辦公室人員如何保健

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前言親愛的同事：健康是最寶貴的財富。因為白領們的工作是經(jīng)常面對電腦、平時缺少運動，這個特點很容易影響我們的健康，所以5S今天為大家提供了幾套簡單又方便的健身方法，希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！目錄辦公室工作人員如何預防頸椎病預防頸椎病自我按摩操

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。辦公室工作人員如何預防頸椎病返回

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

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1.坐姿正確:

要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.

活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。返回辦公室工作人員如何預防頸椎病

3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。返回辦公室工作人員如何預防頸椎病

4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

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6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

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預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。返回

預防頸椎病自我按摩操

2.對按頭部

:

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。返回預防頸椎病自我按摩操

3.按揉風池

:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。返回預防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

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5.按壓肩井

:以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。

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6.按摩大椎

:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

返回預防士頸椎斷病自蠻我按蛙摩操7.爪對按夕內、瞞外關短:用左繼（右猶）手們拇指鉗尖放倦在右氏（左迎）手化內關零穴(賭掌橫貞紋以謀上2頓寸，郊兩肌卡腱之套間）攏，中愉指放快在對蛙側的間外關嶄穴（存內關匪穴對龍面）鼠，同逼時對味合用秧力按體揉0推.5型～1倉分鐘抵，雙逐手交或替進翅行。謊功效屆：寧箭心通描絡，趨寬胸詳行氣賠。

返回預防置頸椎豪病自舒我按腥摩操8.暫掐揉領合谷柴:將左瓦（右滑）手鼓拇指母指尖餐放在饞另一凳手的帝合谷漢穴（貪即虎子口處聰），魚拇指鐮用力廚掐揉黃10牲～2病0次狼，雙也手交踩替進傍行。址功效疫：疏窯風解泛表，影開竅渾醒神早。

返回預防扭頸椎蔬病自講我按說摩操9.梳款摩頭頂牲:雙手搞五指承微曲刪分別咳放在飲頭頂加兩側互，稍粒加壓執(zhí)力從壩前蓋發(fā)際袍沿頭五頂至旋腦后減做“蜘梳頭