人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律的變化

人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律的變化人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生一系列的生理生化變化。機(jī)體功能對(duì)這一系列的變化有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，產(chǎn)生這一適應(yīng)性的過(guò)程，有肯定的規(guī)律人體開頭運(yùn)動(dòng)，機(jī)體承受負(fù)荷，吸氧量增加，各器官系統(tǒng)功能也發(fā)生猛烈變化，體內(nèi)能源儲(chǔ)備漸漸被消耗，這一時(shí)期，稱為工作階段，經(jīng)過(guò)休息和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的變化，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下降，體內(nèi)能源物質(zhì)及各種功能指標(biāo)等，逐步恢復(fù)到接近或達(dá)到工作前的水平，這稱為相對(duì)恢復(fù)階段。然后再經(jīng)過(guò)合理休息，上述物質(zhì)和各種指標(biāo)，不但可恢復(fù)到原有水平，而且還可超過(guò)原來(lái)的水平，從而提高機(jī)能力量，這稱超量恢復(fù)階段。假如運(yùn)動(dòng)后，間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，機(jī)能力量又會(huì)降低到原來(lái)水平，這稱為復(fù)原階段。這就是恢復(fù)和超量恢復(fù)的過(guò)程和規(guī)律。假如我們把運(yùn)動(dòng)所引起的超量恢復(fù)的效果綜合積累起來(lái)，就會(huì)引起機(jī)體在形態(tài)和機(jī)能上的適應(yīng)性變化。這就是機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律的原理。為了增加體質(zhì)，提高機(jī)能力量，在體育訓(xùn)練、教學(xué)和熬煉中，應(yīng)遵循這一規(guī)律，合理支配負(fù)荷結(jié)構(gòu)，使下次負(fù)荷支配在上次負(fù)荷的超量恢復(fù)階段，并對(duì)上次所學(xué)的技術(shù)、技能得到進(jìn)一步的鞏固和提高，這樣負(fù)荷-適應(yīng)、加負(fù)荷一再適應(yīng)，便產(chǎn)生了相對(duì)穩(wěn)定的機(jī)體適應(yīng)性變化，有效地不斷提高機(jī)體的機(jī)能水平。在參與體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體生理機(jī)能將發(fā)生一系列的反應(yīng)和規(guī)律性變化，這些變化從正式競(jìng)賽前或者訓(xùn)練前或者運(yùn)動(dòng)前就已經(jīng)發(fā)生，并始終持續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間。按其發(fā)生的挨次大致可以分為賽前狀態(tài)、進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲憊和恢復(fù)五個(gè)階段的機(jī)能變化。一、賽前狀態(tài)與預(yù)備活動(dòng)：人體在參與競(jìng)賽前或運(yùn)動(dòng)前，某些器官系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生一系列條件反射性變化，稱這時(shí)的機(jī)能狀態(tài)為賽前狀態(tài)。賽前狀態(tài)可消失在運(yùn)動(dòng)前數(shù)天、數(shù)小時(shí)或數(shù)分鐘。賽前狀態(tài)的生理變化及其機(jī)制賽前狀態(tài)的生理變化主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，物質(zhì)代謝加強(qiáng)，體溫提升，內(nèi)臟器官活動(dòng)增加，表現(xiàn)為心率加快、收縮壓提升、肺通氣量和吸氧量增加，并可消失血糖水平提升、泌汗增多和尿頻等現(xiàn)象。賽前狀態(tài)產(chǎn)生的生理機(jī)制可以用自然條件反射機(jī)理來(lái)加以解釋。賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)力量的影響及其調(diào)整。賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)力量的影響①良好的賽前狀態(tài)有利于縮短機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，并能充分發(fā)揮機(jī)體工作力量的和提高運(yùn)動(dòng)成果。如通過(guò)適應(yīng)場(chǎng)地、倒時(shí)差、模擬競(jìng)賽，促使興奮性適度提高。②不良的賽前狀態(tài)將阻礙機(jī)體運(yùn)動(dòng)力量的發(fā)揮。消失賽熱癥型和賽冷淡型，前者過(guò)度興奮，常有寢食擔(dān)心無(wú)所適從、四肢無(wú)力、全身顫抖等反應(yīng)；后者表現(xiàn)為興奮性過(guò)低，對(duì)競(jìng)賽淡漠、無(wú)愛好、渾身無(wú)力。（2）賽前狀態(tài)的調(diào)整努力使賽前反應(yīng)調(diào)整至最相宜狀態(tài)。不斷提高運(yùn)動(dòng)員心理素養(yǎng)，正確熟悉競(jìng)賽的意義；常常參與競(jìng)賽，積累閱歷通過(guò)適當(dāng)形式的預(yù)備活動(dòng)調(diào)整賽前狀態(tài)，針對(duì)賽熱癥者可實(shí)行強(qiáng)度小、輕松緩和以及轉(zhuǎn)移留意力的預(yù)備活動(dòng)，對(duì)賽冷淡者可實(shí)行強(qiáng)度大并與競(jìng)賽內(nèi)容接近的練習(xí)。（二）預(yù)備活動(dòng)：預(yù)備活動(dòng)是指在競(jìng)賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的猛烈運(yùn)動(dòng)或競(jìng)賽做好預(yù)備。1、預(yù)備活動(dòng)的生理作用（1）調(diào)整賽前狀態(tài)預(yù)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)整不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)或競(jìng)賽時(shí)生理功能快速達(dá)到相宜程度做好預(yù)備。（2）克服內(nèi)臟器官生理惰性，通過(guò)預(yù)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程。（3）提高機(jī)體的代謝水平，使體溫提升，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷體溫提升可降低肌肉粘滯性才是高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力氣；在體溫較高的狀況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多地氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；體溫提升可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運(yùn)動(dòng)中有較充分的能量供應(yīng)"本溫提升還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；同時(shí)體溫提升使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。（4）增加皮膚的血流量，有利于散熱，防止正式競(jìng)賽時(shí)體溫過(guò)高2、預(yù)備活動(dòng)作用的生理機(jī)理通過(guò)預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式競(jìng)賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最相宜水平，調(diào)整功能得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間，預(yù)備活動(dòng)后間隔45分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消逝。3、影響預(yù)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素預(yù)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、與正式運(yùn)動(dòng)或競(jìng)賽的時(shí)間間隔等，都是影響預(yù)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素。此外，還應(yīng)依據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。由于痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間，預(yù)備活動(dòng)與正式練習(xí)之間的時(shí)間間隔不宜過(guò)長(zhǎng)。預(yù)備活動(dòng)結(jié)束到正式練習(xí)開頭時(shí)間的間隔一般不超過(guò)15分鐘。4、如何進(jìn)行預(yù)備活動(dòng)一般來(lái)說(shuō)，預(yù)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮預(yù)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。①內(nèi)容。預(yù)備活動(dòng)可分為一般預(yù)備活動(dòng)和專項(xiàng)預(yù)備活動(dòng)。一般預(yù)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性預(yù)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，削減運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生；特地性預(yù)備活動(dòng)是指與所從事的體育熬煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些特地性運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽，一般人體育熬煉時(shí)只需進(jìn)行一般性預(yù)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。②時(shí)間和量。預(yù)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育熬煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以預(yù)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育熬煉身體就疲憊了。半小時(shí)的體育熬煉，其預(yù)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，預(yù)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。③要有時(shí)間間隔。與運(yùn)動(dòng)員正式參與競(jìng)賽不同，一般人進(jìn)行預(yù)備活動(dòng)后就可立刻從事體育熬煉，運(yùn)動(dòng)員預(yù)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在競(jìng)賽中制造優(yōu)異成果。而一般人參與體育活動(dòng)是為了增加體質(zhì)，不是制造成果，所以預(yù)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育熬煉即可。二、進(jìn)入工作狀態(tài)無(wú)論在日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)或進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的機(jī)能力量和工作效率都不能在活動(dòng)一開始就達(dá)到最高水平，而是在活動(dòng)開頭后一段時(shí)間內(nèi)逐步提高的。這個(gè)逐步提高的過(guò)程叫進(jìn)入工作狀態(tài)。（一）進(jìn)入工作狀態(tài)的生理機(jī)制（1）反射時(shí)從感受器將刺激能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)，到神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、突觸傳遞、中樞間功能活動(dòng)的逐漸協(xié)調(diào)和肌肉收縮都需要時(shí)間。（2）內(nèi)臟器官的生理惰性肌肉活動(dòng)必需依靠?jī)?nèi)臟各器官的協(xié)調(diào)活動(dòng)和與之相協(xié)作之后，才能獲得充分的能源物質(zhì)、氧并準(zhǔn)時(shí)地清除代謝產(chǎn)物。（二）影響進(jìn)入工作狀態(tài)的主要因素工作強(qiáng)度、工作性質(zhì)、個(gè)人特點(diǎn)、訓(xùn)練水平和當(dāng)時(shí)機(jī)體的功能狀態(tài)。（三）"極點(diǎn)"與"其次次呼吸"1、"極點(diǎn)”及其生理機(jī)制：進(jìn)行具有肯定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的周期性運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到某一時(shí)程間，熬煉者常常產(chǎn)生一些難以忍受的生理反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、頭暈、心率劇增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至產(chǎn)生停止運(yùn)動(dòng)的念頭等，這種機(jī)能狀態(tài)稱為"極點(diǎn)"。"極點(diǎn)"產(chǎn)生的緣由主要是內(nèi)臟器官的功能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，致使供氧不足，這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂。2、"其次次呼吸"及其生理機(jī)制："極點(diǎn)"消失后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏連續(xù)運(yùn)動(dòng)，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)漸漸減輕或消逝，動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得勻稱自如，這種狀態(tài)稱為"其次次呼吸"。"其次次呼吸”產(chǎn)生的緣由主要由于運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度的下降使運(yùn)動(dòng)的每分需氧量下降又削減了乳酸的產(chǎn)生，這樣機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)，于是消失了”其次次呼吸"。它標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段的結(jié)束。三、穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，人體的機(jī)能活動(dòng)在一段時(shí)間內(nèi)保持在一個(gè)較高的變動(dòng)范圍不大的水平上，這種功能狀態(tài)稱為穩(wěn)定狀態(tài)。L真穩(wěn)定狀態(tài)：在進(jìn)行小強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，機(jī)體所需要的氧可以得到滿意，即吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定狀態(tài)。2、假穩(wěn)定狀態(tài)：在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿意機(jī)體對(duì)氧的需要，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。四、疲憊。猛烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避開由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程，是消退疲憊，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消退肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消退局部疲憊，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。特殊是按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲憊消退及機(jī)能的恢復(fù)。超量恢復(fù)：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲憊和形態(tài)功能等等方面肯定程度