情緒管理與壓力釋放演示文稿

情緒管理與壓力釋放演示文稿目前一頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)情緒管理與壓力釋放目前二頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)主講人的自我介紹張靜，中華女子學(xué)院教師，科研管理處工作；資格：注冊(cè)中級(jí)社會(huì)工作師，社工專業(yè)教師及危機(jī)干預(yù)國(guó)際證書；主講課程：《女性健康與人生幸?！?，《女性心理學(xué)》。社會(huì)兼職：國(guó)際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會(huì)北京辦事處副主任；中國(guó)計(jì)劃生育協(xié)會(huì)生育關(guān)懷專家組成員。主要榮譽(yù)：2012年第九屆“中國(guó)青年志愿者”優(yōu)秀個(gè)人獎(jiǎng)；2012年國(guó)際莫尼卡青年獎(jiǎng)；2011年全國(guó)婦聯(lián)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員；2011年甘肅省搶險(xiǎn)救災(zāi)先進(jìn)個(gè)人；2010年國(guó)際莫尼卡人道主義個(gè)人杰出獎(jiǎng)、援助獎(jiǎng)、貢獻(xiàn)獎(jiǎng)；2008年中直機(jī)關(guān)五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)?。目前三?yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)分享的內(nèi)容什么是情緒管理？01什么是壓力釋放？02壓力來臨時(shí)如何處理情緒？04女性如何了解和呵護(hù)自己的身心？05如何根據(jù)需求有效地開展女工工作？06我們的壓力源自哪里？03目前四頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)一、情緒與情緒管理作為領(lǐng)導(dǎo)和同事，您有觀察過身邊女性的情緒嗎？我了解到的信息：北京鐵路局共20萬員工，女職工2.5萬人?？梢宰晕以u(píng)估和未來計(jì)劃的是：2.5萬人中，多少女性覺得自己心身愉悅？多少人有哪些不同的身體、心理及社會(huì)壓力？多少人受益于女工委曾提供的健康身心的活動(dòng)？多少人還希望獲得女工委未來的組織幫助？這些幫助的類型是什么？我們?nèi)绾胃佑行У亻_展利于女性身心發(fā)展的服務(wù)？如：貼近需求讓女職工得實(shí)惠——記北京鐵路局女職工勞動(dòng)保護(hù)工作目前五頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)工作和生活中的情緒您發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)可能有哪些情緒？可列舉崇敬美好爽快滿足快樂喜悅愛驚喜憤怒悲傷恐懼怨恨壓抑羞恥委屈羞愧緊張妒忌愁悶?zāi)壳傲?yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)什么是情緒管理？情緒智商

EmotionalQuotient(EQ)情緒管理：指一個(gè)人在情緒方面的管理能力，

相對(duì)的也對(duì)人的一生造成深遠(yuǎn)的影響。目前七頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)情緒管理的ABC理論美國(guó)著名心理學(xué)家亞伯·艾利斯創(chuàng)立了理性情緒行為療法，其核心理論就是ABC理論。（AlbertEllis）Activatingevents，A代表誘發(fā)事件，也就是我們感覺到存在的事實(shí)。Beliefs，B代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)，即信念。也就是對(duì)于A事件所持的態(tài)度和觀點(diǎn)。Consequence，C代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反映和行為結(jié)果。目前八頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)一般情況下，人們都認(rèn)為是事件A直接引起了情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果C，即A→C。

ABC理論認(rèn)為，事件A只是引起情緒和行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)事件所持的信念、看法和解釋B才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的更直接的原因，即B→C。目前九頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)生活中常見的11類不合理信念每個(gè)人絕對(duì)要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許；個(gè)人是否有價(jià)值，完全在于他是否是個(gè)全能的人，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就；世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對(duì)他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰；如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情；不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無法控制和改變；面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避它們；人們要對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事隨時(shí)隨地加以警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性；人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些；一個(gè)人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的；一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心他人的問題，并為他人的問題而悲傷、難過；對(duì)人生中的每個(gè)問題，都應(yīng)有一個(gè)惟一正確的答案。如果人找不到這個(gè)答案，就會(huì)痛苦一生。目前十頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)合理情緒療法

我們不能改變世界，但我們能夠改變對(duì)世界的看法！合理情緒療法是通過純理性分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，以幫助他解決情緒和行為上的問題。埃利斯等人認(rèn)為合理情緒療法可以幫助個(gè)體達(dá)到以下幾個(gè)目標(biāo)：①自我關(guān)懷；②自我指導(dǎo)；③寬容；④接受不確定性；⑤變通性；⑥參與；⑦敢于嘗試；⑧自我接受。目前十一頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)案例一阿其，與同鄉(xiāng)男友大學(xué)戀愛4年同居1年，期間曾流產(chǎn)1次，本科畢業(yè)后應(yīng)聘到鐵路系統(tǒng)當(dāng)一名列車員；阿其男友在京繼續(xù)讀研，以往寒暑假他一般會(huì)陪伴和等候阿其休假的日子一起度過，但隨著阿其經(jīng)常往返列車奔忙，男友和他見面的機(jī)會(huì)也越來越少；阿其男友就度研二的時(shí)候，逐漸接觸了高干家庭的研究生女同學(xué)，并因留京指標(biāo)及就業(yè)等現(xiàn)實(shí)問題快速切斷了與阿其的戀愛關(guān)系而和新女友閃婚；阿其在行駛的列車中接到了男友電話：突然提出兩人不合適要分手，并邀請(qǐng)她去參加婚宴。阿其極度痛苦無助，但一向要強(qiáng)的她不知道自己可以如何解脫突然的失戀打擊，漸漸地開始出現(xiàn)工作容易走神精神不振，偶爾發(fā)脾氣……目前十二頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)如果您是阿其的領(lǐng)導(dǎo)或者同事：您會(huì)怎么看？您會(huì)怎么回應(yīng)阿其？目前十三頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)情緒小測(cè)試如果您現(xiàn)在要沖一杯美味可口的熱朱古力,而面前有不同顏色的杯及調(diào)棒,你會(huì)怎樣選擇呢?

A:綠色杯+紅色棒B:淡紫色杯+淡藍(lán)色棒C:粉紅色杯+橙色棒D:紅色杯+黑色棒E:粉紅色杯+桃紅色棒目前十四頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)參考的答案選擇A:壓抑指數(shù)60——波動(dòng)總是在感情和家庭方面,建議你要學(xué)學(xué)在適當(dāng)時(shí)候放下某些家庭責(zé)任。如家里亂點(diǎn),甚至沒有人洗碗,打掃又有甚么問題呢?工作壓力都受夠了,回到家中應(yīng)該是安安樂樂的，做不完的家務(wù)就留待放假時(shí)才一次打掃吧!選擇B:壓抑指數(shù)80——總是認(rèn)為自己的錢賺得不夠多,又覺得自己事業(yè)發(fā)展總是不夠完美,對(duì)自己有要求是好事,但若然這種想法終日圍繞腦海里,你又怎能感受生活中開心的點(diǎn)滴呢?別讓工作壓力壓壞自己,凡事盡了力便已足夠！選擇C:壓抑指數(shù)0——你的字典中完全沒有壓力這兩個(gè)字,但這又未必是百分百的好事,因?yàn)檫@同時(shí)也暗示著你在大家心目中是個(gè)EQ極差的人,正正由于你不會(huì)壓抑自己的情緒,所以當(dāng)遇到甚么不如意的事便暴發(fā)你的脾氣,那時(shí)眼中完全只有自己,是時(shí)候檢討一下自己哦!選擇D:壓抑指數(shù)40——算不上太壓抑但情緒控制方面都做得很好,絕對(duì)不是亂發(fā)脾氣的人。這樣做的目的是為了維持人際關(guān)系上的和諧,如為了討好某一個(gè)人務(wù)求迎合對(duì)方則這過程中難免自己會(huì)受委屈，也只有在這種情況下，你會(huì)讓自己的情緒有些受到壓抑。選擇E:壓抑指數(shù)20——唯一讓你壓抑的就是你那近乎完美的性格,如一早起來經(jīng)已想好下午茶時(shí)要到自己最經(jīng)常光顧的餐廳吃，一種最最最愛吃的蛋榚但偏偏沒有吃到.因而造成壓抑的來源!目前十五頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)

您是屬于那種EQ類型呢？2.普通型1.危險(xiǎn)型3.EQ高手型1.危險(xiǎn)型3.EQ高手型目前十六頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)利用顏色調(diào)節(jié)情緒不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發(fā)生變化。研究表明：紅色使人活躍；黃色使人振奮；綠色緩解緊張；紫色使人壓抑；灰色使人消沉；白色使人明快；咖啡色減輕寂寞感；淡藍(lán)色給人涼爽體驗(yàn)。案例：英國(guó)倫敦泰晤士河上波利菲爾大橋，原來是黑色的，每年都有人到這里投河自殺，后來，將橋的顏色改為綠色，來此自殺的人數(shù)減少了一半，充分證實(shí)了顏色的功能。目前十七頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)EQ高手型的特質(zhì)與能力良好的內(nèi)在修養(yǎng)均衡的處世態(tài)度真誠(chéng)待人的原則幽默風(fēng)格的體會(huì)熱情生活的感覺且慢發(fā)作學(xué)會(huì)等待釋放壓力轉(zhuǎn)移注意面對(duì)逆境學(xué)會(huì)反思心情低潮自然宣泄包容他人體驗(yàn)成長(zhǎng)目前十八頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)二、壓力與壓力釋放壓力是什么？壓力是個(gè)體在心理受到威脅時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶?。壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對(duì)某些人來說也是壓力。當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。目前十九頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)壓力影響行為的規(guī)律壓力水平行為績(jī)效最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡目前二十頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)壓力過度的影響生理：會(huì)不自覺地提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

目前二十一頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)目前二十二頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)如何評(píng)估自己的壓力所在？我眼下最關(guān)心的和最擔(dān)憂的事情是什么？我眼下工作生活中所承受的最大壓力是什么？什么時(shí)候我自己能體驗(yàn)到哪些壓力涌出的感覺？我必須怎么做才能擺脫這些無形的或者自我壓力？哪些事可能會(huì)在今后工作和生活中改變我的命運(yùn)？作為一個(gè)成人，我期望這一輩子能達(dá)到什么目標(biāo)？這一生我需要的、重要的、有意義的報(bào)酬是什么？我曾有過哪些強(qiáng)烈、令人滿足又很有意義的經(jīng)驗(yàn)？未來我可能去嘗試哪些不同于現(xiàn)在的經(jīng)歷和感覺？從我的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，觀察到了什么學(xué)習(xí)到了什么？目前二十三頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)你身邊可能的壓力來源社會(huì)環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)景氣社會(huì)變遷的速度噪音干擾、空氣污染、交通阻塞、空間擁擠工作環(huán)境因素任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過重、任務(wù)多樣化角色方面：角色負(fù)擔(dān)過重，角色混淆人際關(guān)系：領(lǐng)導(dǎo)，同事的支持與否組織結(jié)構(gòu)：呆板、上下溝通不暢通個(gè)人能力與期待解決問題的能力處理人際關(guān)系的技巧個(gè)人的抱負(fù)與理想：對(duì)他人或自己的期待與看法重大生活事件婚戀生活親子關(guān)系健康狀態(tài)目前二十四頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)廣西大學(xué)楊新國(guó)老師倡導(dǎo)的情緒管理新觀念：人際和諧營(yíng)養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)減壓學(xué)習(xí)放松抽離技術(shù)風(fēng)趣幽默打造自信悅納自我積極樂觀九陽(yáng)神功目前二十五頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)三、情緒管理與壓力釋放的關(guān)系我們?nèi)绾伟卜抛约旱男模壳榫w管理壓力釋放情緒管理與壓力釋放的關(guān)系情緒管理需要自己的努力壓力釋放需要的社會(huì)支持我是誰(shuí)？我需要什么？我的能力是什么？我有那些資源可以利用？非正式的支持正式的支持社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的建構(gòu)目前二十六頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)案例二某女職工，51歲：獨(dú)生兒子為一名警察，因公殉職抓歹徒中不幸傷亡；家人獲得了政府撫恤金，兒子因公殉職被追為“人民好警察”榮譽(yù)稱號(hào)；隨著時(shí)間的推移，兒子因公殉職所帶來的榮譽(yù)追加也無法掩蓋母親喪失兒子的悲傷，該女性開始陷入了對(duì)兒子的痛苦思念中，經(jīng)常到兒子出事的地點(diǎn)去呆坐，其丈夫知道妻子心中的痛但愛莫能助，于是到妻子的單位工會(huì)來尋求組織幫助和勸慰。目前二十七頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)面對(duì)特殊苦難的職工，作為工會(huì)干部，您會(huì)如何開展工作？近近的看：慰問默默的聽：傾聽慢慢的說：回應(yīng)細(xì)細(xì)的想：方法堅(jiān)持去做：情感愛是你我：彼此目前二十八頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)第一個(gè)脈輪是海底輪(MuladharaCakra)：位于肛門附近的腺體中心，是各種身體、心智、和靈性渴望的貯藏所，與身體健康、排泄功能有關(guān)。第二個(gè)脈輪是是生殖輪(SvadhisthanaCakra)：它位于生殖器官部位附近的腺體中心，它控制了性線及身體中的液體成分，主宰人的性功能。第三個(gè)脈輪是臍輪(ManipuraCakra)：身體中火的成分及胰臟和腎上腺的分泌，主導(dǎo)我們的活力和世俗的活動(dòng)，支配人的精力和消化功能。第四個(gè)脈輪是心輪(AnahatCakra)：它位于靠近心臟附近的腺體中心，控制著氣體的成分，也控制了胸部的胸線和淋巴腺，和人體的呼吸、循環(huán)功能有關(guān)。第五個(gè)脈輪是喉輪(vishuddhaCakra)：它位于喉頭附近的腺體中心，控制著以太成分及甲狀腺及副甲狀腺，與說話功能有關(guān)。同時(shí)也調(diào)整了人體的精力，并控制著人體的活動(dòng)。第六個(gè)脈輪是眉心輪

(AjinaCakra)：體并使用松果體和下視丘的荷爾蒙，主宰世俗和靈性的知識(shí)，支配著心神方面的功能。第七個(gè)脈輪是頂輪(SahasraraCakra)：它位于腦頂，他超越了生物學(xué)及心理學(xué)的范疇，他的功能只能用哲學(xué)和靈性的語(yǔ)言來描述。目前二十九頁(yè)\總數(shù)三十四頁(yè)\編于十三點(diǎn)釋放壓力的步驟尋找自己：自己的夢(mèng)想與定位調(diào)整心態(tài)：積極樂觀直面壓力冷靜反思：自我對(duì)話換位思考平衡視角：工作生活勞逸結(jié)合時(shí)間管理：根據(jù)規(guī)律調(diào)整狀態(tài)人際溝通：互相支持主動(dòng)求助學(xué)習(xí)培訓(xùn)：工作熟悉提升認(rèn)知責(zé)任擔(dān)當(dāng)：盡力盡責(zé)創(chuàng)新自我身心調(diào)節(jié)：生理健康心理放松平凡淡然：