有利于鍛煉頸椎的瑜伽

第頁有利于鍛煉頸椎的瑜伽步驟/方法

1、弓步壓腿式

要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。

功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。

2、三角伸展式

要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

功效：減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

3、金雞獨(dú)立式

要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，堅(jiān)持身體平衡。

功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和強(qiáng)化力量，〔按摩〕副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

4、虎式

要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。堅(jiān)持身體平衡。

功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

2有利于鍛煉頸椎的瑜伽體式

1坐姿山式。坐姿山式，顧名思義就是坐著做的瑜伽動(dòng)作。坐姿山式要求我們要采用跪姿，坐在自己的腳后跟上面，同時(shí)要特別注意堅(jiān)持我們的脊柱是直立向上的，不要歪斜，然后雙臂貼緊頭部，掌心相對(duì)，盡量向上伸展，確保我們的肩部最大限度打開。這個(gè)姿勢(shì)能拉扯背部的肌肉，使我們的肩部得到放松。

2飛蝗蟲式。學(xué)習(xí)飛蝗蟲式的時(shí)候，我們要面朝下臥倒，然后雙腳和雙手都打開與肩膀同寬，然后深深地吸一口氣，上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬，離地面越高越好，并堅(jiān)持一段時(shí)間再放下。一開始可能做起來會(huì)比較困難，大家不要著急，可以一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉，多重復(fù)做幾組。飛蝗蟲式的瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。

3眼鏡蛇式。眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣采用俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上，然后吸氣的時(shí)候，胳膊撐起，上半身盡量往上抬起，這時(shí)候，我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面，只有這樣，才干是肩頸、脊椎得到最大限度伸展，保持?jǐn)?shù)秒鐘后，然后放下，往復(fù)多做幾組。這個(gè)動(dòng)作能幫助拉伸頸椎、脊柱，緩解背部和頸椎的疼痛感。

3有利于鍛煉頸椎的瑜伽動(dòng)作

頸椎、耳部鍛煉法(一)

其實(shí)，頭部、臉部的氣血都必須通過咽喉，所以，如果想讓頭部和面部的氣血足，咽喉、頸椎這些要道就必須通暢。

頸部的疾患，里邊為三陰經(jīng)所主，外面為三陽經(jīng)所主。頸項(xiàng)為三陰三陽氣脈過蹺之處，其氣流利，過而不留。如果氣虛，會(huì)造成頸椎的壓迫。

扭轉(zhuǎn)頸部——緩解頸肩不適

上下左右活動(dòng)頸椎，是有效鍛煉頸椎的方法。

因?yàn)槿柦?jīng)都走肩部，所以在鍛煉頸椎之前，我們可先把肩部松開，我先介紹一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作：身體站直或坐端正，先將兩手輕搭肩上，然后兩肘尖努力相靠，再使勁打開，使膏肓穴有擠壓感，然后再輪轉(zhuǎn)兩臂數(shù)次。

肩部松開后，我們就可開始抻拉頸椎。頭先向左肩靠，再向右肩靠，接著再向前和向后。扭動(dòng)時(shí)，盡量抻拉頸椎上的筋，低頭時(shí)盡量低，抬頭時(shí)盡量高。反復(fù)做七次，動(dòng)作要緩慢，切不可用力過猛。年紀(jì)大的人如果抻拉頸椎有困難，可輕輕活動(dòng)。

前后左右活動(dòng)頸椎，目的是抻拉連綴頸椎的筋脈，而不是在晃頭。天天抽出十分鐘做一下這個(gè)動(dòng)作，不僅可緩解頸肩不適，還能防治頸椎病。

搓揉脖子——預(yù)防高血壓

搓、捏、掐、揉、按脖子兩邊的大筋，可緩解頭痛，預(yù)防高血壓。

從經(jīng)脈的角度來說，膽經(jīng)送氣血到頭部，胃經(jīng)送氣血到面部，膀胱經(jīng)送氣血到人的背部和頭的后部，如出現(xiàn)沖頭痛、目似脫、項(xiàng)似拔等病癥，都是膀胱經(jīng)有病的表現(xiàn)。

如果膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等經(jīng)脈不通暢的話(比如有血栓)，我們就會(huì)感到頭發(fā)木、發(fā)沉;如果經(jīng)脈通暢但里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)偏少的話，血就上不來，頭也會(huì)發(fā)麻或發(fā)暈。這時(shí)，人體就會(huì)調(diào)動(dòng)肝經(jīng)生發(fā)氣血前來救急，于是就會(huì)出現(xiàn)高血壓。

明了理，就便于醫(yī)治。這種狀況下，我們首先要治療和疏通的是膽經(jīng)、胃經(jīng)等病脈，而不是強(qiáng)壓肝火。

揉搓頸項(xiàng)兩邊可以放松頸項(xiàng)兩邊大筋的緊張度，對(duì)膽經(jīng)、三焦經(jīng)的通達(dá)都有好處。

4有利于鍛煉頸椎的瑜伽方法

一、狼伸展式動(dòng)作

雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

作用:這個(gè)姿勢(shì)關(guān)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

二、鴕鳥式動(dòng)作

雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。

作用:這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲憊,可以配合哈巴狗式一起做。

三、牛面式動(dòng)作

坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,堅(jiān)持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。

四、烏龜式動(dòng)作

呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,關(guān)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

五、哈巴狗式動(dòng)作

雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,堅(jiān)持背部伸展。吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),