自我情緒管理的價值和方法(論文)

自我情緒管理的方法和價值周菲4090605009 物理一班作為社會關(guān)系總和的人每時每刻都生活在與他人的交往中,不良的人際交往正是大量情緒困擾的原因,這就需要我們對自己做好情緒管理。那么，怎樣進(jìn)行自我情緒的管理呢？首先我們需要知道情緒定義：是人的各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂等。情緒是個人的主觀體驗和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。因此對情緒的主觀管理，需要自身主觀的認(rèn)識和了解，才能加以管理，并且從管理上得到處理問題的理智和決斷。情緒管理的方法很多，但每一種都不是對所有人通用的和通行的。根據(jù)人格不同可以選擇針對的控制方法。 每個人都有不同的個性與生活背景，也因此每個人表達(dá)憤怒的方式也不盡相同。 有的人暴跳如雷，有的人暗生悶氣，也有人會自我貶抑。無論是哪一種生氣模式，最要緊的是了解自己生氣的模式與原因， 才能更有效的管理情緒，做情緒的主人。1·“爆發(fā)型”生氣例子：“若你再把夾克放在地板上，我就離開你?！币苍S需要很多事情的累積才能把你逼到極端，但真被逼到極限時，會如同火山爆發(fā)，人們避之唯恐不及。 原因：沒有學(xué)習(xí)如何處理氣憤，只習(xí)慣性的忍耐直到忍無可忍，超出極限而爆發(fā)出來。 傷害：理性和生氣很難并存，生氣那一刻你所說的話和所做的事， 往往事過境遷后都會感到懊悔。如何改善：先等氣消。美國威斯康辛州卡爾加里生氣管理專家羅奈爾得．佛恩（RonaldEfron）說：“神經(jīng)學(xué)上的生氣反應(yīng)僅會維持兩秒。生氣時心里默數(shù)到十，看看原本要爆發(fā)的情緒是否消失了。2·自暴自棄型例子：“他沒有幫助我都是我的錯，我是一個很糟糕的太太?！比魏螘r間你都把所有的錯歸咎于自己。 原因：在內(nèi)心某處，你的自尊心曾經(jīng)被打敗，因此你認(rèn)為有時候?qū)ψ约荷鷼獗葘e人生氣還安全。 傷害：時常把生氣的情緒往內(nèi)倒，可能會使連續(xù)失望，甚至感到沮喪。如何改善：學(xué)習(xí)認(rèn)清情況而非承受所有責(zé)任。學(xué)會自我欣賞，列出自己所有的優(yōu)點，克服自我抱怨的關(guān)鍵之一是建立名符其實的自我價值。3·逃避型例子：“我很好，沒事，一切都很好?！奔词够鹎蛞呀?jīng)蔓延到你的核心界線，你依然掛上笑容掩蓋憤怒。 原因：派特佛恩（Potter-Efron ）表示：“特別是女人一再被告誡不管如何都要假裝很好， 若生氣可能會失去名聲、婚姻、朋友和工作?！碑?dāng)你生長在一個充滿憤怒和辱罵的家庭環(huán)境中時，你很難相信生氣是可以控制，且可以冷靜表達(dá)的。傷害：生氣最主要的功能是發(fā)出事情不對勁，需要解決的訊號；忽略這個警訊，便可能陷于自毀的行為，例如：暴食、無度的逛街購物。如何改善：誠實的面對自己的感受，學(xué)習(xí)以健康的態(tài)度面對，以正面而有建設(shè)性的方式告訴惹你生氣的人。 當(dāng)然對方或許會意外，甚至因此而生氣，但他們將會意識到自己的錯誤而克服它。4·諷刺型生氣例子：“你遲到?jīng)]關(guān)系，這樣我才有時間反覆看了四十次的菜單?！蹦愎諒澞ń前胛⑿χ鴣肀磉_(dá)你的不滿。原因：或許你相信直接表達(dá)負(fù)面情緒是不好的，因此你采用間接的方式表達(dá)。若人們生氣了，那是他們的錯，不是你的，畢竟你只是開玩笑，難道人們不能承受玩笑嗎？傷害：盡管有些人堅持嘲笑是智慧幽默感的一種，但尖銳的語言可能會損害你的人際關(guān)系。如何改善：直接一點。陶德說：“諷刺是被動抗議的溝通方式?！蹦憧梢韵蜻t到的朋友說：“我希望你能準(zhǔn)時赴約?！弊尡磉_(dá)明確和清楚。尤其對待小朋友，你可以和善的表示：“不可以跳到家具上面?！眮砣〈T如：“別擔(dān)心，我們只要再存兩千美元來買一組新的沙發(fā)?！钡戎S刺的言論。你可以在不高興前先說出你的感受。（中國人常用“怒火中燒”來形容憤憤不平的感受，需小心的是，這把怒火可不僅只在自己心中燃燒，倘若控制不好，可是很容易會“燒”到身旁的人。）5·消極抗議型例子：“喔！我將所有舊的棒球運動節(jié)目從數(shù)位錄影機(jī)刪除了嗎？”你不隱藏或壓抑你的憤怒，但你以隱晦的方式表達(dá)。 原因：你不喜歡對抗，但又不是容易被擊敗的對手。 當(dāng)人們感覺外界壓力威脅到自己的防護(hù)線上，原本個性謹(jǐn)慎的人便容易有消極抗議型的生氣模式出現(xiàn)。傷害：你對人感到失望，讓別人不能獲得自己想要的生活中，卻不愿為自己的快樂而奮斗，但結(jié)果卻是沒有任何人會贏。 如何改善：告訴自己生氣是心理宣泄的管道， 告訴別人你已經(jīng)厭煩被壓迫。 擁護(hù)自己，不要故意忘記工作應(yīng)繳交的報告、開會遲到，而是鼓起勇氣告訴老板你的工作份量過重、或是你和同事間有一些爭論。6·習(xí)慣惱怒型例子：“我十分厭倦你向我借釘書機(jī)！自己想辦法！”這種脾氣隨時存在，除非你有意識的控制它。原因：如過你一直心存不滿，而那種感受持續(xù)地滲透著你時，很可能是心中隱藏了一些憤怒、懊悔或挫折的感受。也許是你的同事得到提升而你沒有，或是你的婚姻失敗卻不知原因？傷害：若你總是容易發(fā)脾氣，你的朋友、家人及員工會花很大的功夫避免打攪你，或是避免和你在一起。這會是什么結(jié)果呢？你會陷入惡性循環(huán)的困境。如何改善：直接找問題核心，什么事情讓你惱怒呢？若你挖根夠深，你會了解問題不在釘書機(jī)、地板上的臟襪子、冰箱放置空的牛奶盒或是任何讓你泄氣的小事。當(dāng)你生氣時，你是否會握拳、在房間里踱步、抱怨、罵臟話或咬牙切齒呢？當(dāng)你能辨識和感受個別生理學(xué)的反應(yīng)，便可以謹(jǐn)慎小心的轉(zhuǎn)移情緒去做其它事情。......毋庸置疑，每個人從他來到這個世界，進(jìn)入到這個繽紛復(fù)雜的社會時，便會隨之滋生出相應(yīng)的心態(tài)來。從古至今，從官到民，一個看似簡單的“心態(tài)”，往往就決定了一個人的命運價值，甚至關(guān)乎到國家和民族的命運價值。因為，或是積極樂觀的，或是消極失望的，或是銳意進(jìn)取的，或是固步自封的，或是真誠豁達(dá)的，或是自暴自棄的等等，總會形成不同的精神境界，繪出不同的價值人生。這時，自我情緒管理就體現(xiàn)了其應(yīng)有的價值。翻開中國五千年文明史，你會看到孔融讓梨的“心態(tài)”；你會看到司馬光砸缸的“心態(tài)”，你會為民族英雄岳飛抗擊匈奴表現(xiàn)出“精忠報國”的精神所感動和為他那首《滿江紅》詞所震撼；你還會為留下“人生自古誰無死，留取丹心照汗青”千古名句的文天祥的心態(tài)和壯舉而折腰。在近代，當(dāng)“九一八事變”發(fā)生后，全中國人民群情激憤，形成奮起反擊日本侵略者的浪潮，田漢、聶耳的《義勇軍進(jìn)行曲》便成為當(dāng)時乃至現(xiàn)代中國人民共同的心聲?？梢哉f，這種“愛國”精神，便是一種健康的民族心態(tài)。微觀講，在我們面對一個個體，一個事物時所產(chǎn)生的心態(tài)，也會表現(xiàn)出兩種截然相反的意向， 甚至對一個人的評價，也會得出兩種不同的結(jié)論，這就是心態(tài)給我們帶來的一種客觀存在。 就我國當(dāng)前的形勢來看，伴隨著經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，改革也在不斷深化，社會也在深刻轉(zhuǎn)型，從而也反映出一些深層次的問題來， 這些問題必然會因人而異的在每個國民的心理上產(chǎn)生反饋， 高瞻遠(yuǎn)矚者總是擁有一種陽光的心態(tài)，反之就會一葉障目，成為井中之蛙，最終影響到個人的存在價值。自我情緒決定一個人的心態(tài)，一個人的心態(tài)又決定了其思想與行動。人都有七情六欲；人都有喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚、傷；人都有都喜愛聽好的聲音、好的歌曲、好的事情、夸獎贊美的語言、好的成績、好的成果、好的結(jié)果；煩聽到噪音、難聽的歌曲、壞的事情、差的成績、壞的結(jié)果、批評的語言等等?？偨Y(jié)人的心態(tài)和行為，與其本人的價值觀、人生觀、世界觀密切相關(guān)，正常人的行為都帶有目的性，喜歡索取、得到與占有，反對奉獻(xiàn)、分享與讓與；心事重重，性格暴躁，抑郁寡歡，心高氣勝，疑神疑鬼，鄰里不和，親朋不往，怨上怨下，煩老閑小，少有高興事，缺少歡樂時，恨多愛少等等。反映在心態(tài)和行為上，輕者心里不健康，重者為心理和精神疾病?？v觀歷史和左右此類人一般多病壽短。因此，做人要做快樂的人；做對社會有益的人；做對人類有益的事；做愛心常有的人；做樂于奉獻(xiàn)的人；做不拍吃虧的人；做尊敬他人的人；做有仁愛之心得人；做平等待人的人；做孝心一片的人；做關(guān)愛子女的人；做對家對負(fù)責(zé)的人；做大家喜愛的人；做大家不忘的人；如此你將是快樂、少病、健康、長壽的人，而自我情緒管理在其中也發(fā)揮了積極的作用。情緒在一定程度上，不僅影響一個人的身體健康，也影響一個人的心理健康，于是，其價值更是顯著的。健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，沒有好的心態(tài)不會有真正健康的身體?，F(xiàn)代人的健康主題之一就是心理養(yǎng)生， 即從精神狀態(tài)上達(dá)到青春長駐，延年益壽。研究表明，人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在的相