如何正確抬重物

如何正確抬重物如何正確抬重物/NUMPAGES16如何正確抬重物如何正確抬重物解：拿起重物的正確技巧譯者：pieccon發(fā)表時(shí)間：2011-10-06瀏覽量：7371評(píng)論數(shù)：10挑錯(cuò)數(shù)：0如何提起重物才不會(huì)對(duì)身體造成傷害？1.Startinasafeposition1.從一個(gè)安全的姿勢(shì)開(kāi)始Beforeyouliftaheavyobject,thinkthroughyourtask.Decidewhereyou'llplacetheobjectandhowyou'llgetitthere.Ifanobjectistooheavytoliftsafely,findsomeonetohelpyou.

在你移動(dòng)一件重物之前，想想你整個(gè)任務(wù)過(guò)程。決定你要將物品放到哪里，考慮一下你要怎樣將它放到那里。如果物品太重不能保證安全移動(dòng)，那么找個(gè)人來(lái)幫幫你。Toliftanobjectfromthefloor,standasclosetotheobjectaspossible.Thenkneel,restingonekneeonthefloor.Don'tliftfromastandingpositionwithyourwaistbentoryourkneeslocked.

要從地面抬起一件物品，先站到盡可能靠近物品的地方。然后跪下，單膝著地。處于站立姿勢(shì)時(shí)腰部彎曲或膝蓋緊鎖，不應(yīng)該抬起重物。2.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback2.保持腰背部的自然彎曲Withonekneerestingonthefloor,tightenyourcoremuscles—includingthemusclesinyourabdomen,backandpelvis—andlifttheobjectbetweenyourlegs.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback,anddon'tholdyourbreath.Becarefultoholdtheobjectclosetoyourbody.Resttheobjectonyourkneeasyoupreparetostand.

單膝著地，收緊你的核心肌肉——包括腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在兩腿之間抬起物品。保持腰背部的自然彎曲，不要屏住呼吸。小心地托住物品，物品要靠近你的身體。將物品放到膝蓋上，準(zhǔn)備站起來(lái)。3.Useyourlegs3.用你的雙腿Asyoustand,maintainthenaturalcurveinyourlowerbackandkeepyourcoremusclestight.Useyourlegmuscles—notyourback—tolifttheobject.

在你站起來(lái)的時(shí)候，繼續(xù)保持腰背部的自然曲線，保持收緊你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。4.Squattinginsteadofkneeling4.蹲下代替跪下Asanotheroption,squatratherthankneeltoliftanobjectfromthefloor.Standasclosetotheobjectaspossible,positioningitbetweenyourkneesasyousquat.Keepyourfeetparallel,asshownhere,orstaggeronefootaheadoftheother.Itmayhelptotiltoneedgeoftheboxuptoensureafirmhold.

還有另一個(gè)選擇，通過(guò)蹲下而不是跪下來(lái)抬起地面上的物品。先站到盡量靠近物品的位置，在你蹲下時(shí)物品要在兩膝中間。保持雙腳平行，如圖中所示，或錯(cuò)開(kāi)一只腳在另一只的前面。這可能有助于將盒子的一邊傾斜起來(lái)，以確保牢牢地握住。5.Letyourlegsdothework5.讓你的雙腿動(dòng)起來(lái)Asyoustand,becarefultoholdtheobjectclosetoyourbody.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback,andkeepyourcoremusclestight.Useyourlegmuscles—notyourback—tolifttheobject.

在你站起來(lái)的時(shí)候，小心地托住物品，物品要靠近你的身體。保持腰背部的自然彎曲，保持收緊你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。6.Avoidtwisting6.避免扭動(dòng)（身體）Whenyou'restandingandreadytomove,continueholdingtheobjectclosetoyourbodytodecreasethestrainonyourlowerback.Keepyourcoremusclestight.Turnbypivotingyourfeet,notyourback.Avoidturning,twistingandliftingheavyobjectsaboveyourwaist.

當(dāng)你站立并準(zhǔn)備移動(dòng)的時(shí)候，繼續(xù)靠近你的身體托住物品，以減少腰背部的拉力。保持收緊你的核心肌肉。以你的腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，不是你的背部。避免轉(zhuǎn)動(dòng)、扭動(dòng)和在腰部以上舉起重物。抬（搬）重物（長(zhǎng)物）有哪些正確姿勢(shì)或技巧？題主你好！這是我之前寫的一篇關(guān)于如何搬重物的文章，我做了些補(bǔ)充和修改，希望對(duì)你有幫助。聲明：文中部分圖片取自網(wǎng)絡(luò)，部分來(lái)自我的藏書。我們先來(lái)看一下下面這張圖，這個(gè)歪果仁采用“彎腰”的姿勢(shì)搬重物，這是生活中絕大多數(shù)人都會(huì)采用的姿勢(shì)，相信我，你如果一直采用這種姿勢(shì)搬重物，你的腰會(huì)悲劇的。用這種姿勢(shì)搬重物的缺點(diǎn)：1、重物遠(yuǎn)離身體，力矩增大，你需要使用更多的力氣，搬重物會(huì)“費(fèi)勁”。2、“弓背彎腰”，你的腰部不得不作為發(fā)力的主力軍來(lái)參與發(fā)力，這時(shí)壓力會(huì)不均勻的分散在椎間盤和腰部的肌肉中，椎間盤的一側(cè)被擠壓收縮，而另一側(cè)會(huì)被強(qiáng)制性的伸展，長(zhǎng)此以往會(huì)造成纖維環(huán)內(nèi)髓核的移動(dòng)，壓迫脊神經(jīng)造成腰痛。下圖拍攝自《阿諾德施瓦辛格健身全書》所以在搬重物的時(shí)候切記不要彎腰，要時(shí)刻保持整個(gè)脊柱處于中立位。那有些人就會(huì)問(wèn)，那這個(gè)動(dòng)作不就成“直腿硬拉”了嗎？誒，這樣挺不錯(cuò)，我干個(gè)活還能鍛煉鍛煉我的股后肌群和腰背。如果你能做出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的直腿硬拉姿勢(shì)，保證腰背挺直，那你采用這種姿勢(shì)搬重物也未嘗不可。但有兩個(gè)問(wèn)題：1、你在做直腿硬拉的時(shí)候，你的手是很難觸到地的（除非你天生骨骼驚奇），有些重物的高度可能不夠，那樣的話你搬起來(lái)會(huì)很費(fèi)勁兒，這并不符合現(xiàn)實(shí)情況。2、直腿硬拉這個(gè)動(dòng)作在搬運(yùn)重物上來(lái)說(shuō)效率很低，因?yàn)橹匚镞h(yuǎn)離身體，沒(méi)有充分利用腿部力量。我們應(yīng)該利用類似“屈腿硬拉”或“深蹲”的姿勢(shì)來(lái)搬運(yùn)重物，充分的利用腿部力量。正確的搬重物姿勢(shì)：下蹲，降低身體重心，讓身體盡量貼近重物，挺直腰背，不要彎腰，收緊核心，脊柱處于中