谷雨養(yǎng)生保健要點 谷雨節(jié)氣生活起居養(yǎng)生知識

谷雨養(yǎng)生保健要點谷雨節(jié)氣生活起居養(yǎng)生知識 谷雨養(yǎng)生保健要點谷雨節(jié)氣生活起居養(yǎng)生知識

1、居

養(yǎng)陽多晨練?！耙荒曛嬙谟诖海蝗罩嬙谟诔俊?，谷雨時節(jié)陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，在精神和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動肝火。

早晨是采納自然之氣的好時機(jī)，而活動為養(yǎng)陽中重要一環(huán)。老年人可選擇靜中有動的運動如太極拳、慢跑等。運動能提高身體新陳代謝，增加出汗量，起到“除濕”效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。三五好友結(jié)伴野外春游也是不錯的選擇，能疏散郁滯，改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

2、食

藥膳健脾胃。谷雨一過，春季就要過去了。此時，心脾之氣逐漸旺盛，是身體補(bǔ)氣的好時機(jī)，應(yīng)適時進(jìn)食健脾補(bǔ)腎的食物。根據(jù)個人體質(zhì)選擇健脾助運、健脾化濕、健脾益腎、健脾疏肝等進(jìn)行調(diào)理，如山藥玉米粥，選山藥80g、玉米50g、大米150g煮粥，可達(dá)到健脾助運之效；赤豆米仁粥，選赤豆50g、米仁100g、大米100g，可達(dá)健脾化濕之功；玉米須大棗黑豆粥，選玉米須100g、芡實50g、大棗50g、黑豆60g、大米100g，可達(dá)健脾益腎利濕之效；谷雨時節(jié)，肝旺氣伏，也可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶沖飲，起到健脾疏肝清熱之效。

3、體

變天易發(fā)病?！按禾旌镒幽槪瑲夂螂S時變”，谷雨期間雖然氣候轉(zhuǎn)暖，但早晚多有忽冷忽熱時，當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時，感染性疾病的發(fā)病率會明顯提高，慢支、支擴(kuò)等舊病復(fù)發(fā)或病情加重。因此，老年人尤應(yīng)注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環(huán)境清潔，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使病菌失去滋生條件。谷雨時節(jié)，還應(yīng)注意情緒穩(wěn)定，切忌發(fā)火動怒，以免肝火傷及脾胃。

4、療

瀉火按穴位，春夏之交陽氣升發(fā)，肝火旺盛者可通過穴位按摩來瀉火?！靶虚g穴”在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個瀉心火的穴位；“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4cm處，堪稱人體第一大要穴，有人把“太沖穴”比喻為人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，通過按揉“太沖穴”可以把人體郁結(jié)之氣最大限度的排出，按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點，然后從“太沖穴”到“行間穴”方向推揉，就可以有助于將肝火瀉發(fā)出去。

其他注意事項：

1、防止脾胃病的發(fā)作。人體在每個季節(jié)交替的前18天內(nèi)，脾都處于旺盛時期。此次清明節(jié)氣的最后3天，加上谷雨的15天共計18天，人們的脾胃消化功能一般比較旺盛，有利于營養(yǎng)的吸收，使身體能夠適應(yīng)下一季節(jié)的氣候變化。但這一時期也是胃病的易發(fā)期，因為，脾胃好，食欲增，易于飲食過量，損傷脾胃。因而，提醒大家，盡管食欲大增，每頓飯也要保持七、八分飽，切忌暴飲暴食。每天堅持按摩足三里穴，有助于平衡協(xié)調(diào)飲食，是健脾保健防病的最好方法。

2、谷雨節(jié)氣中雨水較多，注意防治風(fēng)濕性腰腿痛等疾病?？傊?，順應(yīng)自然，調(diào)暢情志，合理飲食，加強(qiáng)鍛煉，就能做到身心強(qiáng)健，平穩(wěn)地度過春季的各個節(jié)氣。

3、百蟲生，風(fēng)熱感冒也流行

人之氣與自然界是相通的。如：春一月的發(fā)病以外感風(fēng)寒的感冒為主；春二月以慢性病的復(fù)發(fā)為主；到了春三月，由于自然界的氣候以風(fēng)熱為主，就會使得很多致病因子活躍起來，所以，這個月的病癥也多表現(xiàn)為急性、熱性病發(fā)作猛烈的一個時間段。像腦炎、肺炎等急性的溫?zé)岵』级紩龆啵?003年SARS最嚴(yán)重的時候也就是在這個時節(jié)。如果感冒，不發(fā)燒的情況下會很快好轉(zhuǎn)，一旦發(fā)燒很可能就會轉(zhuǎn)移為急性扁桃體炎、肺炎等。所以，谷雨前后最重要的養(yǎng)生要點就是謹(jǐn)防風(fēng)熱所引起的感冒等疾病。

其實說到感冒，大多是由外邪襲表、肺氣失宣所致。意思是說，外面的邪氣，如寒熱燥邪等攻陷人體的表層肌膚，擋住了人體與外界交流的通道，導(dǎo)致人體的氣體、能量等不能通過毛孔等宣布、發(fā)散出去，產(chǎn)生了諸如頭痛、惡心等一系列癥狀。當(dāng)然，風(fēng)熱感冒是由于風(fēng)與熱相合而形成的，要治療這種感冒，則需要驅(qū)逐熱邪，將表層的熱邪化掉，中醫(yī)稱之為辛涼解表。而我們常見的薄荷、菊花等都是很好的清熱解表藥，還有一種叫牛蒡的春季時令菜，也是非常好的清熱食物。牛蒡這種食物除了用于治療感冒外，同時也具有消除便秘、利尿、解毒、發(fā)汗、補(bǔ)血、強(qiáng)壯、強(qiáng)精等多種功能。女性生理不順時，如果能多吃用牛蒡所做的菜，馬上就會有驚人的效果。日本藥草研究家東城百合子在她的《藥草的自然療法》書中談到牛蒡時認(rèn)為，牛蒡是病弱的人所不可缺少的優(yōu)良蔬菜。她說：“牛蒡含有一種很特殊的成分，這種成分可以提高腎臟的功能，因此自古以來人們就把牛蒡當(dāng)作一種利尿劑來使用?！笨梢?，春季多吃牛蒡?qū)ι眢w是十分有益的。

4、合理增減衣物：氣溫雖然轉(zhuǎn)暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。

5、過敏體質(zhì)的人要少與過敏源接觸：過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

6、祛濕保?。汗扔旰罂諝庵械臐穸戎饾u加大，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等情況，如若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā)。

所以谷雨養(yǎng)生要注意祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。

特別提示：過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點，要抓緊時機(jī)調(diào)理肝血。此時的食療要點重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，