中醫(yī)養(yǎng)生三要素

中醫(yī)養(yǎng)生三要素中醫(yī)養(yǎng)生三要素第1頁兩個前提

在開始講述這三個問題以前，先闡述兩個基礎(chǔ)前提。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第2頁什么是養(yǎng)生？

一切有利于身心健康，提升生活質(zhì)量，有助長壽理念、方法均應(yīng)該屬于養(yǎng)生范圍。軀體心理社會適應(yīng)能力中醫(yī)養(yǎng)生三要素第3頁哪些人需要養(yǎng)生？健康人群（平人）——未病先防亞健康人群常見病慢性病患者—三分治，七分養(yǎng)比如糖尿病中醫(yī)養(yǎng)生三要素第4頁第一個要素

因人而異，辨證養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生三要素第5頁中醫(yī)特點整體觀念—大整體①天人合一；小整體②人臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅。如咳嗽：《內(nèi)經(jīng)》“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也”。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第6頁辨證論治——如糖尿?。宏幪撆c濕熱。同病異治.咳嗽為例,五臟六腑皆令人咳,肝火咳嗽：釜底抽薪.中醫(yī)養(yǎng)生三要素第7頁西醫(yī)認門，中醫(yī)認人

中西醫(yī)區(qū)分

別劃等號：腎炎——腎虛？肝炎——肝火？中醫(yī)養(yǎng)生三要素第8頁中醫(yī)小知識中醫(yī)號脈用幾個手指？舌診：

舌尖------上焦心肺舌中----中焦脾胃舌根-----下焦腎舌兩側(cè)（舌邊）-----肝膽

中醫(yī)養(yǎng)生三要素第9頁

舌尖紅赤或破潰-----多為心火上炎;

兩側(cè)青紫色斑點----肝經(jīng)氣滯血瘀;

舌苔厚膩------脾失健運造成濕濁,痰飲,食積;

舌苔出現(xiàn)剝脫------在舌中多為胃陰不足在舌根多為腎陰虛.中醫(yī)養(yǎng)生三要素第10頁

了解自己體質(zhì)屬于哪一類，才能確保大方向不偏差，陰虛養(yǎng)陰，熱盛清熱，有淤血活血化淤，體內(nèi)有痰濕化痰利濕。不了解自己體質(zhì)，盲目跟隨他人制訂養(yǎng)生方案是不夠科學(xué)，尤其是包括到內(nèi)服東西中醫(yī)養(yǎng)生三要素第11頁

如食療、中成藥、保健食品選擇等，弄不好，還有可能適得其反呢。原來就有火，再吃熱性東西，火必定會越來越大。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第12頁第二個要素

各取所需，正確進補中醫(yī)養(yǎng)生三要素第13頁正確進補

逢年過節(jié)送補品——人參、燕窩、冬蟲夏草、當歸、黃芪、鱉精等等正確進補——補充身體所需要營養(yǎng)物質(zhì)、改進體質(zhì)、調(diào)整臟腑機能、延緩衰老、美容護膚等中醫(yī)養(yǎng)生三要素第14頁一、什么人需要補？

標準——虛則補之，實則瀉之人參濫用綜合征——人參殺人無過（臨床表現(xiàn)：全身起玫瑰樣疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)燒、出血、過分興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯亂等）

中醫(yī)養(yǎng)生三要素第15頁

年5月28日我國某電視臺曾經(jīng)報道浙江某腫瘤研究所做科研，“人參丸預(yù)防腸癌”

補出來疾?。禾悄虿　⒏哐獕?、痛風(fēng)等中醫(yī)養(yǎng)生三要素第16頁二、不要跟著感覺（癥狀）走

慢性疲勞綜合征（CFS）、疲勞門診經(jīng)常疲勞不見得就是虛，比如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）、陽痿、頭暈、手腳心熱、盜汗中醫(yī)養(yǎng)生三要素第17頁三、進補要辨證，要分氣血陰陽

分清虛在什么地方？——有放矢氣虛者補氣，血虛者補血，陰虛者補陰，陽虛者補陽，氣血兩虛者氣血雙補，陰陽兩虛者陰陽雙補。什么虛就補什么。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第18頁氣虛證

少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀。補氣藥多溫性，凡陰虛火旺者不宜用。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第19頁

補氣藥品有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。補氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第20頁血虛證

面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。普通性血虛證，可對癥選取阿膠制劑膏、當歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第21頁

常見補血藥有：當歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。常見補血食品：動物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第22頁陽虛證

除氣虛表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等。常見補陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補、補骨中醫(yī)養(yǎng)生三要素第23頁

脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。常見補陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動物腎、骨髓、蹄筋等等。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第24頁陰虛證

除有血虛癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。常見補陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、中醫(yī)養(yǎng)生三要素第25頁

女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等。常見補陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第26頁常見食物性味

常見溫?zé)犷愂澄铮貉蛉狻⑴Ｈ?、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等。

常見寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、中醫(yī)養(yǎng)生三要素第27頁

萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。常見平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第28頁第三個要素

外動內(nèi)靜，自在養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生三要素第29頁動

《呂氏春秋·盡數(shù)篇》載：“流水不腐，戶樞不蠹”，唐代中醫(yī)養(yǎng)生大家、長壽之星孫思邈就體會到運動能夠使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第30頁

18世紀法國哲學(xué)家伏爾泰：“生命在于運動”

運動形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風(fēng)箏、釣魚等；按蹺如推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術(shù)、YOGA、游泳、蹦迪、蹦極等。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第31頁運動適度適合自己

孫思邈強調(diào)“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”?！端貑枴罚骸拔鍎谒鶄靡晜?，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”

中醫(yī)養(yǎng)生三要素第32頁《內(nèi)經(jīng)》：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

中醫(yī)養(yǎng)生三要素第33頁靜

心態(tài)淡泊平靜《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”？情緒不好，對健康起不到好作用，輕易誘發(fā)疾?。ǚ哆M中舉）。相思成疾,憂郁而終,急火攻心等等.中醫(yī)養(yǎng)生三要素第34頁

WHO壽命因子

精神、情緒30%

生活規(guī)律30%

氣候環(huán)境7%

遺傳15%

社會原因10%

醫(yī)療條件8%中醫(yī)養(yǎng)生三要素第35頁郁致百病

百病皆生于郁——情緒調(diào)整不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰濕、氣機不利）調(diào)查表明：長久憂郁，精神不振，可使血管外周阻力顯著增加，舒張壓增高，造成高血壓。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第36頁

消化系統(tǒng)：胃酸分泌可升高，時間長可使胃黏膜發(fā)生糜爛，造成胃腸功效紊亂，胃和十二指腸潰瘍或者萎縮；內(nèi)分泌系統(tǒng)：可引發(fā)甲亢、女子月經(jīng)不調(diào)等。嚴重精神創(chuàng)傷、心理疾患、憂郁癥、長久精神壓抑還易誘發(fā)腫瘤。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第37頁調(diào)整七情

突然強烈或長久持久精神刺激，并超出人體本身心理承受力，使氣機逆亂，功效失調(diào)，會致疾病發(fā)生，甚至危及生命。怒傷肝、喜難過、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎中醫(yī)養(yǎng)生三要素第38頁

憂郁癥：《靈樞·口問篇》指出：“悲傷憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”?！皻庋獩_和，百病不生，一有氟郁，百病生焉”現(xiàn)在抑郁癥很多,如小品所說幾天不見就可能抑郁了呢.七情不包含嫉妒中醫(yī)養(yǎng)生三要素第39頁

常可見大發(fā)脾氣之人，往面紅耳赤，甚至昏厥，“怒傷肝”。人逢喜事，激動不已而誘發(fā)心臟疾患，稱“喜難過”；郁悶思慮過分而無食欲，為“思傷脾”；悲傷哀號造成胸悶氣憋，是“憂傷肺”；突然遭受驚嚇以致大小便失禁，稱之為“恐傷腎”。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第40頁和暢性情

樂觀可忘憂不知老，使神志和調(diào)，胸懷舒暢，久能預(yù)防各種疾病發(fā)生，享盡天年。老年人要老有所為，摒除垂暮感和退縮思想情緒，閑暇時參加各種情趣高雅，動靜結(jié)合娛樂活動，以陶冶情操。如觀賞音樂，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，奕棋，垂釣以及外出旅游等。《紅樓夢》賈母和劉姥姥中醫(yī)養(yǎng)生三要素第41頁內(nèi)靜更難做到，當代社會，大家心態(tài)

浮躁，壓力偏大、期望值過高等，心

理自我調(diào)整尤其關(guān)鍵。不要把名利思想看過重，張仲景說“怪當今居世之士，曾不留神醫(yī)藥，上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養(yǎng)其生。但竟逐榮勢，企踵權(quán)豪，孜孜汲汲，惟名利是務(wù)”。也就是說，名利思想過重是養(yǎng)生一大忌。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第42頁

自在養(yǎng)生!

抽煙、喝酒、不運動！“三美主義”：美酒、美食和美人！

干祖望把午睡和煙、酒、賭列為“四害”，愛打抱不平

南京中醫(yī)藥大學(xué)吳考槃，比干老大九歲，認為養(yǎng)生書大個別差不多，與其呆在古紙堆里人云亦云，不如自出己意，從我所好，按自己喜歡方法生活，“從我所中醫(yī)養(yǎng)生三要素第43頁

好，以享天年”。

廣東名老中醫(yī)粱劍波順其自然，百歲乃度“無須跑步”，“無須吃素”，多么尊重個性！從這幾位老中醫(yī)經(jīng)驗?zāi)軌蚩闯鰜?，活自在不自在是多么主要呀?/p>

中醫(yī)養(yǎng)生三要素第44頁

季羨林“養(yǎng)生無術(shù)是有術(shù)”，“三不主義”：不鍛煉、不挑食、不嘀咕?！安徽撃囊粐称?，只要合我口味，我張嘴就吃。什么膽固醇，什么高脂肪，統(tǒng)統(tǒng)見鬼去吧”

中醫(yī)養(yǎng)生三要素第45頁養(yǎng)生無處不在

梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)疏通。鳴鼓（又叫鳴云鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后快速脫離,對延緩聽力衰退有幫助。按摩耳朵：揉、挑、彈等手法，依據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反應(yīng)出全身中醫(yī)養(yǎng)生三要素第46頁

臟腑盛衰，

揉眼:明目、醒腦、美容。

捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中?？捎糜诒侨?、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。叩齒：預(yù)防牙齦牙周病,預(yù)防臉頰下垂。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第47頁津（咽津）：口中唾液，中醫(yī)稱為醴液、華池、瓊漿、玉泉等，唾液含消化酵素與營養(yǎng)成份，是人體主要消化液之一，長久堅持咽津，能夠祛病、保健、延年。操作方法：姿勢：靜坐、靜臥、站立均能夠，平心靜氣。叩齒生津：以舌輕叩牙齒20——30次，然后將舌伸至唇內(nèi)齒外（口閉上），上下左右攪動，古代稱為赤龍中醫(yī)養(yǎng)生三要素第48頁攪海，5——10次以后津液可生滿口。

咽津：把口中津液分成三口，再用意念隨吸氣送入丹田。每次練生津法3次，每次分三口咽津。每日可練3——6次。叩齒和攪海既可生津又可固齒保健。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第49頁

提肛：“十男就痔”、“十女九痔”，痔瘡不要動不動就做手術(shù)，有意識地經(jīng)常做提肛動作，能夠起到預(yù)防痔瘡、延緩痔瘡發(fā)展作用，對男女生殖系統(tǒng)也有好處。按摩睪丸：經(jīng)常輕揉、按摩，對于保持和提升男性能功效有一定幫助。中醫(yī)養(yǎng)生三要素第50頁強壯穴

內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)，手腕橫紋上兩寸正中。常揉、壓、點，對心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸悶、心悸、心痛、胃痛、嘔吐。

足三里：此穴位位于足陽明胃經(jīng)巡行線上，脛骨前嵴外一橫指。常指壓，按揉，艾灸能夠固腎益精、中醫(yī)養(yǎng)生三要素第51頁

益氣養(yǎng)血、溫運脾陽、健胃厚腸、預(yù)防早衰?！肚Ы鸱健罚骸叭粢?，三里常不干”。氣海：任脈（人身體前面正中線）巡行線上，臍下一寸五分。

關(guān)元：又叫丹田，