如何練習(xí)測(cè)試單跏趺坐單盤(pán)和雙跏趺坐雙盤(pán)

如何練習(xí)測(cè)試單跏趺坐單盤(pán)和雙跏趺坐雙盤(pán)如何練習(xí)測(cè)試單跏趺坐單盤(pán)和雙跏趺坐雙盤(pán)如何練習(xí)測(cè)試單跏趺坐單盤(pán)和雙跏趺坐雙盤(pán)精心整理一般人學(xué)習(xí)禪定，遇到的困難首當(dāng)其沖就是不能夠單雙盤(pán)坐，特別是對(duì)關(guān)節(jié)較硬的成年人來(lái)說(shuō)，更是傷心此關(guān)。我自己于36歲始學(xué)盤(pán)坐，由于從前嗜肉，關(guān)節(jié)比較硬，便自學(xué)總結(jié)了一套練習(xí)能夠長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)坐方法（或來(lái)自網(wǎng)上對(duì)不同樣人的學(xué)習(xí)，或自己探究）以下，供有興趣者參照。單跏趺坐（單盤(pán)）姿勢(shì)上身坐正，先把一只腿的小腿平放于身體正前面。精心整理膝、腳、臀三點(diǎn)構(gòu)約成一個(gè)（等腰）三角形，以方便身體坐姿保持平衡。精心整理再把另一只腳放到平放的大腿上。精心整理腳放置的地址宜在大腿根部湊近身體處。精心整理上面腿的膝蓋置于下面腿的腳處，從而讓身體更簡(jiǎn)單平穩(wěn)。如何練習(xí)單跏趺坐？大多數(shù)沒(méi)有韌性鍛煉的成年人，關(guān)節(jié)較硬，不簡(jiǎn)單直接進(jìn)行單跏趺坐，能夠先做一些打開(kāi)關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)來(lái)漸漸實(shí)現(xiàn)。1、打開(kāi)踝關(guān)節(jié)韌帶精心整理這種分腳坐姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)，實(shí)在坐不下去，能夠把腳再分開(kāi)一些就能坐下。多加練習(xí)能夠很好的打開(kāi)踝關(guān)節(jié)韌帶，比方看電視、看書(shū)時(shí)都能夠。隨著練習(xí)的深入，雙腳能夠漸漸向身體湊近。精心整理若是能夠很簡(jiǎn)單地分腳坐后，能夠開(kāi)始練習(xí)把身體漸漸地向后仰，能夠象做體操同樣，一次一次漸漸地進(jìn)行，從而幫助打開(kāi)整條腿兩側(cè)的韌帶。若是韌帶已經(jīng)打開(kāi)，身體平時(shí)能夠很簡(jiǎn)單地躺平。精心整理這種跪坐的姿勢(shì)原來(lái)是中國(guó)人（在明朝前）寬泛的坐姿，今后國(guó)人喜歡坐椅子后，就比較少見(jiàn)了，倒是善于向國(guó)人學(xué)習(xí)的日自己保持了這個(gè)坐姿傳統(tǒng)。由于這種坐姿很簡(jiǎn)單打開(kāi)踝關(guān)節(jié)韌帶，可以用來(lái)練習(xí)。坐時(shí)雙腳后根分開(kāi)，腳尖并攏，雙腳呈凹狀，臀部置于其上，上身正直。精心整理精心整理跪坐同樣也能夠向后仰身練習(xí)，但對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力較大，練習(xí)時(shí)注意力量和幅度要合適，不然簡(jiǎn)單拉傷韌帶！2、打開(kāi)膝關(guān)節(jié)韌帶初學(xué)時(shí)平時(shí)不能夠很好的單盤(pán)，盤(pán)上的腿其膝蓋部位平時(shí)是翹的，難以平置，這是由于膝蓋關(guān)節(jié)太硬的原因。能夠自己把膝蓋漸漸的向下按壓來(lái)漸漸打開(kāi)韌帶，按壓時(shí)注意力度合適，不要過(guò)猛而把韌帶壓傷。道心堅(jiān)固者，可用長(zhǎng)條布來(lái)綁定膝部，從而更長(zhǎng)時(shí)間、更標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)坐姿。這樣練習(xí)誠(chéng)然速度快，但過(guò)程比較傷心，需要有恒心精心整理毅力才能堅(jiān)持。宜用有必然寬度的布條來(lái)綁，不簡(jiǎn)單因壓迫而阻攔腿部的氣血運(yùn)行，綁時(shí)需要把上腿的膝部和下腿的腳一起綁定。精心整理合適調(diào)治布條的松緊，以調(diào)整腿部姿勢(shì)盡量吻合單盤(pán)要求。精心整理注意必然是把上下兩腿綁定在一塊。精心整理爾后打個(gè)結(jié)，身體坐定，以毅力保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)久，若是太痛，可大聲念佛持咒，或是和人聊天、想一些快樂(lè)的事、看喜劇片等，轉(zhuǎn)移注意力。精心整理另一只腿也用同樣的方法練習(xí)。如何延長(zhǎng)單盤(pán)時(shí)間？比較好的方法是盤(pán)坐”晃大?！?。精心整理精心整理精心整理精心整理晃時(shí)注意不是腰部晃，更不是晃頭，而是髖關(guān)節(jié)在晃，整個(gè)上身隨著髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)而晃動(dòng)，晃動(dòng)時(shí)可順、逆時(shí)針雙向進(jìn)行，幅度越大越好，雙臀部盡量不要走開(kāi)地面。若是每天練習(xí)，平時(shí)半月到一月后單盤(pán)就能盤(pán)得很標(biāo)準(zhǔn)，若是能夠不借助布帶，比較標(biāo)準(zhǔn)的保持單盤(pán)坐半小時(shí)以上，即能夠開(kāi)始練習(xí)雙盤(pán)姿勢(shì)。雙跏趺坐（雙盤(pán)）姿勢(shì)精心整理先把一只腳置于另一大腿上，湊近身體地址。精心整理再把另一只腳提起，置于對(duì)面的大腿湊近身體處。注意：這個(gè)過(guò)程不能勉強(qiáng)，若是關(guān)節(jié)僵直而未開(kāi)者強(qiáng)行扳撇，可能會(huì)造成韌帶拉傷，請(qǐng)必然要量力而為。如暫時(shí)不能夠雙盤(pán)，請(qǐng)參看本文前面的單盤(pán)練習(xí)內(nèi)容，并多加練習(xí)，最后必能順利雙盤(pán)。精心整理比較標(biāo)準(zhǔn)的雙盤(pán)，雙膝平行為素來(lái)線，并都能與地面很好貼合，從而讓雙膝與臀部形成等腰三角形的觸地址，讓身體姿勢(shì)自然平衡。精心整理而兩腳掌均湊近身體，腳面自然向上。雙盤(pán)姿勢(shì)會(huì)自然把雙腳地址固定，下身安如盤(pán)石，氣血多向上行，平時(shí)越坐身體越熱，練習(xí)久坐，能強(qiáng)身健體，更能很好地有助于入靜或入定。精心整理如在涼處久坐時(shí)，為防范冷氣從下而侵，可用大毛巾（如沒(méi)有可用外衣取代）把雙腿及腳蓋好，以保持腿腳的溫度平和血的優(yōu)異循環(huán)。蓋時(shí)注意腳下部不要虛蓋，要四周捂實(shí)，防范下部受寒。如何延長(zhǎng)雙盤(pán)時(shí)間？比較好的方法同樣是盤(pán)坐”晃大?！?。若是能夠很標(biāo)準(zhǔn)的雙盤(pán)今后，能夠經(jīng)過(guò)一些特其余”雙盤(pán)運(yùn)動(dòng)“來(lái)提高腿部韌性，從而達(dá)到久坐不累、少痛的目的，以利于禪修。精心整理下面這個(gè)動(dòng)作是盤(pán)腿”走“：精心整理精心整理精心整理精心整理兩個(gè)膝蓋分別交替提起并向前搬動(dòng)，從而”走“起來(lái)，每天”走“這么一會(huì)，不僅能玩，而且有利于打開(kāi)腿部各關(guān)節(jié)韌帶。精心整理精心整理精心整理這個(gè)是盤(pán)腿”跳“，很鍛煉身體，練到高水平的雙盤(pán)后，能夠用這個(gè)方法進(jìn)一步柔韌關(guān)節(jié)。精心整理精心整理精心整理若是剛開(kāi)始老是把腿跳散，能夠用兩手固定