運(yùn)動訓(xùn)練的生理學(xué)監(jiān)控詳解

運(yùn)動訓(xùn)練的生理學(xué)監(jiān)控詳解演示文稿目前一頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)優(yōu)選運(yùn)動訓(xùn)練的生理學(xué)監(jiān)控目前二頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)第一節(jié)運(yùn)動訓(xùn)練生理監(jiān)控概述科學(xué)化訓(xùn)練必須是一個有目的、有方向、有計(jì)劃的訓(xùn)練過程訓(xùn)練控制運(yùn)動過程的最佳化控制，即訓(xùn)練安排具有針對性和有效性（初級目標(biāo)），以獲得最佳運(yùn)動效果（高級目標(biāo)）訓(xùn)練監(jiān)控指訓(xùn)練監(jiān)控人員為實(shí)現(xiàn)運(yùn)動訓(xùn)練目的而對運(yùn)動訓(xùn)練系統(tǒng)實(shí)施控制的活動過程在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，運(yùn)用一定的測量指標(biāo)對訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行分析與評價以輔助教練員實(shí)施訓(xùn)練控制方法重要標(biāo)志重要方法定義定義核心目的目前三頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)1.運(yùn)動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控定義

運(yùn)動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控是訓(xùn)練監(jiān)控的一個主要組成部分，他通過利用生理生化的原理和方法，測定運(yùn)動訓(xùn)練過程中運(yùn)動員體內(nèi)的一些生理生化指標(biāo)，以評價運(yùn)動員訓(xùn)練時的負(fù)荷強(qiáng)度和量，訓(xùn)練方法和手段的合理性與有效性以及機(jī)體對運(yùn)動訓(xùn)練產(chǎn)生的適應(yīng)信息，恢復(fù)效果等，從而幫助教練員了解訓(xùn)練效果，正確評價和調(diào)整訓(xùn)練方案。目前四頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)2.運(yùn)動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控內(nèi)容·目前五頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)3.運(yùn)動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控對運(yùn)動訓(xùn)練的作用及其意義一、評價訓(xùn)練負(fù)荷的大小及合理性

通過測定某些針對性很強(qiáng)的生理生化指標(biāo)，如心率、血乳酸、血清CK、血尿素等，來反映訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷的大小，并通過相關(guān)的訓(xùn)練學(xué)和生理生化指標(biāo)來評定訓(xùn)練效果。二、評價專項(xiàng)訓(xùn)練方法和手段的合理性與有效性

其主要的意義在于評價專項(xiàng)訓(xùn)練方法的針對性，了解其是否能夠達(dá)到提高專項(xiàng)能力的目的，能夠達(dá)到什么水平和標(biāo)準(zhǔn)，并提出改進(jìn)建議等。三、評價輔助性訓(xùn)練方法和手段的合理性

包括了準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練間歇時間、恢復(fù)性訓(xùn)練、放松方法和賽前訓(xùn)練等的合理性評估，甚至還包括對減體重訓(xùn)練或增體重訓(xùn)練等非提高專項(xiàng)能力為目的的訓(xùn)練方法和手段的評估。目前六頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)四、評定身體機(jī)能狀態(tài)主要是利用多項(xiàng)生理生化指標(biāo)對運(yùn)動員承受訓(xùn)練負(fù)荷的狀態(tài)、機(jī)體的疲勞程度及恢復(fù)情況進(jìn)行綜合評定和診斷，特別是在大負(fù)荷訓(xùn)練期間，及時了解運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)及體能恢復(fù)情況，為教練員提供訓(xùn)練安排的依據(jù)和建議，以防止過度疲勞及運(yùn)動損傷的發(fā)生。五、評估恢復(fù)過程、恢復(fù)方法和手段的效果在科學(xué)的訓(xùn)練安排中，恢復(fù)應(yīng)貫穿于整個訓(xùn)練過程，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練。優(yōu)秀運(yùn)動員的恢復(fù)手段和方法，主要包括合理的訓(xùn)練安排（充分的準(zhǔn)備活動、合理的訓(xùn)練交叉和間歇、合理的恢復(fù)性訓(xùn)練）、合理的膳食及營養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動營養(yǎng)品的合理使用、有效的物理性恢復(fù)手段和中醫(yī)藥恢復(fù)方法、適宜的心理恢復(fù)措施等。這些方法的合理性和有效性可以通過運(yùn)動員身體中某些生理生化指標(biāo)的變化來反映，并據(jù)此對這些方法和手段進(jìn)行改進(jìn)。目前七頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)六、為探討創(chuàng)新性訓(xùn)練方法提供幫助生理生化的訓(xùn)練監(jiān)控不僅能為提高一般或?qū)ｍ?xiàng)能力的創(chuàng)新性訓(xùn)練方法提供評價手段，并且其基礎(chǔ)理論與應(yīng)用研究也是訓(xùn)練方法創(chuàng)新和改進(jìn)的主要理論依據(jù)。

總之，運(yùn)動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控的主要意義在于：以運(yùn)動時物質(zhì)和能量代謝的規(guī)律來為訓(xùn)練提供理論依據(jù)，通過選擇合理的訓(xùn)練手段和運(yùn)動負(fù)荷并進(jìn)行合理的組合與調(diào)配，使訓(xùn)練能夠達(dá)到專項(xiàng)要求，最終真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練。目前八頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)4.運(yùn)動訓(xùn)練的生理監(jiān)控方法實(shí)驗(yàn)室監(jiān)控方法運(yùn)動場監(jiān)控方法概念指在實(shí)驗(yàn)室條件下，采用生理學(xué)測量系統(tǒng)對訓(xùn)練方法，運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，運(yùn)動能力進(jìn)行定量監(jiān)控指在訓(xùn)練場上對實(shí)際訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行檢查，評價并實(shí)施控制優(yōu)點(diǎn)可對訓(xùn)練的基本過程進(jìn)行定量的測量和實(shí)施控制，可最大限度的排除氣候，場地，技術(shù)等對訓(xùn)練的影響緊密結(jié)合訓(xùn)練的專項(xiàng)特點(diǎn)，通過專項(xiàng)訓(xùn)練手段，將運(yùn)動員在專項(xiàng)中訓(xùn)練情況綜合地反映出來缺點(diǎn)不能完全反映和控制運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動能力不能對構(gòu)成訓(xùn)練的基本成分進(jìn)行準(zhǔn)確的定量測量，該方法無法排除肌肉力量，速度，協(xié)調(diào)性，專項(xiàng)技術(shù)等因素的影響，其測的專項(xiàng)能力實(shí)際上是一種綜合反映能力其他常用的測量系統(tǒng)：測功儀（自行車測功儀、上肢測功儀、活動平板攀登式測功儀、劃船式測功儀、游泳等動訓(xùn)練測功儀）監(jiān)控的生理學(xué)系統(tǒng)：運(yùn)動心肺功能儀、遙測心率儀、心電圖測試儀、氣體代謝分析儀、血乳酸測試儀方法：A.通過專門訓(xùn)練器械測量，分析和評價運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練水平，并對具體訓(xùn)練手段實(shí)施控制B.通過專項(xiàng)訓(xùn)練手段來測量，分析和評價運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練水平，并對其具體訓(xùn)練手段實(shí)施控制目前九頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)第二節(jié)運(yùn)動訓(xùn)練生理學(xué)監(jiān)控原理應(yīng)激與適應(yīng)身體適應(yīng)與機(jī)能提高新的刺激極限刺激形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機(jī)能的適應(yīng)應(yīng)答性反應(yīng)（應(yīng)激）運(yùn)動訓(xùn)練建立新的平衡打破平衡打破平衡目前十頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)運(yùn)動負(fù)荷和機(jī)能水平的關(guān)系目前十一頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)運(yùn)動人體能量產(chǎn)生的過程包括無氧代謝和有氧代謝兩種供能方式。而在實(shí)際的任何運(yùn)動中這兩種方式均同時發(fā)生，只不過依據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時間的不同兩種供能方式占的比重有所不同，只有主次之分而沒有絕對的界限。以訓(xùn)練時間和強(qiáng)度進(jìn)行歸類時，如果各供能系統(tǒng)以最大輸出功率供能，則它們維持運(yùn)動的強(qiáng)度和時間分別為：1.磷酸原供能系統(tǒng)可供極限強(qiáng)度運(yùn)動6-8s，最多不超過10s2.糖酵解供能系統(tǒng)可供最大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動30-90s3.糖有氧氧化供能系統(tǒng)可供亞極限強(qiáng)度運(yùn)動約90min4.脂肪酸氧化供能的供能時間不受限制，適宜于中和低強(qiáng)度的運(yùn)動5.蛋白質(zhì)和氨基酸供能時間可從運(yùn)動開始后30-60min起，直到運(yùn)動結(jié)束目前十二頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)不同訓(xùn)練負(fù)荷人體能量動員順序、生理生化代謝特點(diǎn)、對應(yīng)發(fā)展的身體運(yùn)動素質(zhì)的關(guān)系短時間最高強(qiáng)度訓(xùn)練ATP-CP系統(tǒng)供能為主糖酵解供能很少糖氧化供能極少脂肪蛋白質(zhì)供能幾乎沒有發(fā)展爆發(fā)力、爆發(fā)速度、沖刺速度和力量耐力等長時間大強(qiáng)度訓(xùn)練ATP-CP系統(tǒng)供能較少糖酵解供能為主糖氧化供能較少脂肪蛋白質(zhì)供能極少發(fā)展速度、速度耐力等長時間小強(qiáng)度訓(xùn)練ATP-CP系統(tǒng)供能極少糖酵解供能很少糖氧化供能為主脂肪蛋白質(zhì)供能較多發(fā)展有氧耐力應(yīng)當(dāng)注意，各系統(tǒng)供能的多少指的是各供能系統(tǒng)參與供能的比例，而不是絕對值。目前十三頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)

高能磷酸系統(tǒng)：CP+ADP→ATP+CADP+ADP→ATP+AMP

特點(diǎn)：輸出功率大，供能時間6-8秒無氧供能

疲勞原因：高能磷酸鹽的儲備少

糖酵解系統(tǒng)：糖+2ADP→乳酸+2ATP

特點(diǎn)：輸出功率較大，供能時間30-90秒

疲勞原因：乳酸的堆積

糖/脂肪/蛋白質(zhì)+O2+nADP→CO2+H20+nATP有氧供能

特點(diǎn)：輸出功率小，供能時間>1-2h

疲勞原因：能源物質(zhì)耗竭

有氧、無氧供能的生理生化特點(diǎn)目前十四頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)第三節(jié)運(yùn)動訓(xùn)練生理學(xué)監(jiān)控指標(biāo)與方法名稱監(jiān)控目的功能來源心率一次/組動作的運(yùn)動強(qiáng)度、階段性訓(xùn)練效果可作為最大攝氧量強(qiáng)度以下強(qiáng)度訓(xùn)練的簡易定量指標(biāo)，對最大攝氧量強(qiáng)度以上的訓(xùn)練只能定性分析；屬于輔助性指標(biāo)心臟功能血乳酸一次/組動作的運(yùn)動強(qiáng)度

精確定量分析運(yùn)動強(qiáng)度；運(yùn)動后血乳酸清除率可反映階段性有氧耐力訓(xùn)練的效果糖酵解的終產(chǎn)物血氨一次/組動作的運(yùn)動強(qiáng)度主要用于評定極限或亞極限強(qiáng)度無氧運(yùn)動中ATP-CP系統(tǒng)供能情況大強(qiáng)度運(yùn)動中AMP的降解目前十五頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)名稱監(jiān)控目的功能來源血清CK一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度及肌肉的恢復(fù)情況通過測定動動員對一堂課/一個訓(xùn)練日訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的肌肉反應(yīng)來反映該堂課/訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度；測定次日恢復(fù)值可評定肌肉的恢復(fù)情況，連續(xù)測暄恢復(fù)期值可以監(jiān)測一個小周期訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的變化大強(qiáng)度運(yùn)動造成骨骼肌細(xì)胞或心肌細(xì)胞受損、凋亡，由肌細(xì)胞中滲透到血液血紅蛋白

一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度或量

既能夠反映訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度也可以反映訓(xùn)練負(fù)荷量度，主要根據(jù)訓(xùn)練課所著重的訓(xùn)練目的、方法，并結(jié)合訓(xùn)練成績來評價；連續(xù)測定恢復(fù)期值可以監(jiān)控一個小周期訓(xùn)練負(fù)荷的變化

造血機(jī)能

目前十六頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)名稱監(jiān)控目的功能來源血清睪酮一個訓(xùn)練周期訓(xùn)練負(fù)荷反映一個訓(xùn)練小/大周期訓(xùn)練負(fù)荷，尤其以評價大周期訓(xùn)練負(fù)荷為主由垂體-性腺軸調(diào)控，由性腺分泌尿蛋白

一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度或量既能夠反映訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度也可以反映訓(xùn)練負(fù)荷量度，主要根據(jù)訓(xùn)練課所著重的訓(xùn)練目的、方法，并結(jié)合訓(xùn)練成績來評價；測定次日恢復(fù)值可評定機(jī)體的恢復(fù)情況，連續(xù)測定恢復(fù)期值可以監(jiān)控一個小周期訓(xùn)練負(fù)荷的變化腎小球?yàn)V過率升高、腎小管重吸收率下降及分泌增加血尿素一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負(fù)荷量

反映耐力訓(xùn)練負(fù)荷量；測定次日恢復(fù)值可評定機(jī)體的恢復(fù)情況，連續(xù)測定恢復(fù)期值可以監(jiān)控一個小周期訓(xùn)練負(fù)荷量的變化蛋白質(zhì)和氨基酸分解最終代謝產(chǎn)物目前十七頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)名稱監(jiān)控目的功能來源尿酮體一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負(fù)荷量反映耐力訓(xùn)練負(fù)荷量；屬于輔助性指標(biāo)

脂及酸分解代謝中間產(chǎn)物無氧功率一個訓(xùn)練周期無氧訓(xùn)練效果評價一個周期無氧訓(xùn)練方法和負(fù)荷安排的合理性、有效性無氧代射能力最大攝氧量一個訓(xùn)練周期無氧訓(xùn)練效果評價一個周期有氧訓(xùn)練方法和負(fù)荷安排的合理性、有效性有氧代謝能力無氧閾一個訓(xùn)練周期無氧訓(xùn)練效果評價一個周期有氧訓(xùn)練方法和負(fù)荷安排的合理性、有效性有氧向無氧代謝轉(zhuǎn)變能力目前十八頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷量有效指標(biāo)血乳酸、血氨、血清肌酸激酶血尿素輔助指標(biāo)心率尿酮體血紅蛋白、尿蛋白、血清睪酮目前十九頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)用心率和血乳酸監(jiān)控優(yōu)秀運(yùn)動員不同代謝類型訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

訓(xùn)練代謝類型訓(xùn)練方法負(fù)荷強(qiáng)度控制方法代謝特點(diǎn)與作用無氧低乳酸訓(xùn)練95%以上最大速度（或力量），練習(xí)時間10s左右，間歇30-60s運(yùn)動后心率不低于180b/min及血乳酸不超過4mmol/L由ATP、CP以最大代謝速率分解供能，盡可能多地消耗CP，很少產(chǎn)生乳酸最大乳酸訓(xùn)練1min左右最大速度（或力量）重復(fù)運(yùn)動，間隔3-5min運(yùn)動后心率不低于180b/min，血乳酸大于15mmol/L（項(xiàng)目及個體差異較大）由最大速率的糖酵解供能，數(shù)次運(yùn)動后乳酸積累達(dá)最高水平乳酸閾訓(xùn)練乳酸閾水平時的訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動時間在30~45min血乳酸在4mmol/L左右及心率160~170b/min，一般不低于140b/min,不高于180b/min（項(xiàng)目及個體差異較大）有氧代謝能力的最大負(fù)荷強(qiáng)度和量度的綜合最大穩(wěn)態(tài)乳酸訓(xùn)練低于乳酸閾強(qiáng)度10%~15%，運(yùn)動時間大于30min血乳酸濃度小于4mmol/L，至少在訓(xùn)練的后20min內(nèi)保持穩(wěn)定刺激運(yùn)動肌乳酸生成和最大速率消除乳酸目前二十頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)用尿蛋白、血清CK和血紅蛋白監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

指標(biāo)監(jiān)控方法血清CK測定一定強(qiáng)度訓(xùn)練后20-30min或次日晨的血清CK。血清CK水平越高，表示運(yùn)動強(qiáng)度越大；次日晨血清CK水平下降的幅度越大，表明肌肉恢復(fù)良好，訓(xùn)練強(qiáng)度適宜。機(jī)體適應(yīng)后，相同負(fù)荷訓(xùn)練后的血清CK升高幅度減少。尿蛋白運(yùn)動后15min左右取中段尿測定，尿蛋白濃度越高表示運(yùn)動強(qiáng)度越大或機(jī)能差。次日晨取尿測定，明顯下降或陰性表明恢復(fù)良好，訓(xùn)練強(qiáng)度適宜。應(yīng)注意個體差異，宜系統(tǒng)觀察。適應(yīng)后相同負(fù)荷訓(xùn)練后升高幅度減少。血紅蛋白運(yùn)動前測一基礎(chǔ)值，運(yùn)動訓(xùn)練后次日晨取指血測定恢復(fù)值，與基礎(chǔ)值相比下降幅度越大表明運(yùn)動強(qiáng)度與量越大，運(yùn)動訓(xùn)練小周期中連續(xù)測定恢復(fù)值可以監(jiān)控小周期中訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和量度變化。適應(yīng)后相同訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練后下降幅度減少或升高。目前二十一頁\總數(shù)二十三頁\編于五點(diǎn)用血尿素、血紅蛋白、尿酮體、尿蛋白和血清睪酮監(jiān)控訓(xùn)練量指標(biāo)訓(xùn)練量評定用恢復(fù)狀況評定訓(xùn)練量血尿素在訓(xùn)練課結(jié)束后20min內(nèi)采血測定：比運(yùn)動前增加值超進(jìn)3mmol/L時說明運(yùn)動量過大；增加量為2mmol/L左右說明運(yùn)動量適中；增加值只有1mmol/L左右說明運(yùn)動量很小。次日晨取血測定，一般能降到8.0mmol/L以下表明恢復(fù)良好，訓(xùn)練量適宜。沒有明顯下降或仍高于8.0mmol/L表明訓(xùn)練量過大。血紅蛋白在訓(xùn)練課次日晨采血測定，下降越多表明訓(xùn)練量越大調(diào)整