減肥比較好的運(yùn)動(dòng)是什么

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跳繩

消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

可能在你的意料之外，跳繩竟然占據(jù)了有氧運(yùn)動(dòng)燃脂排行榜榜首！

沒錯(cuò)，它是一項(xiàng)可以熬煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。許多人還會(huì)擔(dān)憂跳繩會(huì)使胃下垂，其實(shí)并不會(huì)，跳繩能緩解脊椎、腰椎酸痛，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松、削減心血管疾病發(fā)生幾率都有肯定的主動(dòng)作用。

游泳

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘〔自由泳、仰泳〕

游泳是一項(xiàng)超塑形的運(yùn)動(dòng)，它能使你身材更均勻、線條更加好看，想想游泳運(yùn)動(dòng)員們，身材一個(gè)比一個(gè)好！由于水中運(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地熬煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，游泳能充分熬煉到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增添身體素養(yǎng)、增添反抗力。

爬樓梯

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

如今有了電梯的選擇，許多人都不情愿爬樓梯。爬樓梯不僅能熬煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的敏捷性，還能加快血液循環(huán)，增添心肺功能。

跑步

65.3大卡/10分鐘〔慢跑〕

跑步是絕大多數(shù)人減肥時(shí)首先選擇的運(yùn)動(dòng)，它可以熬煉全身肌肉，關(guān)心減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

騎自行車

消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘

外出選擇騎自行車代步，不僅環(huán)保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數(shù)大的小伙伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車能削減對(duì)關(guān)節(jié)的損害。同時(shí)，在公路上騎自行車時(shí)需要時(shí)刻保持警惕，能充分熬煉大腦反應(yīng)的敏捷度，預(yù)防大腦老化。

自行車也是預(yù)防心臟病的好工具，對(duì)于增添心肺功能、保持血液暢通有肯定效果。多騎自行車，好身材會(huì)始終伴隨你。

健身操

消耗熱量：46.7大卡/10分鐘〔中強(qiáng)度〕

健身操也是不錯(cuò)的熬煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個(gè)完善的體形和姿勢(shì)才是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，消遣身心。

羽毛球

消耗熱量：42大卡/10分鐘

羽毛球是一項(xiàng)消遣活動(dòng)，也是一項(xiàng)很棒的燃脂運(yùn)動(dòng)哦，它能充分熬煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開快樂心打羽毛球中輕松消耗，聽起來(lái)是不是很棒呢？不僅如此，羽毛球能提高你的反應(yīng)力量，使大腦更加靈敏。還能降低血糖水平，削減患糖尿病的幾率，對(duì)降血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化也大有好處。

瑜伽

消耗熱量：37.3大卡/10分鐘

瑜伽是一項(xiàng)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)柔軟的動(dòng)作事實(shí)上對(duì)肌肉力氣、柔韌性的要求卻很高。假如標(biāo)準(zhǔn)地完成一套動(dòng)作，可以很好地熬煉到各個(gè)部位的肌肉，削減身體多余脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。

瑜伽能平和你的心態(tài)、修身養(yǎng)性，并且能調(diào)整生理的平衡，強(qiáng)身健體，增添反抗力。由于大部分動(dòng)作是拉、扭、伸等，講究呼吸方法，它能有效促進(jìn)人體血液循環(huán)，讓你精神飽滿、年輕富有活力！

走路

消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘

打造美腿，要多走走。走路是能熬煉心血管的運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心你保持身材，也能改善消化系統(tǒng)。它除了能熬煉腿部肌肉力氣，還能削減腹部脂肪的積累，促進(jìn)血液循環(huán)。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增添記憶力的成效哦！

減肥比較好的運(yùn)動(dòng)是什么2

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的狀況下進(jìn)行的熬煉，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積存的糖分會(huì)被氧氣氧化。也就是可以被有效的消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加速燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的`作用。

游泳

人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。游泳時(shí)，人的新陳代謝速度也很快，1小時(shí)可以消耗550卡路里。游泳時(shí)，人體依靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉能夠勻稱的協(xié)調(diào)起來(lái)，不僅能夠到達(dá)瘦身的效果，還能使形體變得更均勻。

慢跑

簡(jiǎn)潔的跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)潔，運(yùn)動(dòng)量也很好調(diào)整，瘦身的效果更為顯著，每1小時(shí)消耗655卡路里。慢跑除了有效健身，還能燃燒脂肪，削減體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，到達(dá)瘦身的效果，慢跑時(shí)要準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分，每天最好跑3~5千米，跑完后要進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。

變速跑

變速跑是慢跑與快跑交替進(jìn)行的一種跑步方式，可以同時(shí)起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于減脂慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入的氧氣可以滿意肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量就由氧代謝來(lái)保證供應(yīng)，即吸入的氧氣氧化體內(nèi)的脂肪來(lái)供應(yīng)能量?？炫軙r(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，人體對(duì)氧氣的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全滿意運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求。于是，就需要部分依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量，即需要消耗糖來(lái)供應(yīng)能量。

跳繩

跳繩是特殊適合秋冬季節(jié)的群眾健身項(xiàng)目，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來(lái)說，相差不了多少，每1小時(shí)消耗660卡路里。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，進(jìn)行的告知猛烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于速度過快及爆發(fā)力過猛，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，在這樣的狀況下，有氧代謝是不能滿意身體此時(shí)的需求于是糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝來(lái)產(chǎn)生大量的能量。

力氣訓(xùn)練

借助器械來(lái)進(jìn)行力氣訓(xùn)練，可以將肌肉練的更緊實(shí)，從而到達(dá)瘦身塑形的效果，每1小時(shí)可以消耗480卡路里，不同的器械到達(dá)的熱量消耗也不一樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)較有氧運(yùn)動(dòng)而言，是在運(yùn)動(dòng)過后到達(dá)減脂的效果，由于在運(yùn)動(dòng)過程中撕裂肌肉，無(wú)氧代謝后會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而在修復(fù)損傷的肌肉和乳酸的代謝過程中，會(huì)消耗大量脂肪即使不運(yùn)動(dòng)也在消耗脂肪

有氧無(wú)氧相結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣具有減脂效果，不同的是有氧先消耗體內(nèi)的脂肪無(wú)氧先消耗體內(nèi)的糖，最好是兩者相結(jié)合，力氣訓(xùn)練更能提高身體的新陳代謝即使在休息時(shí)也能關(guān)心消耗熱量。

適度有氧

不要覺得做有氧運(yùn)