體育常見項目技術(shù)要領(lǐng)

田徑接力跑傳接棒要領(lǐng)（1）上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40°~45°角，掌心向后，虎口朝下，傳棒人將棒由下向前上方挑送到接棒人手中。（2）下壓式：接棒人手臂后伸，與軀干約成50°~60°夾角，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下壓送到接棒人的手中。蹲踞式跳遠動作要領(lǐng)：（1）助跑助跑積極，放松自然，逐漸加速，最后幾步加快頻率，步點準確，踏跳果斷。（2）起跳起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快，最后一步腳后跟先著地，然后快速過度到前腳掌。（3）騰空騰空步后，起跳腿向前上方提舉與擺動腿靠攏、屈膝團身，空中成蹲踞姿勢。（4）落地兩臂由體前經(jīng)體側(cè)擺到體后，同時收腹屈膝，小腿盡量前伸落地，屈膝緩沖安全著地。挺身式跳遠動作要領(lǐng)：（1）助跑助跑積極，放松自然，逐漸加速，最后幾步加快頻率，步點準確，踏跳果斷。（2）起跳起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快，最后一步腳后跟先著地，然后快速過度到前腳掌。（3）騰空在完成“騰空步”的基礎(chǔ)上，起跳腿繼續(xù)蹬伸留在體后，然后擺動腿展髖下放，與起跳腿靠攏，兩臂外展，并挺胸送使軀干成反弓形，形成展體并拉開身體前部肌群，然后兩腿同時前收舉腿；兩臂開始時一前一后，當擺動腿繼續(xù)向后運動，繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準備做落地動作；（4）落地落地時，注意舉大腿和伸小腿。立定跳遠動作要領(lǐng)：立定跳遠的動作結(jié)構(gòu)：由預(yù)擺、起跳、騰空、落地。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量后擺。起跳、騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。在蹬離地面的瞬間，髖部首先前送，髖、膝、踝充分伸展，空中完成展體。落地：收腹舉腿，小腿前伸，同時雙臂用力后擺，并屈膝落地緩沖?？缭绞教咧埽褐本€助跑，擺動腿一側(cè)接近橫桿，助跑路線與橫桿成30~45度，助跑6-8步。助跑采用自然跑進的方法，節(jié)奏逐步加快。起跳：起跳前不要明顯地下降身體重心，最后一步時依靠擺動腿積極有力地蹬擺，順勢完成起跳動作。向上騰起時上體應(yīng)保持正直姿勢，兩臂充分上擺。過桿：當擺動腿擺過橫桿時，做內(nèi)旋下壓動作，同時起跳腿稍向外旋，并迅速向上拾起。此時除兩腿做一下一上的補償之外，起跳腿同側(cè)臂向下向后擺動，帶動上體適度前傾和稍向橫桿方向側(cè)倒與扭轉(zhuǎn)，幫助起跳腿和同側(cè)髖部擺脫橫桿完成過桿動作。落地：過桿后身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落于沙坑。背越式跳高技術(shù)1.助跑：采用前段直線、后段弧線的助跑方式。助跑的步數(shù)一般為8-12步，用遠離橫桿的腳起跳。2.起跳：起跳腳踏上起跳點即開始了起跳動作。起跳前身體呈內(nèi)傾姿勢，倒數(shù)第二步稍大一些，最后一步起跳以髖帶動大腿積極前邁，兩臂同時擺至身體后下方，起跳腳著地時，由腳跟外側(cè)先著地，并迅速沿外側(cè)過渡到全腳掌，接著兩臂與擺動腿膝關(guān)節(jié)積極上擺，兩臂配合兩腿蹬擺結(jié)合完成起跳；3.過桿：起跳后，上體后倒展體，身體在桿上成反弓形，然后肩部繼續(xù)下沉，髖部上挺，使兩膝上升；上體越過橫桿后，及時低頭含胸，小腿上踢，使整個身體依次過桿。4.落地：低頭含胸，屈髖伸膝，以肩背部及雙臂著墊并借過桿旋轉(zhuǎn)力順勢后翻，做好緩沖。雙手頭后前擲實心球動作要領(lǐng)：準備階段：兩腳前后開立，兩手持球于頭后，屈肘置于體側(cè)。發(fā)力階段：雙手向后引球；投出時，蹬地、收腹，利用兩腿快速蹬伸和腰腹力量，揮臂將球從頭后向前上方用力擲出，以達到最遠距離。結(jié)束階段：出手后身體制動，維持平衡。

籃球雙手胸前傳接球動作方法∶持球：雙腳左右或前后開立，雙手持球于胸腹之間，用指跟及以上部位觸球，掌心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，身體呈基本站立姿勢，眼平視傳球目標。傳球：后腳蹬地，身體重心前移，兩臂前伸，手腕隨之旋內(nèi)，拇指下壓，通過食指，中指用力撥球?qū)⑶騻鞒觥３銮蚝?，手心和拇指向下，其余四指指向球方向，球飛行時向后旋轉(zhuǎn)。接球：兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，其他手指向前上方伸出。當手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力量原地單手肩上投籃（右手）動作方法：以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，左手扶在球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球柔和地投出。原地雙手胸前投籃動作方法：雙手胸前持球，兩腳左右（或稍前后）開立，膝微屈，重心落在兩腳之間兩自然下垂，注視準點。投籃時兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出送球，手掌稍向外翻，同時用拇指下壓，食指、中指的指端撥球，使球向后旋轉(zhuǎn)。腰、腿、臂自然伸展。適用于中遠距離投籃。行進間單手肩上高手投籃（以右手投籃為例）動作方法：右腳跨出一大步的同時接球，左腳跨一小步，用力蹬地向上跳起，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭上方，當身體接近最高點時右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。行進單手低手投籃（以右手投籃為例）動作方法：右腳跨出一大步的同時接球，左腳跨一小步，用力蹬地向上跳起，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭上方，當身體接近最高點時左手離球，右手外旋，掌心向上托球，充分向球籃上方伸展，屈腕，食指、中指用力撥球，通過指端將球投出。交叉步持球突破動作方法:以右腳做中樞腳為例，突破時，左腳向左前方跨出半步做向左突破的假動作；當對手重心向右移動時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向?qū)κ肿髠?cè)跨出一大步，同時上體向右轉(zhuǎn)探肩，貼近對手；球移至右手，左腳交叉前跨搶位，同時向左腳右斜前方推放球，右腳迅速蹬地跨步，加速超越對手。同側(cè)步持球突破動作方法:以左腳做中樞腳為例，突破時，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，右腳迅速向?qū)κ肿髠?cè)方跨出一大步，同時向右側(cè)轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右腳側(cè)前方，左腳迅速蹬地跨步搶位，加速超越對手。

排球正面雙手傳球技術(shù)要領(lǐng)：（1）準備姿勢：稍蹲準備姿勢，兩腳開立比肩寬，雙膝微曲，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，后腳跟稍提起，上體正直，抬頭看球，雙手自然抬起置于額前。（2）手形：擊球點位于額前上方一球距離處，當球觸手時，雙手十指自然分開呈半球形，手腕稍后仰，以拇指、食指、中指托住來球的后下部，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控球。兩拇指相對呈一字形或八字形，掌心空出，十指與球自然吻合。（3）用力：傳球時全身要協(xié)調(diào)，整體發(fā)力，其用力的順序為蹬地、伸膝、展腰、伸肘，手指手腕借助來球的沖擊力將球傳出。球出手后，雙臂及手隨傳球的方向自然伸展，隨后放松落下。正面雙手墊球技術(shù)要領(lǐng)：正對來球方向，半蹲準備姿勢，兩腳左右開立，上體前傾，目視來球，雙手自然彎曲置于腹前。當球飛至腹前一臂距離時，兩手迅速插至球下方，兩臂夾緊，同時腳蹬地伸膝，提肩壓腕，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，用腕關(guān)節(jié)以上10厘米處橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球的中下部，將球擊出。正面上手發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)：隊員正對球網(wǎng)，兩腳前后自然開立，左腳在前，左手持球與身前。抬臂用手掌平托球向上送，將球平穩(wěn)的垂直拋于右肩前上方，高度適中。在左手拋球的同時，右臂抬起屈肘后引，肘與肩平，上體稍右轉(zhuǎn)。擊球時，利用蹬地，轉(zhuǎn)體和收腹帶動手臂揮動，在右肩前上方伸直右臂的最高點，以全手掌擊球的中下部，擊球時，手指自然張開吻合球，手腕迅速主動做推壓動作，使球前旋飛行。正面扣球技術(shù)

足球腳內(nèi)側(cè)踢球（腳弓踢球）動作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳站在球的側(cè)面約15厘米處，腳尖正對出球方向，支撐腿落地后膝關(guān)節(jié)微屈。擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動，在前擺的過程中大腿外展，當膝關(guān)節(jié)的擺動接近球的正上方時小腿做爆發(fā)式擺動，腳尖稍翹，足跟前頂，用腳內(nèi)側(cè)踢球的中后部，將球擊出，擊球后身體自然前移。腳背正面踢球動作要領(lǐng)：直線助跑，最后一步稍大些，支撐腳積極著地支撐，在球的側(cè)面10~15厘米處，腳尖正對岀球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿隨跑動向后擺動，小腿屈曲，支撐的同時踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動。當膝關(guān)節(jié)擺至接近球的正上方時，小腿做爆發(fā)式的擺動，腳趾屈，以腳背正面部位擊球的后中部。擊球后身體及踢球腿隨球前移。腳背外側(cè)踢球動作要領(lǐng)：踢定位球：腳背外側(cè)踢球的動作方法類似腳背正面踢球，只是擺踢時，腳面繃直，腳趾向內(nèi)扣緊并斜下指，用腳背外側(cè)擊球的后中部，擊球后，踢球腿順勢前擺著地。腳背內(nèi)側(cè)踢球動作要領(lǐng)：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45°，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向?qū)缜蚍较?，距球?nèi)側(cè)后方約20~25厘米，膝關(guān)節(jié)微屈。在支撐同時，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸大腿帶動小腿由后向前擺動，當膝關(guān)節(jié)擺動至球的正上方時，小腿做爆發(fā)式擺動，此時腳尖外轉(zhuǎn)腳背繃直，以腳背內(nèi)側(cè)部位觸擊球后下部。擊球后踢球腿及身體繼續(xù)隨球向前。頭頂球（前額正面頭頂球）動作要點身體正對來球，兩腳前后開立或平行站立，膝關(guān)節(jié)微屈，上體后仰，重心落在腳上，兩臂自然張開，兩眼注視來球。當球運行到身體垂直部位的瞬間，后腳用力蹬地，身體重心由后腳跟移向前腳的同時，迅速向前擺體，頸部緊張，快速甩頭，用前額正面頂球的后半部，然后上體隨球繼續(xù)前移。

體操前滾翻技術(shù)要領(lǐng)：由蹲撐姿勢開始，重心前移，兩腿向后下方蹬直離地，同時屈臂、低頭、提臀，以頭的后部在兩手撐地前著地，經(jīng)后腦、背、腰、臀依次向前滾動，當背部著墊時，迅速屈膝抱腿成蹲離立。后滾翻從蹲撐開始，兩手推地后放在肩上（掌心向上，抬肘內(nèi)收），團身向后滾動，當肩頸著墊時，團身翻臂，同時兩手用半推支撐起成蹲撐，直立。頭手倒立以前額上部與兩手成等邊三角形撐墊，腰部緊張，提臀，當接近于垂直部位時，一腿上舉，另一腳稍蹬地并攏，展髖。要求保持3秒鐘。肩肘倒立動作要點：從直腿坐撐開始，上體后滾，同時收腹舉腿，兩臂于體側(cè)壓墊并屈肘手撐背，當腳面舉至頭上方時伸腿展髖成肩肘倒立。要求身體與地面垂直，保持3秒。單杠支撐后擺下（1）做法與要求：支撐開始，兩腿前擺，稍屈髖，肩稍前移，接著用力向后上方擺起，頂肩，當擺至接近極點時，推手挺身落地，屈膝下蹲。要求后擺稍高于肩，挺身落地。（2）動作要點：后擺時直臂頂肩；接近極點時，壓杠、推手、挺身。（3）保護與幫助：教師站在杠后、落地點側(cè)方，扶練習(xí)者的腰部。（4）練習(xí)方法：支撐后擺練習(xí)；直接練習(xí)；可加轉(zhuǎn)體90°或180°挺身下。單杠騎撐后擺掛膝上做法與要求：由右腿騎撐開始，直臂撐杠將身體提起左腿后舉身體后移，前腿屈膝勾杠，上體后倒前擺。當前擺腿接近杠前水平時，制動擺動腿。當身體回擺臀部過杠下垂直部位后，擺動腿加速后擺，屈膝腿壓杠，同時兩臂快速壓杠支臂撐起上體抬起，前腿前伸抬上體成騎撐。雙杠支撐后擺挺身下（以左側(cè)下為例）（1）做法與要求：從支撐擺動開始，當身體后擺接近最高點時制動腿，右手推杠換至左手后撐杠，左手側(cè)舉，使身體平移出杠，挺身下。（2）動作要點：后擺下由低至高，換握杠快速、及時，空中成單臂支撐時保持抬頭、挺身、緊腰姿勢。（3）保護與幫助：教師站在練習(xí)者下杠的側(cè)前方，一手握其上臂，一手托其腿部，幫助移出身體。（4）練習(xí)方法：在低雙杠（跳箱或低長凳）上做右腳蹬杠、左腿自然下垂俯撐，左腿向后上方擺起，右腳蹬杠并腿，左手推杠換握右杠挺身下；在別人幫助下練習(xí)。雙杠支撐前擺下（以向右側(cè)下為例）（1）做法與要求：由支撐后擺開始，當支撐身體前擺過垂直面后，兩腿加速向前上方擺起并主動屈髖，重心開始右移；當腿將至最高點時迅速制動腿并積極向前下方伸髖展體，同時兩臂用力頂肩推杠，左手換握右杠，右臂側(cè)舉，挺身落下。（2）動作要點：