引體向上廣播稿

引體向上播送稿篇一：播送稿

保護校園環(huán)境，共建綠色校園

四〔3〕班播送稿

綠色是大自然贈與我們?nèi)祟惖恼滟F財富，綠色是人類文明的搖籃。人人都渴望擁有一個美妙的家園，人人都希望生活在人與自然和-諧開展的文明環(huán)境里。今年我校各方面的建立正在有序的進展著，我們的校園環(huán)境也正在發(fā)生著全面的變化，校園環(huán)境建立是我們必須直面的問題，校園綠化程度和環(huán)境衛(wèi)生直接作用于我們的生活，決定著校園生活的幾多色彩，當然，綠色校園不只是環(huán)境綠化與垃圾處理問題，其涵義應更廣更深，指一種安康向上的生活態(tài)度和生活方式，比方，嚴肅活潑的學習氣氛，積極進取的精神風貌，無鈴聲的“綠色課堂〞等。我們一致認為：無論是站在國家民族的角度還是人類生存的角度，我們都應重視環(huán)境問題，創(chuàng)立綠色校園，不僅只是要有優(yōu)美的硬件環(huán)境，更應該進步我們自身的修養(yǎng)和素質(zhì)，這也是我們的責任和義務，人人都是護綠天使，我們要用綠色的實際行動去影響周圍的人。我們建議：保護校園環(huán)境，共建綠色校園。

1、立即行動起來，都來關心、支持和保護綠化，積極參與校園綠化建立和管理。

2、保護每一片綠地，做到不踏綠地，不攀折花木。對破壞綠化設施的行為要敢于制止并舉報。

3、爭做文明人，養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習慣，不隨地吐痰，不隨意亂扔瓜皮果殼、紙屑，特別是在我們早餐、零食之后不亂丟手中那些塑料包裝袋。

4、節(jié)省節(jié)約，珍惜校園的各種資源。不使用污染環(huán)境的產(chǎn)品，不使用一次性碗筷。

5、樹立和倡導綠色文明意識，積極參加校園愛綠護綠行動。

6、上課將通訊工具調(diào)成無聲狀態(tài)，共同營造綠色文明課堂。

7、師生和-諧，同學友好，語言文明，行為標準。

8、人人都是環(huán)保天使，做綠色宣傳員，看見不文明現(xiàn)象及時勸說和制止。

讓我們少一些不經(jīng)意，多一些責任感，多彎一下腰，多伸一次手，從我做起、從身邊的小事做起，做到“不以惡小而為之，不以善小而不為〞。讓我們行動起來，用愛心去關注環(huán)境的變化，用熱情去傳播環(huán)保的理念，用行動肩負起環(huán)保的重任。讓我們的行動成為校園風光中最靚麗的一道人文景觀。

平安無小事

四〔3〕班播送稿

平安相信是每一個人在做事前考慮的第一要點，因為只有平安了，才能使珍貴的生命不受到傷害，使生活充滿歡樂、更加美妙。

我曾親眼目睹了這樣一件事：一位男士不知因何喜事，在小區(qū)里噼哩啪啦放鞭炮。因為他放鞭炮的位置離房屋太近，一不小心把四樓的一住戶的玻璃打碎了。正當戶主把頭探出窗來看原因時，又一個沖天炮飛了上來，把戶主嚇個半死。瞧，正是那位男士不注意平安，才給別人的財物和生命帶來了危險。

如今，小學生們的平安教育更應值得重視。在我們學校，越是高年級的人越是不注意平安。盡管學校每學期都對大家進展了“平安教育〞，可有些同學一句也聽不進，干了許多危險的事。上學違犯交通規(guī)那么，騎車開小差；上自然課玩火；爬欄桿走捷徑先不說，竟有人在飛快推車時突然把手一放，讓無人騎的自行車在車道上橫行，這是我的朋友小君告訴我的，我也親眼見了一回。椐他說，有一次自行車晃到了馬路中央，險些被卡車壓掉。大家想想，我們是否應該重視平安教育呢？

我覺得青少年應該時刻注意平安，愛惜財產(chǎn)，珍惜生命，不做危險的事情，別人不注意平安要提醒；多學習平安知識，進步自己的平安意識，選擇適當?shù)沫h(huán)境，理解一些生活常識，如防火、防水、防盜、防電、防毒；做事先考慮后果，這樣才能使我們的生活更美妙！我們一定要記?。好總€人心中第一的是平安，第二的是平安，第三還是平安。假設你想好好學習、生活，那你一定要記住平安是生命中的100%

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣

四〔3〕班播送稿

習慣是由于重復或練習而穩(wěn)固下來的,并變成需要的行為方式,它是一個人不需要外在監(jiān)視和意志努力就能自動實現(xiàn)的行為,它可以使行為經(jīng)?；⒎€(wěn)固化。

衛(wèi)生習慣的范圍很廣,包括環(huán)境衛(wèi)生習慣、個人衛(wèi)生習慣、飲食衛(wèi)生習慣、體育衛(wèi)生習慣、心理衛(wèi)生習慣、預防疾病的習慣等。學生衛(wèi)生習慣的好與壞,是關系到學生個性品質(zhì)開展的重要因素,學生養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習慣,既保持了環(huán)境的整潔,又增強了他們對疾病的免疫力,促進學生的生長發(fā)育,增強學生的體質(zhì),使學生的精神相貌得到改善,促進學生其他良好行為習慣和完美人格的形成。

衛(wèi)生習慣是從幼兒園時期就開始的教育內(nèi)容,是不是到了高中、大學,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣就不必再強調(diào)了呢此外,過去我們對學生的環(huán)境衛(wèi)生習慣和個人衛(wèi)生習慣強調(diào)得比擬多,而對于良好的飲食習慣不夠重視。當學校里出現(xiàn)越來越多的“小胖墩兒〞、“小眼鏡兒〞,當高血壓、高血脂的發(fā)病率在未成年人中不斷上升的時候,更多的原因應該在學生的衛(wèi)生習慣中去找。學校和家長要互相配合,一方面教育學生認識到良好的衛(wèi)生習慣的重要性,另一方面要催促他們加強自律,努力抑制壞習慣。

良好的衛(wèi)生習慣將會使孩子受益終生,學生階段養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,到孩子們長大后獨立生活時就更容易選擇和堅持安康的生活方式。

行為習慣貴養(yǎng)成

四〔3〕班播送稿

學生良好行為習慣的養(yǎng)成是形成良班風的根底，是建立良班級的保證。我主要從以下幾方面培養(yǎng)學生良的行為習慣。

一、自覺遵守紀律行為習慣教育

紀律是進步學習成績，抑制不良行為習慣的保證。學生剛踏進學校的第一天，就讓學生理解校規(guī)校紀，宣讀中小學生日常行為標準，根據(jù)本班特點，刪減增補適當?shù)陌嘁?guī)，標準養(yǎng)成教育。讓學生明確怎樣做，為什么這樣做，明確育人的目的：正直、仁慈、安康。我認為成人比成材更重要，要培養(yǎng)社會有用的人，要讓學生成為祖國的棟梁，必須有強烈的責任感，積極向上的合作精神，并在班里開展愛心、責任心教育活動，讓學生明確我是國家的主人，祖國的興亡和我們每個人都有聯(lián)絡。愛國要從身邊的每一件小事做起：在學校幫助同學，遵守紀律，保護集體；放學后遵守交通規(guī)那么。通過這樣的教育學生思想覺悟有很大的進步。有了較強的組織紀律性，如早自習，教室內(nèi)能安安靜靜的，課間操場學生能自覺遵守紀律。狠抓課堂紀律，在課堂上教育學生遵守紀律，要學會放得開，收得住。開學初能做到扎扎實實的，養(yǎng)成教育會使學生盡快進入學習狀態(tài)，獲得事半功倍的效果。

二、自主學習習慣教育

良的行為習慣不是一朝一夕就可形成的，必須反復抓，抓反復，尤其對行為習慣較差的學生，他們對學習沒有興趣，自暴自棄，針對這些學生不能歧視，相反要給他們格外的照顧。對于他們批評永遠不如鼓勵奏效，讓他們找回自尊與自信是非常重要的，要相信他們的潛力，要注重學生的情感體驗和個性開展。在學生答復以下問題時，教師應更多地肯定學生答復正確的地方，學生有過錯時教師應給予更多的關注，真誠地幫助他們。要注重培養(yǎng)學生的學習興趣。要多表揚，發(fā)現(xiàn)他們的閃光點，發(fā)現(xiàn)點滴進步，激發(fā)學生的學習熱潮，形成良的學習習慣。學生能積極主動地探究研究，自主學習才能大大進步。

三、自我管理習慣教育

學生剛上學時或者是長期休息后，往往自控才能較差，自習課不知干什么，教師不在教室就閑講、搞小動作，針對這樣的現(xiàn)象，必須隨時隨地地叮囑他們，引導他們作自我管理，自我教育，自覺投入學習中，并實行民主管理法，讓學生輪流負責做一天班長，讓每個學生都參與班級的管理，這樣學生有了不同角色的培養(yǎng)，學習積極性、自我掛你才能有很大進步。使每個學生養(yǎng)成自我管理自我教育行為習慣。學生養(yǎng)成了良的行為習慣，學習成績相應進步，形成一個班風正、學風濃的良班級體。

媽媽的愛

四〔3〕班播送稿

“愛〞這個字，我們都很熟悉，愛是無窮的，愛也是偉大的。之所以這樣說，是因為那次的永久回憶，一直溫暖著我幼小的心田。記得那一天，天很冷下起了小雨，我參加了小記者的實地采訪實習班，我們從少科站乘車去郊區(qū)的古鎮(zhèn)進展采訪，由于活動時間安排的緊張，都過了5點，外面的天灰蒙蒙的，當路燈也亮了起來的時候，我們的班車才接我們同學返回校區(qū)。一下車，一陣刺骨的寒風迎面吹來，“好冷呀〞！我不禁打了個冷顫，這時我在混亂的人群中遠遠看見一個熟悉的身影站在風雨中，聽憑風吹，但她卻還是神情專注地盯住每個從身邊走過地人，生怕錯過我，啊，那是媽媽，她正在焦急地等我，生怕我看不見她，選擇了個空曠和明眼的路口站著，只見她的臉龐和鼻子被冷風吹的通紅，但在燈光下她顯地那么美麗，我的眼睛想流淚，看著她手里緊緊抱著我的外套，在地上不時地跺跺腳，我知道她一定等了我很久，此時她一定很冷。看到這，我一邊向她招手，一邊直奔地沖向媽媽，媽媽一見我頓時神情豁然開朗。我問她冷不冷？但她微微一笑，說“不冷，你快穿上外衣，注意著涼。〞無意間，我看見了媽媽那凍得已伸不直的手和她頭上的不經(jīng)意看到的幾根白發(fā)，我頓時心里一熱篇二：施瓦辛格的引體向上訓練自述

施瓦辛格的引體向上訓練自述

引體向上是背闊肌訓練最重要的手段。比賽時，我清楚地意識到，在任何動作造型中，寬大且給人以力感的背闊肌有多么重要。當我把背闊肌伸展開來時，我覺得自己好似是一架“巨無霸〞噴氣機(指波音747系列)。我認為，我背闊肌的寬度對我最后一次贏得“奧林匹亞

先生〞起了很大作用。從肌肉的線條，肌肉所顯示的力感，以及宏大的肌肉塊來看，我和我的競爭者都差不多。要說不同，那么是我練背闊肌所付出的努力和所獲得的效果確實非比一般。引體向上會使背闊肌變寬，同時也練了背部肌群，但是你必須理解背部肌群和背闊肌的區(qū)別。只靠背闊肌你就可以擁有V字型的體型，即寬肩、細腰的倒三角形體型。要練出厚實的背部肌肉，你得練劃船之類俯身拉動作。雖然總體來說引體向上也能練背部肌群，但它主要是練背闊肌，其次是肱二頭肌，然后是前臂肌群和胸肌。引體向上是衡量一個人根本身體素質(zhì)的重要指標。

健美運發(fā)動對寬握頸后引體向上非常熟悉，且許多人只練這種引體向上。其實，引體向上還有許多重要的練習方式。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。為了最大限度地伸展和收縮背闊肌，每次拉引必須到背觸杠為止，向下必須將身體放到底，臂伸直。做寬握引體向上時，一般都喜歡只拉到一半，實際上充分引體對背闊肌的全面開展更有利。

為了從各個角度刺激背闊肌，胸前引體向上也是很不錯的練習。做胸前引體向上時，為了獲得最正確效果，必須上拉到胸部，這樣背闊肌才能充分收縮。而許多健美運發(fā)動只拉過下頦。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地興隆背闊肌，雕刻出肌肉線條來。

做引體向上時，雙手的握距越近，對背闊肌的刺激越靠下，對前鋸肌的刺激越大。無論握距寬窄，每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部(窄握時當然無法在頸后拉)。你可以做許多組引體向上，開始用寬握，然后每組逐漸縮小握距，最后用窄握完畢。

反握引體向上可以練肱二頭肌。握距很窄，你練一下這個動作就會驚奇地發(fā)現(xiàn)它給肱二頭肌的刺激有多強。

有些健美運發(fā)動可以做單臂引體向上，這可不容易。弗蘭柯還有一種寬握引體向上，上拉時身體后傾，一直拉到腰部。這時身體要盡力后仰，幾乎與地面平行，好似在做杠鈴劃船練習。這個練習效果很不錯，因為它把劃船和引體向上結(jié)合起來了，使背闊肌和背部肌群都得了鍛煉。

用來做引體向上最簡單的器械就是單杠。另一種是倒V型把手的杠，用來做窄握距(雙手相距20-25厘米)引體向上。還有一種兩頭下垂呈45度角的橫杠，寬握時手抓兩端很舒適，手腕和前臂成直線。假設用單杠，寬握時就容易傷手腕。

如引體向上做不了幾個，那么可以從雙臂下拉開始練。開始時重量可以輕一點，然后逐漸增重。到所練重量和體重差不多時，就可以直接練引體向上了。記住，當你在器械上能用體重的重量下拉8次時，就應改到單杠上練引體向上了。

開始練引體向上時，當然你要確定背闊肌的負荷，如規(guī)定拉50個。第一次你竭盡全力拉了10個。第二次你拼了命做了8個。好，你已經(jīng)完成了18個。第三次你假設能拉5個，那就做了23個。就這樣做下去，即使做20次，也要完成定額。

我就是這樣練引體向上的。我這個方法非常成功。顯然，體重大的人做引體向上比擬困難，因為需要抑制的重力更大。

當你能做10-12個引體向上(無論寬握、窄握還是反握)時，就應在腰間掛點重物來進展練習了。這時背闊肌才真正開始增長。假設你不掛重物能做12個引體向上，那么掛上4.5公斤的重量也許就只能做10個。直練到又能做12個時，再把掛的重量加到9公斤。循環(huán)前進。我認識的一些健美高手可以掛23、27、32甚至37公斤的重物做引體向上。他們的背闊肌都極大。所以我認為，當你能做10-12個引體向上時，就應掛上些重物練。假設你堅持不掛重物練，那你的背闊肌就永遠不可能獲得打破性進展。

每練完一組引體向上后，應雙手抓杠懸吊一會兒，以伸展放松背闊肌。這一練習非常重要，因為它能把背闊肌伸展到訓練時因動作限制而不能到達的程度。不管做哪種伸展練習，只要你感到肌肉被拉伸到了極限，對肌肉生長就大有好處。

做引體向上時應用護手帶。帶的一頭套在手上，另一頭套在單杠上。這樣你可以集中精力去練背闊肌，不必擔憂會滑手，還可以讓你多拉幾個。假設負重練習，那就更要用護手帶。做引體向上時，手上還要注意抹防滑粉，這樣你才能進步抓杠才能。注意了這些細節(jié)，你就可以集中精力于背闊肌的收縮和伸展，從而獲取良好的訓練效果。文章非原創(chuàng)

引體向上是背闊肌訓練最重要的手段。比賽時，我清楚地意識到，在任何動作造型中，寬大且給人以力感的背闊肌有多么重要。當我把背闊肌伸展開來時，我覺得自己好似是一架“巨無霸〞噴氣機(指波音747系列)。我認為，我背闊肌的寬度對我最后一次贏得“奧林匹亞先生〞起了很大作用。從肌肉的線條，肌肉所顯示的力感，以及宏大的肌肉塊來看，我和我的競爭者都差不多。要說不同，那么是我練背闊肌所付出的努力和所獲得的效果確實非比一般。引體向上會使背闊肌變寬，同時也練了背部肌群，但是你必須理解背部肌群和背闊肌的區(qū)別。只靠背闊肌你就可以擁有V字型的體型，即寬肩、細腰的倒三角形體型。要練出厚實的背部肌肉，你得練劃船之類俯身拉動作。雖然總體來說引體向上也能練背部肌群，但它主要是練背闊肌，其次是肱二頭肌，然后是前臂肌群和胸肌。引體向上是衡量一個人根本身體素質(zhì)的重要指標。

健美運發(fā)動對寬握頸后引體向上非常熟悉，且許多人只練這種引體向上。其實，引體向上還有許多重要的練習方式。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。為了最大限度地伸展

和收縮背闊肌，每次拉引必須到背觸杠為止，向下必須將身體放到底，臂伸直。做寬握引體向上時，一般都喜歡只拉到一半，實際上充分引體對背闊肌的全面開展更有利。

為了從各個角度刺激背闊肌，胸前引體向上也是很不錯的練習。做胸前引體向上時，為了獲得最正確效果，必須上拉到胸部，這樣背闊肌才能充分收縮。而許多健美運發(fā)動只拉過下頦。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地興隆背闊肌，雕刻出肌肉線條來。

做引體向上時，雙手的握距越近，對背闊肌的刺激越靠下，對前鋸肌的刺激越大。無論握距寬窄，每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部(窄握時當然無法在頸后拉)。你可以做許多組引體向上，開始用寬握，然后每組逐漸縮小握距，最后用窄握完畢。

反握引體向上可以練肱二頭肌。握距很窄，你練一下這個動作就會驚奇地發(fā)現(xiàn)它給肱二頭肌的刺激有多強。

有些健美運發(fā)動可以做單臂引體向上，這可不容易。弗蘭柯還有一種寬握引體向上，上拉時身體后傾，一直拉到腰部。這時身體要盡力后仰，幾乎與地面平行，好似在做杠鈴劃船練習。這個練習效果很不錯，因為它把劃船和引體向上結(jié)合起來了，使背闊肌和背部肌群都得了鍛煉。

用來做引體向上最簡單的器械就是單杠。另一種是倒V型把手的杠，用來做窄握距(雙手相距20-25厘米)引體向上。還有一種兩頭下垂呈45度角的橫杠，寬握時手抓兩端很舒適，手腕和前臂成直線。假設用單杠，寬握時就容易傷手腕。

如引體向上做不了幾個，那么可以從雙臂下拉開始練。開始時重量可以輕一點，然后逐漸增重。到所練重量和體重差不多時，就可以直接練引體向上了。記住，當你在器械上能用體重的重量下拉8次時，就應改到單杠上練引體向上了。

開始練引體向上時，當然你要確定背闊肌的負荷，如規(guī)定拉50個。第一次你竭盡全力拉了10個。第二次你拼了命做了8個。好，你已經(jīng)完成了18個。第三次你假設能拉5個，那就做了23個。就這樣做下去，即使做20次，也要完成定額。

我就是這樣練引體向上的。我這個方法非常成功。顯然，體重大的人做引體向上比擬困難，因為需要抑制的重力更大。

當你能做10-12個引體向上(無論寬握、窄握還是反握)時，就應在腰間掛點重物來進展練習了。這時背闊肌才真正開始增長。假設你不掛重物能做12個引體向上，那么掛上4.5

公斤的重量也許就只能做10個。直練到又能做12個時，再把掛的重量加到9公斤。循環(huán)前進。我認識的一些健美高手可以掛23、27、32甚至37公斤的重物做引體向上。他們的背闊肌都極大。所以我認為，當你能做10-12個引體向上時，就應掛上些重物練。假設你堅持不掛重物練，那你的背闊肌就永遠不可能獲得打破性進展。

每練完一組引體向上后，應雙手抓杠懸吊一會兒，以伸展放松背闊肌。這一練習非常重要，因為它能把背闊肌伸展到訓練時因動作限制而不能到達的程度。不管做哪種伸展練習，只要你感到肌肉被拉伸到了極限，對肌肉生長就大有好處。

做引體向上時應用護手帶。帶的一頭套在手上，另一頭套在單杠上。這樣你可以集中精力去練背闊肌，不必擔憂會滑手，還可以讓你多拉幾個。假設負重練習，那就更要用護手帶。做引體向上時，手上還要注意抹防滑粉，這樣你才能進步抓杠才能。注意了這些細節(jié)，你就可以集中精力于背闊肌的收縮和伸展，從而獲取良好的訓練效果。文章非原創(chuàng)

引體向上是背闊肌訓練最重要的手段。比賽時，我清楚地意識到，在任何動作造型中，寬大且給人以力感的背闊肌有多么重要。當我把背闊肌伸展開來時，我覺得自己好似是一架“巨無霸〞噴氣機(指波音747系列)。我認為，我背闊肌的寬度對我最后一次贏得“奧林匹亞先生〞起了很大作用。從肌肉的線條，肌肉所顯示的力感，以及宏大的肌肉塊來看，我和我的競爭者都差不多。要說不同，那么是我練背闊肌所付出的努力和所獲得的效果確實非比一般。引體向上會使背闊肌變寬，同時也練了背部肌群，但是你必須理解背部肌群和背闊肌的區(qū)別。只靠背闊肌你就可以擁有V字型的體型，即寬肩、細腰的倒三角形體型。要練出厚實的背部肌肉，你得練劃船之類俯身拉動作。雖然總體來說引體向上也能練背部肌群，但它主要是練背闊肌，其次是肱二頭肌，然后是前臂肌群和胸肌。引體向上是衡量一個人根本身體素質(zhì)的重要指標。

健美運發(fā)動對寬握頸后引體向上非常熟悉，且許多人只練這種引體向上。其實，引體向上還有許多重要的