壓力管理的方法

壓力管理的方法壓力管理的方法我們剖析一下，管理者的壓力大體可以分為三類：第二種是沒有必要消除的壓力。壓力研究之父漢斯?塞利曾經(jīng)說過：“壓力是人生的調(diào)味品。”有一些壓力不僅對人們沒有負面作用，而且可以激發(fā)人們的成就動機和潛在能量，推動人們?nèi)コ晒Α１热缱非蟪晒Φ膲毫?、發(fā)明創(chuàng)造的壓力等。這一類壓力不管可不可以消除都是應(yīng)該保留的。第三種壓力是很難消除或者不可消除的壓力。比如任務(wù)期限的壓力、長期野外作業(yè)的壓力、長期出差的壓力等。這種壓力的管理重點應(yīng)該放在通過采取措施，降低或消除壓力感受。多用控制式壓力應(yīng)對，適度用支持式壓力應(yīng)對方式，少用或不用回避式應(yīng)對方式人們面對壓力做出的反應(yīng)主要有三種，即控制式、支持式、回避式。我們對企業(yè)中那些將自己的壓力調(diào)理得非常適度的管理者做了深入分析研究，同時結(jié)合三種壓力應(yīng)對方式的優(yōu)缺點，建議管理者在應(yīng)對壓力時主要采用控制式應(yīng)對方式，適度采用支持式應(yīng)對方式,盡量少用或不用回避式應(yīng)對方式?？刂剖綉?yīng)對方式理事情；有效地分配時間；預(yù)先做好計劃；選擇性地把精力集中在某些具體問題上；將問題按輕重緩急排列并依次處理；嘗試從旁觀者的角度考慮事情等。支持式應(yīng)對方式放或進行壓力的宣泄等。支持式的應(yīng)對行為主要有：借助興趣及消遣，/這種應(yīng)對方式的不足之處是過于依賴環(huán)境和資源，一旦支持的資源發(fā)生匱乏就會導(dǎo)致壓力適應(yīng)紊亂。回避式應(yīng)對方式這種應(yīng)對方式消極地忽略或回避壓力，甚至否認壓力的存在，當(dāng)壓力慢慢累積超過一定界限后，就會造成個人的突然崩潰?；乇苁綉?yīng)對是一種以情緒為中心的應(yīng)對，它并不改變?nèi)伺c環(huán)境的客觀關(guān)系,而是調(diào)節(jié)由壓力引起的情感上的不適。它最基本的策略就是轉(zhuǎn)移注意的焦點，避免思考引起壓力的原因。當(dāng)個體認為自己對所處環(huán)境不能做任何事時，情緒為中心的應(yīng)對將占主要位置。常見的回避式應(yīng)對行為主要有：不去考慮它；不相信那是真的；把問題先放一段時間再說；認為有些事情并不是那么重要，不需要太認真；避開麻煩；不再強求自己；想想有人狀況還不如自己，心里舒服一些；順其自然，平心靜氣等。走出壓力管理的誤區(qū)，正確認知壓力心理學(xué)研究表明，壓力是一種中性的客觀存在，本身并不會對人產(chǎn)生危害，傷害人的是我們對壓力的認知和態(tài)度。很多時候，因為認知的偏差，管理者的壓力管理會走入誤區(qū)。常見的壓力認知誤區(qū)有三個。40%12%是別人因為趕到自卑而做出的批判；的擔(dān)憂與健康有關(guān)，越是擔(dān)心就越嚴重；只有8%是合理的。第二個誤區(qū)是認為那些沒有產(chǎn)生沖擊性負面影響的細小壓力不會對自己造成傷害。事實上，如果長期處于持續(xù)性壓力籠罩下，即便這些壓力比較細微，時間長了也會對人造成傷害。正如前而所說，并非所有的壓力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的壓力都是壞的。壓力是把雙刃劍,有消極的一而也有積極的一面。適度的壓力可以讓我們對周圍的環(huán)境更加警覺，可以幫助我們加深對自我的認識，幫助我們設(shè)立更現(xiàn)實的目標(biāo)，使我們增強自信心和成就感?？刂茐毫碓?，從根源處有效預(yù)防壓力心理、生理、行為方而的癥狀時才開始采取措施進行調(diào)節(jié)。事實上，我們的管理者可以通過合理地控制壓力來源，是可以從根源處有效預(yù)防壓力的。源消除。比如管理者了解到員工因為培訓(xùn)機會不公平的問題導(dǎo)致士氣低落，那些可以通過增加培訓(xùn)機會或是采用投票的方式分配培訓(xùn)機會，以此來提升員工的士氣，減輕組織氣氛給自己帶來的壓力。比如可以通過有效利用資源，合理分解壓力管理者進行壓力管理時，通常不是孤軍作戰(zhàn)，他所帶領(lǐng)的團隊可以作為資源使用。管理崗位是許多工作壓力集散的樞紐，來自更上層管理者和外界的壓力在這里施加到管理者身上，一部分會由管理者消化，另外一部分則向下傳送到下屬那里。不同的管理者會有不同壓力消化和傳遞的比例。有的管理者被動地接受來自上級和外界的壓力，然后不再向下傳遞，而是把所有的壓力截留在手中自己消化，比如事事不放心下屬去做，凡事都事必躬親的領(lǐng)導(dǎo)。有的管理者則是將來自上級和外界的壓力不加過濾，全部傳遞給下屬，比如完全不考慮下屬的消化能力，一股腦地把任務(wù)推給下屬。這兩種傳遞方式都很不恰當(dāng)，前一種做法會讓自己累得精疲力竭，壓力重重，事情卻未必做得最好；后一種做法看似己經(jīng)沒有壓力留給自己，但當(dāng)下屬不能承受、工作效率大大降低，則會造成反噬。正確的做法是充分考慮自己和下屬的壓力承受能力，合理適度地傳遞壓力，讓下屬稱為自己減壓的資源。建立良好的支持系統(tǒng)傾訴是一種廉價而有效的減壓方法，傾訴的對象可以是領(lǐng)導(dǎo)、同事、朋友、家人……但管理者限于一些不便企及的原因，傾訴的對象就不可能像一般員工那樣具有可選擇性。壓力管理專家研究發(fā)現(xiàn),與管理者有關(guān)系的所有人當(dāng)中，有兩個人是職場人士最重要的減壓支持資源，即直接上級和自己的配偶，上級可以幫助自己控制壓力源，配偶則可以給自己情感上的理解和安撫。因此，有效建立自己的支持系統(tǒng)，贏得直接上級和配偶的支持對管理者減壓具有非常重要的作用。組織實施員工幫助計劃，幫助管理者管理壓力國內(nèi)一些企業(yè)己經(jīng)開始嘗試導(dǎo)入一種名為員工幫助計劃(EmployeeAssistanceProgram>EAP)EAP的企業(yè)里，管理者可以利用這種精神福利為自己有效實施壓力管理。國內(nèi)成功EAP預(yù)、有效預(yù)防等方面顯示出強大的力量，對管理者心理壓力管理具有顯著效果。管理者自我減壓技巧5想不到的處理方法。種不錯的減壓方式。當(dāng)然，管理者也可以選擇周末的時間去郊外爬山，在大自然中獲得放松。運動減壓動靜協(xié)調(diào)、張弛有度的適當(dāng)運動有利于消除疲勞，激發(fā)活力，調(diào)節(jié)大腦功能，可以起到鍛煉身體、消除壓力、激發(fā)活力、喚醒大腦的作用。適用的運動方式有游泳、有氧慢跑、跳繩、跳操、散步、打乒乓球等。每天安排半小時左右運動，即可輕松減壓。單蘭勇老師壓力管理課程觀點：壓力與認知有關(guān)，分為主觀與客觀