2023學(xué)年完整公開課版壓力管理

壓力管理目錄正確看待壓力2及時疏解修煉性格提升情商和逆商正確思維習(xí)慣壓力是什么壓力是由于事件和責任超出個人應(yīng)對能力范圍時所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)（緊張狀態(tài)）。壓力是把雙刃劍，適度壓力可以爆發(fā)出無限的潛能，為組織創(chuàng)造最大的財富；壓力過大，會導(dǎo)致焦慮、滿意度下降，進而降低工作效率和組織績效，嚴重者會給個人和組織都帶來毀滅性打擊。3壓力是什么壓力就是負荷超載4適中的壓力造就最高的績效正確看待壓力5將壓力通過各種手段轉(zhuǎn)化為動力，有利于人們的發(fā)展：將壓力的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為具體的目標；將具體的目標分解；將分解的目標制定與考核系數(shù)、績效掛鉤；指定時間間隔對考核進行公示，并根據(jù)實際情況調(diào)整；最后，壓力通過目標的轉(zhuǎn)化促進了個人和集體的共同發(fā)展。正確看待壓力6潛意識對話法：指身心一致的狀態(tài)，就是我們的意識與潛意識處于一個完全和諧合拍、共鳴共振的狀態(tài)。在這個狀態(tài)里，我們蘊藏的內(nèi)心力量，能夠更有效地發(fā)揮出來，創(chuàng)造出更多的成功、快樂。認知矯正法：有許多煩惱是由于認識錯誤而導(dǎo)致的，這就需要用認知矯正法來克服。先審視自己的煩惱，接著，要以現(xiàn)存的事實、理性的常識和邏輯來駁倒它們（即便是合理的擔憂也要分析它們的危害），進而得出科學(xué)合理的結(jié)論、認識和態(tài)度。正確的思維習(xí)慣7積極主動的思考方式：我們應(yīng)該有營造有利外在環(huán)境的積極性和責任感，不能把自己的行為歸咎于環(huán)境、外界條件或他人的影響。要根據(jù)自己的價值觀來選擇對外界物質(zhì)、心理與社會刺激的回應(yīng)方式。正確的思維習(xí)慣8傾述自己的煩惱能有效地降低壓力：心里學(xué)家指出，傾述可以調(diào)節(jié)人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個器官的功能。傾述的主要目的是宣泄情緒，得到理解、支持和幫助，其根本是要走出困境。如果你的朋友善解人意，不失時機地恭維或勸慰幾句，你頓時就會感到輕松和快樂。及時疏解9減壓小技巧10Step1吹氣球人在承受壓力時，呼吸會變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感神經(jīng)，從而降低心率、放松肌肉。多微笑微笑對減壓的功效不可忽視。在微笑過程中，大腦中會釋放出內(nèi)啡肽，這種具有鎮(zhèn)痛作用的激素比嗎啡的功效要強200倍。給媽媽打個電話當面對壓力時，母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降，而后葉催產(chǎn)素(一種能夠抑制焦慮情緒、放松心情的激素)的水平上升。遠離塵世美國紐約威廉帕特森大學(xué)的心理學(xué)教授理查德?布羅納認為，遠離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來，省卻很多煩心事，煩惱也會煙消云散。Step2Step3Step4減壓小技巧11Step5侍弄花草當情緒低落時，在家中修剪花草，給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。發(fā)發(fā)小脾氣發(fā)脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。做個鬼臉找個密友或者一面鏡子，做做稀奇古怪的鬼臉，會把你輕松逗樂，讓你身心完全放松。回歸童真去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時代的游戲，能讓你徹底擺脫煩惱，回到童年時期天真無邪的心理狀態(tài)。Step6Step7Step8世界上沒有兩片完全一樣的葉子，也沒有兩個相同面孔和性格的人。一方水土養(yǎng)一方人。修煉性格12敏感型：這類人精神飽滿，好動不好靜，辦事情愛速戰(zhàn)速決。但是行為常有盲目性。四種不同的性格13想象型：這類人想象力豐富，憧憬未來。喜歡思考問題，在生活中不注意小節(jié)，對那些不能立即了解其想法價值的人往往很不耐煩。思考型：這類人善于思考，邏輯思維發(fā)達，有較成熟的觀點，一切以事實為依據(jù)，一經(jīng)做出決定，能夠持之以恒。感情型：這類人感情豐富，喜怒哀樂溢于言表。別人很容易了解其經(jīng)歷和情緒。不喜歡單調(diào)的生活，愛感情用事。情緒是多因素的組合，所有的心理問題最終都是通過不良的情緒所體現(xiàn)出來的。只有學(xué)會有效地控制自己的情緒、管理自己的情緒、優(yōu)化自己的情緒，才能夠成為心理健康的人。提升情商和逆商14無確定的目標，也不打算付諸實踐處理人際關(guān)系能力差無責任感，愛抱怨應(yīng)對焦慮能力差嚴重依賴他人自我意識差生活無序低情商的表現(xiàn)15學(xué)會劃定恰當?shù)男睦锝缦?，這對每個人都有好處找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，而不是流入四肢，產(chǎn)生魯莽偏激行為想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？”掃除一切影響情緒的事物找一個生活中鮮活的榜樣從難以相處的人身上學(xué)到東西時不時嘗試另一種完全不同的方式，你會拓寬視野，提高情商提升情商的方法16在調(diào)適性挑戰(zhàn)中，積累成功感受寫反省日記，在逆境中學(xué)習(xí)成長認識逆境對人的價值認識逆境是常態(tài)提升逆商的方法17

在人生在每個階段和每個時間點都是有壓力的，只是每個人的壓力有