中小學(xué)教師心理壓力及其調(diào)適

蘭州城市學(xué)院：張玉堂中小學(xué)教師心理壓力及其調(diào)適隨著教育教學(xué)改革的深入，教師的壓力越來(lái)越大，教師的身心健康狀況已成為一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。心理學(xué)上把使個(gè)體產(chǎn)生緊張狀態(tài)的刺激稱為壓力。中小學(xué)教師心理壓力及其調(diào)適適度的壓力會(huì)引起人們適度的焦慮緊張，使人動(dòng)作靈敏，記憶能力和思維能力增強(qiáng)，從而成為人們活動(dòng)的動(dòng)力；心理壓力過(guò)大，會(huì)引起人們過(guò)度的緊張，長(zhǎng)期的心理壓力過(guò)大，會(huì)引起個(gè)體持續(xù)的心理緊張，并由此引發(fā)一系列的身心疾病。中小學(xué)教師心理壓力及其調(diào)適下面我們來(lái)談一談現(xiàn)階段中小學(xué)教師的心理壓力及其調(diào)適。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)

1．無(wú)奈的升學(xué)率：永遠(yuǎn)的繩索教學(xué)質(zhì)量是學(xué)校的生命線，升學(xué)率始終是衡量辦學(xué)質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)：上級(jí)教育行政部門(mén)看學(xué)校的合格率、升學(xué)率、升重點(diǎn)率，校長(zhǎng)向教師要合格率、升學(xué)率、升重點(diǎn)率，家長(zhǎng)更在乎學(xué)校的合格率、升學(xué)率、升重點(diǎn)率，來(lái)自以上三方面的壓力最終落在教師的身上。為了提高合格率、升學(xué)率、升重點(diǎn)率，學(xué)校當(dāng)然要制定出各種規(guī)章制度、獎(jiǎng)懲條例，其責(zé)任人還是教師，加上家長(zhǎng)對(duì)教師種種評(píng)價(jià)的推波助瀾，教師只有在這根無(wú)形繩索的束縛下，玩命地工作。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)各級(jí)教育行政部門(mén)在追求升學(xué)率的大背景下，學(xué)校也以學(xué)生成績(jī)的好壞及升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)估學(xué)校和教師，并把這些與職稱評(píng)定、年終考核等直接掛鉤，因而，加重了教師之間的競(jìng)爭(zhēng)，迫使教師不得不投入更多的時(shí)間和精力，精心設(shè)計(jì)教學(xué)以及進(jìn)行課外輔導(dǎo)。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)2．教師日平均工作時(shí)間長(zhǎng)：不堪重負(fù)（1）在升學(xué)壓力越來(lái)越大的今天，對(duì)于大多數(shù)教師來(lái)說(shuō)，教師的日平均工作時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，教師的隱性勞動(dòng)付出越來(lái)越多?，F(xiàn)在的小學(xué)生，很大一部分是獨(dú)生子女，他們身上存在著許多個(gè)性方面生的缺陷，自我為中心、依賴、孤僻、集體意識(shí)和勞動(dòng)觀念淡薄、意志薄弱等。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺(jué)醒早，有較強(qiáng)的民主平等意識(shí)、參與意識(shí)、主體意識(shí)，傳統(tǒng)的教育觀念和教育方法受到了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，教育上的難題增多了，教師工作的難度加大了，教師不得不花費(fèi)更多的時(shí)間和精力去了解學(xué)生。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)

（2）教師日平均工作時(shí)間長(zhǎng)也與當(dāng)前教育中應(yīng)試教育的依然存在有著直接關(guān)系?！耙苑?jǐn)?shù)論學(xué)生，以升學(xué)率論教師”的現(xiàn)象還相當(dāng)普遍。廣大的學(xué)生家長(zhǎng)在希望自己的孩子能夠上重點(diǎn)小學(xué)、中學(xué)、考上大學(xué)乃至名牌大學(xué)的動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)下，更是把學(xué)生的未來(lái)完全寄托在教師身上，希望教師對(duì)自己的孩子加大投入，給自己的孩子“開(kāi)小灶”，無(wú)形之中增加了教師的心理壓力。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)（3）教師的工作項(xiàng)目繁多據(jù)調(diào)查，小學(xué)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)三門(mén)主課專職教師教學(xué)工作的主要項(xiàng)目有課堂教學(xué)、備課（寫(xiě)教案、準(zhǔn)備教具、教學(xué)實(shí)驗(yàn)等）、課外批改和訂正隨堂作業(yè)、課外批發(fā)試卷（練習(xí)、測(cè)驗(yàn)和考試）、課外輔導(dǎo)等。除以上教學(xué)工作以外，還有一部分教師承擔(dān)其它工作項(xiàng)目，如指導(dǎo)課外活動(dòng)、興趣小組活動(dòng)及各類(lèi)競(jìng)賽活動(dòng)、上公開(kāi)課和聽(tīng)其他教師的課、參加教研活動(dòng)和其他活動(dòng)。很多教師還擔(dān)任了班主任工作，負(fù)責(zé)早自習(xí)、早操、課間操、打掃衛(wèi)生等；組織出黑板報(bào)、班隊(duì)活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、慶“六一”、“國(guó)慶”等組織工作；學(xué)生的思想工作，如個(gè)別教育、培養(yǎng)班干部、與家長(zhǎng)交流聯(lián)系（家訪、家長(zhǎng)會(huì)等）。教師的工作可謂名目繁多！這無(wú)疑給教師帶來(lái)了心理上的緊張感和壓力感。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)3．職業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)加劇：危機(jī)感油然而生隨著教師資格認(rèn)定工作的正式啟動(dòng)，只要符合中國(guó)公民身份、思想品德條件、學(xué)歷條件和教育教學(xué)能力條件的就可以申請(qǐng)當(dāng)教師。加上近幾年來(lái)，各校紛紛啟動(dòng)聘任制，末位淘汰制，使得一部分教師處于焦慮和危機(jī)之中。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)根據(jù)教育部〔2011〕6號(hào)文件精神，教師資格考試將進(jìn)行重大改革，全面推行全國(guó)統(tǒng)考，今年在浙江省、湖北省開(kāi)展試點(diǎn)，明后年推廣到全國(guó)，實(shí)現(xiàn)常態(tài)化。改革內(nèi)容包括：一、考試難度大大增加考試實(shí)行機(jī)考、筆試和面試相結(jié)合，小學(xué)教師筆試考三科、中學(xué)教師考四科，包括《綜合素質(zhì)》、《教育基礎(chǔ)知識(shí)》、《學(xué)科知識(shí)與教學(xué)能力》、《試講》等，考試科目增加，考試范圍和內(nèi)容更廣，不指定參考教材，考試難度大大增加。

一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)二、報(bào)考條件顯著提高高校在校生只有畢業(yè)年級(jí)學(xué)生方能報(bào)考，且幼兒園和小學(xué)教師須具備?？萍耙陨蠈W(xué)歷，初、高中教師須具備本科及以上學(xué)歷。三、認(rèn)證程序更加嚴(yán)格筆試單科成績(jī)兩年有效，且筆試各科成績(jī)合格，才能參加面試；筆試和面試雙合格方能參加教師資格申報(bào)，部分學(xué)科還需要教學(xué)實(shí)習(xí)見(jiàn)習(xí)經(jīng)歷。四、考試費(fèi)用大幅增加筆試和面試分別收費(fèi)，收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)在現(xiàn)在基礎(chǔ)上大幅增加。因無(wú)參考教材，考生參加培訓(xùn)的費(fèi)用必將增加?！锔母镞^(guò)度時(shí)期，實(shí)行“老生老辦法、新生新政策”，2011年11月左右報(bào)考教師資格證的人員按原報(bào)考程序申報(bào)。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)4．學(xué)歷的進(jìn)修與培訓(xùn)：此起彼伏十幾年前，求學(xué)和工作似乎還是人生的兩個(gè)階段，如今，幾乎每位教師都在不停地充電，中專—大?！究啤芯可?，求學(xué)的路似乎永遠(yuǎn)也走不到頭。加之論文、課題、評(píng)職稱的要求，各級(jí)各類(lèi)培訓(xùn)把教師們壓得喘不過(guò)氣來(lái)，他們不能不在本該休假的時(shí)候背起書(shū)包，走進(jìn)了各種各樣的教室。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)5．新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施：掙扎與困惑

《新課程標(biāo)準(zhǔn)》在培養(yǎng)了學(xué)生的自主性和創(chuàng)造性的同時(shí)，也增添了教師的工作負(fù)荷。它意味著教師要放棄原來(lái)熟悉的一套方法和程序(而且有些曾是很成功的做法)，要重新獲得新的技能，要采用不熟悉的教學(xué)方式，要堅(jiān)持不斷地去學(xué)習(xí)和摸索，要去創(chuàng)造去發(fā)現(xiàn)，付出更多的時(shí)間是毫無(wú)疑問(wèn)的。而另一方面，對(duì)于課程改革能否成功，人們對(duì)教師寄予種種期望，至于期望是否實(shí)現(xiàn)則完全交付老師，期待一旦失敗責(zé)任也就完全歸咎于教師，教師由此而生的心理壓力可想而知。由于沒(méi)有現(xiàn)成的操作模式，教師們的實(shí)踐與探索總是動(dòng)則得咎，他們成了迷途的羔羊，在困惑中掙扎。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)6.難圓的職稱夢(mèng)作為一名合格的人民教師，他們往往具有強(qiáng)烈的精神需要，他們熱愛(ài)知識(shí)，有強(qiáng)烈的求知欲，追求事業(yè)的成功，渴望得到同事同行的尊重和學(xué)生的尊敬，在工作上作出較大的成績(jī)，學(xué)術(shù)上保持自己的優(yōu)勢(shì)地位。晉升高一級(jí)職稱能夠滿足教師豐富強(qiáng)烈的精神需要和價(jià)值認(rèn)定。再說(shuō)，因?yàn)槁毞Q與教師工資聯(lián)系在一起，因此，晉升高一級(jí)職稱就成了教師一定時(shí)期內(nèi)的第一需要，成為教師職業(yè)過(guò)程中的第一追求。但目前我國(guó)教師職稱評(píng)定工作還存在著諸多不完善的地方，有些方面缺乏具體明確的指標(biāo)。解釋時(shí)主觀隨意性比較大，人為因素多，如論資排隊(duì)等。因?yàn)橹笜?biāo)有限，接踵而來(lái)的是職稱評(píng)定過(guò)程中人為造成的教師心理不平衡所引起的教師心理壓力。根據(jù)亞當(dāng)斯的公平論，人們常常把自己和他人進(jìn)行比較，更關(guān)心自己所得的相對(duì)值的大小，從而產(chǎn)生是否公平的內(nèi)心感受。這就引起很多教師的心理不平衡和強(qiáng)大的壓力感。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)7.難以實(shí)現(xiàn)的愿望學(xué)生的全面發(fā)展和進(jìn)步，是教師工作的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)能否達(dá)到，不僅取決于教育自身的許多條件，更受制于學(xué)生的客觀實(shí)際。學(xué)生是學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體，教師不能代替學(xué)生去學(xué)，教師的知識(shí)在多大程度上轉(zhuǎn)化為學(xué)生自己的知識(shí)，學(xué)生的素質(zhì)和能力在多大程度上得到發(fā)展，與學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、認(rèn)知結(jié)構(gòu)、智力水平、努力程度、學(xué)習(xí)方法等因素直接相關(guān)，僅憑教師的主觀愿望是不夠的。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)8.教育教學(xué)評(píng)估管理體系不合理現(xiàn)在的教育教學(xué)評(píng)估只重視表面不重視本質(zhì)，只注重過(guò)程不注重結(jié)果，只注重?cái)?shù)量不注重質(zhì)量。評(píng)估中的功利化傾向嚴(yán)重。

各種考試、競(jìng)賽、考核、評(píng)估頻繁。大量的作業(yè)批改讓老師喘不過(guò)氣來(lái)。即使這樣，一牽扯到孩子學(xué)習(xí)不好，升學(xué)率低，校園暴力等問(wèn)題學(xué)校管理層面和家長(zhǎng)都單純把責(zé)任歸咎于教師個(gè)體，老師產(chǎn)生無(wú)比沉重的壓力。一、現(xiàn)階段中小學(xué)教師心理壓力的主要表現(xiàn)9.教師內(nèi)部的相互競(jìng)爭(zhēng)爭(zhēng)獎(jiǎng)、爭(zhēng)優(yōu)、爭(zhēng)文憑、爭(zhēng)職稱，甚至有些人明爭(zhēng)暗斗拉幫結(jié)派，賄賂領(lǐng)導(dǎo)等。使人類(lèi)歷史上最純潔的職業(yè)老師變得越來(lái)越復(fù)雜。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法討論：1．您在工作生活中經(jīng)常遇到哪些壓力？2．面對(duì)工作生活等方面的壓力，請(qǐng)您談?wù)勛约簻p壓的方法。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法1.堅(jiān)持“以人為本”、實(shí)行“民主管理”

各級(jí)教育管理部門(mén)和學(xué)校要進(jìn)一步推進(jìn)教育改革，堅(jiān)決糾正層層下達(dá)升學(xué)指標(biāo)，將升學(xué)率作為評(píng)價(jià)學(xué)校、評(píng)價(jià)教師唯一標(biāo)準(zhǔn)的做法，建立科學(xué)的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，對(duì)教師的工作、能力和業(yè)績(jī)進(jìn)行客觀、公正評(píng)價(jià)。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法一是堅(jiān)持和完善教職工代表大會(huì)制度，校內(nèi)的各項(xiàng)管理制度要多聽(tīng)取教師的意見(jiàn)，并經(jīng)教代會(huì)討論通過(guò)，給教師一定的受重視感。二是堅(jiān)持以法治校，用制度約束人，少用人管人。三是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要善于發(fā)現(xiàn)人才、使用人才、培養(yǎng)人才，待人公平，處事公正。在職稱評(píng)聘、評(píng)優(yōu)選先、提拔干部、獎(jiǎng)金發(fā)放等教師關(guān)心的敏感問(wèn)題上，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)、程序公開(kāi)，不搞暗箱操作，增強(qiáng)教師對(duì)學(xué)校的信賴感。四是重視過(guò)程管理，及時(shí)適當(dāng)?shù)貙?duì)教師工作給予評(píng)價(jià)，并講究管理藝術(shù)，表?yè)P(yáng)用喇叭，批評(píng)用電話，讓教師心情舒暢地去工作。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法2．教師心理自我疏導(dǎo)（1）做好角色轉(zhuǎn)換一段時(shí)間只扮演一種角色。上班不想家里的事，工作在學(xué)校完成，不帶作業(yè)回家。下班后，把工作暫放一邊，此時(shí)的我就是他（她）的妻子（丈夫），是孩子的母親（父親）。（2）給自己多一點(diǎn)時(shí)間，了解自己

給自己多一點(diǎn)時(shí)間，了解自己，培養(yǎng)自己多方面的興趣和愛(ài)好，如：唱歌，跳舞，打球，游泳等。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法（3）正確認(rèn)識(shí)自我，悅納自我正確認(rèn)識(shí)自我、悅納自我是一個(gè)心理健康教師應(yīng)具有的重要特征，是預(yù)防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內(nèi)容：一是有自知之明。對(duì)自己能全面了解，正確評(píng)價(jià)，樂(lè)于接納。既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂(lè)觀；又要看到自己的缺點(diǎn)、劣勢(shì)，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認(rèn)同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛(ài)崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風(fēng)，能耐得寂寞，遠(yuǎn)離誘惑，守著寧?kù)o，站穩(wěn)三尺講臺(tái)，甘為人梯，追求精神的富有和學(xué)生的成功。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法

（4）勞逸結(jié)合，放松自我為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。

特別要樹(shù)立“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動(dòng)打打球，晚飯后散散步或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣不僅有助于緩解壓力，促進(jìn)身心健康，也有助于提高工作效率。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法（5）建立和諧的人際關(guān)系和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會(huì)給教師帶來(lái)一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗(yàn)。

因此，教師要樹(shù)立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動(dòng)地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等方方面面的關(guān)系，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對(duì)自己的評(píng)說(shuō)，做到聞過(guò)則喜、聞過(guò)則改、見(jiàn)賢思齊、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法（7）合理調(diào)節(jié)不良情緒中小學(xué)教師在壓力情景中會(huì)產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生學(xué)的角度講，教師應(yīng)承認(rèn)自己的消極情緒，接受壓力事實(shí)，而不要掩飾它，并學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤狻?/p>

如通過(guò)找人傾訴、自我渲泄、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質(zhì)，使自己處處和健康為伴，時(shí)時(shí)和快樂(lè)同行。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法（8）培養(yǎng)樂(lè)觀、積極的人生態(tài)度人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風(fēng)平浪靜，一帆風(fēng)順，難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時(shí)，不可避免地產(chǎn)生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時(shí)，教師要以樂(lè)觀的情懷、開(kāi)闊的胸襟正視現(xiàn)實(shí)、查找原因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo)，尋找進(jìn)取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨，付出心血汗水，成功就會(huì)主動(dòng)地向你招手，勝利定會(huì)張開(kāi)雙臂與你擁抱。二、緩解中小學(xué)教師心理壓力的方法（9）努力學(xué)習(xí)，勤奮工作

“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€(gè)中小學(xué)教師要堅(jiān)信：市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)不相信眼淚，沒(méi)有付出就不會(huì)有回報(bào)；只有與時(shí)俱進(jìn)，開(kāi)拓進(jìn)取，博覽群書(shū)，不斷豐富文化底蘊(yùn)，勤奮工作，成績(jī)突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應(yīng)有的位置，才能取得應(yīng)有的地位，才能獲得有心理上的安全感和工作上的成就感。讓我們廣大的中小學(xué)教師健康快樂(lè)地生活，做一名“陽(yáng)光教師”，培育一批“陽(yáng)光少年”。

換個(gè)角度看問(wèn)題

換個(gè)角度看問(wèn)題

換個(gè)角度看問(wèn)題換個(gè)角度看問(wèn)題換個(gè)角度看問(wèn)題改變?cè)u(píng)價(jià)當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)，若想改變情緒，首先要改變?cè)u(píng)價(jià)。

要有目標(biāo)和追求

經(jīng)常保持微笑

與人分享喜悅