失眠的心理調(diào)節(jié)

第頁(yè)失眠的心理調(diào)節(jié)

失眠不要要過(guò)于在意,堅(jiān)持優(yōu)良心情,睡不著,也不要怕,告訴自己大不了明天精神不好,耽誤不了太多事情。下面是我為您整理的關(guān)于失眠的心理調(diào)節(jié)，希望對(duì)你有所幫助。

失眠的心理調(diào)節(jié)

一、堅(jiān)持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的優(yōu)良心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的熟悉,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度,堅(jiān)持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期保持,就會(huì)建立起“入睡條件反射〞。

四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成優(yōu)良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如堅(jiān)持臥室清潔、寧?kù)o、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

另外,關(guān)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

失眠有哪些癥狀表現(xiàn)

1、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲憊感。

2、睡眠感覺(jué)障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人常常做惡夢(mèng)，從恐懼危險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。

4、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間顯然減少。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開(kāi)會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著。

一直失眠如何緩解

1.尋求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。但關(guān)于自己無(wú)法明確原因失眠，就必須要尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或者去醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)，尋求外援來(lái)幫助自己弄清楚失眠的原因。

對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病，而延誤治療。

2.身心松馳，有益睡眠。

睡前到戶(hù)外漫步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔(dān)心，輕松躺下，然后可以聽(tīng)故事，音樂(lè)等能夠讓人放松下來(lái)的音頻，避免刺激。

其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如:放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專(zhuān)注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.平常而自然的心態(tài)。

出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

因?yàn)楫?dāng)我們過(guò)度擔(dān)心的時(shí)候，其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼，這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來(lái)，更加無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸，讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中，去享受當(dāng)下，這樣更有助于我們盡快入睡。

4.養(yǎng)成優(yōu)良的睡眠習(xí)慣

人體生物鐘的紊亂也會(huì)容易造成失眠，所以早睡早起會(huì)更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。常常熬夜會(huì)容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)。所以平常注意養(yǎng)成優(yōu)良的睡眠習(xí)慣，也是非常重要的。

心理疾病的常見(jiàn)類(lèi)型

1.神經(jīng)衰弱：表現(xiàn)為興奮性增高癥狀，疲憊過(guò)程加速癥狀、植物神經(jīng)功能障礙等。

2.焦慮癥：以焦慮情緒為主，并伴有顯然的植物神經(jīng)功能紊亂和運(yùn)動(dòng)性不安。

3.癔癥(歇斯底里)：此病起病急，可表現(xiàn)出多種多樣的癥狀，有感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)機(jī)制障礙，內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)機(jī)能失調(diào)以及心理異常等，常有抽搐、頭痛、胸悶、心煩、委屈、肢體震顫、眨眼、搖頭、面肌抽動(dòng)或運(yùn)動(dòng)麻痹等多種不同反應(yīng)。

4.強(qiáng)迫性神經(jīng)癥：它是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。常出現(xiàn)的強(qiáng)迫觀念有：強(qiáng)迫疑慮，強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫性苦思竭慮，強(qiáng)迫性對(duì)立思想;強(qiáng)迫意向和動(dòng)作有：強(qiáng)迫意向、強(qiáng)迫洗手、強(qiáng)迫計(jì)算、強(qiáng)迫性?xún)x式動(dòng)作。

5.恐懼癥：是指對(duì)某些事物或特別情境產(chǎn)生十分激烈的恐懼感。常有：①交際恐懼②曠野恐懼③動(dòng)物恐懼④疾病恐懼，此外，還有不潔恐懼，黑暗恐懼和雷雨恐懼等等。

6.抑郁性神經(jīng)癥：表現(xiàn)為情緒低落憂(yōu)郁，整日悶悶不樂(lè)，