戶外拓展類游戲

------------------------------------------------------------------------戶外拓展類游戲戶外拓展類游戲1、Moving&Meeting模擬背景：你是一名深入敵后的盟軍特工，突然接到總部命令，必須盡快找到另外7名來自英、法、俄等盟國的同伴，然后去執(zhí)行一項絕密任務，與此同時，另外7人也收到了同樣的命令…問題是，你們相互之間從未謀面，你知道的只有接頭地點和接頭暗語……

活動地點：昆山市玉山風景區(qū)（亭林園），或龍獅騰其它基地。

活動時間：1天

活動目標：

體驗統(tǒng)一的目標和行為規(guī)范對于團隊績效的重要性；

強化員工的責任意識和紀律意識；

培養(yǎng)員工之間的相互信任；

幫助員工認識個體的工作對于提高團隊效率的重要性；

回歸自然，娛樂身心。

內(nèi)容梗概：

任務：每個小組按照司令部的指示，經(jīng)過4次在指定地點的神秘接頭，找到與自己同屬一個團隊的同伴，而接頭的唯一方式是暗語（如上句是：比爾蓋茨，下句是：小李飛刀）……

密令：出發(fā)前，每個小組的隊員會領到一張行軍圖并領取由司令部簽發(fā)的該小組“行動密令”包裹，包裹內(nèi)有5封密令，分別為紅、白、綠、黃、藍5種顏色……

接頭：打開密令，將看到司令部簽發(fā)的一系列充滿懸念和未知的行動指令，不過，只要每個小組時刻牢記自己的使命、嚴格執(zhí)行司令部的命令，勝利將離我們越來越近……

會師：在第四次接頭之后，所有隊員須盡快趕到指定地點，并通過相互接過頭的隊員的相互指認，使同一團隊的隊員集合在一起，然后歡呼，然后擁抱，然后開始新的征程……2、翻葉子培訓目的

打開群體禁錮，打破固有思維，和諧團隊氛圍，在高效的交流中有效的執(zhí)行團隊的決策。給思想放飛的天空！

項目介紹

全體隊員站在一塊狹窄的地席（或報紙，看人多人少）之上，要求所有的隊員身體的任何部位不觸及地面的情況下將地席反轉(zhuǎn)過來。3、制造游戲

時間：

40～60分鐘

人數(shù)：

不限，人數(shù)較多時，需要將隊員劃分成若干個由5—7個人組成的小組。

道具：

(每個小組)

·一個大球，諸如足球、籃球均可。

·兩個小球，諸如網(wǎng)球之類即可。

·兩個掃帚把。

·3節(jié)3—6米(10～20英尺)長的繩子。

·4張A3紙。

概述：

這個游戲可用來激發(fā)整個小組的創(chuàng)造性思維。

目的：

1．展示同心協(xié)力在工作中的作用。

2．培養(yǎng)創(chuàng)造精神。

3．練習以小組為單位解決問題。

準備：

步驟：

1．將隊員劃分成若干個由5～7個人組成的小組。

2．給每個小組發(fā)游戲材料。

3．讓每個小組利用手中的材料。用30分鐘的時間，設計出一個全新的游戲。30分鐘后。各個小組分別講述自己設計的游戲。所有小組都講述完畢后，大家共同選出最佳游戲。最后是大家一起來嘗試這個最佳游戲1

4．你可以這樣設計游戲開場白：

我們在一家資深的設計和銷售戶外游戲的公司里工作。公司已經(jīng)有一段時間沒有推出新游戲了，這種狀況已經(jīng)引起了CEO的關注。在此之前，公司曾推出過一個新游戲，但是市場反映極其冷淡．這造成了大量的原材料積壓。CEO要求每個小組利用現(xiàn)有原材料設計出一個全新的游戲，并且為游戲想出一個精彩的名字，以便做營銷宣傳。30分鐘后，CEO將親臨設計現(xiàn)場，聽取每個小組的設計匯報。匯報完畢并選出最佳游戲之后，大家要一起來玩這個新游戲，體會一下這個游戲是否能像聽起來那樣精彩。

討論問題示例：

·在一些游戲過程中出現(xiàn)了那些問題?怎樣分析問題的?每個人都做了什么?

·在游戲過程中遇到了什么困難?是如何克服這些困難的?

·如何將這個游戲和我們的實際工作聯(lián)系起來?

安全：

視具體游戲設計而定。

變通：

可以根據(jù)實際情況變更道具中要求的材料。4、法柜奇兵

時間：

30—60分鐘

人數(shù)：

不限，人數(shù)較多時，需要將隊員劃分成若干個由10～16個人組成的小組。

道具：

(每個小組)

·1根約6米長的繩子。

·選取兩棵相距約5米，直徑在150毫米左右的大樹。

·選項：裝飾用的大橡膠蜘蛛。

概述：

這是一個可以用來創(chuàng)建團隊的游戲。這個游戲要求小組中的每一個成員都要積極參與。

目的：

1．讓所有成員都積極參與，共同迎接挑戰(zhàn)。

2．建立小組成員間的相互信任。

3．讓隊員們能夠自然地進行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩的心理。

準備：

在選好的兩棵大樹之間拉一根繩子，繩子距地面1．5米左右。注意要把繩子拉緊。如果準備了橡膠蜘蛛的話，把它吊在繩子中間，用以烘托游戲氣氛。

如果可能會多次使用這個游戲，那么我們建議您用一個直徑約15em(6英寸)的木樁代替繩子。

步驟：

1．致游戲開場白，開場白示例如下：

看過《法柜奇兵》這部電影的人一定會記得其中魔窟歷險這場戲，魔窟中遍布絆網(wǎng)。一旦有人不小心碰到了絆網(wǎng)，毒箭就會從四面八方射出來。這里我們要進行一次類似的冒險。請把系在兩樹之間的繩子想象成魔窟中的絆網(wǎng)，你們整個小組都要從繩子上面過去，而且絕對不能碰到繩子。如果有人碰到了繩子，整個小組都會被毒箭射死。重申一下，游戲成功的條件是從繩子上面過去。而且不能碰繩子。祝你們好運!

2．如果有人在游戲過程中碰到了繩子，整個小組都必須重新開始。

討論問題示例：

·各個小組的“戰(zhàn)況”如何?

·你們在游戲過程中碰到了什么問題?怎樣分析問題的?

·每個人的任務是什么?

·整個小組的運作是否有效?為什么?

·你們遇到了什么困難?是如何克服這些困難的?

·哪些因素有助于成功地完成游戲?安全

注意觀察每個隊員的舉動，同時仔細傾聽。如果不加以限制的話，隊員們可能會嘗試各種方法，完全忘掉安全問題。游戲小組最容易想出的辦法是跳高法，即助跑后從繩子上跳過去，但是，本游戲不允許采用這種方法。不要生硬地禁止該方法，你可以這樣說：“由于有人不小心中了機關，現(xiàn)在地面變得非常粘，任何人都不可能跑動?！?/p>

安全：

變通：

如果需要加大游戲的難度，可以把一兩名隊員的眼睛蒙起來。

5、打繩結(jié)

時間：

2～lO分鐘

人數(shù)：

不限，人數(shù)較多時，需要將隊員劃分成若干個由5～7個人組成的小組。

道具：

(每個小組)

·一節(jié)約I米長的繩子。

概述：

這是一個簡單的、隨時可用的戶外游戲。

目的：

1．在課間休息前讓隊員們集中精力、開動腦筋。

2．演示合作的作用。

3．引人發(fā)笑。

準備：

步驟：

1．告訴隊員他們需要一起來解決一個簡單的問題。

2．人數(shù)較多時，需要將隊員劃分成若干個由5～7個人組成的小組。

3．給每個小組發(fā)一根繩子。

4．致游戲開場白，開場白示例如下：

很久以前，有一個著名的魔術師，她非常善于解決各種難題。一個好事者頗不服氣，便想出了一個古怪的問題來考她。他給魔術師一根繩子，問魔術師能否在兩手抓住繩子的兩端。不許松開的前提下，打出一個繩結(jié)。請你們以小組為單位，幫助魔術師打出這個繩結(jié)。

5．找到答案的小組可以開始課間休息。

討論問題示例：

安全：

變通：

這個游戲也可以作為個人游戲。

答案：

一名隊員折疊雙臂，使之交叉于胸前，另一名隊員將繩子穿過其雙臂形成的環(huán)，然后將繩子的兩端放在她的手上。這樣，她打開雙臂后會自動形成一個繩結(jié)。

6、戰(zhàn)俘時間：

2—3分鐘的游戲開場白．加上找出答案所需的時間。不同的小組找出答案所需時間可能會有非常大的差別。

人數(shù)：

不限，人數(shù)較多時，需要將隊員劃分成若干個由4個人組成的小組。

道具：

·兩頂紅帽子，分別裝在兩個不透明的厚紙袋子里。

·兩頂藍帽子，分別裝在兩個不透明的厚紙袋子里。

·一堵磚墻或是一棵大樹(用來把一名隊員和其他三名隊員隔開)。

概述：

這是一個能讓所有隊員都開動腦筋的游戲?？梢杂盟鼇砼囵B(yǎng)團隊精神和溝通能力。單純以娛樂為目的來玩也未嘗不可。

目的：

1．展示以小組為單位解決問題的好處，展示集體智慧的力量。

2．娛樂。

3．可以作為課外思考題。

準備：

把四頂帽子分別放人4個紙袋子里，注意放的過程不要讓隊員們看見。在袋子上做好標記，以保證在發(fā)帽子時，給1號戰(zhàn)俘一頂紅帽子，2號戰(zhàn)俘一頂藍帽子，3號戰(zhàn)俘一頂紅帽子，4號戰(zhàn)俘一頂藍帽子。

步驟：

l、告訴隊員他們需要一起來解決一道難題。

2．邀請4個志愿者充當戰(zhàn)俘。給每個志愿者一個裝有帽子的紙袋子，告訴他們得到命令之后才能打開紙袋子，不得擅自開啟。

3．讓4個志愿者排隊站好(如主圖所示)。l號戰(zhàn)俘站在磚墻或大樹的后面，將被戴上一頂紅帽子；2號戰(zhàn)俘站在磚墻或大樹的另一側(cè)，將被戴上一頂藍帽子；3號戰(zhàn)俘站在2號戰(zhàn)俘的后面，將被戴上一頂紅帽子；4號戰(zhàn)俘站在3號戰(zhàn)俘的后面，將被戴上一頂藍帽子。四個志愿者站好后，告訴他們在任何情況下都不許說話和回頭。

4．讓其他隊員每四個人組成一個小組，并告訴他們保持沉默，仔細聽。

5．所有小組組建完畢、就位之后，給站好的4個“戰(zhàn)俘”作游戲開場白，開場白如下：

請你們把自己想象成戰(zhàn)俘集中營里的戰(zhàn)俘。集中營的司令讓你們四個人站成一排，并給每人戴一頂帽子。他不許你們移動、回頭和說話。如果有人膽敢回頭或說話，就會立刻被槍決?，F(xiàn)在。請你們閉上眼睛，把帽子從袋子里拿出來，戴在頭上。在這個過程中，任何人都不許看自己的帽子。司令讓你們猜出自己所戴帽子的顏色，如果你們4個人中有人能說對自己所戴帽子的顏色，你們4個人都會被釋放。但是，如果第一個答案是錯誤的，你們都會被槍決。顯然，第一個答案將決定你們的命運。一個重要的已知條件是4項帽子中兩頂是紅的。兩頂是藍的。別忘了。不可以說話、走動和回頭。

6．有必要的話，重述一遍游戲開場白，以確保4個人都明確了問題和游戲規(guī)則。然后，對他們說：“從現(xiàn)在開始，你們說出的第一句話將會決定你們的生死。祝你們好運!”

7．把其他小組帶到這4個人聽力所及的范圍之外，問他們哪個戰(zhàn)俘可能猜出自己帽子的顏色?為什么?

8．游戲小組找到答案之后，引導隊員就解決問題、團隊合作和溝通等方面展開討論。

討論問題示例：

·你們在游戲過程中碰到了什么問題?怎樣分析問題答案的?每個人都做了什么?

·這個游戲揭示了什么道理?

·如何將這個游戲和我們的實際工作聯(lián)系起來?

安全：

變通：

1．可以讓多個小組同時做這個游戲。

2．每個小組都遵循上面的步驟，這樣來做需要較長的游戲時間和更多的帽子。

3．這個游戲也可以作為課外作業(yè)，讓學員們自己去思考。

只有第三個戰(zhàn)俘可以猜出自己所戴帽子的顏色。因為他可以看到自己前面的人(也就是2號戰(zhàn)俘)戴著藍帽子，他可以據(jù)此這樣推理：如果他自己也帶著一頂藍帽子的話，4號戰(zhàn)俘就會看到兩頂藍帽子，那么4號戰(zhàn)俘就可以知道自己戴的是紅帽子；但是4號戰(zhàn)俘沒有說話，這說明4號戰(zhàn)俘一定是看到了一頂藍帽子和一頂紅帽子。而自己已經(jīng)看到了一頂藍帽子，那么自己的帽子一定是紅色的。

7、三個進球時間：

5～10分鐘

人數(shù)：

不限

道具：

(每個小組)

·1個大垃圾桶(用來接球)。

·40個網(wǎng)球(放在袋子或盒子里)。

概述：

這個游戲說明了指令明確在協(xié)同工作中的作用。

目的：

1．向隊員門展示良好的溝通對于提升工作成績的作用。

準備：

步驟：

1．邀請一個志愿者，讓他和你一起站在前面。

2．讓志愿者面向某一個方向站好，目視前方。不可以左顧右盼，更不能回頭。然后，把裝有40個網(wǎng)球的袋子交給他。

3．把垃圾桶放在志愿者的身后，垃圾桶與志愿者間的距離約為10米。注意不要把垃圾桶放在志愿者的正后方，要讓它略微向旁邊偏出一些。

4．告訴志愿者他的任務是向身后的垃圾桶里扔球，要至少扔進3個球才算成功。扔球的方式見主圖。告誡志愿者不許回頭看自己的球進了沒有，落在了哪里。

5．讓其他隊員指揮志愿者，告訴他如何調(diào)整投擲的力量和方向才能進球。注意，這里只允許通過語言傳達指令。

6．等志愿者扔進了3個球后(這可能會頗費周折)，問他“是什么幫助他實現(xiàn)了目標”，問其他隊員是否也覺得很有成就感。

7．引導隊員就如何在工作中加強溝通展開討論。

討論問題示例：

·哪些因素幫助你實現(xiàn)了目標?

·哪些因素增加了實現(xiàn)目標的難度?

·負責指揮的隊員是否感覺好像自己進了球一樣?

·如何才能更快更好地實現(xiàn)目標?

·這個游戲揭示了什么道理?

·如何將這個游戲和我們的實際工作聯(lián)系起來?

安全：

注意不要被亂飛的球砸到。

變通：

可以蒙上志愿者的眼睛，而且不讓他正好背對著垃圾桶，這樣，其他隊員必須先指揮志愿者調(diào)整方向，直到基本上背對著垃圾桶，然后志愿者才能開始投球。這種做法可以增加游戲的難度和趣味性。

8、飛越激流時間：

30分鐘～1小時

人數(shù)：

不限，人數(shù)較多時，需要將隊員劃分成若干個由8—12個人組成的小組。

道具：

(每個小組)

·1棵枝權很高的大樹(用來捆繩子)。

·一根粗繩子，這根繩子至少要能承受一個人的重量(以最重的游戲者為準)。

·兩根4～6m長的木條(10～20英尺)。或是準備兩根繩子和4個木樁(用來標記河岸)。

·一桶水(代表液體炸藥)。

·準備一些水備用。

概述：

這個游戲會使參加者思維活躍、熱血沸騰。它重點培養(yǎng)團隊合作、溝通和計劃能力。

目的：

1．培養(yǎng)團隊合作精神。

2．練習以小組為單位解決問題。

準備：

1．選擇一個高大粗壯的樹權，在上面系上準備好的粗繩子。繩子的用處是幫助小組成員“渡河”。繩子要足夠長，以保證游戲者能抓著繩子，從“河”的一邊，象蕩秋千一樣，飛到河的對岸。(詳見主圖)

2．根據(jù)飛越的方向，確定河的位置和寬度。在標記兩岸的位置上，放上兩根木條，或是用繩子拉出兩根線。如果使用繩子標記河岸，最好先打出4個木樁，然后再拉繩子。

3．給每個小組的桶里裝水，水滿到距桶邊2cm或3cm為止。

步驟：

1．分好小組后，做游戲開場白，開場白示例如下：

你們在野外勘探稀有金屬和礦石，挖掘工作正在進行中。突然，正在開鑿的巖洞出現(xiàn)部分坍塌。你所在的小組僥幸逃了出來，可是，還有很多成員被困在巖洞中，艱巨的營救工作落到了你們小組的肩上。營救的唯一希望是炸開落下的巨石。你們小組趕回營地，取了一桶液體炸藥?，F(xiàn)在你們需要快速返回到出事地點。不幸的是，一條布滿鱷魚的急流擋住了你們的去路。你們可以通過繩子從河上蕩過去，但是在飛越的過程中必須有人要攜帶那桶液體炸藥，而且一滴也不能灑。如果不小心弄灑了炸藥，即便只有一點點，攜帶炸藥的人都必須回去，重新開始。如果有人在渡河的過程中不小心碰到了河面，這個人就會被鱷魚吃掉。一旦發(fā)生了這種情況。整個小組都必須回到對岸，重新開始。你們面臨的第一個挑戰(zhàn)是繩子懸在河的中央，必須想辦法把它拉到岸邊來。注意，任何人都不許接觸河面。

2．等所有小組都做完游戲之后，引導隊員就團隊合作、克服困難等話題展開討論。

討論問題示例：

·你們在游戲過程中碰到了什么問題?你們是如何對問題進行分解的?每個人的任務是什么?

·哪些因素有助于成功完成游戲?

·你們遇到了什么困難?是如何克服這些困難的?

·游戲過程中有無領導者產(chǎn)生?

·這個游戲揭示了什么道理?

·如何將這個游戲和我們的實際工作聯(lián)系起來?

安全：

通常情況下，不允許在懸掛的繩子上打結(jié)，如果隊員堅持這樣做或者隊員年齡較小時，可以考慮在繩子末端打一個結(jié)，距地面l米左右，這樣他們就可以用兩腿夾住繩結(jié)比較容易地擺過去。

變通：

1．設置完成游戲的時間限制，告訴隊員巖洞中的氧氣僅能維持一段時間，讓他們必須在規(guī)定的時間內(nèi)完成渡河任務。

2．可以采用體育館內(nèi)的爬繩在室內(nèi)開展此類游戲。

9、匹特博戰(zhàn)爭訓練什么是匹特博：“匹特博”是英文PAINTBALL的譯音。PAINTABLL由PAINT和BALL兩詞組成，PAINT的原意是“油漆、顏色、涂料”“繪畫、著色、上油漆、裝飾”等，而BALL則是“球”的意思。當組成PAINTBALL時狹義是指“一種含有不同顏色的染料的球”，但廣義則指一種運動，一種以擊發(fā)器（PAINTBALLGUN）和彩彈（PAINTBALL）為主要工具，對參賽者的眼面部有嚴密保護的激烈對抗性的運動。并以PAINBALL擊中對方隊員身體，因BALL破損而在衣著上留下顏料痕跡作為擊中的標志。發(fā)展歷史：在美國另有一種早已開展的“幸存者游戲”（SURUIVALGAME）。這種游戲是幾個人去搶一面被人守護著的旗。護旗人員只要用手觸及奪旗人，則示意搶旗人被擊，因而應退出游戲場地。最后看誰奪到旗而又未被觸及，即算幸存者。1981年美國人BOBGURNSEY和SHARLESGAINES首先把彩彈與“幸存者游戲”結(jié)合，這就是當前是匹特博射擊運動的起源。此后，匹特博運動發(fā)展成團隊組合的奪旗運動，而且比賽方式日益發(fā)展。匹特博擊發(fā)器同樣發(fā)展迅速，尤其是使用了眼面保護裝置，使這個運動的安全性得到了充分的保證。1984年，第一次有一定規(guī)模的匹特博比賽在美國舉行，從此，這項運動開始在全世界十幾個國家得到普及，國際性的匹特搏運動對抗賽相繼在美國、英國、澳大利亞開展。有人曾預言，這項運動勢將成為90年代的重要發(fā)展項目，其速度之快是任何其它運動都無法比擬的，它很有可能發(fā)展成為世界性的體育項目之一。運動規(guī)則：匹特博運動是在兩組隊員或更多的隊員之間進行的，參賽人數(shù)從5人至50人一組不等。其比賽方法是由一組參賽者與另一組參賽者進行對抗，也可多于兩組參賽人員同時進行比賽。比賽區(qū)域可在600平方米至幾百畝各種不同地形間進行參賽的任何一方隊員，一旦越出指定區(qū)域，該隊員就失去了比賽資格。每場比賽都設有裁判員，具體配備是根據(jù)參賽人數(shù)而定的。通常小型比賽配兩名裁判，另外再配一名助手，其職責是控制比賽的進展和時間。裁判員的職責則是確定比賽是否公平，解決比賽中出現(xiàn)的爭端；監(jiān)督比賽隊員順利、安全地執(zhí)行比賽規(guī)則。每場比賽都有時間限制，從幾分鐘到一小時不等。比賽前，每個參賽隊員配備一支擊發(fā)器，一副護目鏡和一定數(shù)量的彩彈，這種游戲的目的在于參賽隊員在不被對方隊員發(fā)射的彩彈擊中的情況下從比賽場地的一端走上對方的一端，這種游戲的目的在于參賽隊員在對方意外地將自己的隊友用彩彈擊中，該隊員就得自動退出比賽場地。比賽方法：匹特博至今已發(fā)展15余年了，目前比賽方式仍以團隊為主。一般每隊由15人組成，再以5人組成班，設班長、阻擊手、偵察員、通訊員等不同職責。比賽時設裁判員1－2人，控制及組織全場比賽。目前最普遍的比賽是奪旗賽。兩隊各占據(jù)比賽場上的兩片土地，并各在自己的旗站上設一面隊旗。10、洞穴探險探洞常識

首先，在你作探洞前的準備工作時，務必將探洞所需的基本裝備一一點清，它們應包括：照明用具，食品，飲用水，繩索和防護用品。因洞內(nèi)許多地方非常狹窄，常常要爬行通過，所以最好帶上護膝、護肘、手套和安全帽。安全帽不僅可以防止鉆洞時碰頭，而且可以防止被意外墜落的碎石砸傷。另外，手電要帶足備用電池和備用燈泡。繩索要結(jié)實。還可帶上幾只哨子以便聯(lián)絡。探洞者最好使用電石燈照明，因為當洞內(nèi)氧氣缺乏時，電石燈火苗的顏色會發(fā)生明顯變化，可以提醒探洞者及時退出。值得注意的是，在電石燃盡清除殘渣時，會有殘存的電石氣逸出，要防止其它人的電石燈火苗把逸出的瓦斯氣點燃發(fā)生危險。所以當一個人更換新電石時，其它人要退出一定距離(5米以上)，使用電石燈仍需帶上一支手電備用。探洞最大的危險就是迷路，為防止迷路，一般的方法是設置路標。最好準備一些不同顏色的的反光路標(如自行車后尾擋泥板上的反光器)，并編上號，按編號大小順序放置，不同的支路放不同顏色的路標(不要怕麻煩)。反光器的優(yōu)點是容易被發(fā)現(xiàn)，且可回收在用。有些人喜歡用粉筆在洞壁上畫箭頭，根據(jù)我們的經(jīng)驗，這樣的路標不易被發(fā)現(xiàn)，且容易和其它探洞者畫的箭頭相混而且還會弄臟洞壁。洞穴一般由狹窄的通道和寬敞的"大廳"組成。大廳往往是幾條通道相會的地方，且亂石密布。從通道進大廳容易，從大廳找通道口難。所以，當你從一條狹窄的通道進入一個寬敞的大廳時，一定要在入口處作好反光路標。如果已經(jīng)迷路，第一件事就是立刻停下來，不要慌，要穩(wěn)定情緒。最好坐下來休息10分鐘，然后再找出路。在迷路的情況下，人的感覺往往是靠不住的，這時你應拋開一切感覺，用具體的方法解決。從你發(fā)現(xiàn)迷路的地方，開始做路標，然后一個方向一個方向地去嘗試。要有耐心，慢慢摸索。有一點要提醒的是，巖洞洞穴都是由地下水沖蝕而成的。河流沖刷洞壁會留下痕跡，從這些痕跡你可判斷出當年河流的走向。這時不論你在哪一個"支流"里，你都可以順流而下。實際上，任何專業(yè)探洞者都是不做路標的，它們會按照水流沖刷的痕跡很輕松地走出復雜的地下河流。值得注意的是，在連續(xù)數(shù)天大雨過后及地震之后不宜進洞，因為這時洞內(nèi)情況不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)塌方。11、野外露營一、露營營地的選擇與建設露營營地的選擇四大基本原則：水源補給、營地平整、背風背陰、遠離危險。

露營營地的建設四大基本區(qū)域：帳篷露營區(qū)、用火就餐區(qū)、取水用水區(qū)、衛(wèi)生區(qū)。水源補給：一天大運動量的穿越過后，選擇的露營營地有有水源補給，是完成整個穿越目標的關鍵，一來可以不必要增加背水負重穿越的體能消耗，二是可以有水源把大量出汗發(fā)臭的身體與衣物美美的洗上一把是件多么幸福的事。因此，在選擇營地時應選擇附近有溪流、水潭、河流、涌泉等有水源補給的地方扎營。

注意

1、選擇好水源點后更要尋找好上上下下的取水的取水路線，把取水路線平整好，以方便漆黑的夜晚去取水，很多情況下都是把營地平整好了，卻沒有尋找好取水路線，結(jié)果導致很多山友在漆黑的夜晚摸黑去取水時發(fā)生意外。2、營地不能選擇在河灘上或者河谷中央扎營，也不能選擇在河流轉(zhuǎn)彎處的內(nèi)側(cè)扎營，切切！有些溪流上游建有發(fā)電廠，在蓄水期間河灘寬、水流小，如果不了解上游情況下選擇在河灘上或者河谷中央扎營，一旦放水時等待你的就只有意外了，平時看起來流量很小的一些溪流也都不能選擇為營地扎營，因為一旦下大雨暴雨，兩山脊分水線之間大面積的落雨量都會向合水線——也就是我們所說的溪谷匯聚，很容易發(fā)大水或山洪，在雨季及山洪多發(fā)地區(qū)尤其要注意防范這種情況的隨時出現(xiàn)。今年七月我到銀瓶嘴泡水潭子時，就遇見這種情況，不到五分鐘基本把整個溪流都淹沒了，搞得同行的山友GGMM們都只能穿著泳衣急速的向山路跑撤退，很是狼狽。3、選擇好露營點后巡營周邊察看之——二選擇一評估，選擇布設置營地觸發(fā)報警繩的范圍，選擇好假如夜晚有意外情況出現(xiàn)的安全逃生路線，評估營地安全系數(shù)。不適合選擇做營地的地點如下：

(1)、河灘上或者河谷中央——放水或者取水不方便山洪

(2)、河流轉(zhuǎn)彎處的內(nèi)側(cè)——洪水

(3)、山頂迎風面——風大、取水不方便

(4)、谷底低洼處——潮濕、落石

(5)、枯木或者蜂巢底下——落木、野蜂襲擊

(6)、動物覓水點——動物騷擾營地平整：決定選擇了露營點后，將準備扎帳篷的區(qū)域打掃干凈，清除石塊，矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西全部挖除，不平的地方可用土或毛草等物填平，挖布好排水溝。理想的營地應該是地面平整不潮濕，排水性好。

注意

營地的選擇要有充分的時間做出考慮選擇，所以必須每天過正午就應開始留意線路上合適的營地位置選擇，切切不可在快近黃昏后才開始選擇營地，這是一個很大的誤區(qū)?。?！一般情況下，經(jīng)過一天的長途跋涉，很難再有充沛精力去選擇較佳的露營點，況且給我們選擇的機會不會太多。

拉練系列活動探路廣東連州大東山九龍坑/白霧坑時，我相信同行的隊友對那次活動不能按時到達預計露營地印象深刻，將近20人的隊伍一直在漆黑的山路上轉(zhuǎn)圈圈，就是不能有理想的營地可提供扎營，直到晚上過了九點才選擇在一個并不太平整的山脊防火帶選擇露營，第二天起來一看，真是氣死人，預計中的營地就在我們露營點不到30米的山腳下，如果昨晚再堅持沿山脊走10分鐘，我們就可以到達預計營地了，那里可有平整的草地啊。但如果重新讓我在同樣條件下做選擇，我一樣會選擇就地扎營，因為我們已經(jīng)在漆黑的山野里堅持了180分鐘，我們根本不知道預計中營地離我們竟然如此之近，再前行的話或者可能沒有比當時選擇的營地更理想的位置，所以必須露營！背風背陰：

野外扎營，背風背陰看似問題不大，但卻是能否休息睡眠好，不影響第二天保持精力繼續(xù)完成穿越的大問題；尤其是在一些山谷、河灘上，應要選擇一處背風的地方扎營，帳篷拉門的朝向不要迎著風，露營選擇背風也是考慮到野外用火安全與方便。怎樣知道帳篷口是背風呢？很簡單，就是抓一把沙或者雪在手中揚起，如果沒有，就用小布條代替，帳篷口的方向朝沙或者雪的飄揚方向就是背風方向。

如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應當選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是早照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太悶熱；還有一個方法就是用海拔表或者指南針確定向東的方向，我們知道太陽都是從東邊升起，選擇東邊帳篷前面有山脊或者大樹遮擋日出，那么你就可以在早上繼續(xù)睡個好覺了。

注意

1、所有在扎帳篷的區(qū)域里扎下的帳篷門口，最好都朝著同一個方向，帳篷與帳篷之間的安全距離是1米，在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風繩，以免夜晚逃生時絆倒導致意外。

試想：如果帳篷口對著帳篷口，假如夜晚有意外情況出現(xiàn)必須出帳逃生，大家拉開門口后準備逃生時卻撞在了一起，是什么后果？要知道如果是在漆黑的夜晚發(fā)生意外，人的思維是緊張不理智的，什么情況都有可能發(fā)生?。≡谝巴饴稜I平時就養(yǎng)成很多良好的習慣，你的安全系數(shù)就大，比別人生存下來的機會就多！

2、扎帳篷的區(qū)域必須在野外用火的上方，別讓火燒連營的情況出現(xiàn)。

3、在山野露宿有可能會遇到威脅性的動物或者壞人的攻擊，可以在帳篷區(qū)外用石灰、雄黃粉等刺激性物質(zhì)圍帳篷區(qū)灑一圈，這樣可以防蛇蟲老鼠蟻等爬行動物的騷擾。

我一般都在扎帳篷的區(qū)域灑一圈雄黃粉等刺激性物質(zhì)后，在此區(qū)域外圍再設一道營地觸發(fā)報警繩緩沖區(qū)，如果有大形動物進來觸發(fā)報警喇叭響了，必須緊急起來察看。設置觸發(fā)報警繩是可以利用營地邊上的小樹木，如果沒有就用登山棒釘?shù)叵麓?。遠離危險：選擇營地時不能將營地扎在懸崖下面，這樣很危險，一旦山上刮大風時，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。在雨季或多雷電區(qū)，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上，那樣很容易招至雷擊。營地盡量選擇靠近村莊或者有房屋或者路邊的最近點扎營，近村的同時必定也是近路，即接近道路，這樣如果有意外，方便營地的轉(zhuǎn)移與求救。

我經(jīng)歷過2次夜晚營地的意外轉(zhuǎn)移，其一是今年穿越神農(nóng)架的狂風暴雨冰雪情況下的營地轉(zhuǎn)移，決定選擇第一個營地后，我開始沿營地周邊巡營察看，想選擇好假如夜晚有意外情況出現(xiàn)的安全逃生路線，評估營地安全系數(shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)稍高處有曾經(jīng)生火過的痕跡，那里安全系數(shù)更高，所以命令轉(zhuǎn)移營地，第二次選擇轉(zhuǎn)移營地是被逼出來做決定的，第二個營地火剛生起來，冒雨剛搭設好幾個帳篷，說來就來的狂風暴雨冰雪開始襲擊撲面而來，吹得火星四散，帳篷飄搖欲墜，人也已經(jīng)給一再轉(zhuǎn)移營地累個半死，沒有辦法，第三次轉(zhuǎn)移營地，第三個營地地面很不平整，人睡在帳篷里一直往下滑，但也沒有辦法，給我們選擇的機會并不多，還好第三個營地處在一片高山杜鵑林的后面，可以擋擋寒冷的狂風暴雨冰雪吹襲，現(xiàn)在回想起來，還真要感謝那片高山杜鵑林，要不真有幾個裝備不合格的隊員給凍出事故來了。12、極限運動-蹦極

蹦極不但可以完全感受自由落體的快感，更可享受反彈失重的樂趣。因此，除了增加本身的勇氣外，還可具備挑戰(zhàn)自我的能力，克服恐懼，征服地心引力！蹦極運動發(fā)展到現(xiàn)在，已有多種形式。綁腰后躍式

這種跳法為綁腰站于跳臺上采用后躍的方式跳下，這是彈跳初學者的第一個規(guī)定基本動作，彈跳時仿佛掉人無底洞，好象整個心臟都要跳出一樣，約3秒鐘時突然往上反彈，反彈持續(xù)4一5次，人安全懸掛于半空中，整個過程約5秒鐘，真是緊張又刺激。綁腰前撲式

這種跳法為綁腰站于跳臺上面前撲的方式躍下。這是初學者的第一個基本動作做的另一種嘗試跳法。此種跳法近似于綁腰后躍式，但彈跳者為面朝下，可真正感受到視覺上的刺激。

綁腳高空跳水式

這個跳法是最酷的一種跳法，將裝備綁于綁踝上，彈跳者站在跳臺上面朝下，象跳水選手一樣，彈跳者倒數(shù)5，4，3，2，1后即展開雙臂，向下俯沖十分刺激。綁腳后空翻式

這種跳法是彈跳跳法中難度最高的一種。將裝備綁于腳踝上，彈跳者站在跳臺上背朝后，彈跳者倒數(shù)5，4，3，2，1，后即展開雙臂，向后空翻，此種跳法需要強壯的腰力及十足的勇氣，可以體驗綁腰、綁腳彈跳的方式。綁背彈跳

這種跳法被人們喻為最接近死亡的感受，彈跳者將裝備綁在背上，倒數(shù)5，4，3，2，1后雙手報胸雙腳往下懸空一踩，仿佛由高空墜落，頓時感覺大地懸轉(zhuǎn)，地面事物由小變大，非常刺激。雙人跳

這種跳法為你讓你的戀人向您宣誓愛的證言的最高境界，兩人在空中反彈時，彈跳繩將兩人緊緊扣在一起，要求其中一方必需要有彈跳經(jīng)驗才能迸行此項甜蜜又驚險的雙人跳。

按地點分類大致可分為三種：橋梁蹦極：在橋梁上伸出一個跳臺，或在懸崖絕壁上伸出一個跳臺；

塔式蹦極：在廣場上建造一個斜塔，然后在塔上伸出一個跳臺；

火箭蹦極：將人象火箭一樣向上彈起，然后上下彈躍。按操作方法也有三類可分：綁腰--踏出彈跳的第一步。

綁背--想嘗試電梯斷線后的墜落嗎？

綁腳--可體驗奧運跳水選手俯沖的快感。

按蹦極技巧和人數(shù)還可分為：自由式--可碰水、前滾翻、后滾翻、單人跳、雙人跳等等，每種玩法都會讓您有不同的感受。最近出現(xiàn)了一種全新的飛天蹦極，吸引了眾多愛好者。飛天蹦極俗稱蹦極球。外形像熱氣球，下掛完全裸露在外的坐椅，綁好安全帶，再加上幾個增重的沙袋，此時你只需雙腳向地上一蹬，幾秒鐘后即可飛上數(shù)十米的高空，體會云中漫游的感覺。

飛天蹦極作為一項新型的休閑娛樂項目，對經(jīng)營場地要求不高，資金投入小，操作簡單、安全性能好（有主力繩、保險繩、緊急繩和強力開關繩四重保險），特別適合在海濱、旅游區(qū)、渡假村和體育場經(jīng)營，其球體廣告的收益也十分可觀。同時還可用于高空定位攝影、輔助表演和高空照明，用途十分廣泛。飛天蹦極既無玩熱氣球的麻煩，又無須具備操縱滑翔傘的技巧，但卻擁有和它們同樣的升空體驗，使人們感受到其驚險、刺激和新穎，成為一項嶄新的休閑體育娛樂項目。

公元500年前后，西太平洋瓦努阿圖BUNLAP部落。一位土族婦女為逃避丈夫的虐待，爬上了高高的可可樹，用一種當?shù)鼐哂袕椥缘穆倮卫螏椭_踝，她威脅其丈夫要從樹上跳下來，隨后爬上來的愚蠢丈夫也說要跟著跳下去。于是，柔嫩的蔓藤救了女人的命，而暴虐的丈夫則命桑黃泉。該部落為了紀念這位勇敢的婦女，將綁藤從高處跳下發(fā)展為一種風俗習慣。他們依山建起一座由樹樁和蔓藤捆扎而成20--30米的高塔，年輕的男子從上面俯沖而下，象征他們的成熟，成為了他們得成年禮。并向他們信奉的圖騰祈愿部落的平安和豐收。

1979年4月1日，英國牛津大學冒險俱樂部成員從當?shù)?45英尺高的克里夫頓橋上利用一根彈性繩索飛身跳下，拉開了現(xiàn)代蹦極運動的帷幕。隨后風靡歐美和太平洋地區(qū)，近一兩年才被引進中國。

蹦極跳可分成硬式或軟式(我自己起的)兩種：硬式是指將彈索系在腳踝處，跳下時大頭朝下;軟式是將彈索系在腰間，而且有海綿包裹在彈索外以保護人員。我個人認為要想體驗蹦極的驚險和刺激，還是硬式的好，軟式蹦極是給小孩玩的。

在北京最早營業(yè)的是十渡拒馬樂園，號稱中國第一，屬于硬式蹦極，跳臺距地面48米高。隨后在懷柔青龍峽又開了一家，擁有兩座跳臺，分別為50米和60米，硬式。其中60米的高臺真可說是對勇者的挑戰(zhàn)。去年奧體中心也建了一座跳臺，位于英東游泳館和綜合館之間的噴水廣場上，高24米，屬軟式。

注意事項

蹦極對身體素質(zhì)要求較高，凡是有心，腦病史的人不能參加凡是深度近視者要慎重,因為硬式蹦極跳下時頭朝下，人身體以9，8米/秒方的加速度下墜,很容易腦部充血而造成視網(wǎng)膜脫落。1、跳下前應充分活動身體各部位,以防扭傷或拉傷。

2、著裝要盡量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風的衣物,否則暴光可沒人管。

3、跳出后要注意控制身體，不要讓脖子或胳膊被彈索卷到，否則，，，

4、最后一條規(guī)則就是沒有規(guī)則,發(fā)揮你的想象，盡情的把身心溶入，用心去體會那短暫而又刺激的感受吧！GoodLuck?。?3、拓展運動之滑翔傘科技的發(fā)展，人們有機會實現(xiàn)各種夢想。航天器的發(fā)明使人們像鳥兒一樣在天空自由的翱翔，滑翔傘運動便是其中簡單，休閑，自然，刺激的一種極限運動。

滑翔傘（Para-Glider）就是降落傘與滑翔翼的結(jié)合。它不靠動力，利用氣流與滑翔傘產(chǎn)生的迎合力和自身重力想互作用形成上升動力，從而能在天空盤旋。

據(jù)說滑翔傘最初起源于法國阿爾卑斯山區(qū)，1978年一個住在此地的法國登山家貝登用一頂高空方塊傘從山腰起飛，成功地飛到山下，一項新奇的運動便形成了。1984年來自沙木尼的RogerFillon從自朗峰上飛出后，滑翔傘才在一夜之間聲名大振，很快在世界各地風行起來。滑翔傘以其獨特的魅力在歐美國家得到廣泛的普及，在我國也成為廣大航空運動愛好者迷戀的一項極限運動。

在休息的日子里，帶上你的裝具，找到一個地勢較高的起飛點。先考察周圍的地形，測定風速和風向，然后應該檢查你的飛行裝備，有無損壞和遺漏，如果一切OK，你就可以背上裝備，準備翱翔。平放開滑翔傘，借著風力，加速度起跑，沖出山頭，融入藍天的懷抱。滑翔傘在空曠的場地飛行相對比較安全，你只須在空中控制好滑翔傘，順著風力能夠飛得更高更遠。在山地，降落則是一個比較傷腦筋的問題。通常很難找到一塊寬闊，平坦的降落場，這就需要運動員反應靈敏，技術高超，發(fā)現(xiàn)一塊適宜的降落場就應果斷做出判斷，降落還是繼續(xù)，一再錯過的話，你只能和樹叢相擁，在樹頂上過夜了。

滑翔傘運動

動力滑翔傘是在滑翔傘基礎上發(fā)展而來的，八十年代初出現(xiàn)在西方國家的一種新型的航空體育運動。它是在滑翔傘的座包后面加一個動力推進器，從而成為有動力的飛行器，借助發(fā)動機的動力和滑翔傘的升力翱翔藍天。飛行時間大大延長，能在空地上起降，所受限制比滑翔傘少，但噪音大。八九年由法國人傳入我國后，由于它簡單易學，飛行靈活可靠，在我國迅速發(fā)展起來。目前我國解放軍特種部隊也裝備了這種裝備。

滑翔傘依性能和飛行員技術的提高，比賽種類越來越多，大致有以下幾種：

滯空（Duration）

定點著陸(Target)

定時賽(SetTime)

折返賽（OutandReturn）

指定路線（CourseRace）

開放式的自由飛行（Distance）

距離標桿（DistancePylon）

飛行裝備：

頭盔--在起飛和降落時保護頭部，以質(zhì)輕牢固為主。

飛行服--能讓你在高空抵御強風和低溫，以防水透氣防風性能佳為好。

高度儀--讓你知道高度和升降速率，是必備之裝備。

指北針--是在能見度不佳的情況下辯識方位的最佳工具。以數(shù)字清楚，準確度高為條件。

套袋--是你與傘具連接的唯一器具。

手套--是你在空中操縱傘繩和在地面運動時的保護。

副傘--飛行傘的輔助降落傘，用于主傘發(fā)生故障并無法排除時。

對講機--用于新手或越野飛行時緊急聯(lián)絡用。14、定向運動定向運動(Orienteering)起源于瑞典，最初只是一項軍事體育活動，后來逐漸演變?yōu)橐豁棏敉怏w育運動項目。所謂定向運動是指利用地圖和指南針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。野外定向是一項高度發(fā)揮個人智慧和體能的野外運動。運動員需憑個人定向技術，地圖閱讀能力，指南針運用及自己思考判斷，在陌生野外環(huán)境中，尋找賽會預先放置的各控制點?？刂泣c的位置是預先繪在地圖上，當運動員到達控制點時可以找到控制點標志，它是三面一方尺(30cmx30cm)的旗號，對角分為白色和橙紅色，控制點編號印在上方白色的位置，運動員利用附在標志上的密碼夾在控制郇適當之位置上打孔作記，證明他曾到達該處。但控制點與控制點之間的路線卻沒有限制，通常兩點之間的路線會有兩個以上的選擇，尋找完成所需到達之控制點后，必須返回終點報到。定向運動通常設在森林，郊外和城市公園里進行，也可在大學校園里進行。定向這個詞是在1886年首次使用，意思是：在地圖和指北針的幫助下越過不被人所知的地帶。真正的定向比賽于1895在瑞典斯德哥爾摩和挪威奧斯陸的軍營區(qū)舉行，它作為一種體育項目開展是從本世紀初在北歐舉行，1932年舉行了第一次世界定向運動比賽。定向運動也是國際承認的奧林匹克運動項目。野外定向的形式及種類:1.越野式定向賽(CROSS-COUNTRYO)

“越野式定向賽”為野外定向的主要類型。國際及本港所有計分及錦標賽均采用“越野式定向賽”為標準的類型，運動員必須依靠賽會供應之地圖，地圖上將繪有若干控制點及方向線，依從賽會指定次序，逐一到訪全部控制點后，向指定之終點報到。以需時最短完成整個賽程者為優(yōu)勝，凡不依次序到訪各控制點的賽員，將被取消比賽資格。2.奪分式定向賽(SCOREO)在賽區(qū)內(nèi)設有很多控制點，每一控制點都有不同的分值，而分值由其距離，難度和與其他點的連接而定出。運動員在限定的時間內(nèi)，憑技術，經(jīng)驗和體能，奪取分數(shù)。而超過限定時間返回終點的運動員則扣除一定的分數(shù)。賽員無需依次序到訪各控制點，成績以積分最高者為優(yōu)勝，如有同分者則以時間最短者優(yōu)勝。通常，賽員都不可能在限定的時間內(nèi)取得全部分數(shù)。3.接力式定向賽(RELAYO)“隊際式比賽”通常三人或四人一隊，比賽路線分為若干段，每名隊員完成其中指定一段后盡快返回(接棒區(qū))以觸手方式進行交棒(不用接力棒)。全隊隊員時間總和為該隊總成績以時間最短完成全部賽程者為勝。除以上各類比賽形式外，定向活動還可借助於各種交通工具以到達各控制點，通常野外定向采用徒步，更可藉著單車或騎馬，水上定向多采用獨木舟，而雪地定向則以雪撬代步。定向活動除可在日間舉辦外，還可在黑夜進行，考驗更高的定向技術，增加刺激性。定向運動按運動工具的不同可分為：徒步定向(如：定向越野跑，接力定向，積分定向，夜間定向，五日定向)；接性別分男子組和女子組；按年齡分為青年組，超級年組和少年組；按技術分初級組，(體驗組和家庭組)，高級組和精英組；按人數(shù)可分為全人單項，全人雙項和集體項。定向運動裝備：除號碼布，地圖及控制郇由賽會供應外，基於安全，指南針和哨子是運動員備的用具。如叁加奪分式定向賽更應帶有手表。服裝方面，應以輕便，舒適及易於活動為隹，過緊和太厚的衫褲使你舉步難移。遠足經(jīng)驗較淺的，可穿旅行靴，保護腳腕。有經(jīng)驗的運動員可穿上比賽用的運動鞋?；旧希矸浪?，鞋底有凸齒，在碎沙地不易滑倒。定向地圖與地形之認識：野外定向地圖有別於一般的導游圖或街道圖，圖中的地域名稱是不必要，定向地圖必須更詳盡的記錄地面的情況，利用等高線表示山的形狀及升高，利用各種顏色表示前進的易難，植物分怖等。各種符號代表地面的特徵，如石塊、地洞、建筑物等。務求提供清楚準確的資料，使運動員容易了解地面情況，在公平的環(huán)境下進行競賽。為使來自不同地方，操不同方言的運動員可以一同進行比賽，國際野外定向協(xié)會特定了一套全球共用之圖例及控制點提示，減少外國運動員閱讀地圖的障礙。等高線及地形之關系：等高線把同一高度的地方連串起來，從等高線的形態(tài)和密度可以反影山的形狀，高度和斜度。指南針━構造與運用：指南針之主要作用為辨別方向，在定向運動中它是不可或缺的工具。指南針之功用：1.正置地圖使地圖跟地面環(huán)境互相配合。使地圖北向正北面。方法：把地圖轉(zhuǎn)移至指北線與磁針同時指向北方。(磁針將與地圖指北線平行)2.測量前進方位協(xié)助我們找出前進的方向。方法：將指南針放於地圖上，基板邊緣連接自己(A)及目標(B)(前進箭咀須指向目標)，然后將指南針及地圖一并轉(zhuǎn)移直至地圖正置，這時前進箭咀指示的方位便是前往目標的方向。3.測定自己的位置在比賽中，忽略了自己的位置，常是初學者之困擾，我們應保持冷靜，利用地理環(huán)境及指南針找出自己在地圖上的位置，再定出前往目標的路線?；径ㄏ蚣夹g：1.地圖正置及拇指輔行法(SETMAPANDTHUMBING)先將地圖正置，把拇指放在地圖上自己的位置。這樣你要前進的方向便在地圖前面，使你清楚觀察四周的環(huán)境及地理特徵。當前進時，拇指隨著移動，當改變前進方向時，地圖也要隨著轉(zhuǎn)移，即保持地圖北向正北方。那樣你可以在任何時候都能立即指出自己在圖中的位置，省回不少時間和精神。2.利用指南針(COMPASSBEARING)利用指南針，準確地找出目標的方向，每次前往目標前，可先觀察目標周圍的地勢，加深印象，務求快速及準確地到達目的地。3.扶手法(HANDRAIL)利用明顯地理或人做特徵作引導，使前進時更具信心。如小徑、圍柵、小溪澗、山咀等，皆是有用的扶手。15、拓展運動之滑雪高山滑雪是一項極賦刺激的體育運動，滑雪前了解一些必備的常識非常重要。第一、應仔細了解滑雪的高度、寬度、長度、坡度以及走向由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一但出現(xiàn)意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。第二、了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站后，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，發(fā)生凍傷事故概率是非常高的。第三、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。第四，在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。第五，在結(jié)伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故。第六，在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。第七，滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。第八，視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂?；┢鞑闹饕谢┌濉⒄?、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風鏡等。通?；﹫鲇衅鞑某鲎?游客不妨租借。?1、滑雪板價錢有別。一般滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分,本質(zhì)的輕而價格便宜,但易受潮變形,故使用前宜涂抹特制油脂,使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地,但價格高。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉(zhuǎn)輕便,價格也較高。目前有將這三種材質(zhì)混合制成的滑雪板,最受滑雪愛好者歡迎。2、滑雪杖保持平衡。簡稱雪杖,其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。選擇時以質(zhì)輕、不易斷折、平衡感好、適合自己身高的原則。一般由攔雪輪起算,最長不過肩,最短不低于脅下?？蓪⒂诖┻^皮手環(huán),握杖揮動稱手為佳。?3、固定器避免滑雪傷害。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置,在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫,因此避免滑雪傷害的重要防護器具之一。4、滑雪裝實用為上。應以保暖、防風雪、舒適合身、不妨礙行動及盡量減少風的阻力為原則。專業(yè)的滑雪裝雖質(zhì)量精良,但價格昂貴,因此一般只需購買實用的普通衣物即可。?5、滑雪靴保暖合腳。初學者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。?6、有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈,必須戴上有色眼鏡來保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。雪質(zhì)的學問

提起皚皚白雪，沒有人不知道，可是誰真正了解雪質(zhì)呢？由于下雪時和下雪后的氣象條件不同，所以雪質(zhì)會呈現(xiàn)各種各樣的形態(tài)。有人統(tǒng)計過，大自然中雪有粉狀雪、片狀雪、雨加雪、易碎雪、殼狀雪、漿狀雪、粒狀等、泥狀雪、冰狀雪等；人工造的雪主要有壓實的粉狀雪、雪道雪等計六十多種。每種雪的滑雪板下都會使滑雪者產(chǎn)生不同的感受，當然對每種雪質(zhì)所使用的滑雪技巧也不同。在我國，由于大多數(shù)滑雪場建在內(nèi)陸，不受海洋季風的影響，空氣干燥、寒冷、風大，雪的形態(tài)大多為粉狀雪、殼狀雪、冰狀雪、漿狀雪。國內(nèi)滑雪場的雪質(zhì)主要是將上述雪攪拌后形成的雪道雪。在清晨時，雪質(zhì)呈現(xiàn)冰狀雪形態(tài)，表層有一層薄的硬冰殼，這種雪質(zhì)的表面與滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板無需打蠟，滑行速度很快，需要滑雪板的邊刃很足，滑雪者要有一定的滑行技術。十點鐘后，雪的表面慢慢被曬化了，呈粉狀雪形態(tài)，這種雪對滑雪者來說感受最好。不軟不硬滑行舒適。下午，在陽光的照耀下和雪板的不斷翻動下，雪質(zhì)呈漿狀雪形態(tài)，雪質(zhì)發(fā)粘、摩擦力增大，初學者在這種雪質(zhì)上滑行較容易控制滑雪板；技術好的滑雪者可在滑雪板的底面打蠟，以減小滑行阻力。在下了新雪后，如果不用雪道機攪拌和壓實，幾天后會在雪的表面形成一層硬殼。在這種雪上滑行，要求滑行者要有較大的前沖力，以沖破這層雪滑行。這種雪質(zhì)一般在雪道機無法到達的較高、較陡的滑雪道上，所以要求滑高者有較高的技術水平。不過在這種又高又陡需要前沖力又大的雪面上滑行，一旦您掌握了駕駛它的本領，看著一塊塊破碎的雪殼在空中飛舞，真是其樂無窮。滑雪小竅門

一、如何選擇滑雪鏡

由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，在發(fā)生意外時對眼睛形成保護，同時，保證眼鏡不能有霧，所以需要有一副合適的眼鏡對眼睛加以保護。應該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內(nèi)，外框由軟塑料制成，能緊貼面部，防止進風。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。這種材料很柔軟，用力扭曲只發(fā)生變形而不會斷裂，以保證鏡面受到撞擊時不會對臉部造成傷害。另外，在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。二、如何防止進雪

滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會從腳脖子、手腕、領子等處鉆進服裝里，令人非常討厭。有什么辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只要有一副護膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季北京的小攤上經(jīng)常賣一種由腈綸棉織成的有彈性的長筒護膝，長約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕門緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。這些物品既簡單便宜又實用采購起來還很方便，您不妨試一試。16、拓展運動之徒步穿越徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準，同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計劃，對要徒步穿越的區(qū)域進行了解，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預見性等特點，穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能，去應對千變?nèi)f化的野外情況。

徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

徒步行走的基本原理及要領：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。

行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經(jīng)常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。17、拓展運動之HASH運動HASH運動的起源和介紹

HASH（全稱為HashHouseHarriers）是一項世界性的休閑健身活動，在全世界184個國家?guī)浊€城市中都有開展，包括中國的北京、廣州、上海、深圳、烏魯木齊等城市。雖然全世界的hash都叫hash，但是其實hash僅僅是一種休閑鍛煉方式的稱呼，hash活動并沒有固定的模式，各個城市的做法也各有不同，hash活動中也不存在固定的hash成員和組織。這個名稱代表的是一種健康、真實、自然而又稍帶一點另類氣息的生活態(tài)度。在鋼鐵叢林中忙碌的現(xiàn)代人最需要的就是身體和心靈的健康和貼近自然，而這也正是參加hash的人們所推崇的生活方式。HASH活動起源于1938年的吉隆坡。當時，一群英國人經(jīng)常到當?shù)氐囊粋€飯店去喝酒，消磨時光。有一天他們中一個人突發(fā)奇想，要重溫英國的一種古老的游戲----獵狗抓兔子。他在橡膠林里邊跑邊用面粉撒下記號，再讓朋友們順著記號去抓他。抓到他之后大家熱熱鬧鬧地回到飯店狂飲一番以示慶祝。（所以hash中最重要的兩件事就是跑步和啤酒。）這就是hash的第一次跑步。從此參加跑步的人就自稱harrier（獵狗），而撒路標的人自然是hare（兔子）了。再后來，他們創(chuàng)立了一個跑步俱樂部并取名為“TheHashHouseHarriers”（小飯館獵狗隊）。“hashhouse”指的是廉價的小飯館，之所以叫這個名字，據(jù)說是為了取笑他們經(jīng)常聚會的飯店。hash跑步的規(guī)則源于傳統(tǒng)的英國式的紙片追蹤游戲。作為的開始，由1—2個跑步者（即兔子）在前面尋找路徑，并在迂回和岔路口之處做下標記。在他們之后，將是一大群跑步者（即獵狗）的窮追。只有“兔子”知道怎樣走，追蹤的“獵狗”們根據(jù)他所做標記，沿途追尋。跑步地點一般選在郊外。跑步者沿著“兔子”事先設計好的路線，跑過樹林、田埂、小溪、草地，呼吸著大自然的清新空氣，同時也鍛煉了身體。幾十年后，hash已經(jīng)遍及全世界。幾乎在任何一個國家都可以看到harrier的足跡，許多人甚至以到世界各地參加hash，收集不同的hashT恤為樂。在許多國家，hash也已經(jīng)成為當?shù)厝撕屯鈬诉M行文化交流的場合。正因為hash是一項世界性的活動，在hash中，使用得最多的語言是英語。1997年12月13日，AlextheArse和ShitFace等外國人發(fā)起了?？贖ASH的第一次跑步。從此之后，每周六的下午3：30獵狗們都在?？谑泻５閸u和平大道寰島泰得大酒店對面的好萊塢酒吧門前集合，乘車前往跑步地點（一般都在野外），跑完步后新老朋友們一起休息、聊天、玩游戲，夜幕降臨后，大家到某個餐館用餐或在郊外燒烤。每位參加者交35元人民幣，作為支付飲料、交通、晚餐的費用。這項活動創(chuàng)造了一個友愛、健康、環(huán)保、熱愛大自然的氛圍。在海口，hash被戲稱為“害幫”，參加hash的人自稱為“害蟲”。初夜必須坐冰,穿新鞋必須喝掉一鞋子的新酒,另外還有夜壺喝酒的懲罰.北京好像只有夜壺喝酒的懲罰.在深圳我還沒找到組織,也許自己創(chuàng)立一個也不錯,不過規(guī)則也許可以改改,換點花樣.18、拓展運動之溯溪夏日，于深山密林、峽谷清溪之中尋幽訪勝，乘渡探瀑，這便是魅力無窮的溯溪運動，所謂溯溪，是由峽谷溪流的下游向上游，克報地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險活動。

在溯溪過程中，溯行者須借助一定的裝備、具備一定的技術，去克服諸如急流險灘，深潭飛瀑等許多艱難險阻，充滿了挑占性。也正是由于地形復雜，不同地須以不同的裝備和方式行進，因則使得這項活動富于變化而魅力無窮。溯溪活動需要同伴之間的密切配合，體現(xiàn)一種團隊精神，去完成艱難的攀登，對于溯行者是一種考驗，同時又得到一種信任和滿足，一種克服困難后的自信與成就感。在峽谷溪流中，到處是意想不到的美景，與同志者享受遠離塵器的寧靜美麗，那份心情該如何描述？溯溪圖的判讀與繪制溯溪圖是根據(jù)峽谷溪流的地形特點而繪制的簡單明了的溯行路線特征圖件，是溯行前必須準備的物品之一。有經(jīng)驗的溯溪者要以根據(jù)該圖件清楚地了解溯行地區(qū)遇到的各種地形特征，從而有目的的進行各項準備工作。判讀溯溪圖是洋溪的基本技能，而能夠?qū)W會繪制溯溪圖則更使溯溪組織之間多一份交流的寶貴資料。溯溪圖一般以1:50，000地形圖足以顯示主要的地形特點，如巖石堆、瀑布、深潭等。標繪得過粗過都不適宜，過粗無法體現(xiàn)整體路線上的特點，而過細則顯得雜亂，沒有特點。一般來說，地形圖步足1cm的地形省略。圖上所描繪的主要地形有：巖石堆、峭壁、瀑布、深潭等特征地形，地物標志溪流的匯流和分流點等。溯溪裝備因為溯溪是登山的一種方式，所以登山裝備必不可少。除此之外還有一些溯溪專用的物品即溯溪鞋、護腿和防水衣物。

溯溪鞋是垂釣用的防滑鞋，鞋底摩擦力特別大，在濕滑的巖石上走特別方便。國內(nèi)這種溯溪鞋很難買到，但手工編織的草鞋也可作防滑鞋。使用護腿可防止螞蟥等的叮咬。

防水衣物的選擇以輕便、透氣性良好、易干燥的尼龍面料為宜。保暖衣物和露宿帳篷、炊具、食品等視日程的安排而有選擇性地攜帶，物質(zhì)裝備的準備以輕便、負重不宜過大為準則，帳篷可以攜帶外帳。另外可自帶漁具等，在露營時進行垂釣之樂。

因為溯溪總在水邊或水中行進，所帶的裝備應妥善打包，一應物品最好用塑料袋包好以后再放入背包，盡量使背包的體積最小。溯溪技術溯溪技術除了基本的登山技能，溯溪還要求掌握攀登瀑布等技術，因此單從技術而言，溯溪比登山更為復雜，要求更高。溯溪的技術大致可分為：溯溪圖的判讀，登山技術，具有溯溪特點的技術，即巖石堆穿越、橫移、涉水泳渡、瀑布攀登和爬行高繞等。

攀登技術的基本要領為三點式攀登，即在攀登時四肢中的三點固定，使身體保持平衡，另一點向上移動。巖石堆穿越峽谷溪流中多滾石巖塊。且濕滑難行，行走時應看準、踏穩(wěn)，避免因踏上無根巖塊跌交或被急流沖倒。橫移在巖壁瀑布下深潭阻路，可嘗試由兩側(cè)巖壁的巖根橫移前進。巖石多濕滑支點不易掌握，橫移時須特別謹慎，有時支點隱藏于水下，此時以腳探測摸索移動，若特別困難，干脆涉水或泳渡更簡單。溯溪過程中應盡量避免濕水，一般峽谷中多陰涼潮濕，濕水以后衣物鞋子底不易干，容易疲勞，腳久在水中易起水泡，所以非不得已不要濕水是溯溪的基本要訣。涉水泳渡

涉水或泳渡時，必須清楚地判斷水流的緩急、深度，有無暗流，必要時借助于繩索保護技術。在溯溪過程中經(jīng)常使用繩索橫渡過河，涉及一系列的繩網(wǎng)、繩橋技術，這里不作詳細介紹。攀登瀑布這是溯溪過程中最刺激，也是難度最大的技術。攀登前必須事先觀察好路線，熟記支點，不要充分考慮好進退兩難時的解決辦法。瀑布主體水流湍急，但苔蘚少，有時反而容易攀登。

瀑布攀登雖然刺激，但難度大，經(jīng)驗和技術要求高，不具備嫻熟技術經(jīng)驗或初學者不要輕易作這種嘗試。爬行高繞在遇到瀑布絕壁，其他方法不能實現(xiàn)時，可以考慮爬行高繞的方式前進。即從側(cè)面較緩的山坡繞過去，高繞時小心在叢林中迷路，同時避免偏離原路線過遠，并確認好原溪流。溯溪原是歐洲阿爾卑斯的一種登山方式，現(xiàn)演變?yōu)橄鄬Κ毩⒌膽敉膺\動。在亞洲地區(qū)開展最為普遍的是日本，各種團體組織比比皆是，因以足踏草鞋而多名曰“××草鞋會”，臺灣自70年代開始溯溪活動，曾一度冷落，90年代以來，在梁明本、莊再傳黃德雄等人的大力倡導和推廣之下，近年來又呈方興未艾之勢。

由峽谷溪流的下游到上游，直至頂峰，稱為完全溯溪。而選擇一段溪流溯行，行露營垂釣之樂，賞飛瀑峭這巍峨，享幽谷密林之恬靜，則更為盛行。古人云：“近山者智，近水者仁?！奔健⑺c一體溯溪活動，能夠體味多少仁與智的深遠內(nèi)涵！19、懸崖速降懸崖速降是一種剛剛興起的戶外休閑活動。同攀巖一樣，速降是由登山派生而來，勇敢的登山者們遇水而涉，逢崖而降，逢巖而攀；速降逐漸以其特有的魅力吸引了一批山野愛好者走進懸崖峭壁、峽谷溪流中去體驗飛翔的感覺、挑戰(zhàn)自我，煅煉膽識，享受刺激。目前在各大城市比較流行。

懸崖速降是選擇崖面平坦、高度適合的崖壁，用專業(yè)的登山繩作保護，由崖壁主體緣繩下躍，從崖頂下降到崖底的一種運動。主要裝備有一根主繩，上面裝有一個下降器和一個八字環(huán)，由速降者自己控制，起著決定下降速度的作用；一根保護繩，系在速降者腰間，由崖頂工作人員操作，起到保險繩的作用。速降更重于娛樂性，是適合于普遍開展的大眾戶外休閑運動。懸崖速降需要的裝備是基本的登山裝備，如安全帶、鐵鎖，下降器、繩索、頭盔、手套等。速降最好穿登山鞋，此鞋磨擦力較大，下降、橫移或攀登時比較方便.速降中最常用的技術為下降，即利用下降器進行崖壁下降，如崖壁上有突起或小樹等障礙物，還必須掌握橫移和攀登方法，避開障礙物而選擇平坦的路線。繩索則選用登山繩，下降時全靠手操作繩子,須戴手套,謹防降速過快而不易控制。選擇速降的懸崖，首先必須探測懸崖高度和崖面及崖底是否平坦，忌有突出明顯的尖棱角巖塊，坡度不易太大，崖頂要有適合的大樹或巨石來掛保護繩。速降活動放松身心、超越自我，體驗驚險刺激，培養(yǎng)團隊合作精神，是一種融娛樂休閑與拓展訓練于一體的非常有意義的休閑方式，更是單位、學生搞集體活動的首選方案。人們總是習慣于用想象涂鴉遙遠的事物，沒有體驗過的人形容起懸崖速降來，除了“刺激”以外，還多了“危險”、“瀟灑”甚至是“飄逸”等詞匯，而一旦嘗試過了，自是別有一番滋味在心頭。一般情況下，除了最基本的動作要領外，不同下降地點會有各自不同的額外技術要求。理論上說，只要按照教練的要求去操作，就不會出現(xiàn)意外。但初學者往往由于緊張，經(jīng)常會手忙腳亂，不僅自己掛在半空中險象環(huán)生，旁觀的人也無不心驚肉跳。所有的刺激、危險全都是自己制造的，瀟灑就無從談起了。定格一：側(cè)摔。表現(xiàn)：人側(cè)身摔向石壁。心跳等級：★出現(xiàn)側(cè)摔，原因有四。其一，腳下用力不均，導致重心偏移；其二，石壁凸凹不平，雙腿伸屈不一；三，下降路線過偏，繩子回蕩；其四，雙腿并攏，重心不穩(wěn)。只要裝備齊全，一般側(cè)摔不會造成傷害，恢復正常姿勢也較容易。定格二：倒仰。表現(xiàn)：頭下腳上，背向石壁。心跳等級：★★★出現(xiàn)倒仰的原因也有三個。其一，初始下降時，直角過渡太急，重心懸空所致。其二，想玩飄逸，砸了，身體失控。其三，雙腿過于彎曲，重心懸空且低于雙腳。出現(xiàn)倒仰時，偶爾會磕到臀部或肩部，不過無大礙。但調(diào)整起來需非點力氣，要在教練的指導下一步步完成。最重要的是要鎮(zhèn)定，配合指揮。括?。簾o經(jīng)驗者難保不慌亂，經(jīng)常分不清左右手，安全軟著陸后不斷慶幸自己不是螃蟹。定格三：滑墜。表現(xiàn)：人順著繩子快速下墜。心跳等級：★★★★★如果全身離開石壁的同時沒有及時握緊繩子，就會發(fā)生滑墜。出現(xiàn)滑墜時，下方保護人員會在最短的時間內(nèi)拉緊保護繩，滑墜就會停止；別指望自己一失控教練就會挽救自己，緊急剎車還需要反應時間呢。一般總要滑下二、三米的距離才會停住，剛好是自己將來值得炫耀又不會讓自己當時崩潰的距離。除了以上幾種情況，因崖壁形狀、表面光滑程度、懸崖高低等不同，還會有各式各樣的狀況出現(xiàn)，不勝枚舉?？磩e人速降，頂多是心跳。輪到自己，許多人眼淚都跳了。但速降的魅力和有所教益之處也正在這里。不是一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香。刻骨銘心的感受中，富含受益終生的教誨。而這些特殊的體驗，卻是不能矯柔設計的。懸崖速降之所以安全，全都仰賴各種安全器械及裝備的配合，繩子的摩擦力是保障自己技能下降又不會衰落的重要因素。20、自然巖壁攀登指南相傳在歐洲阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上，生長著一種珍奇的高山玫瑰，只要擁有這種玫瑰，就能獲得美滿愛情。當然，只有那些強壯而勇敢的小伙子才能攀上巖壁，將花朵獻給心上人，據(jù)說攀巖就由此而來。事實上，這僅僅是一個美麗的傳說而已。

攀巖是從登山活動中派生從來的一項運動，起源于二十世紀五十年代的歐洲。由于登高山對普通人來講機會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機會較多，且更富有刺激和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項獨立的、被廣大青少年所喜愛的運動迅速在全世界普及開來。

定義：攀巖運動是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護，攀登一些巖石所構成的峭壁、裂縫、大圓石以及人工巖壁的運動。

參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服路線后享受成功與勝利的喜悅。

由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、嬌似雄鷹，攀登動作極具美感和觀賞性的運動，攀巖運動又被人們譽為“巖壁芭蕾”。自然巖壁攀登所需的裝備和器材

攀登自然巖壁所需要的裝備和器材可分為個人裝備、器材和保護裝備、器材兩大類。一、各人裝備包括安全帶、攀巖鞋、安全頭盔、鎂粉袋和適宜的服裝安全帶

安全帶選用全身式安全帶、從安全角度來說最好，但其穿戴復雜，價格較貴且舒適程度不及坐式安全帶。而且現(xiàn)在市場上