下肢力量訓(xùn)練教案名師資料合集(完整版)資料

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下肢力量訓(xùn)練教案名師資料合集（完整版）資料(可以直接使用，可編輯優(yōu)秀版資料，歡迎下載）七年級身體素質(zhì)練習(xí)課教學(xué)指導(dǎo)（一）教學(xué)對象：七年級（初中一年級）教學(xué)指導(dǎo)思想：根據(jù)《體育與健康》的總體要求，遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，通過多種不同方式的身體練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生體育鍛煉的興趣。培養(yǎng)學(xué)生愛動、愛學(xué)的良好習(xí)慣和團(tuán)結(jié)互助的意志品質(zhì)，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，讓學(xué)生愛上體育，愛上運(yùn)動，最終樹立終身體育的意識。教學(xué)重難點(diǎn)剖析：身體素質(zhì)的練習(xí)往往很枯燥，乏味。根據(jù)以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來看，學(xué)生通常不喜歡純粹身體素質(zhì)的練習(xí)，或不情愿，或抵制。所以在教學(xué)過程中如何調(diào)動學(xué)生的積極性，如何讓學(xué)生動起來是身體素質(zhì)練習(xí)的關(guān)鍵。教學(xué)目標(biāo)與方向：通過多次課的教學(xué)練習(xí)，讓學(xué)生達(dá)到以下目標(biāo)：認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生知道什么是身體素質(zhì)練習(xí)，自己如何進(jìn)行簡單而有效的身體素質(zhì)練習(xí)；技能目標(biāo)：教會學(xué)生幾項(xiàng)簡單的身體素質(zhì)練習(xí)方法，同時(shí)讓學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候注意保護(hù)自己避免造成傷害； 情感目標(biāo)：在教學(xué)、練習(xí)的過程中注意讓學(xué)生相互幫助，養(yǎng)成幫助別人，團(tuán)結(jié)同學(xué)的優(yōu)秀品質(zhì)。學(xué)生情況分析：七年級（初中1年級）學(xué)生，根據(jù)大綱規(guī)定，處于水平4。本學(xué)段的學(xué)生好玩、好動，對體育運(yùn)動的興趣較高，但是由于剛剛進(jìn)入青春期，身體形態(tài)發(fā)育，肌肉、神經(jīng)、心肺、呼吸等系統(tǒng)的發(fā)育均出現(xiàn)快速增長，呼吸和心血管系統(tǒng)的功能較弱，不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的身體練習(xí)，同時(shí)學(xué)生的絕對力量和耐力都較差，容易出現(xiàn)疲勞。教法學(xué)法：組織教法：講解示范法、激勵(lì)教學(xué)法學(xué)生學(xué)法：對比學(xué)習(xí)法、模仿學(xué)習(xí)法、自主練習(xí)法教學(xué)過程及實(shí)施：發(fā)展下肢身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)對象：七年級（初中一年級）教學(xué)時(shí)間：40分鐘教學(xué)內(nèi)容：本次課我主要采用負(fù)重蹲起并結(jié)合跳躍組合的方式讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，具體實(shí)施讓兩個(gè)學(xué)生一組，相互背做蹲起的練習(xí)，同時(shí)結(jié)合收腹跳來達(dá)到訓(xùn)的練目的，并根據(jù)學(xué)生情況輔助以臺階跳練習(xí)。教學(xué)重難點(diǎn)剖析：重點(diǎn)：負(fù)重蹲起練習(xí)時(shí)，注意讓學(xué)生體會下肢發(fā)力，特別是腿部和腰部的用力十分重要；收腹跳注意雙手主動用力向上擺，做牽引狀，雙腿要用力向上收縮，同時(shí)收腹，用大腿盡量去貼自己的胸部，落地以前腳掌先著地。難點(diǎn)：負(fù)重蹲起練習(xí)時(shí)，學(xué)生用力不正確，可能不能夠很自如的站起來或者站不起來，造成腰部、腿部被扭傷的情況；收腹跳時(shí)，起跳后不及時(shí)主動收腿、收腹，導(dǎo)致后腿不是貼胸部，而是踢到屁股，落地時(shí)前腳掌的緩沖著地。教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生懂得下肢身體素質(zhì)的練習(xí)，認(rèn)識到下肢力量對體育運(yùn)動以及自身生長發(fā)育的重要性；通過本次課的練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量，發(fā)展學(xué)生力量、柔韌等身體素質(zhì)；在學(xué)習(xí)和練習(xí)的過程中，讓學(xué)生相互幫助，共同完成相關(guān)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)秀品質(zhì)。組織教法：講解示范法、激勵(lì)教學(xué)法組織學(xué)法：對比學(xué)習(xí)法、模仿學(xué)習(xí)法、自主練習(xí)法、體驗(yàn)學(xué)習(xí)法課堂實(shí)施過程教學(xué)單元教學(xué)內(nèi)容組織教法強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間課堂常規(guī)（開始部分）組織學(xué)生集合，體育委員整隊(duì)；師生問好；清點(diǎn)人數(shù)，做好請假、見習(xí)學(xué)生的記錄；強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律；宣布本次課的內(nèi)容以及注意事項(xiàng)。老師體育委員老師體育委員要求：快、靜、齊，不得交頭接耳，嬉戲打鬧，體育委員聲音洪亮，口令清楚。3′準(zhǔn)備部分由老師帶領(lǐng)，兩人一排，圍著操場慢跑兩圈；徒手熱身操，從頭到腳共8節(jié)，每節(jié)4×8個(gè)節(jié)拍。學(xué)生成體操隊(duì)形站立。a)頭頸運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)原地靜力體前屈f)弓步壓腿g)仆步壓腿h)膝關(guān)節(jié)繞環(huán)簡單身體小游戲―喊數(shù)抱團(tuán)方法：將全班分為，男生甲組，女生乙組，各圍成一個(gè)圈，先按順時(shí)針方向跑動，聽老師喊數(shù)，學(xué)生根據(jù)老師喊的數(shù)以相應(yīng)的人數(shù)抱成團(tuán)，如果抱團(tuán)的人數(shù)不夠或者過多都將受到一定的懲罰,俯臥撐兩次。逆時(shí)針操作相同。要求：女生在隊(duì)伍前，兩人一排跑整齊，跑動過程中不允許交頭接耳，說話或嬉笑談?wù)?。要求：老師帶領(lǐng)，示范，學(xué)生聽老師口令，按順序依次認(rèn)真完成各節(jié)。甲甲乙要求：學(xué)生須跑動起來，全神貫注聽清老師口令，反應(yīng)敏捷，動作迅速。以學(xué)生微汗為標(biāo)準(zhǔn)。感覺全身各個(gè)關(guān)節(jié)基本熱身。出汗較多，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到充分活動。3′5′5′基本部分負(fù)重蹲起練習(xí)方法：將男女生分開，分別兩兩成組。一個(gè)同學(xué)背著另一個(gè)同學(xué)，分腿站直（腿同肩寬或略寬于肩），當(dāng)聽老師口令“下”的時(shí)候，站著同學(xué)應(yīng)聲蹲下（半蹲或深蹲），聽到“起”的時(shí)候，立即用力站立起來。各組輪換交替進(jìn)行練習(xí)。注意：分組要按照學(xué)生體重、身高等標(biāo)準(zhǔn)綜合搭配，避免分組不均勻，造成學(xué)生完成質(zhì)量不好，鍛煉效果不佳。老師注意觀察監(jiān)督，防止學(xué)生動作不當(dāng)受傷。收腹跳練習(xí)方法：學(xué)生成體操隊(duì)形原地并腿站好，老師在隊(duì)前依次做正面、側(cè)面、背面示范。學(xué)生認(rèn)真聽老師口令，當(dāng)聽到老師喊數(shù)1、2、3、4……15時(shí)，學(xué)生迅速原地起跳，在空中做收腹動作，落地以前腳掌先著地為宜，注意緩沖，避免踝關(guān)節(jié)受傷。注意：動作要規(guī)范，以達(dá)到鍛煉目的。用力向上跳起，盡量讓自己的雙腿貼到自己的前胸，在跳起的時(shí)候可以用雙手去抱自己的雙腿。鼓勵(lì)學(xué)生加油堅(jiān)持。要求：聽清口令，動作標(biāo)準(zhǔn)。下蹲的速度不用過快，根據(jù)自己的力量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，起來的時(shí)候大腿、腰協(xié)調(diào)用力，原地站起。被背的同學(xué)要抓緊，以免在練習(xí)的過程中摔倒。學(xué)生可以根據(jù)自身情況選擇半蹲或深蹲。老師可以進(jìn)行幫助。要求：聽清口令，迅速跳起。用力向上跳起，空中收腹及時(shí),落地要輕。預(yù)計(jì)練習(xí)3組，每組男生8次，女生5次。最終練習(xí)強(qiáng)度以學(xué)生大腿有酸脹的感覺為標(biāo)準(zhǔn)。共3組，男生每組15次，女生每組10次。20′結(jié)束部分練習(xí)結(jié)束，召集學(xué)生集中；組織學(xué)生一起做放松練習(xí)，大家相互揉腿按壓；學(xué)生自評，提出問題或總結(jié)本堂課；老師總結(jié)和點(diǎn)評；安排課后作業(yè)（自行進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)）；宣布下課，師生道別。要求：集合迅速，學(xué)生以稍息姿勢站立即可，可以自由發(fā)言，老師做出相應(yīng)的解答。對課堂中表現(xiàn)較好的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，不好的進(jìn)行鼓勵(lì)。讓學(xué)生充分放松。5′課后小結(jié)本次課是一節(jié)以下肢練習(xí)為主的身體素質(zhì)課，課堂中我采取以游戲帶動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的方法，將枯燥的身體素質(zhì)練習(xí)變的生動有趣，充分調(diào)動了學(xué)生的積極性，讓我能夠比較好的完成本次課的教學(xué)內(nèi)容。本次課學(xué)生的練習(xí)密度為40%左右，達(dá)到了鍛煉的目的。學(xué)生練習(xí)強(qiáng)度時(shí)間關(guān)系圖最高心率165次/分平均心率125--130次/分強(qiáng)度指數(shù)1.5—1.7練習(xí)密度40%--43%少年業(yè)余體校舉重運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法摘要：對于重競技項(xiàng)目舉重來說，女子舉重項(xiàng)目一直是我國奧運(yùn)會上的“奪金大戶”。中國女子競技舉重運(yùn)動的發(fā)展雖然一直處于世界領(lǐng)先的地位,但是有些國家女子舉重水平也提高很快,一些國家己將舉重視為他們發(fā)展的重點(diǎn)或者取得奧運(yùn)會獎(jiǎng)牌的突破口。預(yù)計(jì)今后幾年內(nèi)，開展女子競技舉重的國家將進(jìn)一步增多，女子舉重水平還將進(jìn)一步提高,與中國水平的差距將進(jìn)一步縮小。我國舉重選手將面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我國怎樣在世界各國整體水平上升的情況下保持住領(lǐng)先的地位、持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)展是值得關(guān)注和研究的。業(yè)余體校在青少年舉重訓(xùn)練方面是金字塔式的基礎(chǔ)部分，在為國家培養(yǎng)舉重專業(yè)人才，提高我國舉重事業(yè)的水平，攀登世界高峰起著重要的作用。近些年來，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)引起國內(nèi)外專家學(xué)者的關(guān)注，尤其是在一些競技項(xiàng)目培養(yǎng)高水平的運(yùn)動員提供了參考，對于舉重項(xiàng)目而言，是否應(yīng)從業(yè)余體校就開始練起就顯的至關(guān)重要。關(guān)鍵詞：核心力量業(yè)余體校舉重1、前言面向21世紀(jì)的中國竟技體育的發(fā)展,能否在激烈競爭中搶占“制高點(diǎn)”,現(xiàn)今競技體育的發(fā)展對策研究已成為新世紀(jì)我國體育領(lǐng)域中的一個(gè)研究重點(diǎn)和熱點(diǎn)問題。舉重是一種體能主導(dǎo)類的快速力量項(xiàng)目，練習(xí)舉重，人體總要負(fù)擔(dān)重量，并且重量不斷增加，甚至經(jīng)常達(dá)到最大負(fù)荷。簡單地說就是要負(fù)重練習(xí)，這是舉重運(yùn)動最基本的特點(diǎn)。增加運(yùn)動員的絕對力量和相對力量是關(guān)鍵。舉重運(yùn)動員訓(xùn)練的核心就是提高運(yùn)動員的力量。近年來青少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練得到了廣泛的關(guān)注與重視，業(yè)余體校舉重運(yùn)動員普遍處于青春期，舉重青少年在速度、爆發(fā)力、身體力量，身體柔韌性和耐力都迅速發(fā)展，因此要充分利用這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。以青少年為主的業(yè)余體校為專業(yè)隊(duì)源源不斷的輸送人才，我們不應(yīng)只在頂層運(yùn)用先進(jìn)的訓(xùn)練手段，應(yīng)該從最基層就應(yīng)該培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動員，只有基層培養(yǎng)了優(yōu)秀的運(yùn)動員，以后一層一層的選拔才會更優(yōu)秀。核心力量不僅僅應(yīng)該在專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，而應(yīng)該從業(yè)余體校開始練習(xí)。2、研究對象舉重青少年業(yè)余體校運(yùn)動員3、研究方法3.1在校圖書館和互聯(lián)網(wǎng)上進(jìn)行檢索此類文章，參閱后了解其觀點(diǎn)3.2查閱大量的文獻(xiàn)資料結(jié)合本人對此的觀點(diǎn)進(jìn)行歸納3.3運(yùn)用研究方法對相關(guān)材料進(jìn)行整理、分析、研究得出結(jié)論4、結(jié)果分析與討論4.1舉重的現(xiàn)狀進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí)，人體總要負(fù)擔(dān)重量，并且重量不斷增加，甚至經(jīng)常達(dá)到最大負(fù)荷。簡單地說就是要負(fù)重練習(xí)，這是舉重運(yùn)動最基本的特點(diǎn)。力量就決定了運(yùn)動員的成績。舉重是體能主導(dǎo)類快速力量的項(xiàng)目，運(yùn)動員的力量決定著運(yùn)動成績。而穩(wěn)定的、高質(zhì)量的動作是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。由于舉重動作僅僅在一秒甚至零點(diǎn)幾秒完成，這就要求運(yùn)動員有很好的對動作的控制力和調(diào)節(jié)能力。我國舉重的整體實(shí)力比較強(qiáng),是我國的優(yōu)勢項(xiàng)目和奧運(yùn)金牌的重點(diǎn)項(xiàng)目。目前在小級別項(xiàng)目上具有比較明顯的優(yōu)勢,而大級別項(xiàng)目與世界高水平運(yùn)動員的實(shí)力相差較大。要保持舉重項(xiàng)目的優(yōu)勢地位,必然要堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練和走創(chuàng)新之路。在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中,通過評價(jià)優(yōu)秀運(yùn)動員競技能力中對運(yùn)動員競技水平起決定性作用的子競技能力的水平,發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在訓(xùn)練中的優(yōu)勢與劣勢,是訓(xùn)練實(shí)踐中必然關(guān)注的課題。舉重可以分為挺舉和抓舉兩個(gè)技術(shù)動作，主要表現(xiàn)出向下配合和向上發(fā)力的技術(shù)特征，體現(xiàn)出“低”、“快”、“準(zhǔn)”、“近”的技術(shù)原則，尤其是“快”，舉重時(shí)間告訴我們，以慢動作只能舉起輕重量的杠鈴，如果想把重杠鈴舉起來，就必須采取快而猛的動作，只有加快動作速度，才能獲得更大的力量，才能舉起更大的杠鈴重量，所以應(yīng)該在極短的時(shí)間依靠核心肌肉群快速收縮爆發(fā)出巨大的力量，在舉重動作的發(fā)力階段，要在很短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出肌肉的最大力量，使杠鈴獲得最大的加速度，減少杠鈴在中途不必要的力量支撐，為完成整個(gè)技術(shù)動作創(chuàng)造條件。用力特點(diǎn)是肌肉群在瞬間完成所有動作，肌肉的用力要集中和協(xié)調(diào)。4.2業(yè)余體校的特點(diǎn)少年業(yè)余體校,是我國訓(xùn)練體制中的重要組成部分,它處于三級訓(xùn)練網(wǎng)中的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),是我國培養(yǎng)高水平競技運(yùn)動后備人才的重要基地。業(yè)余體校負(fù)責(zé)舉重青少年的訓(xùn)練和生活，在其成長過程中發(fā)揮著不可缺少的重要作用。目前我國業(yè)余體校特別重視舉重青少年舉重基本動作和技能訓(xùn)練，利用青少年學(xué)的快的特點(diǎn)，使他們充分掌握舉重抓舉與挺舉技術(shù)。由于我國的國情，從7、8歲開始接受義務(wù)教育，業(yè)余體校的運(yùn)動員大都要一邊上學(xué)，一邊進(jìn)行訓(xùn)練，每天訓(xùn)練的時(shí)間大概在三、四個(gè)小時(shí)，但是訓(xùn)練任務(wù)又很重，他們不能像專業(yè)隊(duì)一樣系統(tǒng)的訓(xùn)練，不能技術(shù)、身體素質(zhì)、體能等都全面的進(jìn)行訓(xùn)練，所以除了練習(xí)專項(xiàng)技術(shù)外，一般練習(xí)專項(xiàng)輔助動作較多，體能方面訓(xùn)練相對于專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練的較少。由于舉重青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，業(yè)余體校在進(jìn)行組織青少年訓(xùn)練的時(shí)候，要結(jié)合舉重青少年身體實(shí)際情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。舉重訓(xùn)練屬于靜力練習(xí)，通過肌肉短時(shí)間收縮產(chǎn)生的爆發(fā)力，將較重負(fù)荷的杠鈴舉過頭頂。在這個(gè)過程中，身體的腰部承受著巨大的力量，人的脊柱結(jié)構(gòu)也承受著巨大的壓力，如果長時(shí)間訓(xùn)練容易造成腰部肌肉損傷和脊柱變形。在少年業(yè)余體校中，應(yīng)積極進(jìn)行核心力量的練習(xí)，才能有效的緩解腰部的壓力，減輕腰部的損傷的風(fēng)險(xiǎn)。4.3力量發(fā)展敏感期少兒力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，是女子11~15歲，男子12~16歲。其主要依據(jù)是在少兒自然生長發(fā)育的過程中，從12歲起肌肉總量急劇增加。女孩肌肉質(zhì)量增加得特別急劇的時(shí)期是11~13歲，男孩是12~14歲。少兒時(shí)期照耀年齡階段肌肉重量與體重百分比分別是：出生時(shí)為16.6%，3歲時(shí)為21%，6歲時(shí)為21.7%，8歲時(shí)為27%，12歲時(shí)為29%，15歲時(shí)接近33.3%。成年男子為43.5%，女子為35%。少年業(yè)余體校的年齡剛好和力量發(fā)展的敏感期相吻合，在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該著重發(fā)展運(yùn)動員的力量。作為近些年來國內(nèi)外專家學(xué)者紛紛研究的核心力量，應(yīng)該作為這個(gè)時(shí)期力量練習(xí)的重點(diǎn)。4.4核心區(qū)肌肉與核心力量核心力量是近年來新提出的力量概念，并逐漸由康復(fù)、健身領(lǐng)域進(jìn)入競技運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域。國外十分重視核心力量的訓(xùn)練。我國專家學(xué)者也對其開始對其進(jìn)行研究。在解剖學(xué)上，大部分研究將“核心區(qū)”定義在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部位。“核心區(qū)”是以膈肌為底且包括髖關(guān)節(jié)的區(qū)域。國外的一些專家在核心肌肉具體劃分上雖略有不同但范圍基本一致。IanHasegawa把腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉劃為核心肌肉。TravisBrown則以位于腹部和脊柱附近的大肌肉為核心肌肉,其中腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和豎脊肌等是最主要的核心肌肉。PaulJ.Goodman認(rèn)為LPH(lumbo-pelvic-hip)聯(lián)合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉?？傮w上,核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部,包括正面、兩側(cè)和后面能夠調(diào)控人體重心達(dá)到維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱。核心力量是指人體核心部位的肌肉,以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動、傳遞上下肢力量為主要目的產(chǎn)生的力量能力,它主要受神經(jīng)支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運(yùn)動之間的配合等3方面因素的影響。4.5核心區(qū)力量的評定俯臥支撐測試操作方法：運(yùn)動員俯臥，雙腳并攏，雙手分開比肩略寬，軀干與膝均著地，男運(yùn)動員的拇指與頭頂在一條直線上，女運(yùn)動員拇指與下頜成一條線。從適當(dāng)位置開始，運(yùn)動員向上撐起，整個(gè)身體同時(shí)抬起。評價(jià)指標(biāo)：3分：在規(guī)定姿勢下能很好的完成動作1次。2分：在降低難度的姿勢下完成動作一次。1分：在降低難度的姿勢下也無法完成動作。核心等長耐力測試仰臥位，雙手放于胸前或腦后，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，軀干抬起和地面呈45度。根據(jù)堅(jiān)持時(shí)間來評定。8級腹橋測試1級1分：俯臥支撐60秒；2級3分：抬右手15秒；3級5分：抬左手15秒；4級6分：抬右腳15秒；5級10分：抬左腳15秒；6級15分：抬左手右腳15秒；7級25分：抬右腳左手15秒；8級35分：回到1級姿勢30秒。4.6舉重運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練核心力量的訓(xùn)練方法和手段繁多，總體上可以從以下幾個(gè)方面分為不同的類型：在訓(xùn)練的外部環(huán)境上，可以分為穩(wěn)定和非穩(wěn)定兩種條件；在負(fù)荷上，可以分為徒手和負(fù)重兩種類型在運(yùn)動方向是，不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動，而且重視兩維和三維的運(yùn)動；再用力方式上，可以分為靜力性，動力性和精力-動力交替交換等三種方式。核心力量主要訓(xùn)練方法簡介訓(xùn)練方法起源主要作用應(yīng)用領(lǐng)域各種墊上徒手練習(xí)提高核心穩(wěn)定力和核心肌肉耐力康復(fù)，健身，競技體育平衡板（wobbleboard）泡沫筒(foamroller)氣墊(mflatedpad)滑板(shdeboard)提高機(jī)體穩(wěn)定，不穩(wěn)定之間的轉(zhuǎn)換康復(fù)，健身，競技體育瑞士球(swisslallphysioball)康復(fù)領(lǐng)域（二戰(zhàn)前），德國-瑞士改善神經(jīng)對肌肉的募集和反射性的調(diào)節(jié)能力，提高穩(wěn)定力本體感覺和平衡康復(fù)，健身，競技體育懸吊運(yùn)動療法(slingrxercisetherapy)源于二戰(zhàn)傷治療，1999正式提出（北歐泰瑪AS公司，挪威）改善柔韌，提高穩(wěn)定性力量，增強(qiáng)本體感覺和控制能力康復(fù)，健身，競技體育振動訓(xùn)練(vibrationtraining)20世紀(jì)60年代前蘇聯(lián)宇航專家Nazarov和Sprvak發(fā)明，20世紀(jì)80年代初期應(yīng)用于康復(fù)和競技體育領(lǐng)域提高力量和柔韌，改善激素分泌，預(yù)防損傷宇航訓(xùn)練，康復(fù)，健身和競技體育震動桿(bodyblade)1991年，美國加利福尼亞理療師BrnceHymanson發(fā)明提高深層小肌群力量能力，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，預(yù)防損傷康復(fù)，健身，競技體育4.7、核心力量的作用核心力量能夠穩(wěn)定脊椎和骨盆，身體軀干的狠心區(qū)域就像連接身體上下部分的橋梁，重要性不言而喻，不僅會影響身體其他部位的動作，還能夠控制軀干的姿勢是否正確。加強(qiáng)了核心控制力的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)脊椎和骨盆的穩(wěn)定性，確保肢體旋轉(zhuǎn)能力的增強(qiáng)，保障高技術(shù)動作的順利完成。核心力量能夠改善身體的控制力和平衡性。舉重運(yùn)動員在做任何動作都必須要有極強(qiáng)的控制力和平衡性，身體軀干只有在運(yùn)動中實(shí)現(xiàn)各部位的平衡，才能夠保證核心肌肉群在整個(gè)過程中起到穩(wěn)定性的作用。核心力量能夠提高生體的力量輸出。我們知道舉重項(xiàng)目需要極大臂力以及腰腹力量，當(dāng)軀干發(fā)力時(shí)，核心肌肉群能夠從軀干向身體的各個(gè)部位實(shí)現(xiàn)指導(dǎo)作用，核心部位擁有的肌肉最多，是力量和能量的主要產(chǎn)生地，舉重運(yùn)動中，看似是手臂和腰腹在發(fā)力，實(shí)際上他們的主要力量來源于核心肌肉群。實(shí)驗(yàn)證擁有較強(qiáng)的核心力量，身體其他各部位的力量也就越強(qiáng)，更加說明核心力量的重要性。核心力量能夠提高身體各部位的協(xié)調(diào)性，身體有強(qiáng)大的力量作為基礎(chǔ)，軀干的穩(wěn)定性必然會加強(qiáng)，四肢的應(yīng)力也就會減小，身體各部位的協(xié)調(diào)性也就會增加。舉重運(yùn)動看似只與身體的四肢有關(guān)，實(shí)際上每個(gè)基本動作都需要不輸于其他運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，它是力量和協(xié)調(diào)性的綜合性極強(qiáng)的運(yùn)動，也只有實(shí)現(xiàn)了身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，才能夠?qū)⒏鱾€(gè)動作完成到位，力量的發(fā)出才會最大化。核心力量能夠降低力量消耗。舉重運(yùn)動主要是靠瞬間的爆發(fā)力，在比賽中如果不能夠進(jìn)行力量的合理運(yùn)用和分配，在往后的比賽中會因?yàn)闆]有能量而爆發(fā)力減弱。由于核心力量能夠協(xié)調(diào)身體和保持身體平衡，避免一些不必要能量的損耗，在需要充分發(fā)力的瞬間會增加爆發(fā)力，實(shí)現(xiàn)了舉重成績的相對穩(wěn)定。核心力量能夠保護(hù)身體機(jī)能，避免受傷。我們經(jīng)常見到比賽中很多運(yùn)動員因?yàn)槭軅顺霰荣惪奁膱雒?。舉重運(yùn)動是需要極強(qiáng)的瞬間爆發(fā)力，更容易受傷，強(qiáng)有力的核心肌肉群能夠保持軀體在運(yùn)動中保持正確的位置，深層的小肌肉的穩(wěn)定性能夠在關(guān)鍵時(shí)候起到保護(hù)作用，避免了運(yùn)動損傷發(fā)生的可能。在舉重運(yùn)動中如果核心部位失去穩(wěn)定功能，軀干就會失去平衡，很容易造成運(yùn)動員的受傷。4.8舉重核心力量訓(xùn)練的方法和手段隨著國外核心力量訓(xùn)練的熱潮，國內(nèi)一些學(xué)者和教練員也開始意識到核心力量訓(xùn)練的重要性。但在核心力量訓(xùn)練研究方面國內(nèi)并沒有多大創(chuàng)新，主要是承接國外的研究成果。核心力量訓(xùn)練偏重于整體協(xié)調(diào)，確保運(yùn)動員在做動作時(shí)讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。目前，國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練方法主要有不平衡器械訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練等。通過體校帶隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，以及體校學(xué)生的自身特點(diǎn)和體校的實(shí)際訓(xùn)練條件，訓(xùn)練方法可歸納為穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力核心力量練習(xí)、穩(wěn)定狀態(tài)下的動力性核心力量練習(xí)、非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)。靜力核心力量練習(xí)可采用雙手雙腳俯臥支撐、側(cè)臥單臂靜力肘撐、俯臥靜力肘撐等。應(yīng)靜止練習(xí)時(shí)間每組15~30秒，訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制姿態(tài)，并使呼吸配合動作，體會到每一個(gè)動作的要點(diǎn)。等到了一定水平后可以增加難度，如：單手單腳支撐，側(cè)臥單臂單腳支撐等，這便是接下來的穩(wěn)定狀態(tài)下的動力性核心力量練習(xí)。非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)通常采用瑞士球和平衡球。這種練習(xí)的關(guān)鍵是使身體處于一種不平衡或者是在不穩(wěn)定的運(yùn)動器械上進(jìn)行訓(xùn)練。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，有效的動員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動姿態(tài)。例如：雙腳站立于平衡球上做蹲起練習(xí)。要求兩腳同髖寬，膝蓋不要腳尖。剛開始可有人在旁邊保護(hù)，隨著能力的增加可雙腳各踩一球進(jìn)行。5、結(jié)論與建議通過核心力量練習(xí)，可以增加業(yè)余體校運(yùn)動員的核心力量，減輕運(yùn)動員腰椎的負(fù)擔(dān)，減輕運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，通過身體核心力量的加強(qiáng)能提高對支撐位置的控制能力，對提高舉重運(yùn)動技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用。所以不應(yīng)只在專業(yè)隊(duì)和國家隊(duì)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，應(yīng)從業(yè)余體校開始加入核心力量的訓(xùn)練，為我過培養(yǎng)優(yōu)秀的舉重運(yùn)動員奠定良好的基礎(chǔ)。6、參考文獻(xiàn)[1]林華.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2021,24(2).[2]楊曉光.我國女子競技舉重現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[J].北京體育大學(xué),2021[3]吳方雷,錢雯,班德玉.淺析核心力量訓(xùn)練在競技運(yùn)動中的應(yīng)用[J].北京市什剎海體育運(yùn)動學(xué)校[4]王虹飛.淺析核心力量訓(xùn)練在業(yè)余體校舉重項(xiàng)目中的運(yùn)用[J].運(yùn)動,Sport,2021[5]張麗.核心力量訓(xùn)練在業(yè)余體校舉重項(xiàng)目中的運(yùn)用分析[J].當(dāng)代體育科技,2021[6]陳汝葵.業(yè)余體校舉重青少年生理、心理特點(diǎn)及訓(xùn)練、管理的對策[J].當(dāng)代體育科技,2021[7]黃繼珍,趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及在我國競技體育的實(shí)踐[J].體育學(xué)刊,2021,5(17).[8]楊世勇,唐照明,唐照華,李遵等.體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都：四川科學(xué)技術(shù)出版社,2002：11.[9]楊世勇．體能訓(xùn)練學(xué)[M]．四川：四川科學(xué)技術(shù)出版社，2004．[10]林華,王潤生,叢培信.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2021論述類文本閱讀真題訓(xùn)練一、（2021浙江卷）閱讀下面文字，完成8—10題。（9分）日本這次大災(zāi)難讓所有人對科技文明的脆弱有了深刻的體驗(yàn)?，F(xiàn)代人看上去很強(qiáng)大，他能建核電站，能建規(guī)模很大、功率很高的水電站，因?yàn)樗性S多關(guān)于這方面的科技知識，但僅僅這些知識對人類的存在就是真理嗎？顯然不是，只有當(dāng)這種技術(shù)的后果呈現(xiàn)在人類面前，被人類充分意識到，人類才看到自然向我們敞開的完整真理，黑格爾說“真理是整體的”，就有這個(gè)意思?！案脑熳匀弧笔强萍嘉拿鞯囊粋€(gè)基本觀念，但它卻蘊(yùn)含著摧毀我們生存根基的各種危機(jī)。今天越來越多的人意識到，自然是不可改造的，人與自然的關(guān)系不是改造與被改造的關(guān)系，而是人類適應(yīng)與協(xié)調(diào)自己與自然的關(guān)系?！案脑熳匀弧钡谋举|(zhì)是人要以自己的意志和愿望為目標(biāo)，讓自然服從自己，而不是在天地間不可逆轉(zhuǎn)的規(guī)律之內(nèi)，爭取人與自然的共濟(jì)。結(jié)果，人類強(qiáng)行向自然索取的地盤全部都被自然以諸如洪水、海嘯等各種方式搶回去了。每每談到這點(diǎn)，我都要對中國先人曾經(jīng)的睿智心生敬意。早在兩千多年前中國人創(chuàng)造的都江堰四六分水的治水法，直到今天都令人嘆為觀止。它是一個(gè)體現(xiàn)人類與自然天人合一的規(guī)則?！把摺币馕吨鴮λ囊騽堇麑?dǎo)，在達(dá)到人的引水目的的同時(shí)，并不違背水的自然本性。而“壩”則意味著對水的強(qiáng)硬抗衡，對水流方向的強(qiáng)力阻遏，是人與自然的迎面撞擊。哲學(xué)家指出，這才是現(xiàn)代技術(shù)的本質(zhì)。但從哲學(xué)角度看，對我們生存性命攸關(guān)的根本自由是我們對真理開放的自由，行動的自由乃是后發(fā)于它的。如果我們看不清我們的真實(shí)處境，我們的思想還被各種偏見、流行的概念所蒙蔽，那行動對我們造成的后果就可能是災(zāi)難性的。對真理開放并不是一件容易的事，我們往往不能擺脫怪癖的意志、扭曲的心理、知識的局限所造成的視野的偏狹。也許，退后一步，放棄（至少是暫時(shí)放棄）那種瘋狂的自我表現(xiàn)，包括由此而生的扭曲行為，傾聽自然，還事物以本來面目，存在的真理就可能向我們敞開。其實(shí)，在這個(gè)科技飛速發(fā)展的時(shí)代，我們生活中正在發(fā)生許多我們在思想上尚未做好準(zhǔn)備的變革。以遺傳工程為例，難道我們已經(jīng)想好我們打算排列出何種遺傳基因組合嗎？我們完全可以掌握遺傳工程的手段，但并沒有產(chǎn)生出把這種手段用于造福人類最高利益的人的智慧。哲學(xué)家在這里是想提醒我們這樣一個(gè)事實(shí)：除了技術(shù)性思維外，我們還必須進(jìn)行另一種完全不同的思維，以洞察到我們真實(shí)的存在，明了這項(xiàng)新技術(shù)對我們的存在究竟意味著什么。這次的核災(zāi)難是自然向人類的又一次敞開：人怎樣對已主宰人類的技術(shù)施加影響？8.下列不屬于“對真理開放并不是一件容易的事”的原因的一項(xiàng)是（）A.我們往往不能擺脫怪癖的意志、扭曲的心理所造成的視野的偏狹。B.洪水、海嘯等諸多自然災(zāi)害使越來越多的人意識到，自然是不可改造的。C.科技飛速發(fā)展，但人類并不清楚怎樣對已主宰人類的技術(shù)施加影響。D.真理是整體的，而我們對技術(shù)、知識的認(rèn)知常常存在局限。9.下列各項(xiàng)中，最能概括全文主旨的一項(xiàng)是（）A．人類應(yīng)順從自然。B．真理是整體的。C．人類應(yīng)與自然共濟(jì)。D．使真理向人類敞開。10.聯(lián)系全文，指出最后一段畫線句中“另一種完全不同的思維”的具體內(nèi)涵。（3分）_________________________________________________________________________二、（2021浙江卷）閱讀下面的文字，完成8—10題。(9分)國學(xué)是中國學(xué)問的根底。這個(gè)根底主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一個(gè)是小學(xué)，一個(gè)是經(jīng)學(xué)。經(jīng)學(xué)就是“六經(jīng)”，再擴(kuò)展，是十三經(jīng)。其實(shí)十三經(jīng)已經(jīng)推衍開了，基本的還是“六經(jīng)”?！皹方?jīng)”不傳，實(shí)際上是“五經(jīng)”。就是《詩經(jīng)》、《書經(jīng)》、《周禮》、《周易》和《春秋》。這就是經(jīng)學(xué)。漢代一大批注釋、傳疏、義證，晉唐又有一批，宋明又有一批。清代重新回過頭來再注再疏。后來的經(jīng)學(xué)，不是經(jīng)學(xué)的原典，而是經(jīng)學(xué)史。中國的經(jīng)學(xué)在中國學(xué)術(shù)史上怎樣流變，有漢宋之爭，有明清之變。研究經(jīng)學(xué)史，不了解清代學(xué)術(shù)不行，因?yàn)樗麄儼炎?、詞、義解釋得更清楚了，漢宋儒的不少錯(cuò)誤得到了糾正。不了解清代學(xué)者對經(jīng)學(xué)的重新檢討研究，念字就會念錯(cuò)，發(fā)音就會不準(zhǔn)確。對“五經(jīng)”音義的校正，是清儒的一大貢獻(xiàn)。宋代重視義理，也就是“六經(jīng)”的義理和思想。濂、洛、關(guān)、閩四大家，基本上都回到“六經(jīng)”，重構(gòu)儒家的思想體系。重歸“六經(jīng)”并不是容易的事情。他們抓住了《周易》。所以朱子研究《易》，二程對《易》的研究極高深，張載也研究《易》。張載講《易》是有名的，但在程顥、程頤面前，他主動讓出一席之地。為什么清儒反宋？他們覺得宋儒講空話。字音都沒有念清楚，空談義理，有什么意思？清儒就指出這個(gè)字那個(gè)字以前念錯(cuò)了。這樣一種功夫，主要的研究對象是針對“六經(jīng)”。清儒的原話，“讀書必先識字”。你說“經(jīng)”，是哪一本“經(jīng)”？是古文還是今文？具體是哪一個(gè)文本？所以清儒的功夫在甄別和辨?zhèn)?，目的是恢?fù)“經(jīng)”的本原。要恢復(fù)本原，必須有小學(xué)的功夫。小學(xué)的功夫就是文字學(xué)、訓(xùn)詁學(xué)、音韻學(xué)。文字學(xué)是認(rèn)字，訓(xùn)詁學(xué)是釋詞，把字詞的意思解釋清楚。這還不行，還要懂音韻。說這個(gè)字，漢代這樣讀，宋代那樣讀，清代是這樣讀的。清儒把“六經(jīng)”的字一個(gè)一個(gè)弄準(zhǔn)確了。所以要說國學(xué)，最主要的應(yīng)該是經(jīng)學(xué)和小學(xué)。要懂經(jīng)學(xué)，就得懂小學(xué)。小學(xué)是工具和路徑，不懂小學(xué)，通經(jīng)之路就走不過去，就沒有能力研究經(jīng)學(xué)。8．下列對“讀書必先識字”理由的說明，最恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是（）A．朱子、二程等人在沒有小學(xué)功夫的情況下研究《周易》，是空談義理。B．有了對經(jīng)學(xué)字詞義的大量注疏，才有可能去研究經(jīng)學(xué)在中國學(xué)術(shù)史上的流變問題。C．字音沒有念清楚，字詞意思沒有解釋清楚，就不能夠恢復(fù)“經(jīng)”的本原。D．漢、晉唐、宋明注疏有不妥之處，漢宋儒在研究經(jīng)學(xué)史的過程中也存在不少錯(cuò)誤。9．下列說法不符合原文意思的一項(xiàng)是()A．國學(xué)是中國學(xué)問的根底，而作為工具和路徑的小學(xué)是經(jīng)學(xué)的根底。B．宋代學(xué)者從《周易》入手重歸“六經(jīng)”，以“六經(jīng)”的義理和思想來重構(gòu)儒家的思想體系。C．清儒有著深厚的文字學(xué)、訓(xùn)詁學(xué)、音韻學(xué)功底，他們對“六經(jīng)”的字逐一進(jìn)行了校正。D．只有糾正了“五經(jīng)”音義中的錯(cuò)誤，才能真正了解清代學(xué)者對經(jīng)學(xué)研究的貢獻(xiàn)。10.結(jié)合上下文，指出作者認(rèn)為“后來的經(jīng)學(xué)，不是經(jīng)學(xué)的原典，而是經(jīng)學(xué)史”的理由。（3分）三、（2021浙江卷）閱讀下面的文字，完成8—10題。（9分）

傳統(tǒng)建筑不是一勞永逸的東西。它從個(gè)體到個(gè)體進(jìn)行傳播，而且每一代的質(zhì)量都有很大變化。它可能在達(dá)到某種高度之后突然沒落，或是，在一定時(shí)期的敗落之后，它也能在短暫的幾年間異常繁榮。就像所有活著的有機(jī)物，它在永恒的重塑過程中尋找自我。

它現(xiàn)在的貧乏并不致命，并不意味著會被永遠(yuǎn)拒之門外。它自身的沒落為其正本清源和準(zhǔn)備改進(jìn)創(chuàng)造了必要條件。在古典柱式中，建筑找到了它的最高表達(dá)方式：即使天才們也不能再對它做進(jìn)一步的改進(jìn)，就如同無法再改進(jìn)人類的身體和骨骼一樣。辛克爾宣稱：建筑的進(jìn)化在過去很顯著，現(xiàn)在只有受過訓(xùn)練的眼睛才能覺察到古典柱式中所需要的改進(jìn)。

這在所有的文化領(lǐng)域都是顯而易見的：當(dāng)說不好古典語言時(shí)不能就這樣放棄；相反，在這樣的時(shí)刻，人們又必要建立適當(dāng)?shù)耐緩絹碇貥?gòu)古典形式。有人說傳統(tǒng)建筑語言已經(jīng)枯竭并最終過時(shí)，這是一個(gè)災(zāi)難性事件的結(jié)果，這樣的論點(diǎn)并不是出于對傳統(tǒng)建筑自身內(nèi)在結(jié)構(gòu)的評價(jià)，而是對傳統(tǒng)建筑因?yàn)檎卧蚨粸E用的拒絕。傳統(tǒng)建筑遠(yuǎn)不是一種外來語，真正的傳統(tǒng)建筑仍在和我們對話，而且效果很好。即使我們不能夠發(fā)出我們自己的，它仍在不斷向我們傳達(dá)著精華的信息。

傳統(tǒng)建筑始終是一種有生命的語言，盡管許多建筑師已經(jīng)喪失了學(xué)習(xí)傳統(tǒng)建筑語法、使用傳統(tǒng)建筑語匯的愿望。過去的、現(xiàn)代的危機(jī)既沒有侵蝕也沒有污染傳統(tǒng)語言：它的規(guī)則、含義、發(fā)明和詞匯都只是在混亂中被暫時(shí)掩蓋了起來或被人們所視而不見。傳統(tǒng)建筑語言的知識構(gòu)架以及了解如何使用傳統(tǒng)建筑語言的過渡期被硬生生地打斷了。它的原則完全可能重現(xiàn)新貌，也可能已經(jīng)正在進(jìn)行中了。建筑價(jià)值的轉(zhuǎn)變既不是機(jī)械的，也不是自愿的，而是有決定因素和原因的——它是一個(gè)文化的選擇。

（選自【盧】萊昂·克里爾《社會建筑》）8.下列不能支持“傳統(tǒng)建筑不是一勞永逸的東西”這一觀點(diǎn)的一項(xiàng)是（

）A.傳統(tǒng)建筑有可能會暫時(shí)沒落，它的發(fā)展和完善始終不曾停止過。B.傳統(tǒng)建筑如同一種活著的有機(jī)物，總是在重塑過程中尋找自我。C.傳統(tǒng)建筑由于并不致命的貧乏，目前被建筑師們暫時(shí)拒之門外。D.傳統(tǒng)建筑如人類身體和骨骼一樣穩(wěn)定，難以對其做進(jìn)一步改進(jìn)。9.下列說法不符合原文意思的一項(xiàng)是（

）A.傳統(tǒng)建筑因被濫用而遭拒絕，致使有人作出其語言已枯竭的論斷。B.

傳統(tǒng)建筑就像古典語言一樣，仍在不斷向我們傳達(dá)著精華的信息。C.

傳統(tǒng)建筑產(chǎn)生危機(jī)，是由于建筑師喪失了使用傳統(tǒng)建筑語言的愿望。D.

傳統(tǒng)建筑語言并沒有侵蝕和污染，其原則可能已經(jīng)被人重新使用。10.概括傳統(tǒng)建筑能傳承下來的原因。（3分）

四、（2021年浙江卷）閱讀下面的文字，完成