情緒管理課程

情緒管理課程

2021/5/91什么叫情緒管理?情緒管理：是指一個人對情緒的理解和敏感程度，以及對情緒的控制能力?！扒樯獭薄ⅰ扒榫w素質”等概念有類似意義。人的情緒管理能力的高低差別很大，與遺傳因素、后天環(huán)境和努力的影響關系密切。能力高的人，能夠理解情緒的本質，自主控制自己的情緒，時刻生活在輕松快樂的心境中，生活在幸福之中。情緒管理能力低的人不知道如何面對自己的情緒，甚至被情緒所困，經(jīng)常處于悲慘的心境中。因此，情緒管理能力的高低直接關系到我們的生活質量。情緒管理能力可以學習，也可以經(jīng)過努力不斷提高。2021/5/92什么叫情緒管理?情緒管理包括“對人”和“對己”兩個方面。對己：感知、認識、理解、表達、控制、應付自己的情緒。對人：感知、體會、辨認、應對他人的情緒。一個人不僅要學習管理自己的情緒，還要學習如何面對他人的情緒。2021/5/93情緒管理的初級目標情緒管理的初級目標就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所淹沒或控制。情緒的奴隸：當我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。2021/5/94情緒管理的初級目標負面情緒：緊張、焦慮、擔心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。正面情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負面情緒并不是通過壓抑就能夠驅除，也不是用忍耐來消除。要用正確的方法來轉化成正面情緒。2021/5/95情緒管理的終級目標尋找內(nèi)心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。2021/5/96情緒管理的出發(fā)點情緒的感知：對自己情緒的感覺、觀察、觀照。是時刻注意和關照我們的情緒，而不是忽視、隱藏或壓抑我們的情緒。情緒的感知是從“不知不覺”發(fā)展到“后知后覺”，進一步發(fā)展為“即知即覺”。2021/5/97情緒管理的重要性

情緒管理遠比我們在學校教育中所學習的任何一門學科都要重要。如果一個人的情緒管理有問題,不管他從事什么工作都有可能經(jīng)常不快樂，甚至可能都做不好。情緒管理能力會影響一個人的家庭生活和生活品質，更重要的是會影響一個人的職業(yè)生涯。2021/5/98情緒管理的重要性故事：有一個大學問家乘船渡河，他問船夫：“你學過數(shù)學嗎？”船夫答：“沒有。”“這么重要的學問都沒學過，你已經(jīng)失去了三分之一的人生。那你學過哲學嗎？”“沒有?！薄鞍パ?，哲學是一切學科之母，這么重要你都不知道，那你又失去了三分之一的人生！你總學過經(jīng)濟學吧？”“也沒有?！薄鞍Γ铱茨阏麄€人生都白過了！”突然船底傳來一聲巨響，船身也劇烈振動起來。船夫冷冷地問：“請問你有沒有學過游泳？”大學問家說：“什么叫游泳學？”“我問你會不會游泳？”“我不會??！”“那你的人生即將全部失去了！”2021/5/99情緒影響健康健康狀態(tài)包括：1、身體健康：了解身體發(fā)展、問戶身體健康、正確使用身體的態(tài)度和能力。2、情緒健康：思維清晰、情緒穩(wěn)定、成功的調(diào)適能力、能夠自律和自制。3、社會適應：關心配偶、家人、鄰居、同事和朋友，積極地與他人互動和發(fā)展友誼。4、心理適應：能夠尋找個人生命的意義，設定人生的目標，擁有愛人和被愛的能力。5、文化適應：對社區(qū)生活改造有貢獻，注意文化和社會事件，能接受公共事物的責任。2021/5/910情緒影響健康常見的和壓力有關的疾病：1、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過敏性鼻炎、過度換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風濕性關節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾?。焊鞣N壓力綜合癥、適應障礙、神經(jīng)官能癥、精神疾病。2021/5/911情緒影響職業(yè)生涯根據(jù)美國勞工部的調(diào)查，雇主們認為青年人最應該擁有的能力包括：1、如何學習的能力。2、傾聽與口頭溝通能力。3、適應能力。4、個人管理能力（自尊、設定目標、自我激勵、人格生涯發(fā)展）。5、團體效能（人際技巧、協(xié)商、團隊工作）。6、組織效能與領導力。7、讀寫算的能力。2021/5/912情緒影響家庭生活質量家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持與安全感的場所。健康的家庭的特質：1、默契與承諾2、贊美3、相聚4、良好的溝通模式5、精神上的幸福源泉6、應付危機與壓力的能力2021/5/913情緒影響家庭生活質量

一個人的感情生活是否美滿，關鍵在于他的情緒管理能力的高低。許多人不僅無法從感情生活上得到幸福、美滿與快樂，反而得到無數(shù)的痛苦和無奈，是因為情緒管理能力低所致。生命品質不是由工作成就、事業(yè)高低、職業(yè)貴賤來決定，而是由一個人時時刻刻的心境品質來決定的。高品質的心境是無所依賴的，是自在的、恒常的、沒有條件的，不會因時、因地、因人、因物、因事而動蕩不安。那么，我們怎樣管理好自己的情緒呢？2021/5/914管理情緒的方法：轉移法一、做事轉移法人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當事情做完時，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺等。2021/5/915管理情緒的方法：轉移法二、運動法當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月。結果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。2021/5/916管理情緒的方法：轉移法三、環(huán)境轉移法當我們覺察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉移我們的環(huán)境來轉變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四、暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，找其他地方冷靜下來再處理。五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調(diào)理法。2021/5/917管理情緒的方法：理性思維法理性思考：對自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對事情沒有實質性幫助，只會產(chǎn)生沒有必要的負面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個慣性，每個人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考罰的關鍵在于：找出自己的思維定勢和情緒反映模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。2021/5/918管理情緒的方法：理性思維法常見非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習慣從消極的一面去看待事物，當然會產(chǎn)生消極情緒。2、先入為主3、過度的期待與擔心4、過度責備5、預先夸大后果的嚴重性6、過度地自我貶低和妄自菲薄7、夸大失敗或損失的嚴重性8、過度追求完美9、過度的自怨自艾2021/5/919管理情緒的方法：全然接受法人的意識狀態(tài):1、清醒意識2、睡夢意識3、無意識4、超意識2021/5/920管理情緒的方法：全然接受法一、全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二、全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗爭、壓抑、抗拒，情緒自然就會轉變。痛苦是來自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長期壓抑情緒和癌癥的關系尤為密切。而憤怒和心臟病關系非常密切。2021/5/921管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受1、從正面的感受來體會內(nèi)心快樂的源泉每當我們面對某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽、好聞、好吃、好的感覺時，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺。把自己深深地融入那種感覺。如果那種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺一下。如果你抓住了要領，美妙的感覺會越來越強烈，你會發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂、幸福的感受都是來自我們的內(nèi)心深處。例如：當你一個人走在海邊上，當你沖淋浴時，當你參加一個令人興奮的聚會之后，當你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。2021/5/922管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受2、以“不二”感知方式進入超意識

“喜好”和“憎惡”是二，無所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個人的主觀好壞判斷，達到全然接受。我們會短暫地忘記自我，進入沒有自我、沒有思維、沒有時間的感覺中，這時我們有強烈的正面感受，強烈的快樂，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3、從各種感覺器官來練習不二感知方式嗅覺、聽覺、味覺、觸覺、視覺。2021/5/923管理情緒的方法：森田療法原則：順其自然，為所當為1、了解神經(jīng)質性格的規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應。4、做當時應當做的事，不要為所欲為。5、定期運動。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。2021/5/924管理情緒的方法：音樂療法

音樂治療是一個系統(tǒng)的干預過程，在這個過程中，治療師利用音樂體驗的各種形式，以及在治療過程中發(fā)展起來的，作為治療的動力的治療關系來幫助被幫助者達到健康的目的。

2021/5/925音樂治療的基本理論

不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應、肌肉電位和運動反應、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。另外，不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應。同時音樂也是一種獨特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達一些具體的信息，但是對于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。Gaston指出：“音樂的力量和價值正在于它的非語言的內(nèi)涵。”音樂的這一交流特點對于臨床治療來說是關鍵的重要因素，特別是當語言的努力歸于失敗時，音樂可以幫助建立起良好的醫(yī)患關系，而這一關系正是治療成功的基本動力。另外，由于音樂是一種存在于時間里和由物理結構（空氣分子的震動）形成的一種現(xiàn)實存在。這一現(xiàn)實存在是可以被聽到、感到、測量到、和用圖表和符號代表出來的，因此音樂可以成為一個有效的媒介來幫助那些從現(xiàn)實和社會中退縮出來的病人從新回到現(xiàn)實世界中，建立起與外部現(xiàn)實世界的聯(lián)系。

2021/5/926管理情緒的方法：音樂療法1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學習障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。9、勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯