心理訓(xùn)練及常用方法

心理訓(xùn)練及常用方法一、什么是心理訓(xùn)練？1?心理訓(xùn)練的概念：心理訓(xùn)練實質(zhì)上是一種特殊的教育過程，它是一種特殊的自助式的心理教育方式。從廣義上講，心理訓(xùn)練就是有意識、有目的的對人們的心理施加影響的過程。從狹義上講，心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態(tài)的過程。在具體的實踐中，心理訓(xùn)練可以分為五個層次：生理心理水平（如：生物反饋訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、氣功和瑜伽的身心調(diào)整等）；基本心理機能層次（如：觀察力和記憶力訓(xùn)練、思維訓(xùn)練等）；高級心理機能層次（如：學(xué)習(xí)能力、智力、創(chuàng)造力、交往能力、生活適應(yīng)能力的訓(xùn)練等）；修養(yǎng)或人格層次，著重于個體的全面發(fā)展（如：人格教育與訓(xùn)練）社會群體心理層次，著重于群體心理與行為的教育與訓(xùn)練（如：大眾心理訓(xùn)練）?！拘睦碛?xùn)練與心理咨詢有何區(qū)別？】1、 心理咨詢最初是由一群精神科醫(yī)生創(chuàng)立的，知識基礎(chǔ)來源于醫(yī)學(xué)，操作模式來源于醫(yī)療模式。心理訓(xùn)練的知識基礎(chǔ)來源于心理學(xué)，操作模式接近于體育。2、 由于這兩個不同的理論出發(fā)點，前者著眼于提高普通人的心理機能，使其變得更強大，更具有競爭力，后者只著眼于將“低?！钡娜颂嵘健罢！钡乃?。舉個例子，楊利偉等宇航員都接受過心理訓(xùn)練，其效果并非是治療他們的什么“心理疾病“，而是讓他們的心理素質(zhì)比普通人更強大，以便適應(yīng)宇航這種尖端工作。3、 盡管發(fā)展到今天，心理咨詢業(yè)者很多已經(jīng)不具備醫(yī)學(xué)背景，但作為一項工作，它一直保留著醫(yī)學(xué)模式的框架。心理咨詢業(yè)者總是將人們的心理問題歸結(jié)于“心理疾病”，將有心理問題的人視為“病人”，并試圖加以“治療'。而心理訓(xùn)練的前提是將人視為正常人，將出現(xiàn)心理問題的原因歸結(jié)于某些心理機能不足，訓(xùn)練目標(biāo)是強化人的各項心理機能。4、 既然心理咨詢是要“治病”，那么其服務(wù)對象只能是整個人群中的一小部分，并且只是在這些人一生中的短暫時期提供服務(wù)。而心理訓(xùn)練則服務(wù)于所有人的一生，因為人的心理機能永遠(yuǎn)會在特定情況下發(fā)生衰退，比如在患病或者疲勞時意志力會下降，進入老年記憶力下降等，這些都可以通過心理訓(xùn)練來改善。5、 人們尋求心理咨詢和心理訓(xùn)練的出發(fā)點是一致的，那就是體驗到強烈的負(fù)面情緒。但是對抑郁、焦慮、恐懼這些負(fù)面情緒的價值，心理咨詢與心理訓(xùn)練完全不同。前者認(rèn)為這就是它要解決的問題，必須采用各種方式讓人們消除這些負(fù)面情緒。而后者認(rèn)為這是一個人開始人格整合，進而在心靈上得到升華的契機。僅此而言，心理訓(xùn)練是在作讓人們?nèi)绾巍巴炊ㄋ纪础钡墓ぷ鳌Ｐ睦碛?xùn)練工作者很象是宗教工作者。盡管傳教士向所有的人都宣傳教義，但主要是去度化那些正處在痛苦中的人，而不是把精力放在那些正洋洋得意的人身上。6、 心理咨詢盡管有五花八門的流派，但總是逃脫不了“話療”的色彩，以談話為主要手段。而語言主要是作用于抽象思維，通過抽象思維的改變間接影響其它心理機能，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及直接作用于那些心理機能來得有效。心理咨詢進行到一定階段，咨詢師往往會對當(dāng)事人說：“你需要改變自己，只有改變自己才能解決問題”。從這句話里我們能夠看到心理咨詢的邊界。是的，當(dāng)事人肯定需要改變自己，但不用咨詢師來說，他自己都知道。心理訓(xùn)練不是用語言去提醒人們要改變自己，而是用實際操作幫助人們改變自己。7、 由于無法擺脫醫(yī)療模式的影響，心理咨詢不管什么門派，主要是在一間咨詢室里，由咨詢師一對一地進行，這就決定了它的服務(wù)環(huán)境十分單調(diào)，對人們各種心理機能的實際影響十分有限。心理訓(xùn)練可以在任何情境下進行一一教室、操場、專門修建的場所或者公共場所、甚至名山大川、旅游景點；既可以通過閱讀、找咨詢師面對面這種方式進行，也可以通過在線自助心理訓(xùn)練的形式進行。前者“關(guān)門”后者“開門'。心理訓(xùn)練尤其強調(diào)要在當(dāng)事人自己熟悉的環(huán)境里進行，因為人在那樣的環(huán)境里，自我會暴露得更多。8、 人類自古以來就有各種提高心理機能、調(diào)整心理狀態(tài)的方法一一人文教育、道德修養(yǎng)、宗教修練、音樂、美術(shù)、體育、民俗、書法、武術(shù)，乃至各種健康的娛樂休閑。五花八門，形形色色，博大精深。心理咨詢業(yè)者由于要強調(diào)自己的專業(yè)背景，總是試圖把自己的工作內(nèi)容和這些傳統(tǒng)人格陶冶方式區(qū)別開來，試圖另起爐灶，結(jié)果便是脫離現(xiàn)實。而心理訓(xùn)練則承認(rèn)所有上述方法的效果，只是要運用心理學(xué)知識，對它們進行總結(jié)和提高，去粗取精，去偽存真。從這個抽象意義上來講，心理咨詢也是“關(guān)門”的，心理咨詢師總戴著厚厚的面紗，做一些在公眾看來很神秘的事。而心理訓(xùn)練則是“開門，，的，要對整個人類文化成果打開大門，把基礎(chǔ)建立在整個人類文明之上。當(dāng)他們在工作時，你會覺得他和平常人沒有什么不同。心理訓(xùn)練的特點：教育性：表現(xiàn)在它是以心理學(xué)的科學(xué)原理和方法為基礎(chǔ)的，為廣大希望提高心理素質(zhì)、改善社會適應(yīng)、實現(xiàn)個人潛能的普通人提供一套切實可行、行之有效的方法、手段和程序，通過理解、訓(xùn)練和調(diào)整，最終使以往的心理與行為發(fā)生積極的、持久的改變。特殊性：它不用于一般性的教育，不是以外在的影響力為主導(dǎo)，而是以投身于心理訓(xùn)練當(dāng)中個人的內(nèi)在力量為主導(dǎo)。它的著重點不在于改變?nèi)说哪承┬睦砼c行為本身，而在于幫助個人改變自己，是一種自我教育、自我學(xué)習(xí)、自我訓(xùn)練的過程。針對性：心理訓(xùn)練要符合受訓(xùn)人的身心特點，也要符合特定的目的。科學(xué)性：系統(tǒng)性：心理訓(xùn)練的作用：一是提高人的心理活動的強度。通過訓(xùn)練的人，能夠提高注意的穩(wěn)定性、集中性;提高觀察的精確度、敏銳度；樹立自信。等等二是提高自我控制和調(diào)解的能力。三是增強對環(huán)境的適應(yīng)能力。四是增強心理的耐受力。五是改善社會交往能力。六是增強心理的自我康復(fù)能力。二、心理訓(xùn)練的歷史與現(xiàn)狀心理訓(xùn)練的起源心理訓(xùn)練可追溯到……以中國氣功為例，氣功的形體功是采用肌肉和骨骼的活動和放松為調(diào)解人的整體姿勢，可分為坐、臥、站、走四種姿勢。它與以肌肉動作放松為主的放松訓(xùn)練有類似之處，具有恢復(fù)體力、消除身心疲勞和訓(xùn)練個性的作用。氣功的調(diào)息功與心理訓(xùn)練中的呼吸調(diào)解在基本要領(lǐng)和訓(xùn)練手段方面大體相同。氣功的內(nèi)觀功，采用人靜內(nèi)觀、凝神等方法達到凈化思想的目的；表象心理訓(xùn)練則采用回憶動作、想象和思維訓(xùn)練等方法達到提高信心、調(diào)解情緒的目的。國外心理訓(xùn)練的主要研究成果戴爾卡耐基訓(xùn)練（20世紀(jì)中期）：美國人戴爾卡耐基運用心理學(xué)知識對人類共同的心理特點進行探索和分析，開創(chuàng)并發(fā)展了一種融演講術(shù)、推銷術(shù)及做人處事、智力開發(fā)等為一體的成人教育方式。其訓(xùn)練的主要形式是演講?！犊突n程》、《領(lǐng)導(dǎo)才能訓(xùn)練》。戴尼提技術(shù)：20世紀(jì)50年代由美國人羅恩赫伯特創(chuàng)立。里程碑教育：由若干名醫(yī)生、律師、教師等不同職業(yè)的人一起創(chuàng)立的，旨在使人們獲得對支配和決定其生活的根本前提的認(rèn)識，這些前提決定人們的思維、行動、價值和人的現(xiàn)狀以及未來走向，通過改變原有認(rèn)識并在生活上產(chǎn)生突破。通過里程碑論壇，你將深入地認(rèn)識“你是誰”。魔鬼訓(xùn)練：日本人大江百內(nèi)城首創(chuàng)，起初的魔鬼訓(xùn)練是單純的、野蠻的、殘酷的意志訓(xùn)練，偏重于體能和忍耐力，精神方面著重于自我激勵和信仰激勵的結(jié)合。魔鬼訓(xùn)練認(rèn)為：一個具有堅強意志的軀體，必然是一個體能最出色的、具有強大生命力的人。因此，它采用的方法有：在風(fēng)雪中進行的野狼式的訓(xùn)練，夏季進行的“瀑布神”訓(xùn)練?；趯ι虡I(yè)的發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的魔鬼訓(xùn)練已轉(zhuǎn)變?yōu)槠占笆褂眉寄苡?xùn)練方法，同時保存了最初的意志訓(xùn)練的精華，它強調(diào)生存意志、重視自我激勵、關(guān)注實用技能、強化心理素質(zhì)。國內(nèi)心理訓(xùn)練的現(xiàn)狀及趨勢三、心理訓(xùn)練的常用方法心理放松訓(xùn)練：——肌肉松弛法：——深呼吸放松法：——小環(huán)境放松法：自我肯定訓(xùn)練：運用語言誘導(dǎo)自我肯定原則：鏡子技巧訓(xùn)練：筆直站立在鏡子前，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首，做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受。然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字。要看得見嘴唇的移動，聽得清所說的話語。行為預(yù)演：從具體小事做起。比如在社交中常常很害羞，那么就要注意害羞時的預(yù)演表現(xiàn)，是口吃、結(jié)巴