16種都愛(ài)吃的低卡飽腹的減肥食物

16種都愛(ài)吃的低卡飽腹的減肥食物導(dǎo)語(yǔ)：很多人覺(jué)得要減肥就必須要少吃，可是又很難做到少吃。其實(shí)，吃對(duì)了食物，并不需要少吃一樣可以瘦。下面小編給大家介紹16種瘦子們都愛(ài)吃的絕佳減肥食物，低卡甚至接近零熱量，還飽腹又燃脂，MM們趕緊看看，越吃越苗條哦！1、水水對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)真的格外重要！常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪，還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外。平時(shí)一定要多喝水，但睡覺(jué)前三小時(shí)盡量不要喝水，以免會(huì)有水腫的現(xiàn)象。另外，有時(shí)候嘴饞想吃東西，就會(huì)灌下一杯水，讓自己感覺(jué)到飽，就不會(huì)嘴饞了。2、蕃茄身材和年齡永遠(yuǎn)不變的劉嘉玲，能夠保持纖瘦身材的秘訣就是天天吃蕃茄！蕃茄充滿豐富的果膠和各種營(yíng)養(yǎng)素，一顆拳頭大的大蕃茄，吃下去肚子就滿了一半，很容易飽。建議在飯前吞一顆蕃茄，不僅本身熱量低、甜度低，可以減少之后吃其他食物的量，又可以幫助消化，對(duì)身體有益而無(wú)害。3、蘋(píng)果諺語(yǔ)有言：「每天一顆蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我。」吃蘋(píng)果真的好處多多，其有高度纖維，平均每顆約含有4～5公克的纖維素，加上其中的抗氧劑能一同預(yù)防新陳代謝的綜合不良癥狀，更能代謝多余的腹部肥油，讓體重不容易增加；此外，蘋(píng)果有著天然果香也很適合用來(lái)煮湯、涼拌沙拉或作為食物的佐料。燕麥粥也是健康營(yíng)養(yǎng)早餐項(xiàng)目之一，其實(shí)燕麥的珍貴之處在于保留了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的麩皮和胚芽，不僅可以降低心臟病和癌癥的發(fā)病率，也可使血糖平穩(wěn)；燕麥本身具有大量的可容纖維，可拉長(zhǎng)人體吸收的時(shí)間，吃了以后很容易飽，對(duì)于想減重的人有很大的幫助，能降低食欲解嘴饞。9、魚(yú)新鮮的魚(yú)含藏的魚(yú)油不僅利于心臟的健康，也可以減少我們的腰圍！魚(yú)油中的脂肪酸具備改進(jìn)胰島素的敏感性的功能，能幫助構(gòu)筑肌肉和減少腹部脂肪，如果身體肌肉擁有越多此一成分，同樣的運(yùn)動(dòng)量，可以燃燒更多的卡路里。多吃魚(yú)真的好處多多呢！10、蒟蒻完全不含脂肪又美味，是減肥必吃的食物，它的豐富植物纖維可使下半身的淋巴腺暢通，防止腿部腫漲，而蒟蒻還可以拌水果做成水果沙拉；現(xiàn)在也有做成面條狀的蒟蒻面可以煮來(lái)吃，一碗這樣的面，熱量會(huì)降低一半以上。11、蔬菜蔬菜類每份含5公克的糖類，1公克蛋白質(zhì)，是所有食物中熱量最低的一組，這也是為什么常會(huì)說(shuō)減肥要多吃蔬菜，而且吃多也不會(huì)胖的原因。要注意的是，飲食中的蔬菜多半是下鍋快炒，會(huì)再同時(shí)間攝取到很多的油脂；而西式的吃法也會(huì)多半會(huì)使用沙拉醬拌青菜，也會(huì)讓沙拉的熱量提高；這種加了油的蔬菜吃多了可是會(huì)胖。所以最好用清燙的方式將菜燙熟(不會(huì)煮太久，以免營(yíng)養(yǎng)素都流失)，吃之前再淋一點(diǎn)日式醬油，既美味又健康。12、雞胸肉超低脂肪含量的雞胸肉是很受歡飲的減肥食物之一。因?yàn)殡u肉含有豐富蛋白質(zhì)，和豬、牛、羊肉相較之下，熱量相當(dāng)?shù)?，是減肥時(shí)期的熱門(mén)食品。一般來(lái)說(shuō)，雞胸肉可以熱烤，切片灑胡椒鹽，也可以川燙撥絲，加些香料，也都很美味。若平常吃雞肉也建議都要把雞皮去掉再吃，這樣一來(lái)可大幅減低吃進(jìn)去的熱量。13、豆腐豆腐實(shí)為高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但是低熱量的食物，可代替魚(yú)類及其他肉類，作為主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工過(guò)的食物，比較不建議。最好還是以天然豆腐為優(yōu)先選擇，另外，無(wú)糖豆?jié){也是很好的健康飲品。14、低脂或脫脂牛奶美國(guó)科學(xué)家曾提出一份研究報(bào)告，里頭指出多喝牛奶有助于減肥。主要是因?yàn)榕Ｄ汤锏拟}質(zhì)可以加速身體的新陳代謝，讓脂肪不再囤積在體內(nèi)。一般牛奶的脂肪含量很高，尤其是越香越濃的，脂肪含量越高，最好選擇低脂和脫肢牛奶，才不至于發(fā)胖。15、牛肉牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)很高，包含人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，如鐵質(zhì)及鋅、各種維生素等，也是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，尤其在夏季配合各種當(dāng)季的蔬菜一起烹調(diào)，對(duì)于肝臟營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充有很大的幫助，但千萬(wàn)不可吃過(guò)量，以免造成腎臟負(fù)擔(dān)。16、蘿卜粥蘿卜所含熱量少，纖維又多，含有多種維生素和礦物質(zhì)。吃