每天堅持一小時體育鍛煉 省賽獲獎

1、理解體育鍛煉的益處，主動進行體育鍛煉。2、能夠根據(jù)個人的實際情況制訂簡單的體育鍛煉計劃。

每天堅持體育鍛煉是一種非常好的生活習慣。初中階段是習慣養(yǎng)成的關鍵時期，無論以前你是否堅持每天進行體育鍛煉，只要從現(xiàn)在起，通過你的意志努力，堅持養(yǎng)成這個好習慣，一定會給你將來的生活帶來莫大的好處。堅持體育鍛煉有哪些益處？如何隨著初中學習任務的不斷增加有效地進行體育鍛煉呢？學習目標一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值現(xiàn)代科學研究和實踐證明，經(jīng)常合理參加體育鍛煉，能全面增進人體健康，使人充滿生命活力。對比右圖，你是否同意體育鍛煉具有這些益處？想一想，你在體育鍛煉過程中是否體驗過鍛煉的樂趣，或者經(jīng)歷過挫折和失敗呢？在體育鍛煉中感受到的樂趣、挫折甚至失敗，你是走向成功的階梯，也是你通向健康的“跑道”交流與分享請寫下你參加過的最難忘的體育活動，談談你的感受、體驗或收獲，并與同學分享：。體育鍛煉帶給人們什么？體育鍛煉提高學習效率

學生長時間緊張學習會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，，思維遲鈍等疲勞感，使學習效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進腦細胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學習的效率。

“文明其精神，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔當中國和世界的重任【拓展與思考】毛澤東終身堅持體育鍛煉毛澤東同志一生喜歡游泳，青年時代經(jīng)常暢游湘江，并堅持冬泳，體育鍛煉塑造了他強健的體魄和堅強的意志品質(zhì)，在七十三歲時，他還完成了暢游長江的壯舉，并寫下“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詞句。毛澤東同志非常重視體育對人的培養(yǎng)作用，他把身體喻為“載知識之車”“寓道德之舍”，提出“體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體”，指出成才必須德智體全面發(fā)展，并于1952年指出“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”的口號，明確了新中國體育事業(yè)的根本目的和發(fā)展方向，推動了我國體育運動的發(fā)展。對于毛澤東同志堅持體育鍛煉，重視體育的育人價值，你有何感想？對于每天堅持

一小時體育鍛煉有什么新的認識？

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀的被公認為是最早的一段體育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！×誤區(qū)√

事實

二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略

(一)調(diào)整認識，消除誤區(qū)從小學步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認識也在改變，結(jié)合下面的觀點發(fā)表你的看法。

我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉

我的學習任務很重，每天堅持體育鍛煉會耽誤寶貴的學習時間。

身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關。

有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚長補短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。

體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機能，為大腦高效率地工作提供堅實的物質(zhì)基礎同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當?shù)捏w育鍛煉能提高學習效率。

每天堅持一小時體育鍛煉，發(fā)展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質(zhì)負責的一種表現(xiàn)。（二）化整為零，合理安排鍛煉時間

體育鍛煉是一種意識和習慣，如果不能保證固定的時間，同學們可以結(jié)合學校、社區(qū)、村社的體育設施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動方式，更好地利用點滴時間進行健身，以下方法供同學們參考。起床后，做擴胸、伸展、轉(zhuǎn)體、踢腿等基本體操動作。上學或放學時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60~100米，步行20分鐘左右。積極參加學校大課間活動，認真做好課間操。放學回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進行趣味性的體育活動。合理安排的體育鍛煉時間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，

不宜激烈運動。下午肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，

可作為主要體育鍛煉時間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，

不宜激烈運動。（三）設定目標、制定計劃制訂計劃是合理安排學習、鍛煉時間的保證。試著根據(jù)自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計劃。

七年級第

周體育鍛煉計劃制訂人：

制訂時間：。鍛煉目標：。鍛煉內(nèi)容：

。鍛煉次數(shù)：