游泳-教你學會如何踩水(立泳)

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------------------------------------------------------------------------游泳-教你學會如何踩水(立泳)踩水踩水又稱立泳，是最基本實用的自救方法。在水中溺水后第一個反應就是踩水，由于踩水可以得到休息，鎮(zhèn)靜下來。

踩水時以腰為軸，以下肢動作為主；頭部出水面，雙手由胸前向兩側撥水，雙腳若以蛙式蹬夾腿動作者稱蛙式踩水。會蛙泳的人，很容易學會蛙式踩水。在踩水各種方法中，以此法最實用。用剪腿式踩水亦可，踩水時，動作要協(xié)調一致，身體放松，如此才能自然省力。

踩水的方法有很多，比較常見的是采用立式蛙泳的動作技術，

身體于水面構成的角度很大，接近于直立。

身體姿勢

整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

臂部動作

兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）

腿部動作

腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種。

同時踩水：

踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

收腿時，膝關節(jié)可外翻，蹬腿時膝關節(jié)向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作，動作要連貫。

交替踩水：

先屈右膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向后上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。臂、腿、呼吸配合

臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，

收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。

蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。

可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

用踩水游進時，可以采用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。

向

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