湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2005年-4月-11日——2005年-4月-17日

加強(qiáng)思想作風(fēng)教育和培養(yǎng)：引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)日漸增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將運(yùn)動(dòng)員機(jī)體引入即

任鄉(xiāng)5-將開始的緊張的基本訓(xùn)練；

星日內(nèi)容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

11體能訓(xùn)練3、半場(chǎng)2打2中

日4、投籃能力

二41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

12體能訓(xùn)練3、半場(chǎng)3對(duì)3對(duì)抗練習(xí)大

日4、投籃能力

三41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

13調(diào)整3、半場(chǎng)2打2中

日4、投籃能力

四41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

14體能訓(xùn)練3、半場(chǎng)3對(duì)3對(duì)抗練習(xí)大

日4、投籃能力

五4

月

15體能訓(xùn)練調(diào)整小

日

4

月

16休息力量練習(xí)中

日

II4

月休息個(gè)人技術(shù)小

17

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2005年-4月-18日——2005年-4月-24日

加強(qiáng)思想作風(fēng)教育和培養(yǎng)：引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)日漸增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將運(yùn)動(dòng)員機(jī)體引入即

任:務(wù)將開始的緊張的基本訓(xùn)練；

星日內(nèi)容與方法

明期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

?41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、2打2擋拆配合

18體能訓(xùn)練3、半場(chǎng)4打4中

B4、投籃能力

二41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

19體能訓(xùn)練3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

三41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2,半場(chǎng)2打2

20調(diào)整3、半場(chǎng)3對(duì)3對(duì)抗練習(xí)中

日4、投籃能力

四41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

21體能訓(xùn)練3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

五4

月

22體能訓(xùn)練調(diào)整小

日

六

4力量練習(xí)（負(fù)重蹲起10組X6-8;負(fù)重提踵10

月組;臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

23休息10x6-8；劃船10組x6-8)中

日

II4

月休息個(gè)人技術(shù)小

24

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2005年-4月-25日——2005年-5月-1日

任務(wù)加強(qiáng)思想作風(fēng)教育和培養(yǎng)；引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)日漸增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將運(yùn)動(dòng)員機(jī)體引入即

將開始的緊張的基本訓(xùn)練。

星日內(nèi)容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

—,41600米x2組（第一組在7分以內(nèi)，第二1、各種運(yùn)球練習(xí)

月組再6分二十秒以內(nèi)）2,2打2擋拆配合

253、半場(chǎng)4打,4中

日4、投籃能力

41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

26體能訓(xùn)練3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

三41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、半場(chǎng)2打2

27調(diào)整3、半場(chǎng)3對(duì)3對(duì)抗練習(xí)中

日4、投籃能力

四41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

28體能訓(xùn)練3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

五4

月

29休息個(gè)人技術(shù)小

日

六4力量練習(xí)（負(fù)重蹲起10組X6-8;負(fù)重提踵10

月組；臥推10組X6-8;斜推10組X6-8：坐拉

30休息10x6-8；劃船10組x6-8)中

日

日5

月

1休息個(gè)人技術(shù)小

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2005年-5月2日——2005年-5月8日

任務(wù)加強(qiáng)政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風(fēng)；加大運(yùn)動(dòng)量增加身體負(fù)荷水平；在高速度強(qiáng)對(duì)抗中提高

快攻的質(zhì)量及兩三人的基礎(chǔ)配合能力。

星日內(nèi)容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5體能訓(xùn)練1、各種運(yùn)球練習(xí)

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內(nèi)完成,2、快攻一打二變二打一

2第二組在6分20秒以內(nèi)完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場(chǎng)三打三（不運(yùn)球）

5、半場(chǎng)三打三（運(yùn)球）

二5體能訓(xùn)練1、中半場(chǎng)一對(duì)一

月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場(chǎng)二對(duì)二

3內(nèi)）；扶墻后蹬跑X10x60次3、快攻一打二變二打一大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場(chǎng)緊逼三對(duì)三7分球

6、5分鐘強(qiáng)度投籃（全隊(duì)投中80球）

三5調(diào)整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

43、投籃中

日

四5體能訓(xùn)練1、?對(duì)?攻守模仿訓(xùn)練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

5速度輔助練習(xí)3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

5、個(gè)人位置投籃練習(xí)

五5

月

6休息個(gè)人技術(shù)小

日

5力量練習(xí)（負(fù)重耀起10組x6-8;負(fù)重提踵10

月組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

7休息10x6-8；劃船10組x6-8)中

日

II5

月

8休息個(gè)人技術(shù)小

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2005年-5月9日——2005年-5月15日

任務(wù)加強(qiáng)政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風(fēng)；加大運(yùn)動(dòng)量增加身體負(fù)荷水平；在高速度強(qiáng)對(duì)抗中提高

快攻的質(zhì)量及兩三人的基礎(chǔ)配合能力。

星日內(nèi)容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5體能訓(xùn)練1、各種運(yùn)球練習(xí)

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內(nèi)完成，2、快攻一打二變二打一

9第二組在6分20秒以內(nèi)完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場(chǎng)三打三（不運(yùn)球）

5、半場(chǎng)三打三（運(yùn)球）

二5體能訓(xùn)練1、中半場(chǎng)一對(duì)一

J]400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場(chǎng)二對(duì)二

10內(nèi)）：扶墻后蹬跑x10x60次3、快攻?打二變二打-一大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場(chǎng)緊逼三對(duì)三7分球

6、5分鐘強(qiáng)度投籃（全隊(duì)投中80球）

三5調(diào)整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

113、投籃中

日

四5體能訓(xùn)練1,對(duì),攻守模仿訓(xùn)練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2、快攻123,321

12速度輔助練習(xí)3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

5、個(gè)人位置投籃練習(xí)

五5

月

13休息個(gè)人技術(shù)小

日

六5力量練習(xí)（負(fù)重蹲起10組x6-8;負(fù)重提題10

月組;臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

14休息10x6-8；劃船10組x6-8）中

日

II5

月

15休息個(gè)人技術(shù)小

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2005年-5月T6日——2005年-5月-22日

任務(wù)加強(qiáng)政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風(fēng)：加大運(yùn)動(dòng)量增加身體負(fù)荷水平；在高速度強(qiáng)對(duì)抗中提高

快攻的質(zhì)量及兩三人的基礎(chǔ)配合能力。

星日內(nèi)容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5體能訓(xùn)練1、各種運(yùn)球練習(xí)

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內(nèi)完成,2、快攻一打二變二打一

16第二組在6分20秒以內(nèi)完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

B彎道加速跑xlO4、半場(chǎng)三打三（不運(yùn)球）

5、半場(chǎng)三打三（運(yùn)球）

二5體能訓(xùn)練1、中半場(chǎng)一對(duì)一

月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場(chǎng)二對(duì)二

17內(nèi)）；扶墻后蹬跑X10x60次3、快攻一打二變二打一大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場(chǎng)緊逼三對(duì)三7分球

6、5分鐘強(qiáng)度投籃（全隊(duì)投中80球）

5調(diào)整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

183、投籃中

日

四5體能訓(xùn)練1、,對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2、快攻123,321

19速度輔助練習(xí)3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

5、個(gè)人位置投籃練習(xí)

五5

月

20休息個(gè)人技術(shù)小

日

5力量練習(xí)（負(fù)重蹲起10組x6-8;負(fù)重提躥10

月組;臥推10組X6-8;斜推10組X6-8；坐拉

21休息10x6-8；劃船10組x6-8）中

日

II5

月

22休息個(gè)人技術(shù)小

B

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2005年-5月-23日——2005年-5月-29日

任務(wù)加強(qiáng)政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風(fēng)；加大運(yùn)動(dòng)量增加身體負(fù)荷水平；在高速度強(qiáng)對(duì)抗中提高

快攻的質(zhì)量及兩三人的基礎(chǔ)配合能力。

星日內(nèi)容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

■5體能訓(xùn)練1、各種運(yùn)球練習(xí)

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內(nèi)完成,2、快攻一打二變二打一

23第二組在6分20秒以內(nèi)完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場(chǎng)三打三（不運(yùn)球）

5、半場(chǎng)三打三（運(yùn)球）

5體能訓(xùn)練1、中半場(chǎng)一對(duì)…

月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場(chǎng)二對(duì)二

24內(nèi)）；扶墻后蹬跑x10x60次3、快攻一打二變二打一大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場(chǎng)緊逼三對(duì)三7分球

6、5分鐘強(qiáng)度投籃（全隊(duì)投中80球）

5調(diào)整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

253、投籃中

日

四5體能訓(xùn)練1、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

26速度輔助練習(xí)3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

5、個(gè)人位置投籃練習(xí)

五5

月

27休息個(gè)人技術(shù)小

日

-5^5力量練習(xí)（負(fù)重蹲起10組X6-8;負(fù)重提躥10

月組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

28休息10x6-8；劃船10組x6-8)中

B

II5

月

29休息個(gè)人技術(shù)小

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2005年-5月-30日——2005年-6月-5日

任務(wù)加強(qiáng)政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風(fēng)；加大運(yùn)動(dòng)量增加身體負(fù)荷水平：在高速度強(qiáng)對(duì)抗中提高

快攻的質(zhì)量及兩三人的基礎(chǔ)配合能力。

星日內(nèi)容與方法

用期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5體能訓(xùn)練1、各種運(yùn)球練習(xí)

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內(nèi)完成，2、快攻一打二變二打一

30第二組在6分20秒以內(nèi)完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場(chǎng)三打三（不運(yùn)球）

5、半場(chǎng)三打三（運(yùn)球）

二5體能訓(xùn)練1、中半場(chǎng)一對(duì)一

月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場(chǎng)二對(duì)二

31內(nèi)）：扶墻后蹬跑xl0x60次3、快攻一打二變二打-大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場(chǎng)緊逼三對(duì)三7分球

6、5分鐘強(qiáng)度投籃（全隊(duì)投中80球）

6調(diào)整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

13、投籃中

日

四6體能訓(xùn)練1、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

2速度輔助練習(xí)3、2打2擋拆配合大

日4、全場(chǎng)3打3對(duì)抗練習(xí)

5、個(gè)人位置投籃練習(xí)

/1.6

月

3休息個(gè)人技術(shù)小

B

6力量練習(xí)（負(fù)重蹲起10組x6-8;負(fù)重提躥10

月組：臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

4休息10x6-8：劃船10組x6-8)中

日

II6

月

5休息個(gè)人技術(shù)小

日

教練：唐朔

005年湖南工業(yè)大學(xué)女子籃球隊(duì)暑假集訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練目的：提高運(yùn)動(dòng)員的一般體能及專項(xiàng)體能；熟悉“跑轟”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基本路線及特殊打法：提高2-3區(qū)

域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質(zhì)量，同時(shí)為下一階段訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

日期上午下午

7月30號(hào)恢復(fù)快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃

7月31號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；防守腳步訓(xùn)練

8月1號(hào)體能訓(xùn)練；籃板球訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

8月2號(hào)調(diào)整內(nèi)外線投籃訓(xùn)練

8月3號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃：防守腳步訓(xùn)練

8月4號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；防守腳步訓(xùn)練

8月5號(hào)舉重訓(xùn)練調(diào)整

8月6號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃

8月7號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；防守腳步訓(xùn)練

8月8號(hào)體能訓(xùn)練；籃板球訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

8月9號(hào)調(diào)整跑轟戰(zhàn)術(shù)：內(nèi)外線投籃訓(xùn)練

8月10號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；防守腳步訓(xùn)練

8月11號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃

8月12號(hào)舉重訓(xùn)練調(diào)整

8月13號(hào)休息休息

8月14號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；2-3聯(lián)防

8月15號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

8月16號(hào)調(diào)整快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃：2-3聯(lián)防

8月17號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

8月18號(hào)調(diào)整快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；3-2聯(lián)防

8月19號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；3-2聯(lián)防

8月20號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

8月21號(hào)調(diào)整快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

8月22號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

8月23號(hào)調(diào)整快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

8月24號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

8月25號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；投籃；半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

8月26號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

8月27號(hào)調(diào)整教學(xué)比賽

8月28號(hào)調(diào)整教學(xué)比賽

2005年湖南工業(yè)大學(xué)女子籃球隊(duì)九月份月訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練目的：鞏固好前期體能訓(xùn)練的成果；學(xué)習(xí)進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)、進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)基本路線；提高2-3

區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質(zhì)量；加強(qiáng)理論學(xué)些。

日期早上晚上

9月1號(hào)恢復(fù)快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)“1”；投籃

9月2號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)：2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃：防守腳步訓(xùn)練

9月3號(hào)體能訓(xùn)練；籃板球訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

9月4號(hào)調(diào)整基礎(chǔ)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合；半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；內(nèi)

外線投籃訓(xùn)練

9月5號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)“2”；投籃；防

守腳步訓(xùn)練

9月6號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓(xùn)練

9月7號(hào)舉重訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)

9月8號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)“3”；投籃

9月10號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓(xùn)練

9月11號(hào)體能訓(xùn)練；籃板球訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

9月12號(hào)調(diào)整基礎(chǔ)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合；半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；內(nèi)

外線投籃訓(xùn)練

9月13號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)：進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)“4”:投籃；防

守腳步訓(xùn)練

9月14號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓(xùn)練

9月15號(hào)舉重訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)

9月16號(hào)休息休息

9月17號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)“1”；投籃；2-3

區(qū)域聯(lián)防

9月18號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

9月19號(hào)理論學(xué)習(xí)快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)“2”；投籃；2-3

聯(lián)防

9月20號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

9月21號(hào)調(diào)整快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)“3”；投籃；3-2

聯(lián)防

9月22號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)；投籃；3-2聯(lián)防

9月23號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

9月24號(hào)理論學(xué)習(xí)快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)；投籃；半場(chǎng)1-3T

區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

9月25號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

9月26號(hào)調(diào)整快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)；投籃；半場(chǎng)1-3T

區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

9月27號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

9月28號(hào)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)；投籃；半場(chǎng)1-3T

區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

9月29號(hào)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

9月30號(hào)調(diào)整教學(xué)比賽

2005年湖南工業(yè)大學(xué)女子籃球隊(duì)10月份月訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練目的：調(diào)整好身體機(jī)能達(dá)到最佳比賽狀態(tài)；熟悉進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)、進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)及變化；提

高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質(zhì)量；提高攻守轉(zhuǎn)換質(zhì)量；增加

比賽經(jīng)驗(yàn)。

日期早上晚上

10月1號(hào)恢復(fù)快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)及變化；投籃

10月2號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓(xùn)練

10月3號(hào)?般體能訓(xùn)練；籃板球訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

10月4號(hào)調(diào)整投籃；半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；

10月5號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)：進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)及變化；投籃：投籃：

防守腳步訓(xùn)練

10月6號(hào)一般體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓(xùn)練

10月7號(hào)休息教學(xué)比賽

10月8號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)及變化；投籃

10月10號(hào)休息快攻行進(jìn)間技術(shù)；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓(xùn)練

10月11號(hào)一般體能訓(xùn)練；籃板球訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

10月12號(hào)調(diào)整進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)配合及變化;半場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3

聯(lián)防：內(nèi)外線投籃訓(xùn)練

10月13號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)及變化；投籃；防守

腳步訓(xùn)練

10月14號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練快攻行進(jìn)間技術(shù)：3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓(xùn)練

10月15號(hào)舉重訓(xùn)練教學(xué)比賽

10月16號(hào)休息休息

10月17號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)；進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)及變化；投籃；2-3區(qū)

域聯(lián)防

10月18號(hào)一般體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

10月19號(hào)理論學(xué)習(xí)快攻行進(jìn)間技術(shù)；，進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)及變化：投籃；2-3

聯(lián)防

10月20號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練舉重訓(xùn)練

10月21號(hào)調(diào)整快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)及變化：投籃；3-2

聯(lián)防

10月22號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)；進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)及變化：投籃：3-2聯(lián)

防

10月23號(hào)休息舉重訓(xùn)練

10月24號(hào)理論學(xué)習(xí)快攻行進(jìn)間技術(shù)；進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)及變化；投籃；半

場(chǎng)1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

10月25號(hào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練教學(xué)比賽

10月26號(hào)休息教學(xué)比賽

10月27號(hào)調(diào)整教學(xué)比賽

10月28號(hào)調(diào)整教學(xué)比賽

10月29號(hào)休息舉重訓(xùn)練

10月30號(hào)調(diào)整教學(xué)比賽

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2006年-4月-10日——2006年-4月-16日

加強(qiáng)思想作風(fēng)教育和培養(yǎng)；引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)日漸增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將運(yùn)動(dòng)員機(jī)體引入即

任務(wù)將開始的緊張的基本訓(xùn)練；

星日內(nèi)容與方法

期期早上6:00-7:00晚117:30-9:00量

41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

10體能訓(xùn)練3、半場(chǎng)2打2中

日4、投籃能力

二41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

11體能訓(xùn)練3、半場(chǎng)3對(duì)3對(duì)抗練習(xí)大

日4、投籃能力

三41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

12調(diào)整3、半場(chǎng)2打2中

日4、投籃能力

四41、一對(duì)?攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

13體能訓(xùn)練3、半場(chǎng)3對(duì)3對(duì)抗練習(xí)大

日4、投籃能力

五4

月

14體能訓(xùn)練調(diào)整小

日

4

月

15休息力量練習(xí)中

日

II4

月休息個(gè)人技術(shù)小

16

B

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學(xué)女籃周訓(xùn)練計(jì)劃

2006年-4月-17日——2006年-4月-23日

加強(qiáng)思想作風(fēng)教育和培養(yǎng)；引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)日漸增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將運(yùn)動(dòng)員機(jī)體引入即

任務(wù)將開始的緊張的基本訓(xùn)練；

星日內(nèi)容與方法

期期早上6:00-7:00晚k7:30-9:00量

一41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、2打2擋拆配合

17體能訓(xùn)練3、半場(chǎng)4打4中

日4、投籃能力

二41、一對(duì)一攻守模仿訓(xùn)練

月2、快攻123,321

18體能訓(xùn)練3、2打2擋拆配合