與真實(shí)的自己和解

與真實(shí)的自己和解讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖失敗逃避現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)書(shū)心態(tài)同情苦痛日志人際關(guān)系生理關(guān)懷地圖身體過(guò)往練習(xí)日常生活片段日記技能本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要在遭遇挫折和失敗時(shí)，我們往往會(huì)譴責(zé)和批判自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處，好像所有的不幸都是自己一手造成的，并陷入不可自拔的自責(zé)和痛苦里。我們會(huì)覺(jué)得同情和安慰自己就是在為自己開(kāi)脫，是逃避現(xiàn)實(shí)和不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。其實(shí)，每個(gè)人需要“自我同情”?！杜c真實(shí)的自己和解》一書(shū)告訴我們，自我同情是一種全然接納和善待自己的態(tài)度，以溫和的心態(tài)理解自己的失敗，平靜地接納當(dāng)下痛苦的想法和情緒。這不是對(duì)現(xiàn)實(shí)的妥協(xié)，而是與自己和解。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記在遭遇挫折和失敗時(shí)，我們往往會(huì)譴責(zé)和批判自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處，好像所有的不幸都是自己一手造成的，并陷入不可自拔的自責(zé)和痛苦里。一直以來(lái)，我們?cè)谑?、受傷、挑選面前，都想要得到別人的關(guān)心和同情，以此給自己增添能量，但是實(shí)際上，最好的能力來(lái)源是我們自己，即學(xué)會(huì)自我同情。其實(shí)自我同情是一種對(duì)自己的慰藉，凡事想通了就好了，用一種同理心去對(duì)待事情，或者換個(gè)看法其實(shí)就可能變得很美好。我能給予他，最好的禮物，就是我自己的平和和安樂(lè)??多愛(ài)自己，專(zhuān)注于自己的體系，建立自己的世界。自我同情的練習(xí)，人對(duì)于發(fā)生的事情的認(rèn)知和感受感受改變，這件事情就不同了，也不再是傷害事件。2020.10.22第62本書(shū)讀完！用時(shí)4小時(shí)書(shū)名：與真實(shí)的自己和解作者：[美]蒂姆·德斯蒙德譯者：陸霓我的11月讀書(shū)計(jì)劃要復(fù)盤(pán)這本書(shū)！??????在想我為什么把這本書(shū)加入復(fù)讀書(shū)架吶~~原來(lái)我還沒(méi)有自我同情！深呼吸～呼氣～收納～身體掃描練習(xí)～與真實(shí)自己和解～自我同情就是認(rèn)識(shí)到，無(wú)論我們的生活中發(fā)生了什么，我們都是可愛(ài)的。自我同情度比較高的人，不會(huì)因?yàn)橥饨绲膲毫Χ?zé)怪自己，也不會(huì)對(duì)某些爭(zhēng)論！。自我同情（Self-Compassion），含義正如其字面上表達(dá)的那樣，表示你對(duì)自己充滿同情。精彩摘錄精彩摘錄真正內(nèi)心的平靜與自由來(lái)源于：無(wú)論發(fā)生了什么，我們都能夠去愛(ài)和接受自己。你所做的事皆因你心之所向，而非苦苦自證價(jià)值的唯一方法發(fā)展任何新技能的第一步就是對(duì)自己信心滿滿。相信自己“有能力”做到，是“成功”做到某件事的先決條件。無(wú)論吃飯、開(kāi)車(chē)還是工作時(shí)，瑪格麗特都會(huì)在心中默默祝福自己：“愿你獲得快樂(lè)，愿你獲得安寧，愿你獲得自由，愿你被深深的愛(ài)包圍?！蹦銘?yīng)該盡量把練習(xí)視作是善待自己的過(guò)程。佛教輪回中有一種關(guān)于冥想的說(shuō)法：做好開(kāi)頭，做好過(guò)程，就會(huì)得到好結(jié)果。在所有人類(lèi)（事實(shí)上，所有哺乳動(dòng)物）的大腦中都有一個(gè)關(guān)懷回路。每當(dāng)你感受到溫暖和愛(ài)，這個(gè)大腦回路就會(huì)被激活。如果將你此刻的大腦做一個(gè)詳盡的圖像呈現(xiàn)，你就會(huì)看到它是如何工作的。你的關(guān)懷回路會(huì)釋放催產(chǎn)素（有時(shí)被稱(chēng)為“愛(ài)情荷爾蒙”）和天然麻醉劑，給你一種溫暖而朦朧的感覺(jué)。自我同情是一項(xiàng)重要的、個(gè)人化的技能，它能讓我們更充分地享受生活，特別是當(dāng)我們正在承受痛苦、失敗或感到不滿足的時(shí)候。目錄分析1什么是自我同情3自我同情看起來(lái)如何：生活片段和練習(xí)2自我同情是一種技能第一部分介紹自我同情5練習(xí)4自我同情地圖導(dǎo)航第二部分自我同情地圖：按部就班的練習(xí)5練習(xí)練習(xí)1自我同情的身體掃描練習(xí)2自我接納練習(xí)3擁抱苦痛練習(xí)4愈療過(guò)往帶來(lái)的苦痛練習(xí)5不斷深入練習(xí)6當(dāng)同情有困難時(shí)練習(xí)7自然而然的同情練習(xí)8培養(yǎng)愉悅6每日練習(xí)——一步一蓮花8人際關(guān)系中的同情和自我