游泳技能訓(xùn)練蛙泳

游泳普修教學(xué)課件——蛙泳武漢體育學(xué)院游泳教研室蛙泳蛙泳是比較古老的一種泳式，在民間廣為流傳。由于模仿青蛙的游泳動(dòng)作而得名。蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種姿勢(shì)中最為復(fù)雜的，臂腿變化方向多，與其他泳式的差別很大，所以又較難掌握好。蛙泳也是四種姿勢(shì)中速度最慢的一種，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員從水下移臂到收腿都會(huì)給身體帶來很大的阻力，使前進(jìn)速度驟然下降，身體前進(jìn)速度極不均勻。但蛙泳也有一些獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，如蛙泳的呼吸比較容易掌握，而且每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后都有一定的滑行放松時(shí)間，所以較容易學(xué)會(huì)，而且掌握動(dòng)作節(jié)奏后很快就能游較長的距離。此外，還便于觀察前方，在實(shí)用游泳如救生等領(lǐng)域有重要的地位。一、蛙泳身體姿勢(shì)

蛙泳在游進(jìn)中，身體位置是不斷變化的。目前，平式蛙泳技術(shù)和波浪式蛙泳技術(shù)并行于國際泳壇。兩種技術(shù)在身體姿勢(shì)、腿的技術(shù)和手臂技術(shù)方面都有很大區(qū)別。（見圖）（一）平式蛙泳身體姿勢(shì)特點(diǎn)

在每個(gè)動(dòng)作周期中，平式蛙泳的身體姿勢(shì)相對(duì)來講比較接近水平位置。呼吸通過向下低頭和向上抬頭來完成。在一個(gè)動(dòng)作周期（一次蹬腿一次劃手）結(jié)束后，有一個(gè)短暫的相對(duì)穩(wěn)定的滑行瞬間，此時(shí)臂腿并攏伸直，身體較水平地俯臥于水面。頭略微抬起，身體保持一定的緊張度，以維持較好的流線型。當(dāng)劃水和抬頭吸氣時(shí)，頭抬出水面，肩部上升，并開始收腿，但這時(shí)身體仍然較水平地俯臥于水面。（二）波浪式蛙泳的身體姿勢(shì)特點(diǎn)

波浪式蛙泳與平式蛙泳在身體姿勢(shì)方面的主要區(qū)別是在收腿時(shí)。波浪式蛙泳此時(shí)肩部露出水面，髖關(guān)節(jié)位置相對(duì)較低，身體與水平面形成一定的角度。二、蛙泳腿部動(dòng)作蛙泳的腿部動(dòng)作較其他泳式重要，不僅起到保持身體平衡的作用，還可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力。腿的動(dòng)作可分為幾個(gè)部分，即收腿、外翻和蹬夾、滑行。但它們其實(shí)是緊密相連的完整動(dòng)作。（一）收腿蛙泳收腿動(dòng)作不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，而且會(huì)給身體帶來阻力，因此，要考慮如何減小阻力。下圖平式（a）和波浪式（b）蛙泳收腿幅度和身體所受阻力比較（引自馬格利索）（二）外翻和蹬夾蛙泳腿的外翻包括向外翻腳和翻小腿。外翻對(duì)蛙泳腿效果起著重要的作用。但外翻并不是獨(dú)立的動(dòng)作階段，正確動(dòng)作是邊外翻邊蹬夾。在蹬夾時(shí)快速翻腳的動(dòng)作類似螺旋槳葉的轉(zhuǎn)動(dòng)，在外翻的同時(shí)就已經(jīng)開始產(chǎn)生推進(jìn)力，而不會(huì)有一段無做功的時(shí)間。圖下：波浪蛙泳的蹬夾動(dòng)作（三）蛙泳滑行

腿蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿的慣性作用兩腿有一個(gè)短暫的滑行階段。這時(shí)兩腿應(yīng)量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，為下一個(gè)動(dòng)作周期做好準(zhǔn)備（見圖黑白）?；泻褪胀葧r(shí)都應(yīng)注意腳的形狀盡量順著水流，使水流不會(huì)突然改變方向。圖2是蛙泳腳指位置

三、蛙泳臂部動(dòng)作

蛙泳臂劃水可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，現(xiàn)代蛙泳技術(shù)更加強(qiáng)調(diào)臂劃水的作用。蛙泳的劃水動(dòng)作路線呈非常典型的螺旋狀軌跡，手臂的動(dòng)作類似槳葉的轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作效果好的人螺旋的間距大。 為了便于分析技術(shù)，根據(jù)劃水過程中用力方向的變化將臂部動(dòng)作分為三個(gè)階段：外劃圖片內(nèi)劃圖片（一）沿螺旋曲線外劃（二）沿螺旋曲線內(nèi)劃（三）伸臂

伸臂圖片

波浪式蛙泳的內(nèi)劃和伸臂均需借助軀干的協(xié)同用力來完成。借助內(nèi)劃產(chǎn)生的向前上的作用力使背部反弓，將上體肩背部拉出水面，伸臂的部分過程就可在水面上完成。當(dāng)手臂開始前伸時(shí)，胸背部從反弓轉(zhuǎn)為向前上方拱起。背部姿勢(shì)的這種變化是非常重要的。胸背部的拱起與蹬腿的配合協(xié)助伸臂完成，并使身體呈流線型魚躍前撲，此動(dòng)作也可形象地稱為“貓撲”（如圖3-68）。圖3-68波浪式蛙泳的伸臂

現(xiàn)代蛙泳運(yùn)動(dòng)員的伸臂速度很快，擋水截面較小。而且為了進(jìn)一步減小阻力，有些運(yùn)動(dòng)員手的一部分甚至高出了水面，在空中向前伸。簡單地說，伸臂時(shí)要淺肘快伸。前伸應(yīng)充分，以利于下一個(gè)周期的抓水動(dòng)作。四、蛙泳呼吸與臂配合動(dòng)作

蛙泳每劃水一次吸氣一次。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員通常在內(nèi)劃接近結(jié)束時(shí)吸氣，吸氣時(shí)間較短，伸臂后呼氣。這種技術(shù)由于抬頭時(shí)間短，身體重心和浮心失支平衡的時(shí)間短，因而阻力小，一般被高水平運(yùn)動(dòng)員采用（如圖）。

如果說平式蛙泳的吸氣還需要借助抬頭才能完成的話，那么對(duì)波浪式蛙泳來說，吸氣并不是依靠向上抬頭來實(shí)現(xiàn)的，而是隨著肩和軀干向上、向前的波浪動(dòng)作，頭自然地前伸，露出水面吸氣（如圖）。由于沒有突然向上抬頭，不會(huì)破壞身體前進(jìn)的動(dòng)量和身體的流線型，在吸氣結(jié)束時(shí)，頭還可以通過前擺插入水中減少阻力，引導(dǎo)伸肩和軀干的波浪動(dòng)作。五、蛙泳完整配合動(dòng)作

蛙泳臂腿配合技術(shù)最為復(fù)雜。為了保持游進(jìn)速度的均勻性，臂腿的配合應(yīng)盡量使游進(jìn)過程中每一動(dòng)作周期內(nèi)的每個(gè)階段都有推進(jìn)力產(chǎn)生和保持。常見的平式蛙泳配合技術(shù)是手臂外劃水時(shí)，腿自然放松伸直，手內(nèi)劃時(shí)沉腿屈膝，手向前伸臂到2/3～１/2時(shí)快速蹬夾水。（圖1） 與平式蛙泳的“劃水——蹬水”配合節(jié)奏不同，波浪式蛙泳的配合節(jié)奏是“劃水——前沖——蹬水”。前沖是波浪式蛙泳的獨(dú)特之處。它發(fā)生在內(nèi)劃結(jié)束和