冬至的養(yǎng)生方法及注意事項(xiàng)

冬至的養(yǎng)生方法及本卷須知冬至(陽(yáng)歷十二月二十一日或二十二日)，為進(jìn)九之始。古人認(rèn)為到了冬至白晝一天比一天長(zhǎng)，陽(yáng)氣上升，是個(gè)吉日。因此值得慶賀。明、清兩代皇帝均有祭天大典，謂之“冬至郊天。〞下面是為大家整理的關(guān)于冬至的養(yǎng)生方法及本卷須知，希望對(duì)你有所幫助!

冬至的養(yǎng)生方法

1、生活起居：冬至起居本卷須知

冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤岸烈魂?yáng)生〞。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)〞者增多，天冷也易凍傷。

因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別進(jìn)步警覺(jué)，謹(jǐn)防發(fā)作，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：

A.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。

B.合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過(guò)度勞累。

C.保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

D.進(jìn)展適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，進(jìn)步機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒才能。

E.隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的開(kāi)展，防患于未然。

2、飲食進(jìn)補(bǔ)：冬至進(jìn)補(bǔ)本卷須知

冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。“是藥三分毒〞嘛，食補(bǔ)是最平安。

3、精神相貌：冬至養(yǎng)生注意“冬藏〞，重點(diǎn)養(yǎng)心

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長(zhǎng)的一天，過(guò)了冬至，白天就會(huì)一天天變長(zhǎng)。冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九〞，我國(guó)民間有“冷在三九，熱在三伏〞的說(shuō)法。

這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春活力勃發(fā)作準(zhǔn)備。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。〞因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。

養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心，要養(yǎng)生先養(yǎng)仁慈、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要對(duì)老人噓寒問(wèn)暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。

4、日常保?。憾玲樉耐ㄑū揪眄氈?/p>

冬至是陰陽(yáng)二氣的自然轉(zhuǎn)化，這個(gè)陰陽(yáng)交接的時(shí)候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽(yáng)氣上升的最正確時(shí)間。

在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過(guò)用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X(jué)即可。每天一次，每次15—20分鐘。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽(yáng)，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽(yáng)救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對(duì)身體非常有好處，甚至?xí)谷说诙甓忌偕　?/p>

5、疾病預(yù)防：冬至注意甲流疫情“抬頭〞防治要趁早

流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì)引發(fā)流感。因此，預(yù)防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如及時(shí)發(fā)現(xiàn)和隔離流感患者，少去人群密集的場(chǎng)所等;第二，在日常生活中要做到加強(qiáng)體育鍛煉、注意休息、補(bǔ)充維生素C等;第三，有條件的要預(yù)先接種流感疫苗;第四，平時(shí)可以服用一些有效的流感預(yù)防藥物。

冬至應(yīng)該注意什么

1、起居有常

在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，防止不必要的戶外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。

“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也〞冬令時(shí)節(jié)假設(shè)能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲〞。

冬至前后睡好“子午覺(jué)〞在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要防止睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽(yáng)，以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

2、鍛煉不要大出汗

冬至前是一年中陰氣最盛的時(shí)候，冬至后雖然陽(yáng)氣逐漸增加，但實(shí)際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺(jué)會(huì)更加明顯。此時(shí)應(yīng)注意防寒，特別是頭、背、足三處要保暖。

冬至后不宜進(jìn)展高強(qiáng)度的體育鍛煉，不宜大出汗。體育鍛煉者可選擇太極拳等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才外出活動(dòng)。

3、數(shù)九寒天要通風(fēng)換氣

天氣寒冷，人們?cè)诒Ｅ瘯r(shí)喜歡緊閉門窗，這會(huì)導(dǎo)致空氣質(zhì)量下降，應(yīng)該適度翻開(kāi)門窗通風(fēng)換氣。尤其是學(xué)校等人員密集的場(chǎng)所，教室里空氣往往很濁，不利于學(xué)生們的安康，每到下課時(shí)更需要翻開(kāi)窗戶。

4、壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想

養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)仁慈、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;防止長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)〞防止過(guò)度勞累，積勞成疾。

5、審慎調(diào)食

俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬至假如能恰中選擇既美味，而又具有補(bǔ)益身體的食物，無(wú)疑會(huì)讓大家承受。

天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚(yú)等。上述幾種，均屬美味，在冬至可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。

進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的缺乏。

還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的成效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。

冬至養(yǎng)生小常識(shí)

冷水洗臉

冬天天氣寒冷，很多人早上會(huì)選擇用熱水洗臉，事實(shí)上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預(yù)防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。假設(shè)能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴那么效果更佳。

早睡晚起

在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，防止不必要的戶外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要防止睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。

溫水刷牙

冬天刷牙最好用溫水。醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)展正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒適的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，防止引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

喝溫開(kāi)水

洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞浸透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。

熱水泡腳

睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，