèi)，你只要選出一兩種而且長久堅持下來，就會在適當需要發(fā)泄時候知道自己最想做什么。心理健康與自我激勵的二十種方法第40頁談緩減壓力五張王牌

一個做銷售朋友曾經(jīng)說，他以為緩解壓力最好方法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔時候，那種速度超脫感把平時緊繃神經(jīng)注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個踏實覺，一周疲累就都忘了。玩戶外不但能使心情愈加開朗，視野更開闊，而且能調(diào)動身體里懶散細胞，補充肌肉缺乏氧，加速新陳代謝，讓你不停煥發(fā)生動光彩。

提議：戶外運動要想選擇適合自己種類，不妨考慮一些經(jīng)營類戶外運動，日漸成熟經(jīng)營方式，會讓你切身體會到運動樂趣。

小心：最風尚一張牌，也最健康。不過戶外風靡同時，運動傷害也是屢見不鮮。不論選擇哪種戶外方式，主要是要符合自己體質(zhì)，對身體有幫助。學會防范運動傷害技巧和戶外搶救方法。心理健康與自我激勵的二十種方法第41頁談緩減壓力五張王牌第四張聽音樂

有沒有音樂細胞都不主要。只要是一個有感情人，都會被音樂感染。音樂是有記憶，曾經(jīng)開心或者悲傷時聽調(diào)子，在以后任何機會聽，都會不由自主地把你帶到原來記憶中。心理健康與自我激勵的二十種方法第42頁談緩減壓力五張王牌提議：選擇那些平時喜歡，能重復聽N遍，越聽越有味道專輯，會很有感覺，這么音樂輕易讓你投入。

小心：這是最動感情一張牌，所以不要在難過時候聽曾經(jīng)讓你難過歌。我們在處理壓力，而不是“火上澆油”。心理健康與自我激勵的二十種方法第43頁談緩減壓力五張王牌第五張激活情感

沒有情商何來智商？所以調(diào)整自己情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助?？赡苁且粋€微笑，或者一個吻。你有多久沒有接過吻了？心理健康與自我激勵的二十種方法第44頁談緩減壓力五張王牌

不光是吻，你有沒有仔細想想你感情生活？你情感質(zhì)量？你性生活質(zhì)量？因為急忙忙忙，你忘記了多少細節(jié)，多少需要在慢動作中完成“情愛任務”？高質(zhì)量情愛生活使你天天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。

提議：切勿讓“眼波傳意，恨密約急忙未成，許多煩惱只為當初一晌留情”哀怨再生，讓愛與感情齊頭并進！

小心：這是最大一張王牌，含金量是最足。記者對50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上讀者都認為，愛情是緩解壓力最好方式，有愛人陪同滋味是任何其它方式都取代不了享受。太長時間沒有考慮過愛情朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你愛人朋友，你是不是該行動了。心理健康與自我激勵的二十種方法第45頁戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略當代社會生活中壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生根源。當人們遇上"壓力"時，最初反應便是"迎擊"，或者"逃避"。這是由人們精神能量及體內(nèi)對"壓力"免疫強度所決定，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機能強人采取"迎戰(zhàn)"方法，反之，則采取"避開"戰(zhàn)術，以免損害身體中健康防衛(wèi)系統(tǒng)。心理健康與自我激勵的二十種方法第46頁戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略不過最近精神科學研究發(fā)覺，對于"壓力"采取一個完全無反應、無視態(tài)度，也有利于維持身心健康。歐美體育、企業(yè)方面心理教授提出"壓力管理學說"，主張經(jīng)過幽默，控制情緒、動機、態(tài)度，放松神經(jīng)訓練，食物療法，呼吸訓練，想像、視覺化訓練等方法，來有效地對付"壓力癥"。心理健康與自我激勵的二十種方法第47頁戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略職場中人對付、處理"壓力癥"，有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先主要是，遇上"壓力"時，要仔細地域分一下，是"長久壓力"還是"短期壓力"，是"突發(fā)性、急性壓力"，還是"遲緩性、進展性壓力"，做到對"癥"下"藥"，有放矢。心理健康與自我激勵的二十種方法第48頁戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略解除"壓力"，大致可分為兩大方法：一是治本。即把產(chǎn)生壓力原因加以消除，所以亦叫"預防"。二是治表。尋找"疏導口"，將體內(nèi)積蓄"壓力"，有效地"疏導"出去，使之不危及身心健康，所以也叫做"排泄"療法（凈化療法）。心理健康與自我激勵的二十種方法第49頁戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略以下提供11種解除"壓力"心理策略和治療方法。（1）在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中壓力及其原因，每一條"壓力"，請思索三種不一樣處理方法，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。（2）給親朋摯友寫信，將您壓力、煩惱一吐為快。（3）有時候要"自我吹噓"，自我"贊美"一番，保持自我良好感覺。心理健康與自我激勵的二十種方法第50頁戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略（4）不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。（5）在人際關系中，要保持意思明確交流。少批評，多提議。不要說："你不能夠這么干。"而要說："你是不是能夠用另一方法干。"（6）勇于決斷。錯誤決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，能夠修正。不決斷，遲遲猶豫不決，造成"壓力"增大，有損身體健康。心理健康與自我激勵的二十種方法第51頁戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略（7）全局著眼，不拘泥于細部瑣碎小事。每一件小事、細節(jié)之處過分擔心，長此以往，將被"壓力"壓垮。（8）不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，"有意義、有經(jīng)驗失敗"要比"簡單成功"獲益更大。（9）及早預防，早期解消產(chǎn)生壓力原因。心理健康與自我激勵的二十種方法第52頁戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略（10）睡眠時間要充分，要補足。（11）利用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經(jīng)健康。心理健康與自我激勵的二十種方法第53頁十招之內(nèi)克服職場壓力當你面對職場壓力時，學會下面“十步棋”，一定能夠變壓力為動力，消壓力于無形。心理健康與自我激勵的二十種方法第54頁十招之內(nèi)克服職場壓力第一步，精神超越——價值觀和人生定位自我人生價值和角色定位、人生主要目標設定等等，簡單說就是：你準備做一個什么樣人，你人生準備達成哪些目標。這些看似與詳細壓力無關東西其實對我們影響卻總是十分巨大，對很多壓力反思最終往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是取得心理平靜最大秘密之一——要有正確價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一個個人標準來——就是和我們生活比起來，什么樣事情才值得標準，我們憂慮有50%能夠立刻消除?！毙睦斫】蹬c自我激勵的二十種方法第55頁十招之內(nèi)克服職場壓力第二步，心態(tài)調(diào)整——以主動樂觀心態(tài)擁抱壓力法國作家雨果曾說過：“思想能夠使天堂變成地獄，也能夠使地獄變整天堂?！蔽覀円J識到危機即是轉(zhuǎn)機，碰到困難，產(chǎn)生壓力，首先可能是自己能力不足，所以整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長主要機會；另外也可能是環(huán)境或他人原因，則能夠理性溝通處理，假如無法處理，也可寬恕一切，盡可能以正向樂觀態(tài)度去面對每一件事。如同有些人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀心，處理問題時，他就會比普通人多出20%機會得到滿意結果。所以正向樂觀態(tài)度不但會平息由壓力而帶來紊亂情緒，也較能使問題導向正面結果。心理健康與自我激勵的二十種方法第56頁十招之內(nèi)克服職場壓力第三步，理性反思——自我反省和壓力日志理性反思，主動進行自我對話和反省。對于一個主動進取人而言，面對壓力時能夠自問，“假如沒做成又怎樣？”這么想法并非找借口，而是一個有效疏解壓力方式。但假如本身個性較輕易趨向于逃避，則應該要求自己以較主動態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日志也是一個簡單有效理性反思方法。它能夠幫助你確定是什么刺激引發(fā)了壓力，經(jīng)過檢驗你日志，你能夠發(fā)覺你是怎么應對壓力。心理健康與自我激勵的二十種方法第57頁十招之內(nèi)克服職場壓力第四步，建立平衡——留出休整空間，不要把工作上壓力帶回家我們要主動管理自己情緒，重視業(yè)余生活，不要把工作上壓力帶回家。留出休整空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參加體力勞動都是取得內(nèi)心安寧絕好方式，選擇適宜運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛方式并建立理性習慣，逐步體會它對你身心裨益。心理健康與自我激勵的二十種方法第58頁十招之內(nèi)克服職場壓力第五步，時間管理——關鍵是不要讓你安排左右你，你要自己安排你事工作壓力產(chǎn)生往往與時間擔心感相生相伴，總是以為很多事情十分緊迫，時間不夠用。處理這種緊迫感有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你安排左右你，你要自己安排你事。在進行時間安排時，應權衡各種事情優(yōu)先次序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把主要但不一定緊急事放到首位，防患于未然，假如總是在忙于救火，那將使我們工作永遠處于被動之中。心理健康與自我激勵的二十種方法第59頁十招之內(nèi)克服職場壓力第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把全部壓力負擔下來平時要主動改進人際關系，尤其是要加強與上級、同事及下屬溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管幫助，不要試圖一個人就把全部壓力負擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來主動應對。心理健康與自我激勵的二十種方法第60頁十招之內(nèi)克服職場壓力第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效方法是設法提升本身能力既然壓力起源是本身對事物不熟悉、不確定感，或是對于目標達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效方法，便是去了解、掌握情況，而且設法提升本身能力。經(jīng)過自學、參加培訓等路徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身能力并未提升，使得現(xiàn)有壓力依舊存在，強度也未減弱。心理健康與自我激勵的二十種方法第61頁十招之內(nèi)克服職場壓力第八步，活在今天——集中你全部智慧、熱忱，把今天工作做得盡善盡美壓力，其實都有一個相同特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和未來焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做事情不是去觀望遙遠未來，而是去做手邊清楚之事，因為為明日作好準備最正確方法就是集中你全部智慧、熱忱，把今天工作做得盡善盡美。心理健康與自我激勵的二十種方法第62頁十招之內(nèi)克服職場壓力第九步，生理調(diào)整——保持健康，學會放松另外一個管理壓力方法集中在控制一些生理改變，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充分完整睡眠、保持健康和營養(yǎng)。經(jīng)過保持你健康，你能夠增加精力和耐力，幫助你與壓力引發(fā)疲勞斗爭。心理健康與自我激勵的二十種方法第63頁十招之內(nèi)克服職場壓力第十步，日常減壓以下是幫助你在日常生活中減輕壓力10種詳細方法，簡單方便，經(jīng)常利用能夠起到很好效果：1、早睡早起。在你家人醒來前一小時起床，做好一天準備工作。2、同你家人和同事共同分享工作高興。3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。4、利用空閑時間鍛煉身體。心理健康與自我激勵的二十種方法第64頁十招之內(nèi)克服職場壓力5、不要急迫地、過多地表現(xiàn)自己。6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美。7、學會說“不”。8、生活中顧慮不要太多。9、偶然可聽音樂放松自己。10、培養(yǎng)豁達心胸。心理健康與自我激勵的二十種方法第65頁戰(zhàn)勝自卑方案▲全方面了解自己，正確評價自己。

你不妨將自己興趣、癖好、能力和專長全部列出來，哪怕是很細微東西也不要忽略。然后再和其它同齡人做一比較。經(jīng)過全方面、辨證地對待本身情況和外部世界，認識到凡人都不可能十全十美，人價值主要表達在經(jīng)過自己努力，到達力所能及目標對自己弱項和遭到失敗持理智態(tài)度，既不自欺欺人，又不看得過于嚴重，而是以主動態(tài)度應對現(xiàn)實，這么自卑便失去了溫床。心理健康與自我激勵的二十種方法第66頁戰(zhàn)勝自卑方案▲轉(zhuǎn)移注意力。

一個人既不可能十全十美也不可能一無是處。不要老關注自己弱項和失敗，而應將注意力和精力轉(zhuǎn)移到自己最感興趣，也最擅長事情上去，從中取得樂趣與成就感將強化你自信，驅(qū)散你自卑陰影，緩解你心理壓力和擔心。心理健康與自我激勵的二十種方法第67頁戰(zhàn)勝自卑方案▲對自己自卑進行心理分析。

這種方法可在心理醫(yī)生幫助下進行。詳細作法就是經(jīng)過自由聯(lián)想和對早期經(jīng)歷回想，分析找出造成自卑心態(tài)深層原因。并讓自己明白自卑情結是因為一些早期經(jīng)歷而形成，并深入潛意識，一直影響著自己心態(tài)，而實際上當前自卑感是建立在虛幻基礎上，與自己現(xiàn)實情況無關，因而是沒有必要。這么能夠從根本上瓦解自卑情結。心理健康與自我激勵的二十種方法第68頁戰(zhàn)勝自卑方案▲用行動證實自己能力與價值

其實，看一個人有沒有價值，根本用不著進行什么深奧思索，也用不著問他人，有些人需要你，你就有價值，你能做事，你就有價值。你能做成多大事，你就有多大價值。所以，你可先選擇一件自己較有把握也較有意義事情去做，做成之后，再去找一個目標。這么，你可不停收獲成功喜悅，又在成功喜悅中不停走向更高目標。每一次成功都將強化你自信心，弱化你自卑感，一連串成功則會使你自信心趨于鞏固。當你切切實實感覺到自己能干成一些事情時，你還有什么理由懷疑自己價值呢？心理健康與自我激勵的二十種方法第69頁戰(zhàn)勝自卑方案

▲從另一個方面填補自己弱點。

一個人有著多方面才能，社會需要和分工更是萬象紛呈。一個人這方面有缺點，便可從另首先尋求發(fā)展。一個身材矮小或過于肥胖人，可能當不成模特和儀仗隊員，可是這世界上對身材沒有苛刻要求工作多是。一個人只要有了主動心態(tài)，對自己揚長避短，將自己某種缺隱轉(zhuǎn)化為自強不息推進力量，可能你缺隱不但不會成為你障礙，反而會成為你福音。因為它會促使你愈加專心地關注自己選擇發(fā)展方向，往往能促成你取得超出常人發(fā)展，最終成為超越缺點卓越人士。這方面著名事例數(shù)不勝數(shù)，如身材矮小拿破侖、身短耳聾貝多芬、下肢癱瘓羅斯福、少年坎坷艱辛巨商松下幸之助、霍英東、王永慶、曾憲梓，這些人要么有本身缺點，要么有家庭缺點，但他們都成了卓越越人士，都從某個方面改變了世界。

心理健康與自我激勵的二十種方法第70頁戰(zhàn)勝自卑方案▲推翻內(nèi)向自我形象。

每個人都應該是自己主宰，做自己人生導航員。沒有誰比你自己更能決定你命運。所以，你個性內(nèi)向是否，那不是上帝安排，而是你自己安排，而是你自己決定。當你認定自己性格內(nèi)向時，你便賦予了自己內(nèi)向封閉自我形象。而一旦這一形象標簽進入你潛意識，它又反過來引導約束你行為。對自己社交缺交信心人，不妨將自己從記事以來所認識朋友都羅列出來，你會詫異于自己竟有這么廣泛交際。尤其是要多想想你那些好朋友，既然你能與那么多人建立起良好人際關系，深厚情誼，也就足以證實你并非性格內(nèi)向，不善交際了。心理健康與自我激勵的二十種方法第71頁壓力之下怎樣心理自救壓力即使看不到，摸不著，但每個身處職場人都能感受到它存在。壓力是工作本身、人際關系、環(huán)境原因給我們造成一個擔心感。即使說人無壓力輕飄飄，適當壓力能夠使人充實和上進，不過，壓力過大或者這種擔心感過于持久則會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。心理健康與自我激勵的二十種方法第72頁壓力之下怎樣心理自救常見職場壓力起源：工作負荷當知識飛速更新要求你不停掌握時候；當上司要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務時候；當你天天都要加班，愛人出差，孩子又生病了時候；當又一批年輕人進入企業(yè)，和你并肩競爭某項任命時候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不停自我加壓，即使早已不堪重負。心理健康與自我激勵的二十種方法第73頁壓力之下怎樣心理自救人際關系每個單位都存在復雜人際關系。下屬對上級授權誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引發(fā)工作氣氛不和睦等等。身在其中，只以為心理疲勞。職位升遷當你業(yè)績突出，被破格連升兩級時候，心負壓力緊跟著成倍遞增。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時面臨方方面面問題太多，甚至超出了自己掌控能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽略壓抑，對工作目標充滿迷惘。心理健康與自我激勵的二十種方法第74頁壓力之下怎樣心理自救環(huán)境壓力許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云高級寫字樓里工作。殊不知，長久在這么環(huán)境下工作白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一個無形環(huán)境壓力，封閉場所會使人精神擔心、輕易疲憊。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通平房里辦公。心理健康與自我激勵的二十種方法第75頁壓力之下怎樣心理自救

自我發(fā)覺心理障礙

生活中有許多細節(jié)提醒我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時，尤其輕易對生活中一些細節(jié)耿耿于懷。在收入增加前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，埋怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被必定情況下，無緣無故地