健美健身運動系統(tǒng)訓練（全彩圖解第2版）

健美健身運動系統(tǒng)訓練（全彩圖解第2版）讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記作者介紹內容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導圖訓練健身運動訓練練習者第版身體姿勢動作器械啞鈴杠鈴拉力拉力器坐式器屈體腿引體向上斜式關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要《健美健身運動系統(tǒng)訓練（全彩圖解第2版）》使用全彩專業(yè)人體肌肉解剖圖，分步驟圖解了100個健身房鍛煉動作以及近100個變化動作，每種訓練動作都包括訓練步驟、主要肌群、輔助肌群、手間距、握式、運動軌跡、運動范圍、身體姿勢等技術要點，幫助練習者全面掌握健身器械的使用。除了幫助練習者完善訓練動作，《健美健身運動系統(tǒng)訓練（全彩圖解第2版）》還提供了技巧的應用方法，幫助練習者調整握桿方式、整腳部位置、改變身體姿勢等，以達到鍛煉效果，以實現(xiàn)定制般的身材。讀書筆記讀書筆記非常好的一本健身手冊，從肩、胸、背、手、腿、腹五個部分，圖文并茂地解說每個動作的鍛煉部位、核心要點、注意事項。書中介紹的訓練動作都是被健身愛好者廣泛使用的經典動作。適合剛開始去健身房但沒有私教的小伙伴們，可以當個工具書一樣來查哪塊肌肉怎么練。有些地方讀著拗口，有的地方解釋的不夠清晰，可能是角度不同，許多問題還需要自己去思考。幾乎可以說沒啥用！就是無數(shù)個動作的大合集，新手看不懂，老手不愿看！不如下載個keep，起碼動作教學有動態(tài)更容易學！。有些動作不夠全面但是總體來講只是是不斷積累的科技在不斷發(fā)展就想健身健美一樣總會有新的動作推出可以以這本書為基礎，在參考的情況下不斷學習汲取新的知識。本書按照健身中常規(guī)分類胸、肩、背、腿、腹，介紹各種動作如何訓練？鍛煉哪些肌肉？有哪些注意點？工具型的書，適合忘記時查找！。針對主要訓練部位都做了動作講解，部分訓練動作依賴器材，純文字的描述相比視頻講解比較單薄容易在訓練時出現(xiàn)動作變形。目錄分析杠鈴肩推器械肩上推舉坐姿啞鈴推舉啞鈴前平舉杠鈴前平舉12345第1章肩部拉力器前平舉啞鈴立式側平舉坐立啞鈴側平舉拉力器側平舉器械側平舉12345第1章肩部直立劃船式舉杠鈴拉力器劃船式上拉啞鈴屈體側平舉坐式屈體啞鈴側平舉第1章肩部拉力器屈體側平舉拉力器反向交叉器械后三角肌拉伸外旋內旋斜板側舉010302040506第1章肩部杠鈴斜式推胸啞鈴斜式推胸啞鈴斜坡飛拉力器低滑輪擴胸第2章胸部拉力器斜式擴胸啞鈴臥推杠鈴臥推第2章胸部啞鈴蝶式擴胸拉力器平椅擴胸器械擴胸杠鈴下斜式推舉啞鈴下斜式推舉啞鈴下斜式擴胸010302040506第2章胸部雙杠曲臂支撐拉力器交叉第2章胸部杠鈴肩背拉力啞鈴拉背杠鈴立式劃船式上拉器械劃船式上拉第3章背部拉力器坐姿劃船式上拉寬握距下拉窄握距下拉寬握距引體向上杠鈴屈體劃船12345第3章背部啞鈴劃船器械劃船腰部伸展硬拉器械硬拉負重屈體硬舉010302040506第3章背部杠鈴彎舉啞鈴彎舉單臂啞鈴彎舉拉力器彎舉牧師椅曲臂杠鈴彎舉12345第4章手臂牧師椅曲臂啞鈴彎舉器械曲臂彎舉三頭肌下推雙杠臂屈伸第4章手臂仰臥三頭肌屈伸杠鈴坐式三角肌推舉啞鈴坐式三角肌推舉窄握距仰臥推舉啞鈴單臂后屈伸卷腕010302040506第4章手臂杠鈴立式后卷腕正握式卷腕正握杠鈴彎舉正握杠鈴彎舉第4章手臂曲伸練習杠鈴頸后深蹲器械深蹲腿部推蹬靠蹲12345第5章腿部箭步蹲俯臥后屈腿立式后屈腿杠鈴直腿硬拉第5章腿部啞鈴直腿硬拉立式提踵啞鈴單腿提踵騎人提踵器械提踵坐式提踵010302040506第5章腿部仰臥起坐卷腹跪膝拉力器收縮卷腹器械卷腹第6章腹部坐式仰臥起坐上斜仰臥起腿引體向上垂懸舉腿提膝反向卷腹或仰臥屈膝收腹12345第6章腹部直腿仰臥起坐下斜轉體仰臥起坐腹斜肌卷腹拉力器斜肌卷腹啞鈴側彎12345第6章腹部啞鈴仰臥上拉拉力器側彎第6章腹部作者介紹同名作者介紹這是《健美健身運動